NutriHormones

NutriHormones Recette avec calculs calorique

الكبد بيحب الأكل اللي يساعده ينضفجسمك ماشي يتعبهبروكلي + ثوم + بنجر + كركم = دعم قوي للتخلص من السموم وطاقة أنضفالكلى مح...
28/05/2026

الكبد بيحب الأكل اللي يساعده ينضف
جسمك ماشي يتعبه

بروكلي + ثوم + بنجر + كركم = دعم قوي للتخلص من السموم وطاقة أنضف
الكلى محتاجة ترطيب ذكي مش مية بس
خيار + بقدونس + ليمون + توت بري = تقليل احتباس السوائل ودعم التنقية
القولون
راحة بطنك تبدأ من طبقك
زبادي/كفير + شوفان + شيا + زنجبيل = هضم أهدى وانتفاخ أقل المبايض
توازن هرموناتك يبدأ من أكلك
آفوكادو + سلمون + مكسرات + بذور = دعم التبويض وهرمونات أهدى
ا #هرمونات ا ة

✨ صحا عيدكم 🤍العيد فرحة… و التوازن أيضًا جزء من الفرحة 🌙✨استمتعوا بأكلات العيد بدون حرمان، بدون تأنيب ضمير، و بدون إفراط...
27/05/2026

✨ صحا عيدكم 🤍
العيد فرحة… و التوازن أيضًا جزء من الفرحة 🌙✨
استمتعوا بأكلات العيد بدون حرمان، بدون تأنيب ضمير، و بدون إفراط 🤍
كلوا بوعي، اتحركوا، واشربوا الماء، وخلو العيد لحظات جميلة مع العائلة والناس اللي تحبوهم 🫶🏻

كأخصائية تغذية، نتمنالكم عيد مليء بالصحة، الراحة النفسية و البركة ✨
صحا عيدكم وكل عام وأنتم بخير 🌙🤍




تغيير جسمك ما يحتاج تعقيد… يحتاج غير عادات بسيطة تداوم عليهم كل يوم.النتائج ما تجيش من الحلول السريعة، تجي من الاستمراري...
24/05/2026

تغيير جسمك ما يحتاج تعقيد… يحتاج غير عادات بسيطة تداوم عليهم كل يوم.
النتائج ما تجيش من الحلول السريعة، تجي من الاستمرارية في الأساسيات: نوم مليح، أكل متوازن، حركة يومية، وتمارين منتظمة.

اللي يبان “بسيط وممل” هو في الحقيقة اللي يبدّل جسمك على المدى الطويل 👌

لياقة #صحّة

مش كل زيادة وزن سببها “قلة إرادة”أحيانًا جسمك فقط عايش في حالة ضغط وتوتر مستمر، فبيتمسّك بالطاقة ويحاول يحميك.لما نهدّي ...
21/05/2026

مش كل زيادة وزن سببها “قلة إرادة”
أحيانًا جسمك فقط عايش في حالة ضغط وتوتر مستمر، فبيتمسّك بالطاقة ويحاول يحميك.
لما نهدّي الجسم، ننظّم الأكل، ونثبت السكر في الدم… الجسم يبدأ يتعاون بدل ما يقاوم 🤍

التغيير الحقيقي ما يبدأش بالعقاب، يبدأ بالفهم 🌿

الناس غالبًا يظنّوا أني لما أتكلم عن الرياضة من أجل “نسختك المستقبلية”، فأنا أقصد أنك لازم تركض ماراثونات أو ترفع أوزان ...
11/05/2026

الناس غالبًا يظنّوا أني لما أتكلم عن الرياضة من أجل “نسختك المستقبلية”، فأنا أقصد أنك لازم تركض ماراثونات أو ترفع أوزان ضخمة بعمر الـ80.
ويقولوا: “هذا مو أنا… وهذه مو أهدافي.”

لكن الحقيقة أن المطلوب أقل بكثير مما تتخيّل.

إذا ما كنتش تهتم بأكلك وتتمرّن لبناء العضلات، فمن بعد سنّ الـ30 يبدأ جسمك طبيعيًا بخسارة الكتلة العضلية بنسبة قد تصل إلى 8٪ كل عشر سنوات.

وهذه العضلات هي اللي تساعدك تقوم من السرير، تحمل أغراضك، وتنجز أبسط أمورك اليومية بنفسك.

وهي أيضًا الفرق بين تقاعد تستمتع فيه بالحياة اللي تعبت لأجلها…
وبين حياة تقضيها جالس تراقب الأيام تمرّ وأنت متعب وضعيف.

بعد الـ30، ما فيش “ثبات”.
إما أنك تبني عضلات… أو تخسرها. لا يوجد خيار ثالث.

النساء اللي تشوفيهم بصحة وطاقة بعمر 50 و60 و70 مو لأنهم مميّزات أو مختلفات عنك.
هم فقط اختاروا يهتموا بأجسامهم، بينما البقية تركوا الأمور تمشي لوحدها.

