Cô Em Classical Pilates

31/05/2026

Có lúc chỉ bảo khách nhấc chân lên mà cũng bị khách nhìn bằng ánh mắt …hình viên đạn 😭
___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎️ +84373442751
🌐 www.aocclassicalpilates.com

30/05/2026

Ai tiếc chứ khách nhà AoC không tiếc 🤣🤣🤣

Đừng tiếc 01 giờ tập Pilates vì 30 giờ đó sẽ trở thành 108 giờ bạn thấy hoàn toàn xứng đáng khi bỏ ra 😊
___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎️ +84373442751
🌐 www.aocclassicalpilates.com

28/05/2026

𝑽𝒊̀ 𝒔𝒂𝒐 𝒃𝒂̣𝒏 𝒏𝒆̂𝒏 𝒃𝒐̂̉ 𝒔𝒖𝒏𝒈 𝒄𝒂́𝒄 𝒃𝒂̀𝒊 𝑺𝒊𝒅𝒆 𝒃𝒆𝒏𝒅 𝒗𝒂̀𝒐 𝒓𝒐𝒖𝒕𝒊𝒏𝒆 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏?

Không chỉ là những bài tập để uốn dẻo, kéo giãn, những động tác có yếu tố side bend “lợi hại” hơn bạn nghĩ nhiều đó!

Kích hoạt mạnh mẽ nhóm cơ core
Side Bend là một trong những nhóm bài chủ đạo để đồng thời làm khoẻ và kéo giãn nhóm cơ chéo bụng - nhóm cơ không thể thiếu để làm tăng sức mạnh và sự ổn định của vùng lõi.

Cải thiện độ linh hoạt của cột sống
Chuyển động nghiêng bên cho phép cột sống được gập sang bên - một tư thế mà ít khi chúng ta có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm áp lực cho vùng cổ - vai - gáy
Thông qua việc cải thiện sự linh hoạt của các đốt sống ngực và làm khoẻ các cơ ổn định sâu ở lưng, vai, Side bend giúp các cơ ở vùng cổ không phải hoạt động quá mức, từ đó giúp giảm thiểu cơn đau mỏi.

Bạn đã biết hết những bài Side bend trong Pilates chưa, comment để AoC check hộ bạn nhé 🤓

___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎️ +84373442751
🌐 www.aocclassicalpilates.com

27/05/2026

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - Phòng tập Pilates cổ điển đầu tiên tại Hà Nội 🍀

Mở cửa mỗi ngày dành cho bất cứ ai đang mong muốn vận động để khỏe hơn!

“𝐶ℎ𝑎𝑛𝑔𝑒𝑠 ℎ𝑎𝑝𝑝𝑒𝑛 𝑡ℎ𝑟𝑜𝑢𝑔ℎ 𝑚𝑜𝑣𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡, 𝑎𝑛𝑑 𝑚𝑜𝑣𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 ℎ𝑒𝑎𝑙𝑠”_ 𝐽𝑜𝑠𝑒𝑝ℎ 𝑃𝑖𝑙𝑎𝑡𝑒𝑠
___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎️ +84373442751
🌐 www.aocclassicalpilates.com

23/05/2026

Trộm vía như thế này thì tư vấn 100 khách một ngày cũng được 😂😂😂
___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎️ +84373442751
🌐 www.aocclassicalpilates.com

22/05/2026

👉 Bầu mấy tháng thì nên tập Pilates?
👉 Nên tập bài gì để hỗ trợ quá trình “vượt cạn”?
👉 Cần tập luyện như thế nào để chuẩn bị cho một cơ thể sau sinh?

Các mẹ bầu ơi, đừng vội đăng ký tập Pilates nếu chưa xem clip này nhé!

