TrangTania - Dinh dưỡng vận động

30/08/2026

Cơ thể tự tổng hợp được collagen, nó cần cấp đủ nguyên liệu!

Nếu bạn đang định bỏ tiền mua collagen đắt tiền cho khớp, khoan đã. Nghe mình nói trước đã.

Cơ thể mình tự tổng hợp được collagen. Nó chỉ cần đủ nguyên liệu thôi.

Nguyên liệu đầu tiên là đạm. Nhưng không phải đạm nạc đâu. Cái riềm gân trăng trắng ở miếng thịt thăn, cái thứ mà nhà mình vẫn lột bỏ đi cho sạch sẽ ấy, chính nó mới là loại đạm làm nên gân, làm nên sụn khớp. Mình bỏ đi bao nhiêu năm rồi mới biết.

Sau đó là vitamin C. Cô giáo mình ví nó như người siết ốc: có nó thì cái khung mới chặt lại được.

Cuối cùng là kẽm với đồng, có trong hàu, trong các loại hạt, trong đậu.

Đủ ba thứ đó thì cơ thể tự tổng hợp lấy collagen chất lượng cao cho khớp rồi.

theo dõi

30/08/2026

TẬP THỂ DỤC MẤY CHỤC NĂM, VÌ SAO ĐẦU GỐI VẪN “KÊU”?

Có một việc mình đã làm sai suốt mấy chục năm trời mà mãi sau này mới nhận ra.

Ngày nào cũng vận động. Mình tập đều đặn mấy chục năm nay, Ai gặp cũng bảo: “Chị trông khỏe thế!” mà mình cũng nghĩ mình khỏe thật.

Cho đến khoảng 3 năm trước, đầu gối bắt đầu có vấn đề. Mình ngạc nhiên lắm. Mình có lười vận động đâu? Thậm chí, mình còn vận động nhiều hơn khối người trẻ. Phải Vậy mà đi khám xong, mình mới biết: Cơ thể mình đang thiếu canxi, thiếu cả vitamin và khoáng chất.

Lúc ấy mình mới giật mình. Hóa ra bao năm nay, mình chỉ chăm chăm vào chuyện vận động, mà quên mất một việc rất quan trọng "Xương cần được nuôi dưỡng"

Lúc đó mình nhận ra là mình rất chăm chạy máy, nhưng lại quên đổ dầu cho máy. Khi học về dinh dưỡng vận động, mình mới hiểu và thấy rất nhiều người cũng giống mình: chăm tập nhưng lại quên bổ sung dưỡng chất cho xương khớp.

Còn bây giờ, bạn thử nghĩ xem. Trong gia đình bạn có ai rất chăm tập, nhưng vẫn thường xuyên kêu đau mỏi gối không? Nếu có, gửi câu chuyện này cho họ xem.

Biết đâu, họ cũng đang bỏ quên một điều mà trước đây mình từng bỏ quên.
theo dõi

28/08/2026

Giấu kỹ thế mà có giấu nổi ai đâu!

Mấy năm trước mình lập một tài khoản Facebook thứ hai. Không phải để làm gì mờ ám đâu, mà là để đi bán hàng không bị bạn bè cười chê, không bị mất bạn, không bị mất uy tín.

Mình sợ. Sợ bạn học cũ, đồng nghiệp cũ để người ta nghĩ: à, cái Trang bây giờ đi bán hàng.

Sợ cũng có lý do của nó. Sợ mất thể diện, mất uy tín bao lâu mới xây dựng được. Thực tế đã có lần mình ra công viên ngày đầu xuân, tình cờ thấy cô bạn thân ngồi ở ghế đã. Mình định chúc mừng năm mới bạn. Đang mải suy nghĩ mình sẽ chúc bạn điều gì đây, nhìn ra bạn đã đứng dậy đi mất, như là không nhìn thấy mình. Mình hiểu chứ. Bạn ngại mình lại sắp mời mua cái gì đây.

Cái kim giấu mãi cũng lòi ra, giấu kỹ thế mà có giấu nổi ai đâu. Nhiều bạn biết thừa mình có hai tài khoản. Có bạn còn nói thẳng vào mặt mình: "Mày bán gì thì phải nói người ta mới biết mà mua chứ".

