Dr PHẠM VŨ

04/05/2026

“Nhiều người mất ngủ đi mua Magie… nhưng lại chọn sai ngay từ đầu”
Cô chú, anh chị thân mến,
Có rất nhiều trường hợp như thế này:
“Mất ngủ nên ra hiệu thuốc mua Magie về uống…”
“Uống rồi mà vẫn không ngủ ngon hơn…”
⸻
Và kết luận rất nhanh:
“Chắc cơ thể mình không hợp Magie”
⸻
Nhưng thực tế…
👉 không phải không hợp
👉 mà là chọn sai dạng ngay từ đầu
⸻
Magie quan trọng như thế nào với cơ thể?
Magie là một khoáng chất rất quan trọng.
Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh học, đặc biệt liên quan đến:
– Hệ thần kinh
– Cơ bắp
– Tim mạch
⸻
Bs nói đơn giản thế này:
👉 Magie giống như “cái phanh” của cơ thể
⸻
Khi có đủ Magie:
– Não dễ dịu lại
– Cơ thể thư giãn
– Cơ bắp không bị căng
– Nhịp tim ổn định
⸻
👉 giấc ngủ sẽ đến tự nhiên hơn
⸻
Ngược lại, khi thiếu Magie:
– Khó ngủ
– Ngủ chập chờn
– Hay tỉnh giữa đêm
– Chuột rút ban đêm
– Căng thẳng, bồn chồn
⸻
Rất nhiều người mất ngủ…
👉 thực chất là đang thiếu Magie mà không biết
⸻
Nhưng không phải Magie nào cũng giống nhau
Đây là chỗ mà nhiều người nhầm nhất.
⸻
Trên thị trường có nhiều dạng Magie:
⸻
Magie oxide
– Giá rẻ, phổ biến
– Hấp thu kém
– Dễ gây tiêu chảy
– Chủ yếu tác động lên đường ruột
⸻
Magie citrate
– Hấp thu tốt hơn oxide
– Nhưng vẫn dễ gây đi ngoài
– Phù hợp tiêu hóa hơn là thần kinh
⸻
Magie lactate
– Hấp thu trung bình
– Ít kích ứng hơn oxide
– Nhưng tác động lên giấc ngủ không rõ
⸻
👉 Những loại này không sai
Nhưng…
👉 không phải lựa chọn tối ưu cho mất ngủ
⸻
Vậy loại nào phù hợp cho giấc ngủ?
Bs thường khuyên:
👉 Magie Bisglycinate
⸻
Đây là dạng Magie gắn với glycine – một acid amin đặc biệt.
⸻
Điểm khác biệt là:
– Hấp thu tốt hơn
– Êm dạ dày
– Ít gây tiêu chảy
⸻
Và quan trọng nhất:
👉 glycine giúp làm dịu hệ thần kinh
⸻
Khi vào cơ thể:
– Giảm kích thích não
– Giúp cơ thể thư giãn
– Hỗ trợ đi vào giấc ngủ tự nhiên
⸻
Vì sao nên kết hợp thêm vitamin nhóm B?
Đây là điểm mà nhiều người chưa biết.
⸻
Nếu Magie là “phanh”
👉 thì vitamin nhóm B là “nền tảng hoạt động”
⸻
Cụ thể:
– B6 giúp tạo serotonin và GABA (liên quan trực tiếp đến giấc ngủ)
– B1 giúp não có năng lượng ổn định
– B9, B12 giúp bảo vệ và phục hồi hệ thần kinh
⸻
👉 Một bên giúp “giảm kích thích”
👉 Một bên giúp “nuôi dưỡng”
⸻
Khi kết hợp:
👉 không chỉ ngủ ngon hơn
👉 mà hệ thần kinh còn ổn định lâu dài
⸻
Vì sao nhiều người dùng đúng mới thấy khác?
Bs gặp rất nhiều cô chú:
– Mất ngủ nhiều năm
– Ngủ chập chờn
– Hay tỉnh giữa đêm
⸻
Sau khi dùng đúng dạng:
👉 không phải ngủ ngay lập tức
Nhưng sau 1–2 tuần:
– Dễ vào giấc hơn
– Ngủ sâu hơn
– Ít tỉnh giấc hơn
– Tinh thần nhẹ hơn
⸻
👉 đó là lúc cơ thể bắt đầu cân bằng lại
⸻
Lời nhắn của Bs
Cô chú, anh chị thân mến,
Không phải cứ “uống Magie” là sẽ hiệu quả
⸻
👉 mà là uống đúng dạng
⸻
Nếu chọn sai:
– Uống vẫn không cải thiện
– Dễ bỏ cuộc
– Mất thời gian và tiền bạc
⸻
Nếu cô chú, anh chị đang:
– Khó ngủ
– Ngủ không sâu
– Hay tỉnh giữa đêm
– Mệt mỏi kéo dài
⸻
👉 có thể in box đề mình tư vấn nhé