Cùng lắng nghe chị Emily, Founder của AoC, người phụ nữ đã trải qua 02 lần sinh trong thời gian tập và dạy Pilates, có lưu ý gì dành cho chị em khi tập luyện trong thời gian thai kỳ nha!
___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎️ +84373442751
🌐 www.aocclassicalpilates.com

21/05/2026

#𝐑𝐄𝐂𝐀𝐏 | 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐒𝐇𝐎𝐏 𝐑𝐄𝐅𝐎𝐑𝐌𝐄𝐑 𝐕𝐀𝐑𝐈𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍𝐒 (𝐆𝐕 𝐄𝐌𝐈𝐋𝐘) 💛

“It’s not changing the method, it’s all about understanding it better”.

Chủ nhật vừa qua, host Emily cùng các bạn tham gia đã có một ngày đầy thú vị tại AoC để khám phá những chuyển động mới trên Reformer.

Chúng mình hy vọng rằng những kiến thức này không chỉ mang đến “làn gió mới” cho những buổi dạy Reformer của các bạn, mà còn giúp mọi người hiểu sâu hơn về chính những động tác vốn đã quen thuộc.

Đúng là càng tìm hiểu, càng thấy Reformer có vô vàn điều để khám phá 💛

Follow AoC để cùng chúng mình tiếp tục đào sâu hơn vào Reformer - chiếc máy tập quan trọng nhất của phương pháp Pilates - trong các workshop sắp tới nhé!
___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎️ +84373442751
🌐 www.aocclassicalpilates.com

20/05/2026

BỤNG DƯỚI PHÌNH TO: BẠN ĐANG THỰC SỰ THỪA CÂN HAY BỊ VÕNG LƯNG?

Nếu bạn thấy bụng dưới của mình lúc nào cũng phình to, vấn đề chưa chắc nằm ở việc bạn bị thừa cân hay bụng mỡ.

Nếu tình trạng trên đi kèm với những cơn đau lưng dai dẳng, rất có thể bạn đã bị võng lưng.

Check ngay clip dưới đây để biết động tác nào sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng này nhé!
___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎️ +84373442751
🌐 www.aocclassicalpilates.com

20/05/2026

Không biết có ai giống mình không, lần nào đi học cũng khóc 😅.

Mình khóc lần 1 khi cả lớp đang học thì con gái của bạn chủ studio đến và cứ ôm chặt lấy chân mẹ. Bạn ý nói với mọi người là “Tao có 1 studio xinh xắn nhưng đây mới là thứ đẹp đẽ nhất mà tao tạo ra” 🥹. Mình khóc vì hiểu cảm giác của người host. Những ngày cuối tuần không ở nhà chơi với con mà cắm mặt ở studio để chăm lo cho rất nhiều người.

Mình khóc lần 2 khi cô Gloria nói rằng người thầy của cô - Jay Grimes - đã làm được 1 việc mà không elder nào làm được - đó là tiếp nối giá trị thực sự mà Joe theo đuổi khi tạo ra bộ môn Pilates này. Joe tạo ra 1 bộ môn thể dục mà người tập có thể tự tập cả đời. Cô nói là 1 giáo viên cô thấy rằng đây còn là vấn đề đạo đức nữa. Cô tin rằng là 1 giáo viên chúng ta cần chia sẻ kiến thức theo cách mà học sinh có thể biến kiến thức đó thành của họ!

Mình khóc lần 3 khi nhìn thấy tình cảm thầy trò của cô Gloria và bạn chủ studio Costanza. Bạn ấy học với cô khi còn ở Ý. Sau mấy năm theo chồng sang Việt Nam bạn ấy đã thực hiện được mơ ước là mang người thầy của mình đến Việt Nam. Cô Gloria có thói quen yêu cầu mỗi người nói 1 từ mà họ thấy cô đọng nhất sau buổi workshop. Đến lượt cô thì cô nói mấy ngày workshop vừa qua đối với cô rất đặc biệt. Cô biết ơn Costanza đã đưa cô đến đây và tin tưởng vào chuyên môn của cô. Nên từ mà cô chọn là “trust” 🥹.

