18/03/2021
🔥ĐỪNG ĂN ĐỂ GIẢM CÂN🔥
HÃY ĂN ĐỂ THAY ĐỔI VÓC DÁNG
Mình đã từng làm đủ mọi cách: đi tập 6buổi/ tuần 🏃♀️, ăn kiêng, hạn chế carbs tối đa.
Kết quả cân nặng sụt khá nhanh .
Nhưng vóc dáng vẫn rất CHÁN 🙁. Gầy, lép, bụng trên có vẻ săn, nhỏ và dồn hết mỡ xuống bụng dưới (to và lõng bõng)
Sau 1 quá trình tìm hiểu và đọc rất nhiều tài liệu nước ngoài từ nutrition journal đến harvard health, mình nhận ra rằng
CHẾ ĐỘ ĂN THIẾU CALO GIÚP GIẢM CÂN NHƯNG KHÔNG GIÚP DÁNG ĐẸP
Những sai lầm của mình và cách sửa để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là phần mông và eo được tổng hợp dưới đây:
(Khi mông to ra thì eo bạn bỗng có cảm giác bé lại)
1⃣. Không cần tập quá nhiều:
Tập 2-3 buổi / tuần
Đảm bảo tập đúng kỹ thuật, không cần nhiều. Khi tập phải chú ý tâm trí đến nhóm cơ thì mới có hiệu quả
2⃣. Ăn Tinh Bột:
Rất lạ đúng không. Nhưng khi xây dựng cơ mông thì cần carbs. Quan trọng là ăn lúc nào. Ăn trước và sau khi tập và ăn carbs tốt như khoai lang, ngô, gạo lứt thay vì carbs xấu trong bánh mì, cơm,..
3⃣. Ăn nhiều protein hơn:
Mình tăng lượng protein lên 2.2 -2.6 g/ 1 kg trọng lượng cơ thể hiện tại. Mình nặng 47 kg nên cần ăn 105 g protein/ ngày
4⃣. Ngủ đủ 6-9 tiếng/ngày:
Cơ bắp phát triển mạnh mẽ nhất trong giấc ngủ. Thiếu ngủ thì dễ béo bụng cực kỳ
Ngoài ra mình còn
+ Ăn nhiều hơn thay vì thịt lợn, bò không
+Thêm vào sinh tố buổi sáng để tăng lượng omega 3 giúp phân bổ mỡ đúng vị trí hơn
+ Mặc hàng ngày: giúp ngăn mỡ tích ở vùng eo bằng phương pháp vật lý nên hiệu quả khá nhanh. Và cần phải thực hiện đều đặn để giữ hiệu quả
những bí quyết giảm eo của mọi người nữa nhé
Đừng quên chia sẻ nếu thấy có ích hoặc đặt câu hỏi quan tâm để mình viết thêm bài chủ đề này nhé
