19/08/2026
⚠️ SAU KHI NGỦ DẬY, HÃY LÀM NGAY VIỆC NÀY TRONG 5 PHÚT ĐẦU TIÊN !!! 🆘
️🎯 Chỉ khoảng 5 phút thôi, nhưng có lẽ đó lại là những giây phút vô cùng quý giá đối với một kiếp người, đặc biệt là với người cao tuổi và những người thường xuyên hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi tư thế.
🆘 Nếu thuộc nhóm này, mọi người hãy lưu ý và làm theo 3 bước hướng dẫn dưới đây trước khi rời khỏi giường.
1️⃣ HAI PHÚT ĐẦU – ĐỪNG VỘI BẬT DẬY NGAY
Trước tiên, việc cần làm sau khi vừa mở mắt là mọi người đừng vội bật dậy ngay. Hãy cứ nằm yên thêm một chút cho đầu óc tỉnh dần.
→ Xoa hai bàn tay vào nhau vài lượt cho ấm, sau đó áp hai lòng bàn tay lên mặt.
→ Xoa nhẹ vùng mặt từ dưới lên trên, xoa vùng trán, hai bên má và quanh mũi vài lượt cho khuôn mặt ấm dần lên.
→ Tiếp theo, luồn hai tay ra phía sau gáy, xoa rồi bóp nhẹ vùng gáy vài lần, sau đó vuốt nhẹ lên phía sau đầu.
→ Nắm rồi mở hai bàn tay vài lần, cử động các ngón tay; đồng thời co duỗi bàn chân, xoay nhẹ hai cổ chân và co duỗi hai chân vài lượt.
→ Có thể dùng hai tay vuốt hoặc bóp nhẹ hai cánh tay, hai chân thêm một chút.
👉 Những động tác rất đơn giản như vậy giúp vùng đầu mặt ấm lên, khí huyết lưu thông tốt hơn, người cũng dễ chịu, sảng khoái và tỉnh táo dần sau một đêm ngủ dài.
Tất cả cứ làm nhẹ nhàng, thong thả. Chưa cần vội ngồi dậy.
2️⃣ HAI PHÚT TIẾP THEO – HÃY TỪ TỪ NGỒI DẬY
Sau đó, mọi người hãy chống tay và từ từ ngồi lên thật chậm và thư thả, có thể tựa lưng vào đầu giường một lúc.
→ Cử động nhẹ hai vai và hai tay vài lần.
→ Co duỗi bàn chân, xoay cổ chân, co duỗi hai chân thêm vài lượt.
→ Sau đó mới từ từ thả hai chân xuống mép giường và cứ ngồi thư thả ở đó một chút.
👉 Nếu lúc ấy vẫn thấy đầu lâng lâng, hoa mắt, tối sầm hoặc người chưa vững thì chưa nên đứng lên vội.
Cứ ngồi thêm một chút.
Chậm vài phút cũng chẳng làm mình muộn đi việc gì cả.
3️⃣ MỘT PHÚT CUỐI – KHI ĐÃ THẤY ỔN, HÃY TỪ TỪ ĐỨNG LÊN
Khi đầu óc đã tỉnh táo hơn, cơ thể cảm thấy tương đối vững thì mọi người mới nên đứng dậy.
→ Trước khi đứng, có thể co duỗi cổ chân thêm vài lần, nắm rồi mở hai bàn tay.
→ Một tay hãy vịn vào thành giường, tường hoặc một điểm thật chắc chắn, rồi từ từ đứng lên.
→ Đừng vừa đứng lên đã bước đi ngay. Cứ đứng yên một chút, cảm nhận xem đầu còn choáng không, hai chân đã vững chưa.
Khi thấy người đã ổn thì mới bắt đầu bước đi.
👉 Nếu vừa đứng lên đã thấy tối sầm, người chao đảo hoặc muốn khuỵu xuống thì đừng cố bước tiếp, hãy ngồi hoặc nằm xuống lại ngay.
Chỉ vậy thôi. Vài phút chậm lại trước khi bước khỏi giường.
Nhanh nhẹn là tốt, nhưng riêng lúc vừa ngủ dậy thì chậm lại một chút cũng chẳng đi đâu muộn cả.