Và mình đã khóc ròng suốt buổi tối đầu tiên. Thực ra lúc đầu mình chỉ định học thử 1 workshop cho biết vì mình nghe đến cô Gloria nhiều rồi và cũng 1 phần vì muốn ủng hộ Costanza. Nhưng sau ngày học đầu tiên thì mình đã đổi vé máy bay để ở lại học thêm 1 ngày nữa. Ngoài lý do cô Gloria dạy rất hay ra thì việc học workshop với cô còn đánh thức rất nhiều ký ức trong hành trình Pilates của mình.

Cô Gloria học từ Jay Grimes và mình đã luôn luôn mê Jay Grimes. Trước khi học khoá đào tạo của cô Simona thì mình học với cô Sandy là truyền nhân của Jay. Nhưng vì cô Sandy không dạy khoá đào tạo nên mình mới tìm kiếm những trường khác. Để mà nói thì tất cả tình yêu và sự truyền cảm hứng đối với Pilates của mình đều đến từ cô Sandy. Khi mình học với Sandy thì Jay vẫn còn sống và mình đã luôn ao ước được gặp Jay 1 lần nhưng không kịp 🥲. Mình thích phong cách Jay Grimes vì ông bảo tồn được cách vận hành bộ môn Pilates mà Joe đã làm. Tất cả các học sinh của Joe khi trở thành giáo viên và mở studio thì đều vận hành y như vậy. Tức là duy trì được sự độc lập trong tập luyện của khách hàng. Ví dụ tập với cô Sandy là cô sẽ bảo mày tự tập đi. Tao phải nhìn mày chuyển động tao mới biết dạy gì cho mày. Và cứ thế, vào lớp 1 cái là học sinh tự lên thảm hoặc lên máy và tự “vào việc”. Cô sẽ ngồi quan sát và chỉ hướng dẫn hoặc chỉnh sửa nếu thấy cần thiết. Mà không phải chỉ với giáo viên. Kể cả khách hàng đến tập cũng tập theo hình thức đó. Cái hay là bạn sẽ không cảm thấy “phí tiền” vì phải tự tập. Mà bạn sẽ thấy yên tâm khi flow tập không bị gián đoạn. Bạn sẽ hoàn toàn được tập trung vào cơ thể mình, tập trung vào “the work” và mỗi khi cô giáo đưa ra 1 cue gì đó thì đó là cái cue rất đắt giá làm bạn “giác ngộ” luôn.

Khi mình mới chập chững tìm hiểu về Classical thì có người giới thiệu cho mình 1 giáo viên đã có bằng giáo viên Mat từ Jay Grimes. Và họ nói rằng có bằng của Jay Grimes là cực kì khó. Hồi đấy mình cứ nghĩ là vì Jay Grimes đánh giá khắt khe. Sau này học cô Sandy mình mới hiểu. Thực ra là vì Jay không thích đào tạo giáo viên. Nếu như trường Romana’s đào tạo ra hàng nghìn giáo viên trên khắp thế giới thì cả đời Jay Grimes chỉ đào tạo ra khoảng 80 giáo viên. Và những người được ông đào tạo đều là khách hàng 1-1 với ông khoảng 10-20 năm. Kể cả cô Sandy cũng vậy. Jay luôn nói rằng việc đào tạo giáo viên là rất trái tự nhiên. Ngày xưa Joe chả bao giờ gom 1 nhóm rồi ngồi đào tạo cả. Tất cả đều là khách hàng đã tập khoảng 10 năm. Sau đó Joe thấy ai có “tố chất” thì sẽ “pass” khách cho họ dạy 😁.