04/05/2026

49 TUỔI - KHI CHU KỲ KINH NGUYỆT KHÉP LẠI: LÀ "HỒI KẾT" HAY SỰ BẢO VỆ CỦA CƠ THỂ?
Bốc hỏa giữa đêm, vã mồ hôi, khô hạn vùng kín, rụng tóc, tính tình cáu bẳn và mất ngủ triền miên... Rất nhiều chị em độ tuổi 45 - 50 trong trạng thái hoảng loạn vì kinh nguyệt bỗng dưng tắt hẳn hoặc trồi sụt thất thường. Cảm giác như tuổi già ập đến chỉ sau một đêm!
Tây y gọi đó là hội chứng Tiền mãn kinh - Mãn kinh. Còn Y học Cổ truyền (YHCT) lại nhìn nhận cột mốc 49 tuổi này một cách sâu sắc, bao dung và kỳ diệu hơn rất nhiều. Chị em hãy đọc kỹ bài này để không còn sợ hãi nữa nhé.
QUY LUẬT "THẤT THẤT" (7x7=49): VÌ SAO KINH NGUYỆT PHẢI DỪNG LẠI?
Trong y văn kinh điển Hoàng Đế Nội Kinh, sinh lý phụ nữ phát triển theo chu kỳ 7 năm. Đến mốc 49 tuổi (7 lần 7), sách viết: "Thất thất, Nhâm mạch hư, Thái xung mạch suy thiểu, Thiên quý kiệt, địa đạo bất thông".
Nghĩa là đến tuổi 49, Mạch Xung và Mạch Nhâm (hai đường kinh quản lý khí huyết tử cung) đã suy yếu, "Thiên quý" (nội tiết tố/máu kinh) cạn kiệt, con đường kinh nguyệt chính thức khép lại.
Nhiều người hoảng sợ, đi tìm mọi loại thuốc nội tiết để "níu kéo" kinh nguyệt quay về. Nhưng Phượng nói thật, tắt kinh ở tuổi 49 là SỰ BẢO VỆ THÔNG MINH NHẤT của cơ thể!
Lúc này, Tỳ Vị và Thận của bạn đã yếu dần, không tạo ra đủ máu huyết dồi dào như thời trẻ nữa. Cơ thể bắt buộc phải "khóa" cửa mình lại, ngừng việc chảy máu mỗi tháng để giữ lại chút tinh huyết ít ỏi nhằm nuôi dưỡng Não bộ, Tim mạch và Xương khớp. Đó là cách cơ thể tự xoay sở để giúp bạn duy trì sự sống và tuổi thọ.
GIẢI MÃ NHỮNG "CƠN ĐỊA CHẤN" KHI THIÊN QUÝ CẠN KIỆT
Dù là quy luật tự nhiên, nhưng quá trình chuyển giao này lại gây ra những xáo trộn lớn do sự mất cân bằng ÂM - DƯƠNG. Cơ thể chị em lúc này giống như một chiếc chảo cạn nước đang đặt trên bếp lửa:
1. BỐC HỎA, VÃ MỒ HÔI: Khi Thận Âm (phần Nước làm mát) cạn kiệt, nó không kìm hãm được Tâm Hỏa (Lửa). Ngọn lửa này bốc phừng phừng lên trên gây ra những cơn nóng ran ở mặt, bứt rứt trong lồng ngực (Chứng Âm hư hỏa vượng).
2. KHÔ HẠN, LÃO HÓA DA: Tân dịch (chất lỏng làm trơn tru) bị ngọn lửa trên thiêu đốt, dẫn đến khô âm đạo, đau rát khi gần gũi. Đồng thời da dẻ nhăn nheo, sạm đi, mắt khô, miệng khát.
3. MẤT NGỦ, TRẦM CẢM: Máu không đủ để đi lên nuôi dưỡng Tâm Thần (Tâm huyết hư), khiến chị em trằn trọc trắng đêm, tim đập hồi hộp, dễ hụt hẫng, tủi thân và lo âu vô cớ.
LÀM SAO ĐỂ VƯỢT QUA GIAI ĐOẠN NÀY NHẸ NHÀNG NHẤT?
Tuổi 49 không phải là dấu chấm hết, mà là lúc bạn bước sang một chương mới thảnh thơi hơn. Để cơ thể êm ái thích nghi, chị em cần nhớ 3 nguyên tắc dưỡng sinh:
1. TƯ ÂM GIÁNG HỎA (Dưỡng Nước, Hạ Lửa): Tuyệt đối tránh xa đồ cay nóng, chiên xào và không thức khuya. Tích cực ăn các thực phẩm màu đen (đi vào Thận Thủy) như mè đen, đậu đen, mộc nhĩ, kỷ tử, quả dâu tằm... để bổ sung "chất làm mát" từ bên trong.
2. DƯỠNG TÂM AN THẦN: Hãy tập hít thở bụng sâu, tập Yoga hoặc đi bộ gót chân để kéo khí huyết (Hỏa) đi xuống dưới, không cho chúng bốc lên đầu gây nóng bừng và mất ngủ.
3. BỔ SUNG HUYẾT DỊCH BẰNG THẢO DƯỢC: Có thể dùng các loại trà thảo mộc có tính nhuận dưỡng như Trà hoa cúc kỷ tử, Trà long nhãn táo đỏ... để làm mát dòng máu, sinh thêm tân dịch.
Các phương pháp dưỡng sinh tại nhà kể trên là nền tảng vô cùng tốt. Tuy nhiên, cũng lưu ý: Nếu những "cơn địa chấn" diễn ra quá dữ dội – bạn mất ngủ trắng đêm nhiều tháng liền, bốc hỏa đến mức kiệt sức, sụt cân hay trầm cảm nặng – thì việc chỉ uống vài tách trà là không đủ.
Lúc này, phần "Âm huyết" của cơ thể đã thực sự cạn kiệt.
Tắt kinh không đáng sợ, cái đáng sợ là sự cạn kiệt Khí Huyết và tinh thần suy sụp. Hãy biết cách "bảo dưỡng" để biến giai đoạn 50 tuổi thành những năm tháng rực rỡ, đằm thắm và tự do nhất!

