Nhà Thuốc : An Đường Bình Huyết SĐT : 0834.329.295

20/04/2024

17/04/2024

🔔🔔 MỘT SỐ ĐỘNG TÁC GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP🍀🍀
1️⃣️Vuốt ấm hai vành tai
Với động tác này, bạn dùng ngón cái và ngón trỏ vuốt dọc hai bên tai từ trên xuống dưới khoảng 10 lần sẽ cảm thấy ấm nóng ở hai bên. Việc thực hiện động tác này sẽ giúp điều hòa thần kinh giao cảm, kích thích lưu thông khí huyết dọc hai bên sống lưng do vành tai và sống lưng có những điểm tương ứng nhau.
2️⃣️Vuốt dọc hai bên mũi
Dùng ngón trỏ vuốt hai bên mũi từ ấn đường dọc xuống qua khé miệng, vuốt nhẹ và từ từ, lặp lại khoảng 15 lần.
Thực hiện động tác này sẽ giúp phóng thích endorphin nội sinh để an thần, hạ huyết áp rất tốt. Ngoài ra, cũng sẽ giúp lưu thông khí huyết, làm ấm người và giảm các áp lực lên thành mạch.
3️⃣️Vuốt hai bên chân mày
Để thực hiện động tác tự giảm huyết áp này, bạn dùng hai ngón cái và ngón trỏ vuốt ấn theo đường dài chân mày từ ấn tường về phía thái dương. Thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần. Động tác này sẽ giúp giảm sự sung huyết tại những điểm hay bị tắc nghẽn trên trán, đồng thời làm khí huyết ở cánh tay và bàn tay được lưu thông, giảm nhẹ áp lực.
4️⃣️Nằm hoặc ngồi nghỉ ngơi
Cuối cùng là động tác không thể thiếu, ngồi hoặc nằm xuống thật thoải mái để cơ thể được nghỉ ngơi tối đa, kết hợp hít thở đều và sâu, tập trung tinh thần một cách thư thái nhất nhìn xuống 10 đầu ngón chân.

17/04/2024

❌❌NHỮNG THỰC PHẨM NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP CẦN LƯU Ý
☑ Những thực phẩm người tăng huyết áp nên dùng
- Gạo tẻ, gạo nếp, khoai lang, khoai sọ, khoai tây, các loại đậu đỗ, lạc, vừng.
- Các loại dầu thực vật, trừ dầu dừa, dầu cọ.
- Đậu phụ, sữa đậu tương, sữa chua, các loại sữa bột tách bơ, khi uống sữa nên cho ít đường.
- Các loại thịt ít mỡ: Thịt gia cầm, thịt lợn nạc.
- Các loại cá, tôm, cua.
- Trứng chỉ nên ăn 1 -2 quả/tuần.
- Các loại rau xanh: rau ngót, rau muống, rau cần, các loại rau cải, rau dền, bầu bí, mướp, giá đỗ...
- Tăng cường các món luộc, hấp, nấu nhạt.
- Các loại quả chín: chuối, đu đủ, cam, quýt, táo, thanh long, dưa hấu, dưa chuột, cà chua...
- Hạt sen, lá vông, hoa hoè, nước ngô luộc, nước rau luộc...
☑ Những thực phẩm nên tránh
- Thịt nhiều mỡ, nước dùng, thịt cá béo.
- Các loại phủ tạng: óc, tim, gan, bầu dục, dạ dày, lòng...
- Nuớc trà đặc, cà phê, rượu, thuốc lá.
- Các loại thức ăn muối mặn: dưa, cà, cá mắm, mắm tôm, mắm tép...
- Các loại thức ăn chế biến sẵn: lạp sườn, patê, xúc xích, thịt hộp...
- Các loại mỡ động vật.
- Các loại bánh kẹo, nước ngọt và đường (ăn hạn chế).
- Nên hạn chế các món xào rán, quay.
=============================

17/04/2024

☘NHỮNG NGUYÊN TẮC AI CŨNG NÊN BIẾT ĐỂ GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH CAO HUYẾT ÁP MỘT CÁCH TỰ NHIÊN☘
❌Tránh các thực phẩm chứa nhiều muối
Thói quen ăn mặn là nguyên nhân phổ biến làm gia tăng tỉ lệ cao huyết áp lên đến 40%. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, lượng muối cần thiết cho một người trưởng thành trong khẩu phần ăn 1 ngày chỉ nên từ 2,3gr - 6gr. Nếu con số vượt quá mức cho phép thì sẽ gây ra hiện tượng tăng huyết áp hoặc cao huyết áp khi về già.
Bởi vì muối chứa nhiều natri, có tính hút và giữ nước trong cơ thể. Khi nạp một lượng muối nhiều thì sẽ làm chất lỏng trong mạch máu tăng cao và gây áp lực vào mạch máu dẫn đến hiện tượng huyết áp tăng một cách đột biến.
Hãy tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn đóng hộp, khoai tây chiên, fast-food... và hạn chế sử dụng nhiều gia vị khi nấu nướng.
❌Bổ sung thực phẩm giàu kali
Lồng ghép chất dinh dưỡng này vào những bữa ăn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bởi vì kali điều hòa và cân bằng lại lượng nước trong cơ thể, giúp duy trì những hoạt động của hệ tim mạch một cách ổn định. Tuy nhiên, đừng nên nạp quá nhiều kali vào cơ thể mà hãy duy trì với một lượng trung bình là 3.5 - 5 mmol/l.
Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các loại thực phẩm như chuối, sữa chua, cà chua, khoai lang, khoai tây...
❌Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ giúp giảm cân mà những hoạt động thể chất còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khi tập thể dục, nhịp tim sẽ được đập nhanh và bơm oxy đến tim hiệu quả hơn. Nhờ đó mà quá trình bơm máu diễn ra thuận lợi và ổn định. Bạn không cần phải tốn công đến phòng tập, hãy đi bộ, đạp xe đạp... khoảng 30 phút mỗi ngày là có thể ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp một cách hiệu quả