Một điều mà mình thấy rất đặc trưng ở các học trò của Jay - đó là họ đều là người rất “open-minded”. Họ luôn nói không cần mất thời gian tranh luận đúng-sai. Cái quan trọng là mình có thấy make sense ko? Và họ luôn mong điều tốt nhất cho học sinh của họ. Cho dù điều đó có nghĩa là người học trò đấy sẽ đi học với những người khác. Mình còn nhớ khi mình bắt đầu học khoá đào tạo của cô Simona thì mình không tập với cô Sandy nữa. 1 năm sau khi mình đã học xong khoá của cô Simona rồi thì mình quay lại book 4 buổi tập với cô Sandy. 3 buổi đầu tiên cô chỉ quan sát mình tập và chỉ cue khi cần thiết. Nói chung vẫn là phong cách dạy của cô nhưng mình đã có cảm giác cô hơi im lặng hơn bình thường. Đến cuối buổi thứ 4 thì cô nói với mình là: “Emily mày mất tích 1 thời gian rồi quay lại. Tao không biết trong thời gian qua mày đã làm gì nhưng khi mày quay lại tao thấy mày tập tốt hơn rất nhiều. Tao chỉ muốn nói là bất kể mày đã và đang làm gì thì cứ tiếp tục làm vì tao thấy nó có hiệu quả”. Mình đã rất ấn tượng vì nhìn thấy cái tâm của 1 người thầy. Nếu học trò của họ có đi học với người khác nhưng lại đạt được kết quả tốt hơn thì họ cũng mừng cho học trò ấy. Đây là điểm mà mình thấy rất khác so với nhiều trường đào tạo khác, đặc biệt là Romana’s. Học sinh trường Romana’s mà đi học workshop hoặc tập với giáo viên trường khác thì cứ xác định là về sẽ bị ăn chửi. Chính vì vậy mà trên thế giới có bao nhiêu người theo đạo Romana’s thì cũng có từng đấy người rời bỏ Romana’s.

Học workshop của cô Gloria lại làm mình nhớ cô Sandy và hệ Jay Grimes da diết. Đúng kiểu “tình không ngủ yên” ấy 😂. Mình cũng rất buồn vì trên thế giới rất nhiều Master và Elder ghét Jay Grimes. Họ nói “Jay Grimes is a fraud - Jay Grimes là kẻ giả mạo”. Mình thì thấy những lời nói ấy thật sự độc ác. Trước khi chia tay mình cũng nói với cô Gloria rằng mình thấy rất buồn vì nhiều người nói xấu Jay như vậy. Cô chỉ nhún vai và nói “I know. Có lẽ họ PHẢI nói như vậy vì ông ấy quá giỏi”.

Thực ra Jay Grimes là 1 HỆ riêng không chỉ vì phong cách khác. Mà thứ tự động tác mà ông dạy cũng khác hoàn toàn các trường khác. Nhưng đó mới là thứ tự nguyên bản mà Joe dùng để dạy khách hàng. Chính Romana đã thay đổi thứ tự. Cô Gloria nói rằng lần đầu tiên cô biết đến thứ tự động tác của Jay là từ 1 giáo viên khác. Nhưng vì tập theo thứ tự như vậy khiến cơ thể cô thấy make sense quá nên cô đã quyết tâm phải tìm bằng được Jay để học.

Càng ngày mình càng cảm thấy vũ trụ đang mở ra cho mình con đường đến với sự thật về Joe và Pilates. Xin gửi ước nguyện đến vũ trụ cho mình được hội ngộ với tất cả những người thầy đã truyền cảm hứng cho mình trong hành trình học và dạy Pilates này!🙏

18/05/2026

Các bài tập có chuyển động lăn trong Pilates cổ điển đều có tác dụng mát-xa cột sống và
thách thức sự cân bằng của cơ thể.

Nhưng nếu các động tác đều phục vụ cùng một mục đích, tại sao Joe phải mất công sáng chế ra nhiều kiểu lăn khác nhau như vậy?

Có ai biết ý nghĩa khác nhau của các động tác Rolling back, Open leg rocker & Seal không?

Comment bên dưới để thảo luận cùng AoC nhé!
___________________

𝑨𝒐𝑪 𝑪𝒍𝒂𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 100% GV bằng cấp quốc tế - Đăng ký tập thử 1:1 miễn phí!
📍25 Hàng Đậu, Hà Nội
☎ +84373442751

🌐 www.aocclassicalpilates.com