20/04/2026

90% phụ nữ ăn thiếu protein mà không hề hay biết –
và đó là lý do vì sao càng ăn ít… càng thèm.

Rất nhiều chị em từng nói với mình:

“Em ăn ít lắm rồi mà sao vẫn thèm hoài.”
“Không đói bụng, nhưng cứ muốn ăn vặt.”
“Vừa ăn xong là đầu đã nghĩ tới đồ ngọt.”

Và câu kết quen thuộc thường là:
👉 “Chắc tại mình yếu ý chí.”

Không phải đâu.
Bạn không yếu. Bạn chỉ đang ăn thiếu protein.

Protein không phải thứ chỉ dành cho người tập gym hay muốn tăng cơ.
Với phụ nữ 30–40 tuổi, protein là chìa khóa để kiểm soát cơn thèm ăn.

Khi bữa ăn thiếu protein, cơ thể rất khó no thật sự.
Bạn có thể ăn không nhiều, nhưng não vẫn liên tục nhắc:
👉 “Ăn thêm chút nữa đi.”

Vì sao lại như vậy?

Protein là chất giúp no lâu nhất, giữ đường huyết ổn định, hạn chế việc lên – xuống thất thường.
Khi ăn đủ protein, cảm giác no đến không quá gấp nhưng kéo dài, ít thèm ăn vặt hơn.

Ngược lại, nếu bữa ăn chủ yếu là tinh bột và chất béo:
• No nhanh
• Đói nhanh
• Và chiều tối là bắt đầu thèm ngọt, thèm mặn, thèm linh tinh.

Điều trớ trêu là rất nhiều phụ nữ nghĩ mình đang ăn “lành mạnh” nhưng lại bỏ quên protein:
• Sáng: cà phê, bánh mì hoặc trái cây
• Trưa: ăn ít cơm nhưng thịt cá cũng rất ít
• Tối: sợ mập nên ăn qua loa

Tổng lượng ăn không nhiều, nhưng protein thì thiếu cả ngày.
Thế là phải gồng mình chống cơn thèm từ sáng tới tối.

Khi ăn đủ protein, mọi thứ thay đổi rõ rệt:
• No lâu hơn
• Ít nghĩ tới đồ ăn vặt
• Không còn ám ảnh chuyện ăn uống
• Khẩu phần tự nhiên gọn lại, không cần ép

Lúc đó, giảm mỡ không còn là cuộc chiến,
mà là kết quả tự nhiên của việc ăn đúng.

Không cần ăn cầu kỳ hay khắt khe.
Chỉ cần mỗi bữa có một nguồn protein rõ ràng:
🥚 trứng – 🐟 cá – 🥩 thịt nạc – 🥛 sữa chua Hy Lạp – 🌱 đậu phụ…

Giảm cân không bắt đầu bằng ăn ít hơn,
mà bắt đầu bằng ăn đủ thứ cơ thể đang thiếu.

28/11/2025

MUỐN BỚT OVERTHINKING? ĐỪNG CỐ NGỪNG SUY NGHĨ. HÃY ĐỔI HƯỚNG SUY NGHĨ.

Overthinking không đến từ việc bạn “nghĩ quá nhiều”, mà từ việc bạn nghĩ sai chỗ.