TẠI SAO TÔI LẠI MUỐN NHẮC MỌI NGƯỜI KỸ MỘT VIỆC TƯỞNG NHƯ RẤT NHỎ NÀY?
🗣️ Có một câu chuyện đến giờ nghĩ lại tôi vẫn thật sự thấy tiếc.
Tối hôm trước, một người tôi quen vẫn còn ngồi uống nước, nói chuyện và cười đùa với tôi cùng mấy anh em như bình thường.
💀 Vậy mà chỉ qua một đêm…
Sáng hôm sau, trên đường đi ăn sáng, tôi đi ngang qua nhà anh ấy thì đã thấy rạp bắt đầu được dựng lên, kèn trống cũng đã rục rịch.
😢 Tôi thật sự sững người.
Dừng lại hỏi mới biết anh ấy đã ra đi rất đột ngột.
Đời người thật quá đỗi mong manh. Nghĩ lại mà cảm thấy thật xót xa. Đường đời phía trước còn dài, vậy mà anh đã ra đi sớm quá, để lại phía sau những người thân yêu và biết bao điều còn dang dở...
🙁 Điều khiến tôi day dứt là trước đó anh ấy đã vài lần kể với tôi rằng dạo này cứ đứng dậy nhanh là hay bị chóng mặt, có lúc tối sầm mắt, phải một lúc mới thấy người thăng bằng trở lại.
Bản thân tôi làm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, lại vốn thường để ý và tìm hiểu những vấn đề như vậy nên khi nghe anh kể, tôi đã nhắc anh không chỉ một lần:
“Nhanh nhẹn là tốt, nhưng riêng lúc vừa ngủ dậy thì đừng vội bật người lên rồi đi ngay. Cứ chậm lại vài phút, từ nằm sang ngồi rồi hãy đứng. Có đi đâu mà vội.”
Có lẽ vì công việc, vì thói quen, hoặc vì những lần choáng ấy chỉ thoảng qua nên anh ấy chưa thực sự để tâm.
Chính vì trước đó tôi đã từng nghe anh kể, đã từng nhắc anh, nên đến khi sự việc đáng tiếc xảy ra, nghĩ lại tôi lại càng thấy tiếc nuối.
️🎯 Và cũng đến lúc ấy, tôi lại càng thấm một câu:
“Nhanh một phút, chậm cả đời.”
Tôi không nói rằng việc đứng dậy quá nhanh chính là nguyên nhân khiến anh ra đi, bởi một biến cố sức khỏe đột ngột có thể đến từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau.
Những điều tôi từng nhắc anh khi ấy cũng không phải chuyện gì quá xa lạ. Trên các chương trình sức khỏe, truyền thông đại chúng trước đây đã nhiều lần nhắc tới tình trạng một số người vừa ngủ dậy, thay đổi tư thế quá nhanh thì hoa mắt, choáng, tối sầm, thậm chí ngất và té ngã. Những biến cố sức khỏe đột ngột vào thời điểm sáng sớm, sau khi vừa thức dậy, cũng là điều từng được nhắc tới khá nhiều.
Ngay trong y khoa, tình trạng huyết áp giảm đáng kể khi một người chuyển từ tư thế nằm hoặc ngồi sang đứng được gọi là tụt huyết áp tư thế. Nó có thể khiến người ta hoa mắt, chóng mặt, nhìn mờ, yếu người, mất thăng bằng, thậm chí ngất. Tình trạng này càng đáng lưu ý hơn ở người cao tuổi.
Những lời nhắc này nghe quá đơn giản nên nhiều người từng nghe, từng đọc rồi lại quên.
💪 Hoặc đơn giản nghĩ rằng:
“Mình vẫn khỏe thế này thì có gì đâu mà lo.”
VÌ SAO ĐỨNG DẬY QUÁ NHANH LẠI DỄ LÀM MÌNH CHOÁNG?
Khi chúng ta đang nằm mà chuyển sang đứng, dưới tác động của trọng lực, một phần máu sẽ dịch xuống phía dưới cơ thể. Bình thường cơ thể sẽ nhanh chóng điều chỉnh huyết áp để duy trì lượng máu lên não tương đối ổn định.