Mình nghe xong im lặng một lúc. Bạn nói đúng quá, nên hôm nay mình nói rõ, trắng phớ ra ở đây, ngay chỗ có các bạn:

Mình đang phân phối sản phẩm chăm sóc sức khoẻ của Siberian Wellness Và mình đang học lớp huấn luyện viên dinh dưỡng cho tử tế, để làm nghề này cho ra nghề.

Mình không nhắn tin mời ai đâu, các bạn cứ yên tâm. Mình vẫn là mình, vẫn đi nhảy, vẫn nấu ăn, vẫn hay quên. Hic

Ai cần hỏi gì thì hỏi mình. Ai không quan tâm thì cứ lướt qua, mình không giận.

Chỉ mong lần sau gặp nhau ở công viên thì đừng ai đứng dậy đi nhé. Hihi

theo dõi

28/08/2026

Uống canxi đều mà vẫn không thấy khác gì?

Thử xem bạn có đang uống canxi cùng lúc với viên sắt không.
Hai thứ này đi cùng một cửa. Đi vào cùng lúc là chen nhau, cạnh tranh hấp thụ và giảm mất bớt hiệu quả

Cách nhau hai tiếng thôi. Lưu lại kẻo quên."

theo dõi

26/08/2026

Đau khớp vẫn theo đuổi đam mê.

Ba năm trước đầu gối mình có vấn đề. Mà mình thì mê nhảy Latinh, nào là cha cha cha,Samba, Jive, mấy điệu phải nhún liên tục. Nhún một lúc là gối kêu.
Mình đã rất sợ. Không sợ đau bằng sợ từ nay phải từ bỏ đam mê.
Nhưng mình không bỏ. Mình đổi bài. Latin thì mình hạn chế lại, còn boston với slow fox thì mình vẫn nhảy đều, chân vẫn đi, người vẫn ra sàn, chỉ là đi nhẹ hơn.

Khóa học huấn luyện viên dinh dưỡng giúp mình hiểu rằng: ở người có tuổi, cơ bắp teo đi trước, rồi khớp mới mất chỗ dựa mà lung lay theo. Cơ giữ khớp, chứ không phải khớp giữ cơ. Mà cơ thì chỉ chắc lên ở chỗ mình còn dùng đến nó.

Hoá ra chuyện đau khớp không phải là nghỉ hay không nghỉ. Mỗi người mỗi khác, đau thì phải đi khám và bác sĩ sẽ khuyên bạn vận động sao cho hợp lý.

theo dõi

23/08/2026

NẮNG ĐI NHẢY TƯNG BỪNG, HÔM NAY MƯA TÔI ĐI TÌM THỨ NÀY…

Năm nay Ông Ngâu – Bà Ngâu chắc nhớ nhau tha thiết lắm hay sao mà mưa tầm tã suốt mấy ngày nay rồi chưa có dấu hiệu tạnh.

Mưa dầm rồi lại nhớ những ngày nắng đẹp. Nhớ những buổi được xúng xính đi khiêu vũ, được vận động, được cười nói và tận hưởng cảm giác cơ thể tràn đầy năng lượng.

Nhưng thôi, mưa nắng là việc của trời, còn chăm sóc sức khỏe là việc của mình ta đây,

Không đi nhảy được thì mình tranh thủ ghé công ty, rước ngay gói Keforma, nguồn đạm mà mình lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường cơ bắp hằng ngày.

Bởi càng học, mình càng hiểu: muốn cơ thể khỏe và duy trì cơ bắp, không chỉ cần vận động mà còn cần đủ đạm và đầy đủ dinh dưỡng.

Mời mọi người cùng xem tôi bổ sung đạm như thế nào nhé.