Tâm trí bạn vốn rất mạnh, nhưng khi nó liên tục xoay quanh những điều bạn không thể kiểm soát, nó trở thành kẻ thù của chính bạn.

Chỉ đến khi tôi học cách đổi hướng suy nghĩ sang những điều nằm trong quyền chủ động của mình, sự bình yên mới thực sự mở ra.

1. Bạn overthinking vì tập trung vào “vòng ngoài”

- Bạn lo người khác nghĩ gì.
- Bạn sợ tương lai ra sao, drama công sở sẽ thế nào, hay thời tiết, tình hình giao thông, sự thay đổi của chính trị sẽ ảnh hưởng gì đến mình.
- Tất cả đều nằm ngoài tầm kiểm soát.
- Càng nghĩ, càng kiệt sức. Càng cố, càng bất an.

2. Bình an đến khi bạn quay lại “vòng trong”

- Bạn có thể kiểm soát thái độ của mình.
- Bạn làm chủ được nỗ lực, tư duy, ranh giới, mục tiêu, sự tập trung, cách tự chăm sóc bản thân.
- Đó là vùng đất duy nhất mà overthinking không thể làm tổn thương bạn.
- Khi bạn quay vào “vòng trong”, tâm trí bạn trở nên rõ ràng và có điểm tựa.

3. Đổi hướng suy nghĩ – không chống lại suy nghĩ

Bạn không thể ra lệnh cho não “ngừng nghĩ nữa”.

Nhưng bạn có thể hướng nó vào những điều thiết thực:
– Điều gì mình có thể làm ngay?
– Điều gì thuộc quyền của mình?
– Điều gì cần buông để tâm được nhẹ?

Khi thay đổi hướng, tâm trí chuyển từ căng thẳng → hành động → kiểm soát.

Bạn không cần một cái đầu “nghĩ ít hơn”.
Bạn chỉ cần một cái đầu nghĩ đúng chỗ.
Bởi vì bình an không đến từ việc xua đuổi suy nghĩ, mà đến từ việc làm chủ hướng suy nghĩ.

Công thức tôi gọi là “3H Thoát Overthinking”:
Hướng vào điều trong tầm → Hành động thật nhỏ → Hoàn toàn thả lỏng điều ngoài tầm.

Hãy bắt đầu từ hôm nay dời tâm trí về nơi nó thuộc về: vòng tròn bạn có thể kiểm soát.

10/08/2025

🦴 Cơ – Xương – Khớp được nuôi dưỡng bởi cái gì?

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tập luyện là cơ và khớp sẽ khoẻ. Nhưng sự thật là cơ – xương – khớp không thể phát triển nếu không được nuôi dưỡng từ bên trong.

1️⃣ Cơ cần gì để phát triển?
💪 Protein – nguyên liệu chính để xây dựng và phục hồi sợi cơ sau khi vận động.
🥚 Amino acid thiết yếu – cơ thể không tự sản xuất được, phải lấy từ thực phẩm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu…).
⚡ Vitamin nhóm B – hỗ trợ chuyển hoá năng lượng cho cơ hoạt động.

2️⃣ Xương và khớp cần gì để chắc và linh hoạt?
🦴 Canxi + Vitamin D – giúp xương chắc, ngừa loãng xương.
🧬 Collagen type II – thành phần quan trọng trong sụn khớp.
🐟 Omega-3 và chất chống viêm tự nhiên – giảm thoái hoá, bảo vệ mô khớp.

✅✅✅ Ăn uống – con đường duy nhất để nuôi cơ – xương – khớp từ gốc
🥗 Dinh dưỡng từ thức ăn đi qua hệ tiêu hoá → máu → mao mạch rồi thẩm thấu nuôi từng tế bào.
🚪 Đó là con đường duy nhất giúp chất dinh dưỡng thực sự đến được cơ và khớp.

Do đó nếu bạn:
✅ Muốn cơ – xương – khớp khoẻ, hãy bắt đầu bằng dinh dưỡng cân bằng, đủ chất, kết hợp vận động và chăm sóc tuần hoàn máu – bạch huyết.

25/07/2025

🎉 Hội trường ALIVE 40, 80, 150 ghế màn hình LED, Full dịch vụ
Không gian 1000m2, 2 khu vực teabreak
12 phòng học chuyên nghiệp từ 10, 15, 25, 35, 50 học viên
Liên hệ tư vấn và đặt lịch: 0986998155

