21/12/2022
NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI BỊ MỤN
𝑩𝒐̂̉ 𝒔𝒖𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 𝒕𝒐̂́𝒕 𝒄𝒉𝒐 𝒅𝒂 𝒎𝒖̣𝒏
✔️Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ là thành phần quan trọng có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Do đó, nếu có cơ địa thường xuyên bị mụn, bạn cần ăn nhiều trái cây, rau quả tươi cũng như yến mạch, các loại hạt, các loại đậu, các món ăn làm từ bột rau câu Vũ Minh SoviAgar, rau câu sợi Vũ Minh SoviAgar,..
✔️Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin A: Bí ngô, cà rốt, khoai lang, củ dền, gấc, rau chân vịt… là những thực phẩm giàu carotenoid. Thành phần này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp giảm mụn hiệu quả và ngăn ngừa mụn mới xuất hiện.
✔️Đừng quên bổ sung thức ăn giàu kẽm trong thực đơn ăn không bị mụn: Hàu, thịt gà, thịt bò, cua, hạt điều, bí ngô… là những thực phẩm giàu kẽm. Thiếu kẽm là nguyên nhân chủ yếu gây mụn, đồng thời khoáng chất này cũng ức chế vi khuẩn hoạt động nên sẽ làm cho tình trạng mụn nhanh khỏi hơn.
✔️Không thể thiếu thực phẩm giàu omega-3: Các chuyên gia da liễu khuyên những người bị mụn nên thường xuyên bổ sung axit béo omega-3 vào thực đơn ăn uống trị mụn. Bởi vì chất béo lành mạnh này có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, mang lại làn da khỏe mạnh. Omega-3 có nhiều trong cá béo, trứng, hạt lanh, hạt chia, dầu cá, bơ…
✔️Sử dụng carb tốt thay thế carb xấu: Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô, quina, gạo lứt… là nguồn tinh bột chuyển hóa chậm, giúp cân bằng đường huyết trong cơ thể nên có khả năng điều chỉnh lượng dầu tiết ra, giúp giảm mụn.
𝑻𝒓𝒂́𝒏𝒉 𝒙𝒂 𝒉𝒐𝒂̣̆𝒄 𝒉𝒂̣𝒏 𝒄𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒉𝒐́𝒎 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 𝒍𝒂̀𝒎 𝒄𝒉𝒐 𝒎𝒖̣𝒏 𝒕𝒓𝒂̂̀𝒎 𝒕𝒓𝒐̣𝒏𝒈 𝒉𝒐̛𝒏
✔️Hạn chế nguồn carb tinh chế: Bánh mì trắng, gạo trắng, phở, bún, gạo nếp… là nguồn carb tinh chế, có khả năng kích hoạt insulin tăng nhanh. Điều này khiến cho tuyến dầu hoạt động mạnh, tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
✔️Loại bỏ thức ăn nhanh, đồ chiên rán, cay nóng: Trong thực đơn ăn giảm mụn, chắc chắn bạn phải tăng cường rau xanh, trái cây tươi và hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, hamburger, mì tôm… Chúng là thức ăn thuộc nhóm đường huyết cao, gây mụn. Đồ cay nóng cũng là thủ phạm cần loại bỏ trong thực đơn ăn uống trị mụn vì chúng sẽ làm cho da mặt bạn có các vết mụn chi chít, thậm chí viêm, ửng đỏ.
✔️Tránh xa thực phẩm nhiều đường: Trái cây nhiều đường như nhãn, vải, sầu riêng hoặc nước ngọt đóng chai, kem, bánh ngọt, trà sữa… là nhóm thực phẩm nhiều đường. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone IGF-1, gây mụn.
✔️Giảm sữa, sô cô la: Sữa và sô cô la có chứa các thành phần gây viêm, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, làm cho da mặt nhờn và gây ra mụn. Bạn có thể ăn sô cô la đen nguyên chất nhưng với một lượng vừa phải.
𝗨𝗼̂́𝗻𝗴 𝗻𝘂̛𝗼̛́𝗰 đ𝘂́𝗻𝗴 𝗰𝗮́𝗰𝗵
Khi xây dựng thực đơn giúp giảm mụn, bạn cần lưu ý nước rất quan trọng. Cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể loại bỏ độc tố, giảm mụn.
✔️Nước đun sôi để nguội, nước dừa, nước cam, chanh, trà xanh là những thức uống tốt cho làn da bị mụn.
✔️Trong thực đơn đẹp da trị mụn chắc chắn không thể có chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu bia. Bạn có thể uống cà phê nhưng cần hạn chế đường, sữa. Tốt hơn hết nên uống cà phê đen.
VÀ CUỐI CÙNG SỬ DỤNG NGÀY 2 LẦN SÁNG TỐI ĐỂ CÓ LÀN DA SẠCH MỤN