Nhưng ở một số người, sự điều chỉnh ấy có thể không theo kịp. Vừa đứng lên đã thấy đầu lâng lâng, hoa mắt, tối sầm, chân yếu hoặc mất thăng bằng. Khả năng gặp tình trạng này tăng theo tuổi và còn có thể liên quan tới mất nước, một số bệnh tim mạch, đái tháo đường, thuốc hạ huyết áp, thuốc lợi tiểu cùng nhiều yếu tố khác.
🆗 Đó cũng là lý do 3 bước ở đầu bài đáng để mình thực hiện: cho cơ thể thêm một khoảng thời gian để tỉnh táo và thích nghi trước khi mình đứng lên rồi bước đi.
🤦 Cơn choáng có khi chỉ thoáng qua vài giây, nhưng nếu đúng lúc ấy mình đã bước xuống giường hoặc đang đi thì rất dễ mất thăng bằng và ngã.
👴 Với người có tuổi, một cú ngã không hề đơn giản. Nó có thể gây gãy xương, đặc biệt vùng hông, chấn thương đầu, mất khả năng tự sinh hoạt và kéo theo rất nhiều hệ lụy sức khỏe phía sau.
⚠️ Nhà có bố mẹ, ông bà đã có tuổi, nhất là những người thường xuyên phải thức dậy đi vệ sinh ban đêm thì mọi người cũng nên để một chiếc đèn ngủ đủ nhìn đường, dép hạn chế trơn trượt và nếu thuận tiện thì có một điểm vịn chắc chắn cạnh giường.
Toàn những việc nhỏ thôi.
Nhưng đôi khi chính những việc tưởng chừng rất nhỏ ấy lại giúp mình tránh được một sự cố rất lớn.
Theo cách Y Cốt Liên Khoa vẫn thường quan sát và nhìn nhận vấn đề, việc chăm sóc sức khỏe nhiều khi không bắt đầu từ những điều gì quá cao siêu. Chỉ cần biết để ý những tín hiệu của cơ thể, hiểu mình đang gặp chuyện gì và bớt chủ quan đi một chút cũng đã rất đáng giá.
CÒN MỘT ĐIỀU MỌI NGƯỜI CẦN PHÂN BIỆT
Hoa mắt, choáng khi vừa đứng lên có thể liên quan tới tụt huyết áp theo tư thế.
🆘 Nhưng nếu một người đột ngột xuất hiện méo miệng, yếu hoặc tê một bên tay chân, nói khó, nhìn bất thường, đi đứng mất thăng bằng rõ rệt hoặc đau đầu dữ dội bất thường, thì đừng nghĩ đơn giản rằng “chắc vừa ngủ dậy nên hơi choáng”.
⚠️ Đó là những dấu hiệu cảnh báo đột quỵ và cần được cấp cứu càng sớm càng tốt.
Người thường xuyên cứ đứng lên là hoa mắt, xây xẩm, tối sầm hoặc từng ngất cũng không nên coi đó là chuyện bình thường rồi bỏ qua. Nếu tình trạng lặp lại, nên kiểm tra sức khỏe để tìm nguyên nhân.
Tôi đã từng nhắc một người...
Rất tiếc, có lẽ khi ấy anh chưa nghĩ lời nhắc đó quan trọng đến vậy.
Hôm nay tôi chia sẻ lại điều này, chỉ mong những tình huống đáng tiếc như vậy sẽ ít xảy ra hơn với mỗi chúng ta và những người thân quanh mình.
Chỉ cần biết trước, để ý hơn một chút và bớt vội đi vài phút, mình đã có thể hạn chế được phần nào rủi ro.
Chỉ khoảng 5 phút thôi, sẽ không mất tiền, không cần dụng cụ, cũng chẳng làm mình chậm đi bao nhiêu.
✍️ Nếu trong gia đình bạn có bố mẹ, ông bà hoặc một người thường xuyên hoa mắt, chóng mặt khi đứng dậy, hãy lưu bài này lại hoặc gửi cho họ đọc. ️🎯
Đôi khi mình chỉ mất vài giây để gửi đi một lời nhắc.
Nhưng biết đâu người mình thương lại nhớ được lời nhắc ấy đúng vào lúc họ cần nhất.
Nguyễn Chính – Y Cốt Liên Khoa