12/03/2025

BẠN NÊN BIẾT:
🔸Tế bào Gan cứ 5 tháng thay mới 1 lần.
🔸Tế bào tim: 20 năm
🔸Tế bào dạ dày: 2-9 ngày
🔸Tế bào phổi: 8 ngày
🔸Tế bào khí quản: 1-2 tháng
🔸Tế bào da: 10-30 ngày
🔸Tế bào mỡ: 8 năm
🔸Tế bào máu gốc: 2 tháng
🔸Tế bào hồng cầu: 120 ngày
🔸Tế bào tiểu cầu: 10 ngày
🔸Tế bào bạch cầu trung tính: 1-5 ngày
🔸Tế bào tạo xương: 3 tháng
🔸Tế bào khung xương: 10 năm
🔸Tinh dịch: 2 tháng
🔸Tế bào thủy tinh thể và tế bào thần kinh trung ương: bằng với tuổi đời của bạn
🔸Tế bào giác mạc: 24h đồng hồ
🔸Tế bào tóc: 3-6 năm tháng
🔸Tế bào lông mi và lông mày: khoảng 6-8 tuần.
🔸Tế bào cổ tử cung: 6 ngày sẽ tái tạo làm mới 1 lần.

👉 Mỗi cơ quan bộ phận trong cơ thể chúng ta đều có chu kỳ thay mới như trên, cơ thể có KHẢ NĂNG TỰ PHỤC HỒI, SỬA CHỮA, ĐÀO THẢI và TÁI TẠO nếu cung cấp đủ NGUYÊN LIỆU cho cơ thể.

👍 Nguyên liệu để tái tạo, sửa sang, phục hồi tế bào chính là Dinh dưỡng = Đạm (protein) + Chất Béo (tốt) + tinh bột + đường
Trong đó, Đạm là nguồn nuôi sống 50% tế bào tỷ hồng cầu và 1/2 ngũ tạng.
Tinh bột là nguồn nuôi sống 50% tế bào não bạch cầu và 1/2 ngũ tạng.
Chất béo là nguồn đốt cháy để sinh ra nhiệt lượng Duy trì sự sống của thể xác.
Đường là nguồn chất đốt để giải nhiệt điều hòa cơ thể để ổn định nhiệt độ.

👍 Khi chúng ta hiểu được điều này - hiểu được nguyên liệu để tái tạo sửa sang tế bào chính là dinh dưỡng mình ăn hằng ngày ko phải thuốc.
Vì ăn sai cách, nguồn thức ăn nước uống và môi trường ngày càng ô nhiễm, độc tố tích tụ trong cơ thể càng nhiều, làm suy giảm chức năng lục phủ ngũ tạng, làm khí huyết không thông, con người mau lão hóa.

tớ

07/12/2024

NOW UC-II. Made in USA
Tăng cường sụn khớp, giảm đau khớp…
Lọ 60 viên
Uống 1 viên/ ngày trước khi đi ngủ tối
Theo khuyến cáo của nhà Sản xuất 1 liều tối thiểu là 90 viên
----------
Thuốc UC-II của Mỹ sản xuất bởi thương hiệu dược Now, công ty ra đời từ năm 1968 với đội ngũ các nhà khoa học hàng đầu chuyên nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm chăm sóc, bảo vệ sức khỏe con người. UC- II là hướng điều trị mới an toàn, hiệu quả cho bệnh nhân thoái hóa khớp, được FDA công nhận và trao chứng nhận an toàn GRAS (Generally Recognized as Safe). Now UC-II sở hữu nhiều bằng sáng chế từ Cục Sáng chế và Thương hiệu Hoa Kỳ (USPTO).
* UC-II là gì?
UC-II là Collagen Type II không biến tính, cung cấp các dưỡng chất có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi dưỡng sụn khớp. Hơn nữa Collagen II còn tái tạo các mô sụn tại các khớp nên chữa lành các tổn thương ở xương khớp rất hiệu quả.
