05/04/2021
Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng
Bài 1 – Plank
Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.
Bài 2 – Squats
Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
Nâng mông từ từ thẳng người.
Ngực đẩy về phía trước.
Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài 3 – Push up (Chống đẩy)
Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài 4 – Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng
Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
Đặt quả bóng giữa sàn
Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày
Bài 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới
Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
Thực hiện mỗi bên 10 lần.
