02/06/2026
NGÀY LÀM 3 PHÚT - BƠM MÁU TOÀN THÂN, ĐẠI BỔ THẬN KHÍ
Hễ thấy đau thắt lưng, mỏi gối, nhiều cô bác anh chị vội vàng đi mua thuốc xương khớp. Thấy hoa mắt, chóng mặt lại cất công tìm uống hoạt huyết dưỡng não. Nhưng uống mãi, xoa bóp mãi mà bệnh vẫn hoàn bệnh: đêm đến bàn chân vẫn lạnh ngắt, vẫn lóc cóc đi tiểu đêm 3-4 lần khiến cơ thể rã rời, uể oải.
Trong Đông y, tất cả những biểu hiện ứ trệ, lạnh lẽo và mệt mỏi ấy đều chung một cội rễ: Khí huyết ách tắc và Thận dương hư suy. Máy bơm (Tim - Thận) đã yếu, đường ống (Kinh mạch) lại tắc, thì uống bao nhiêu thuốc bổ cũng thành vô nghĩa.
1. Nguyên nhân
Trong Đông y, Thận là "gốc của tiên thiên", là nguồn cội của sự sống. Đường kinh Thận bắt nguồn từ dưới lòng bàn chân đi lên. Khi cô bác anh chị lớn tuổi hoặc làm việc quá sức, Thận khí suy yếu, hàn khí (hơi lạnh) dễ tích tụ ở nửa dưới cơ thể. Thận không chủ được cốt tủy nên sinh ra đau lưng mỏi gối; Thận dương hư không sưởi ấm được cơ thể nên chân tay lạnh buốt và hay tiểu đêm. Đồng thời, khí huyết bế tắc ở dưới không bơm được lên não khiến đầu óc lờ đờ.
Thay vì hễ đau lưng, mỏi mệt là vội vàng tìm đến các loại thuốc giảm đau, tiêu sưng – lạm dụng lâu ngày rất hại gan, mòn dạ dày; cô bác anh chị hãy áp dụng ngay bài tập dưỡng sinh cực kỳ đơn giản tại nhà đó là: Kiễng gót chân (Bài tập rung động dưỡng Thận).
2. Cách thực hiện:
- Chuẩn bị và tư thế: Đứng thẳng người trên mặt sàn phẳng (nếu cô bác nào cao tuổi, giữ thăng bằng kém có thể bám nhẹ hai tay vào lưng ghế hoặc mặt tường). Hai chân dang rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ cơ thể, tâm trí thư thái.
- Cách thực hiện chi tiết: Hít vào một hơi sâu, từ từ nhón hai gót chân lên cao hết mức có thể, dồn trọng lượng vào các ngón chân (đặc biệt là ngón chân cái). Giữ tư thế kiễng cao này khoảng 2 giây. Sau đó, thả gót chân rơi tự do xuống đất sao cho gót chân chạm đất tạo ra một lực va chạm vừa phải.
- Nhịp thở và lưu ý: Hít vào sâu khi kiễng gót lên, thở ra từ từ khi thả gót rơi xuống. Lưu ý, khi thả gót chân chạm đất, hơi chùng nhẹ khớp gối một chút để mượn lực đàn hồi, tránh làm chấn động quá mạnh tới khớp gối. Người đang bị chấn thương gót chân cấp tính hoặc g*i gót chân nặng nên làm nhẹ nhàng hơn.
- Tần suất và thời gian làm: Làm liên tục khoảng 30 lần cho mỗi hiệp. Nên làm đều đặn 2-3 hiệp mỗi ngày, đặc biệt hiệu quả khi tập vào buổi sáng thức dậy và buổi chiều muộn.
3. Công dụng
- Đả thông bế tắc, xoa dịu đau nhức lưng gáy: Lực rung chấn nhẹ nhàng truyền từ gót chân dọc theo cột sống lên tận vùng cổ vai gáy. Sự rung động này giúp nới lỏng các bó cơ đang căng cứng, đả thông các điểm ứ trệ, giảm hẳn tình trạng nhức mỏi lưng và gáy.
- Kích thích kinh mạch, đại bổ Thận khí: Lòng bàn chân chứa huyệt Dũng Tuyền - huyệt vị quan trọng nhất của kinh Thận. Việc nhón và đập gót chân liên tục giúp đánh thức và kích thích mạnh mẽ đường kinh mạch này, làm ấm vùng hạ tiêu, phục hồi Thận khí, từ đó giảm thiểu chứng tiểu đêm và lạnh gan bàn chân.
- Kéo máu lưu thông, dưỡng não an thần: Động tác kiễng và thả gót chân hoạt động như một chiếc "máy bơm" cơ học tự nhiên, hỗ trợ các tĩnh mạch ở chân đẩy máu lưu thông ngược từ dưới lên trên tim và bơm lên não. Khi máu huyết được tuần hoàn trơn tru, chứng hoa mắt chóng mặt sẽ tiêu tan, cơ thể tràn đầy sinh lực.
Chăm sóc sức khỏe đôi khi chỉ bắt đầu từ những thói quen rất nhỏ. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, cơ thể cũng được kích thích lưu thông khí huyết và thư giãn tinh thần.
Một động tác đơn giản nhưng nếu duy trì đều đặn có thể trở thành thói quen dưỡng sinh giúp cơ thể khỏe khoắn hơn theo thời gian.
Chúc cô bác, anh chị luôn giữ được tinh thần an nhiên, cơ thể nhẹ nhàng và sức khỏe bền lâu trong cuộc sống.