Sụn khớp đóng vai trò chính trong sự vận động của mỗi người. Trong sụn khớp không có máu và thần kinh, các tế bào sụn chiếm 3% sụn khớp còn lại là nước và chất cơ bản. Chất cơ bản này được xây dựng từ một mạng lưới gồm các sợi collagen đan chéo vào nhau dày đặc và nó quyết định sự dẻo dai, đàn hồi, bền chắc của sụn khớp. Từ nghiên cứu đó Now UC-II ra đời, giúp bệnh nhân xương khớp lấy lại sức khỏe nhanh chóng.
Hiện nay, nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp sử dụng collagen type 2 UC-II với mục đích điều trị và hạn chế bệnh phát triển. Không ít trong số đó đã thành công, đánh giá cao về hiệu quả của Now UC-II mang lại cho sức khỏe xương khớp.
Vì sao nên sử dụng UC-II của Mỹ?
Canxi & Collagen chiếm 80% trong cơ cấu thành phần của xương. Theo sự lớn dần cùng tuổi tác, collagen cũng bị suy yếu và lão hoá làm giảm tính đàn hồi, dẻo dai của bộ xương.Vì vậy bổ sung collagen giúp xương chắc khỏe hơn và phòng chống các bệnh như loãng xương, xốp xương. Collagen chiếm 50% trong cơ cấu thành phần sụn. Thiếu collagen làm cho ma-sát giữa các khớp xương lớn hơn, gây ra các biến dạng ở xương và sụn. Ngoài ra collagen còn giúp phòng chống các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm và một số bệnh về xương, sụn khác.
* Đối tượng sử dụng Now UC-II
- Người bị khớp ngón tay: Các khớp ngón tay đau mỏi, khó vận động, hay bị cứng, mỏi.
- Thoái hóa khớp gối: Đi lại đau mỏi, đứng lên ngồi xuống khó khăn. Nhanh mỏi cơ và mệt. Đau ở phía trước và bên cạnh đầu gối. Khớp yếu đi khiến đầu gối yếu khi phải chịu sức nặng. Người khó khăn khi ngồi xổm và đứng dậy, một số trường hợp sẽ thấy tê chân, biến dạng nhẹ ở khớp gối.
- Thoái hóa cột sống thắt lưng: Thường gặp từ đốt sống thắt lưng trở xuống, đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, thường đau nhiều khi chiều xuống hoặc thay đổi thời tiết, đặc biệt là sau một ngày lao động mệt mỏi. Ban đầu là khi mới ngủ dậy sau đó là kéo dài cả ngày.
- Thoái khóa khớp háng: Hay bị đau vùng bẹn, vùng trước đùi có thể đau xuống cả vùng mông hoặc lan theo thần kinh. Cảm giác đau sâu bên trong phía trước háng, có khi ở bên cạnh hoặc phía trước đùi, ở sau mông và lan xuống đầu gối do thiếu collagen uc
- Đau, mỏi cột sống cổ: Đau mỏi phía sau gáy, đôi khi lan đến cánh tay phía bên dây thần kinh bị ảnh hưởng.
- Gót chân: Thường có cảm giác bị thốn ở gót chân khi thức dậy. Sau đó đi một vài bước đầu tiên cảm giác bớt dần, đi lại bình thường.
- UC II tốt cho người bị đau mỏi khớp vai: Hạn chế, khó khăn khi đưa tay ra phía trước, ra sau hay vận động tay.
---------
Hàng xách tay Mỹ