وكل اللي يحتاجه الأمر؟

حصتين إلى ثلاث حصص تمارين مقاومة في الأسبوع.
45 دقيقة فقط… وهذا يكفي





الحل ماشي حرمان…الحل إنك تختاري أكل يدعم أمعاءك وهرموناتك 🤍ابدئي بخطوات بسيطة يوميًا:1️⃣ فطور يثبت السكر• بيض + أفوكادو ...
09/05/2026

الحل ماشي حرمان…
الحل إنك تختاري أكل يدعم أمعاءك وهرموناتك 🤍

ابدئي بخطوات بسيطة يوميًا:

1️⃣ فطور يثبت السكر
• بيض + أفوكادو + خبز كامل
• أو زبادي يوناني + توت + شيا
(بروتين + دهون صحية = طاقة مستقرة وكورتيزول أهدى)

2️⃣ غداء متوازن
• دجاج / سمك / لحم + رز أو بطاطا + خضار
(يدعم البكتيريا النافعة ويخفف الالتهاب)

3️⃣ سناكات ذكية
• مكسرات
• تفاح + زبدة فول سوداني
• تمر + قهوة بدون سكر

4️⃣ عشاء خفيف
• شوربة + بروتين
• أو سلطة + تونة / دجاج
(يساعد الهضم ويحسن النوم)

5️⃣ عادات تفرق كثير
• شرب ماء كفاية
• التقليل من السكر والأكل المصنع
• نوم جيد
• تخفيف التوتر

المهم تعرفي:
مو أي “أكل صحي” يناسب كل جسم.

إذا كانت أمعاؤك ملتهبة،
أحيانًا البداية تكون تهدئة الأمعاء قبل أي نظام معقد.

لما تتحسن صحة أمعائك…
هرموناتك تبدأ تتوازن بطريقة طبيعية ✨

إذا حابة برنامج غذائي محسوب يناسب جسمك وهدفك 🤍
الرابط في البايو ✨

#هرمونات #تغذية صحة_الامعاء

كم مرة قلنا “ما عنديش وقت”؟لكن الحقيقة… صحتك هي اللي تعطيك الوقت، مش العكس.كل اختيار يومي بسيط تاعك اليومهو استثمار في ط...
06/05/2026

كم مرة قلنا “ما عنديش وقت”؟
لكن الحقيقة… صحتك هي اللي تعطيك الوقت، مش العكس.

كل اختيار يومي بسيط تاعك اليوم
هو استثمار في طاقتك، في جسمك، وفي حياتك كاملة.

ابدأ بخطوة صغيرة… بصح استمر

#صحة
ي
#دايت
#تغذية

الصيام مش “مقاس واحد للجميع”لما تصومين حسب دورتك،توازنين الهرموناتتحرقين الدهون من غير توتروتستمتعين بطاقة ذهنية وجسدية ...
05/05/2026

الصيام مش “مقاس واحد للجميع”
لما تصومين حسب دورتك،
توازنين الهرمونات
تحرقين الدهون من غير توتر

وتستمتعين بطاقة ذهنية وجسدية حقيقية

#
هرمونات

الهدف هنا مو « إزالة الانتفاخ بسرعة فقط » ...الهدف إعادة جسمك إلى وضع الراحة، الهدوء، وانخفاض الالتهاب.وعندها، يتغير الش...
03/05/2026

الهدف هنا مو « إزالة الانتفاخ بسرعة فقط » ...
الهدف إعادة جسمك إلى وضع الراحة، الهدوء، وانخفاض الالتهاب.
وعندها، يتغير الشكل، والطاقة، والهرمونات بدون مقاومة.

#هرمونات

بعد سن الثلاثين، تصبح صحة الأمعاء أساس توازن الجسم: الهرمونات، المناعة والمزاج.أي خلل قد يظهر على شكل انتفاخ، تعب، أو اض...
02/05/2026

بعد سن الثلاثين، تصبح صحة الأمعاء أساس توازن الجسم: الهرمونات، المناعة والمزاج.

أي خلل قد يظهر على شكل انتفاخ، تعب، أو اضطراب هرموني.

ماذا تفعلين؟

• ابدئي يومكِ بالبروتين: بيض، ياغورت طبيعي، مكسرات
• أضيفي الألياف: خضر مطبوخة، سلطة خضراء، بذور الشيا
• دعّمي الميكروبيوم: ياغورت، كيفير، مخللات طبيعية
• اشربي الماء: ماء، ليمون، رشة ملح
• المغنيسيوم: لوز، سبانخ، شوكولاتة داكنة

الأمر بسيط: توازن يومي مستمر.

بعد الثلاثين، الأمعاء هي مركز التحكم في الجسم، والاهتمام بها ينعكس على الطاقة، الهرمونات والمزاج

Address

Hanoi
20000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NutriHormones posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category