21/08/2026
Chạy bộ là một trong những môn thể thao được yêu thích nhất vì đơn giản, không tốn kém, chỉ cần một đôi giày là đủ. Nhiều người tin rằng chạy càng nhiều thì cơ thể càng khỏe, gan càng sạch. Thực tế, chạy bộ đúng cách có lợi cho gan, nhưng chạy sai cách lại có thể âm thầm gây hại.
Khi chạy cường độ cao hoặc kéo dài, cơ thể trải qua quá trình chuyển hóa mạnh, sinh ra lượng lớn gốc tự do. Gan là cơ quan chịu trách nhiệm trung hòa các gốc tự do này. Nếu chạy vừa sức, quá trình đó giúp kích thích khả năng miễn dịch và chuyển hóa của gan. Nhưng nếu chạy quá tải, vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể, gốc tự do sẽ tấn công ngược lại tế bào gan, gây căng thẳng oxy hóa và làm tổn thương màng tế bào.
Vấn đề thường không nằm ở bản thân việc chạy bộ, mà ở cách cơ thể được phục hồi sau đó. Chạy xong uống rượu bia giải khát, hoặc chạy xong thức khuya làm việc, là hai thói quen phổ biến khiến gan phải gánh áp lực kép, vừa xử lý hậu quả vận động, vừa xử lý độc tố, trong khi mất luôn thời gian tự sửa chữa vào ban đêm.
Để chạy bộ thực sự có lợi cho gan, có thể áp dụng vài nguyên tắc sau:
- Chạy 3 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30 đến 60 phút, với cường độ phù hợp thể trạng. Không ép chạy khi đang mệt hoặc có dấu hiệu ốm.
- Sau khi chạy, bổ sung nước lọc hoặc nước điện giải, tránh rượu bia. Ngủ trước 23 giờ để gan có thời gian giải độc.
- Theo dõi các dấu hiệu bất thường như mệt mỏi kéo dài, da hoặc mắt hơi vàng, đầy bụng vùng trên bên phải, dù không đau vẫn nên đi kiểm tra.
- Người có thói quen uống rượu, thức khuya, hoặc trên 35 tuổi, nên siêu âm gan và xét nghiệm men gan định kỳ mỗi năm.
👉Mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:
🏠Địa chỉ: Số 90 Lô C2 Khu ĐTM Đại Kim Phường Định Công Hà Nội
️️️️️🛒ĐẶT MUA ONLINE - GIAO HÀNG TẬN NƠI TOÀN QUỐC.
☎Hotline: 1800 585 865
📱Zalo: 0919 654 189