19/03/2021

OMEGA 3-6-9
Axit béo omega-3, 6 và 9 đều là những axit béo quan trọng cần bổ sung trong chế độ ăn uống. Chúng mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, quan trọng nhất là đảm bảo sự cân bằng tỷ lệ axit béo omega-3, 6 và 9, vì sự mất cân bằng có thể gây ra một số bệnh mãn tính.
Có nên bổ sung Omega 3-6-9?
Omega 3-6-9 là những loại acid béo rất cần cho sức khỏe. Trong đó Omega 3-6 cơ thể không thể tự tổng hợp được, còn Omega-9 thì hoàn toàn tự tổng hợp được.
Tác dụng của Omega 3-6-9 đã được nghiên cứu của Y khoa trước đây, Cho thấy acid béo này có tác động trực tiếp đến hệ tim mạch. Nhờ việc bổ sung các dưỡng chất này một cách đều đặn. Nhất là với những người mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, não bộ.
Trong 3 loại omega 3-6-9, thì omega 3 là chất quan trọng nhất và cũng cần bổ sung nhất với những lợi ích sức khỏe vượt trội. Vì vậy, hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học với thực đơn giàu omega 3 để cung cấp đủ hàm lượng mà cơ thể cần.
1. Axit béo Omega-3 là gì?
Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa, một loại chất béo mà cơ thể không thể tạo ra mà phải bổ sung bởi chế độ ăn uống. Có nhiều loại chất béo omega-3 khác nhau dựa trên hình dạng và kích thước hóa học của chúng. Dưới đây là ba loại phổ biến nhất:
- Axit Eicosapentaenoic (EPA): Chức năng chính của axit béo 20 carbon này là sản xuất các hóa chất gọi là eicosanoids, giúp giảm viêm. EPA cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm
- Axit docosahexaenoic (DHA): Một loại axit béo gồm 22 carbon. DHA chiếm khoảng 8% trọng lượng não. DHA rất cần thiết cho sự phát triển não của bé.
- Axit alpha-linolenic (ALA): Axit béo 18 carbon này có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA, mặc dù quá trình này không hiệu quả lắm. ALA chủ yếu được sử dụng để sinh năng lượng cho cơ thể.
Chức năng của chất béo omega-3
Chất béo omega-3 là một thành phần quan trọng của màng tế bào. Ngoài ra, chúng còn đảm nhiệm một số chức năng quan trọng khác, bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe của tim: Axit béo Omega-3 có thể làm tăng lượng cholesterol HDL "tốt". Bên cạnh đó, chúng cũng có thể làm giảm triglyceride, giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành các mảng động mạch
- Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Uống omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần ở những người có nguy cơ cao.
- Giảm cân và kích thước vòng eo: Chất béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và có thể giúp giảm vòng eo.
- Giảm mỡ gan: Bổ sung đầy đủ omega-3 trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm lượng chất béo trong gan.
- Hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh: Omega-3 cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển trí não ở trẻ.
- Chống viêm: Chất béo omega-3 có thể làm giảm các phản ứng viêm mà có thể gây ra các bệnh mãn tính trong cơ thể bạn.
- Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ: Omega-3 cũng giúp cải thiện trí nhớ ở người già.
- Tăng cường sức khỏe xương: Những người ăn nhiều omega-3 cao có mật độ khoáng xương tốt hơn.
- Ngăn ngừa hen suyễn: Uống omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng hen suyễn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời. Chế độ ăn uống của người phương Tây thường không chứa đủ omega-3. Sự thiếu hụt đó có thể là nguyên nhân cho các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch cao ở các quốc gia này.
2. Axit béo omega-6 là gì?
Giống như axit béo omega-3, axit béo omega-6 là axit béo không bão hòa. Axit béo omega-6 cũng rất cần thiết, vì vậy bạn cần phải bổ sung qua đường ăn uống.
Omega 6 trong cơ thể chủ yếu được sử dụng để chuyển hóa thành năng lượng. Ngoài ra chúng còn có đặc tính giúp kháng viêm do có thể chuyển hoá thành eicosanoids. Eicosanoids pro-viêm là hợp chất quan trọng trong hệ thống miễn dịch của con người giúp làm giảm quá trình viêm.
Tuy nhiên, khi lượng này được cung cấp quá nhiều thì chúng lại làm tăng viêm và các bệnh liên quan đến viêm. Tỷ lệ được khuyến nghị của axit béo omega-6 và omega-3 trong chế độ ăn là 4: 1 hoặc ít hơn.
Một số axit béo omega-6 có lợi trong việc điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính:
- Gamma-linolenic acid (GLA) là một axit béo omega-6 được tìm thấy trong một số loại dầu, chẳng hạn như dầu hoa anh thảo và dầu cây lưu ly. Trong cơ thể, phần lớn chúng được chuyển đổi thành một axit béo dạng khác gọi là dihomo-gamma-linolenic acid (DGLA). Một nghiên cứu cho thấy dùng liều cao GLA giúp giảm đáng kể một số triệu chứng viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu thú vị khác cho thấy việc bổ sung GLA cùng với thuốc trị ung thư vú có hiệu quả điều trị ung thư vú cao hơn so với chỉ dùng thuốc điều trị đơn lẻ.