Xem hết video, biết đâu đây cũng là điều bạn đang tìm kiếm cho chính mình. 👇

theo dõi

21/08/2026

TẬP THỂ DỤC HÀNG NGÀY KHÔNG CHỈ ĐỂ GIỮ DÁNG - 6 CƠ QUAN BÊN TRONG CŨNG ĐANG “HƯỞNG LỢI” MỖI KHI BẠN VẬN ĐỘNG ĐẤY👇

20/08/2026

Những bạn yêu ơi, hôm nay đã tập thể dục chưa.
quyết định 80% sức khỏe, tuy chỉ chiếm 20% nhưng rất quan trọng nhé. Bạn bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ nhưng không có vận động thì cũng không hiệu quả đâu nhé.
Thể dục cùng nào.
Duy trì đều hàng ngày bạn nhé
theo dõi

Send a message to learn more

19/08/2026

Ăn no với ăn đủ là hai chuyện khác nhau. Bạn có biết?

Bạn có bao giờ nhìn mâm cơm nhà mình rồi tự hỏi, ăn thế này là đủ hay thiếu không?

Mình thì đã từng mà chẳng biết trả lời sao. Cứ nghĩ đơn giản ăn hết bát cơm, thấy no cái bụng là ổn.

Hôm học tới phần tính khẩu phần ăn. Ngồi tính thử cho đúng bữa cơm nhà mình, tính xong mình ngồi ngớ ra.

Hoá ra không phải cứ no là đủ. Có người ăn không hề ít, có người còn hơi dư cân, mà vẫn thiếu chất như thường.

Mình đang học nên mình thực hành cùng bạn nhé. Bạn kể cho mình nghe một ngày bạn ăn gì đi. Sáng ăn gì, trưa ăn gì, tối ăn gì, uống được mấy cốc nước, buổi chiều có nhấm nháp gì không. Kể như kể chuyện thôi, không phải cân đo gì hết.

Rồi mình tính lại giúp bạn. Cân nặng của bạn đang đứng ở đâu so với chiều cao. Một ngày bạn đang nạp vào nhiều hay đang ít hơn mức cơ thể cần. Và trong chỗ ăn ấy, đạm với chất béo với bột đường đã cân chưa, hay đang lệch hẳn về một chất nào đấy.

Miễn phí. Đừng ngại nhé, thật đấy.

Có điều nói trước cho rõ, mình không phải bác sĩ. Mình không đoán bệnh, không kê đơn gì hết. Mình chỉ giúp bạn nhìn ra con số của chính bữa cơm nhà bạn, cái thứ mà bình thường chẳng ai ngồi tính bao giờ.
Bạn nào đang chữa bệnh hay đang uống thuốc thì phần thuốc men vẫn cứ theo bác sĩ nhé, chỗ đó mình không đụng vào.

Mình tính giúp bạn thôi. Nhắn tin cho mình, kể một ngày ăn uống của bạn nghe.

Bạn tham khảo một bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng, khỏe mạnh mà không lo tăng hay giảm cân nhé.👇👇

18/08/2026

Uống canxi đều mà xương vẫn loãng. Mình đã hiểu vì sao!

Mình đinh ninh rằng uống canxi vào là nó đi thẳng đến xương. Bao nhiêu năm nay mình uống với đúng niềm tin đó.

Hôm học về canxi, cô giáo nói một câu mà nghe xong mình mới biết bấy lâu nay mình hiểu chưa đầy đủ: canxi uống vào, vitamin C giúp canxi từ đường ruột hấp thụ và máu, và nó chỉ nằm trong máu thôi. Muốn từ máu đi được vào xương thì canxi phải có vitamin D , magie dẫn đường, có vitamin K2 đưa đến đúng chỗ. Thiếu hai thứ ấy thì nó cứ quanh quẩn trong máu thôi.

Canxi được ví như viên gạch. Gạch chở về đầy sân mà không có thợ khiêng vào thì nhà vẫn chưa xây được. Hoá ra bao nhiêu năm mình chỉ chở gạch về sân rồi đứng đó chờ nhà tự mọc lên.

Nên mới có chuyện uống canxi ba năm không bỏ ngày nào mà vẫn bị loãng xương. Không phải tại họ uống ít.

Mình kể chuyện này để bạn cùng biết. Nếu bạn cũng đang uống canxi đều mà thấy xương vẫn bị loáng thì có thể chuyện không nằm ở chỗ uống nhiều hay uống ít canxi.

Bạn đang uống canxi một mình nó, hay uống kèm thứ gì nữa không?