10/06/2023
Hiện nay, ngày càng có nhiều người mắc các bệnh về xương khớp như: Thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp...Khi mắc bệnh, người bệnh thường gặp các triệu chứng đau nhức xương khớp khó chịu và gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống. Do đó, 5 lời khuyên về những việc cần làm để hết đau nhức xương khớp dưới đây sẽ góp phần giúp cải thiện triệu chứng cũng như hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
1. Bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp
Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp là một trong những việc cần làm để hết đau nhức xương khớp. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mà người bệnh nên bổ sung trong bữa ăn của mình:
-Thực phẩm chứa axit béo omega-3:
Xương khớp đau nhức, đầu gối nhức mỏi khi thời tiết chuyển mùa, khi vận động hoặc thay đổi tư thế… là tình trạng phổ biến ở người già, bệnh nhân viêm khớp. Các nhà khoa học khuyến cáo, các loại cá biển giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá tuyết, cá ngừ, cá trích, cá thu,… giúp giảm đau, chống viêm, đặc biệt hiệu quả với người bị viêm khớp dạng thấp.
- Thực phẩm giàu chất canxi
Như đã biết chất canxi rất tốt cho xương, giúp xương chắc khỏe và chống lão hóa xương. Chẳng hạn như, sụn, tôm, cua, cá, ngao, sò và các loại hải sản tươi sống khác. Hay các loại phô mai, sữa và các thực phẩm từ sữa. Cải xoăn. Các loại rau có lá xanh sẫm. Đậu phụ. Ngũ cốc dinh dưỡng. Nước cam tăng lực. Đậu trắng.
– Ăn nhiều tinh bột:
Những thực phẩm này có tác dụng tăng hệ miễn dịch và khả năng kháng khuẩn cho cơ thể rất cao. Tinh bột nên bổ sung như các loại ngũ cốc, lúa mạch, lúa mì, gạo lức, các loại hạt khô.
– Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi:
Trong rau xanh, hoa quả tươi có chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, vitamin C có trong rau quả giúp tăng cường hệ miễn dịch chống oxy hóa với xương và khớp rất hiệu quả.
2. Hạn chế ăn các loại thực phẩm không tốt cho xương khớp
– Kiêng đồ ăn nhanh, hạn chế thực phẩm chiên rán quá kỹ, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ
– Kiêng thực phẩm giàu phốt pho
– Hạn chế đường, muối, nước ngọt
– Hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa như bơ, sữa, vì chúng có thể làm tình trạng viêm đau tăng nặng
– Hạn chế nhóm thực phẩm giàu axit oxalic
3. Tích cực tập luyện thể dục, thể thao hợp lý
Người mắc bệnh xương khớp nên chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao nhưng cần có chế độ hợp lý, tránh vận động mạnh gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Một số bài thể dục nhẹ nhàng hoặc bài tập yoga phù hợp sẽ giúp hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị bệnh, giúp tình trạng đau nhức xương khớp được cải thiện và phòng tránh được những biến chứng nguy hiểm của bệnh gây ra.
4. Giữ tâm lý vui vẻ, thoải mái
Tạo tinh thần thoải mái, vui vẻ là cũng là một trong các việc cần làm để hết đau nhức xương khớp. Các nhà khoa học đã chứng minh, khi con người lạc quan, yêu đời sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh tật, giúp quá trình điều trị hiệu quả và có chuyển biến tốt hơn.
5. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ bệnh xương khớp
Hiện nay, ngày càng có nhiều bệnh nhân lựa chọn sử dụng các sản phẩm giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề xương khớp, trong đó có không ít các sản phẩm không đảm bảo chất lượng, người dùng nên cân nhắc và lựa chọn cho mình các sản phẩm phù hợp.