- Axit linoleic liên hợp (CLA) là một dạng chất béo omega-6 khác có một số lợi ích sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu lớn cho thấy dùng 3,2 gam chất bổ sung CLA mỗi ngày giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả ở người.
3. Axit béo omega-9 là gì?
Axit oleic là axit béo omega-9 là axit béo không bão hòa đơn phổ biến nhất trong chế độ ăn uống. Axit béo omega-9 được xếp vào nhóm “không thiết yếu" do cơ thể chúng ta có thể sản xuất được loại axit béo này. Trên thực tế, chất béo omega-9 là chất béo dồi dào nhất trong hầu hết các tế bào trong cơ thể.
Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-9 thay vì các loại chất béo khác cũng mang tới một số tác dụng có lợi cho sức khỏe. Một nghiên cứu lớn cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn (omega-9) có thể làm giảm 19% triglycerid huyết tương và cholesterol "xấu" giảm mật độ lipoprotein tới 22% ở bệnh nhân tiểu đường.
5. Thực phẩm nào chứa những chất béo này?
Bạn có thể dễ dàng thu được axit béo omega-3, -6 và -9 từ chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là có được sự cân bằng ba thành phần nêu trên.
5.1. Bổ sung omega-3 bao nhiêu một ngày là đủ?
Không có tiêu chuẩn chính thức về hàm lượng omega-3 được khuyến cáo hàng ngày. Thực tế các tổ chức khác nhau đưa ra các hướng dẫn khác nhau.
Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng omega-3 đầy đủ mỗi ngày là 1,6 gram đối với nam và 1,1 gram đối với nữ dành cho người lớn từ 19 tuổi trở lên.
5.2. Thực phẩm giàu chất béo omega-3
Nguồn omega-3 EPA và DHA tốt nhất là cá có dầu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thu được các omega-3 này từ các nguồn hải sản khác, chẳng hạn như dầu tảo. ALA chủ yếu được lấy từ các loại hạt.
- Cá hồi: 4,0 gram EPA và DHA
- Cá thu: 3.0 gram EPA và DHA
- Cá mòi: 2,2 gram EPA và DHA
- Cá cơm: 1,0 gram EPA và DHA
- Hạt Chia: 4,9 gram ALA
- Quả óc chó: 2,5 gram ALA
- Hạt lanh: 2,3 gram ALA
5.3. Thực phẩm giàu chất béo omega-6
Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng omega-6 khuyến nghị mỗi ngày là 17 gram đối với nam và 12 gram đối với nữ, đối với người lớn từ 19 – 50 tuổi.
Chất béo omega-6 được tìm thấy với số lượng lớn trong dầu thực vật tinh chế và các món ăn chế biến với dầu thực vật. Các loại hạt cũng chứa một lượng đáng kể axit béo omega-6.
Dưới đây là lượng omega-6 trong 100 gram các loại thực phẩm sau:
- Dầu đậu nành: 50 gram
- Dầu ngô: 49 gram
- Mayonnaise: 39 gram
- Quả óc chó: 37 gram
- Hạt hướng dương: 34 gram
- Hạnh nhân: 12 gram
- Hạt điều: 8 gram
5.4. Thực phẩm giàu chất béo omega-9
Chất béo omega-9 cũng phổ biến trong dầu thực vật và các loại hạt. Không có khuyến nghị lượng thích hợp cho omega-9, vì chúng không thực sự cần thiết phải bổ sung hàng ngày.
Dưới đây là lượng omega-9 trong 100 gram thực phẩm sau đây:
- Dầu ô liu: 83 gram
- Dầu hạt điều: 73 gram
- Dầu hạnh nhân: 70 gram
- Dầu bơ: 60 gram
- Dầu đậu phộng: 47 gram
- Hạnh nhân: 30 gram
- Hạt điều: 24 gram
- Quả óc chó: 9 gram
6. Bổ sung omega-3-6-9 như thế nào?
Các viên uống omega-3-6-9 kết hợp thường cung cấp một tỷ lệ cân bằng ba loại axit béo này như tỷ lệ omega 3: 6: 9 = 2: 1: 1. Bạn không cần chú trọng quá vào việc bổ sung hai loại chất béo là omega-6 và omega-9 do cơ thể có khả năng tự tổng hợp chúng. Có các cách để bổ sung omega-3-6-9 như dưới đây:
6.1. Bổ sung qua chế độ ăn uống
Bạn nên thường xuyên sử dụng các thực phẩm giàu omega-3 trong bữa ăn hàng ngày. Để đạt được sự cân bằng lý tưởng giữa omega-3, -6 và -9, bạn nên ăn ít nhất hai phần cá béo mỗi tuần và sử dụng dầu ô liu để nấu ăn và trộn salad. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ omega-6 bằng giảm sử dụng các loại dầu thực vật và thực phẩm được chiên hoặc nấu trong dầu thực vật tinh chế.
6.2. Bổ sung bằng thuốc viên TPCN
Nếu bạn không nạp đủ omega-3 trong chế độ ăn uống, tốt nhất nên bổ sung omega-3 riêng lẻ hoặc uống viên omega-3-6-9 kết hợp. Giống như các loại dầu khác, axit béo không bão hòa dễ bị oxy hóa khi tiếp xúc với nhiệt và ánh sáng.Vì vậy hãy lưu ý một số mẹo nhỏ sau:
- Bạn nên chọn loại dầu được chiết xuất từ quy trình ép lạnh. Do các sản phẩm này đã được chiết xuất với nhiệt độ hạn chế, sẽ giảm thiểu quá trình oxy hóa dẫn tới làm hỏng các phân tử axit béo.
- Để đảm bảo bạn đang dùng sản phẩm bổ sung không bị oxy hóa, hãy chọn loại có chứa chất chống oxy hóa như vitamin E.
- Ngoài ra, bạn nên chọn thực phẩm bổ sung có hàm lượng omega-3 cao nhất, cung cấp nhiều hơn 0,3 gram trên một lần sử dụng.
- EPA và DHA có nhiều lợi ích sức khỏe hơn ALA, hãy chọn một chất bổ sung sử dụng dầu cá hoặc dầu tảo, thay vì dầu hạt lanh.

17/03/2021

Mới bạn đọc tham khảo ý kiến của TS. BS. Hoàng Xuân Ba
Nếu biết lắng nghe, học hỏi, tiếp thu kiến thức dân gian và luôn tìm kiếm, chúng ta có thể sẽ tìm được cách khống chế và hạn chế những căn bệnh hiểm nghèo nhất của thời đại...

Tiến sĩ, Bác sĩ Hoàng Xuân Ba SAI LẦM LỚN KHI CÔNG KÍCH THỰC PHẨM CHỨC NĂNG (Bài viết của Tiến sĩ, Bác sĩ Hoàng Xuân Ba - Đăng trên Báo An ninh thế giới,