18/08/2021
Tập Plank có tác dụng gì?
Các chuyên gia cho biết, Plank là một bài tập thể dục giảm mỡ cơ bản nhưng lại mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích, cả về sức khỏe, tinh thần lẫn thể chất.
Những lợi ích của việc tập Plank mang đến là:
1. Săn chắc cơ bụng
Tập Plank giảm mỡ bụng chính là mục tiêu hàng đầu mà mọi người tập hướng đến. Khi thực hiện các bài tập Plank, cơ bụng của bạn cần phải được siết thật chặt, căng cứng và hành động này phải được kéo dài càng lâu càng tốt.
Siết chặt bụng khi tập Plank sẽ giúp mỡ vùng bụng bị “đánh bay” nhanh chóng. Kiên trì thực hiện tập Plank đúng cách mỗi ngày sẽ giúp các cơ bụng săn chắc hơn, mang đến cho bạn vòng eo thon và cơ bụng mười một (cơ bụng số 11) hấp dẫn.
2. Hạn chế đau lưng, chấn thương ở lưng và cột sống
Thật bất ngờ khi tập Plank lại có thể giúp giảm đau lưng cũng như hạn chế được các chấn thương ở lưng và cột sống.
Cụ thể, khi thực hiện các bài tập Plank đúng cách, toàn bộ cơ thể sẽ ở trong tư thế chuẩn và cột sống được rèn luyện để khỏe hơn. Từ đó giúp góp phần để cột sống trở nên thẳng và dẻo dai hơn.
Việc tập Plank sẽ giúp giữ thẳng các bộ phận như lưng, bụng, chân… qua đó giúp điều chỉnh lại tư thế, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và cơ hông. Từ đó giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều một cách hiệu quả.
3. Cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng
Các bài tập plank có thể cải thiện tư thế đi đứng hay ngồi của bạn rất lớn. Việc bạn đi, đứng hay ngồi đúng tư thế cũng mang lại nhiều lợi ích như:
Xương, khớp khỏe mạnh hơn;
Cơ bắp hoạt động hiệu quả;
Ngăn ngừa vẹo cột sống;
Hạn chế đau lưng, đau hông, mỏi cổ, mỏi vai gáy…;
Các hoạt động chạy, nhảy được cải thiện và linh hoạt hơn.
4. Tăng cường trao đổi chất, tăng cường sức khỏe
Tập Plank mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những bài tập bụng truyền thống khác. Khi bạn tập Plank đúng cách, phần cơ bắp sẽ khỏe hơn và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn ít vận động.
.
