19/08/2021
LÀM GÌ ĐỂ CHO XƯ.ƠNG CHẮC KHỎE TUỔI 30 ⁉
🌸 Đối với c.ơ th.ể của chúng ta thì bộ xư.ơng đóng một vai trò rất quan trọng bao gồm tạo dáng c.ơ th.ể, bảo vệ cơ quan bên trong, chỗ neo bám của các bó cơ và là nguồn dự trữ canxi dồi dào. Bộ xư.ơng luôn thay đổi vì quá trình tạo xư.ơng mới và hủy xư.ơng cũ thường diễn ra song song.
🌷 Khi chúng ta còn trẻ thì quá trình tạo xư.ơng xảy ra nhanh hơn là sự hủy xư.ơng, nhờ vậy mà xư.ơng của chúng ta có thể tăng trưởng và phát triển. Thế nhưng đến 30 tuổi, quá trình tạo xư.ơng sẽ chậm lại, chúng ta sẽ dần mất đi khối lượng xư.ơng của mình.
🐅 Loãng xư.ơng xảy ra phụ thuộc vào khối lượng xư.ơng chúng ta đạt được khi đến 30 tuổi và tiến trình hủy xư.ơng diễn ra nhanh hay chậm sau đó. Vì thế nếu chúng ta có một khối lượng xư.ơng càng nhiều thì quá trình loãng xư.ơng của chúng ta sẽ xảy ra chậm hơn khi lớn tuổi.
1️⃣ Bổ sung nhiều canxi trong chế độ ăn
• Đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi, nam giới từ 51 đến 70 tuổi, lượng canxi cần thiết là 1000 mg/ngày. Đối với phụ nữ sau tuổi 50 và nam giới sau 70 tuổi, lượng canxi cần bổ sung là 1200 mg/ngày.
• Nguồn cung cấp canxi tốt dành cho chúng ta gồm hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi, cá mòi và sản phẩm từ đậu nành như đậu hủ. Nếu chúng ta không thể bổ sung canxi bằng thực phẩm, chúng ta có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống thuốc bổ sung.
2️⃣ Hấp thu vitamin D cho c.ơ th.ể
• C.ơ th.ể chúng ta cần vitamin D để hấp thu canxi. Đối với người trưởng thành từ 19 đến 70 tuổi, lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày là 600 UI và sẽ là 800 UI cho người lớn hơn 71 tuổi.
• Nguồn cung cấp vitamin D có thể là từ dầu cá, lòng đỏ trứng gà, và sữa bổ sung vitamin D. Ánh sáng mặt trời cũng giúp c.ơ th.ể tổng hợp vitamin D. Chúng ta có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung thuốc uống khi cần thiết.
3️⃣ Các thói quen sống lành mạnh:
• Tập thể dục thể thao hằng ngày: Một số hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tennis, cầu lông và leo cầu thang có thể giúp bộ xư.ơng chắc khỏe và giảm lượng xư.ơng mất khi chúng ta lớn tuổi.
4️⃣ Hạn chế thuốc lá, bia rượu: Chúng ta nên bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng bia rượu trong chế độ sinh hoạt hằng ngày.
4️⃣ Bổ sung dinh dưỡng cho xư.ơng như: cá hồi, bánh mỳ và ngũ cốc, đậu hũ, bơ đậu phộng, chuối, dưa, cam, nước trà xanh, sữa đậu nành…Đây là một số những thực phẩm rất tốt có thể hỗ trợ giúp xư.ơng chắc khỏe,
5️⃣ Thăm khám bác sĩ thường xuyên: Đặc biệt là hãy đi khám bác sĩ ngay nếu chúng ta có nguy cơ bị loãng xư.ơng. Chúng ta sẽ được yêu cầu đo mật độ xư.ơng để xác định tình trạng loãng xư.ơng và uống thuốc khi cần thiết để giảm sự phá hủy xư.ơng.
🌵 Những thói quen sống lành này sẽ giúp chúng ta có bộ xư.ơng chắc khỏe không chỉ trong độ tuổi 30 mà cả cho sau này khi đã lớn tuổi hơn. Chúng ta không nên đợi đến khi nhức mỏi xư.ơng cốt và đi đứng khó khăn mới quan tâm đến chăm sóc sức khỏe xư.ơng kh.ớp.
❤❤❤
