27/12/2021
𝐍𝐆𝐎𝐀̀𝐈 𝟑𝟓 𝐓𝐔𝐎̂̉𝐈 𝐍𝐄̂𝐍 𝐀̆𝐍 𝐔𝐎̂́𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐄̂́ 𝐍𝐀̀𝐎 𝐃𝐈̣𝐏 𝐓𝐄̂́𝐓?
Thêm một tuổi mới, những người ngoài 35 tuổi cũng thêm nguy cơ về sức khoẻ. Vậy làm sao để giữ ổn định tình trạng sức khỏe trong dịp Tết, trước những xáo trộn về nếp sống, ăn uống, thời tiết?
👉🏻 Nên ăn các loại thịt ít mỡ, ăn cá, giò lụa, đậu đỗ, lạc, vừng, đậu phụ. Ăn nhiều chất đạm quá cũng không tốt vì gây khó tiêu, tăng thải canxi, có thể dẫn rối loạn tiêu hóa, dễ bị loãng xương, bệnh gút.
👉🏻 Không nên ăn các thức ăn có nhiều mỡ: như giò mỡ, giò thủ, thịt mỡ, lòng, mề. Người bệnh đái tháo đường, mỡ máu cao, cần ăn các món giàu tinh bột như cơm, bánh chưng...
👉🏻 Cần hạn chế ăn bánh kẹo ngọt, nhất là người bị bệnh đái tháo đường, mỡ máu cao. Nên dùng đúng theo nghĩa “nếm”, mỗi lần ăn một trong các loại sau: 1-2 chiếc kẹo con, 1-2 chiếc bánh quy...
👉🏻 Mỗi ngày nên ăn đủ 3 nắm rau xanh: mỗi bữa một nắm to bằng nắm tay của mình; ngày ăn 200-300 gam quả chín, mỗi bữa ăn 1 loại… cung cấp thêm vitamin và chất khoáng, chất xơ giúp cho quá trình tiêu quá thuận lợi, chống táo bón, trẻ lâu.
👉🏻 Hạn chế uống rượu, bia trong những ngày Tết: Trước bữa ăn có thể dùng chút rượu nhẹ như rượu vang đỏ (30-50 ml/ngày) để khai vị, có tác dụng tốt cho tuần hoàn, chống oxy hóa, giảm nguy cơ ung thư.
👉🏻 Uống đủ nước mỗi ngày, tác dụng chống táo bón, đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Trung bình cần uống 1,5-2 lít nước/ngày, nên uống làm nhiều lần, mỗi lần một ít, ưu tiên uống ban ngày. Có thể nhìn màu sắc nước tiểu để đánh giá uống đủ nước: màu trắng hoặc vàng nhạt là đủ nước