Yoga Cổ Xưa, 117 Cầu Giấy, Hanoi (2026)

10/09/2024

Nhật ký Nhà thôi miên

Xây dựng nhận thức và lý luận Yoga Cổ Xưa

Bạn là gì ? Bạn bao gồm những gì ? Cái gì giữ bạn như thế này ? Và Yoga Cổ Xưa giúp bạn phát triển bằng cách nào.

Bất cứ ai cũng nhận thức về bản thân dưới hai khía cạnh là thân thể và tâm trí. Tình trạng của thân thể và tâm trí bạn sẽ quyết định bạn thấy bản thân mình như thế nào ?

Giữa người không may bị yếu liệt, tàn tật - với một người bình thường - và một vận động viên … Ba người họ cảm nhận về bản thân khác nhau.Một người vô cảm - một người đa cảm - và một người ham suy nghĩ … ba người này cũng cảm nhận về bản thân khác nhau. Họ cảm nhận bản thân khác nhau sẽ làm cho cách họ nhìn cuộc sống khác nhau, dẫn đến họ sẽ hành động khác nhau và tạo ra 3 cuộc đời khác nhau.

Con người thường tập trung vào khai thác tiềm năng từ những gì mình có, chứ ít ai biết thay đổi những gì mình có. Nếu bạn yếu bạn sẽ có xu hướng chọn việc phù hợp với thể trạng của mình, hơn là tìm cách làm cho bản thân khoẻ hơn. Nếu bạn nhạy cảm thì bạn sẽ chọn công việc và nối sống phù hợp với cảm nhận của bạn, hơn là tìm cách biến sự nhạy cảm trở thành sự thông thái …
Cách bạn nhìn nhận bản thân sẽ quyết định cuộc sống của bạn. Nhưng bạn lại không đi vào chi tiết rằng “Điều gì đã khiến tôi nhìn nhận bản thân mình như vậy ?”

Bạn chưa từng hỏi nên bạn không biết rằng câu trả lời lại đơn giản như thế … Tình trạng thân thể và tình trạng tâm trí của bạn quyết định mọi cảm nhận về cuộc sống của mình.

Thân thể của bạn bao gồm các hệ cơ quan là : hệ vận động, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, hệ thần kinh, hệ nội tiết và hệ sinh dục. Điểm đặc biệt so với các môn thể dục khác là Yoga nhắm tới và có giải pháp tập luyện cho tất cả hệ cơ quan trên.

Tâm trí bao gồm những gì ? Tâm trí chắc chắn bao gồm tất các các hoạt động tinh thần, nhưng cụ thể là gì ? Đó là hiện tượng của các giác quan, hiện tượng của các suy nghĩ, hiện tượng của các cảm xúc, và sự nhận thức. Trong đó 3 cái đầu là khách thể của cái chủ thể duy nhất là “sự nhận thức". Chính vì nhầm lẫn khách thể thành chủ thể đã dẫn đến việc tâm trí chúng ta yếu ớt. Khi chúng ta phát triển "cái ta" đích thực là “sự nhận thức" thì chúng ta phát triển sự hiểu biết về chính mình, Yoga gọi đó là trí tuệ.

Yoga Cổ Xưa dựa trên hai khía cạnh của con người là thân thể và tâm trí, bao gồm các thành phần của nó để tạo ra các bài tập cho mỗi thành phần đó và chức năng của chúng. Nghĩa là Yoga Cổ Xưa đề ra mục tiêu luyện tập cho : hệ vận động, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, hệ thần kinh, hệ nội tiết và hệ sinh dục, hiện tượng của các giác quan, hiện tượng của các suy nghĩ, hiện tượng của các cảm xúc …

Kết quả của sự luyện tập Yoga Cổ Xưa bao gồm :

Một là : Sự khỏe mạnh của thân thể bao gồm cải thiện, khôi phục, làm lành mạnh cấu trúc của các cơ quan, hệ cơ quan. Cùng với làm cân bằng, làm khôi phục và làm mạnh mẽ các chức năng của cơ quan và hệ cơ quan đó.

Hai là : nhận thức các hiện tượng làm cho tâm trí trở nên yếu đuối và rối loạn, thoát khỏi các hiện tượng từ các giác quan, thoát khỏi các hiện tượng từ các suy nghĩ và thoát khỏi các hiện tượng từ các cảm xúc để phát triển nhận thức trong trạng thái tâm trí thuần nhất. Đây chính là điều mà Yoga gọi là “con đường dẫn đến sự phát triển tâm linh toàn hảo"

Ngay nay sự luyện tập Yoga cần có sự thay đổi. Đó là trước khi bắt đầu các nội dung đặc trưng thì phải tập trung vào tập luyện cơ bắp trước. Tại sao lại vậy ? Hãy nghĩ xem … nếu so sánh về sự phát triển, sự nảy nở, về sức mạnh, sự dẻo dai và sự bền bỉ cơ bắp của bất kỳ một người cổ đại nào thì họ đều vượt trội so với chúng ta ngày nay. Giống như bạn đang so sánh một người làm việc, lao động bình thường ở thành phố với một vận động viên chuyên nghiệp vậy. Chỉ khi với nền tảng của hệ vận động mạnh mẽ như vậy thì họ mới bắt đầu luyện tập Yoga.

Chúng ta cảm nhận Yoga là một hệ thống luyện tập có thể đạt tới các kết quả cao siêu, nhưng chúng ta không lường đến rằng, cho dù bạn muốn luyện tập đến đâu thì cũng phải dựa trên nền móng là sự vững chắc của các cấu trúc của hệ vận động, và sự mạnh mẽ về chức năng của hệ vận động …

Có thể nói rằng chúng ta chưa đủ điều kiện tối thiểu để tham gia vào tập luyện các bài tập cơ bản trong hệ thống luyện tập của người cổ đại.

07/09/2024

Nhật ký Nhà thôi miên

Những nhận thức quan trọng trong Yoga Cổ Xưa - Độ dài hơi thở

Bài học của tôi dành cho các học viên Yoga Cổ Xưa ở tuần thứ 1 và 2 là Hơi thở toàn diện, mục đích là lấp đầy không khí vào thuỳ đáy, thuỳ giữa và thuỳ trên của lá phổi. Đây là kỹ thuật thở căn bản nhất của Yoga. Nghĩa là nếu bạn tập Yoga thì nhất định bạn phải thở được theo cách này.

Không khó để bất cứ ai hít vào hết sức thật nhiều không khí và làm căng lồng ngực, nhưng cách đó không thể làm đầy phổi. Cách duy nhất để làm đầy phổi là chỉ hít vào từng phần của hai lá phổi ( phổi bên trái có 2 thuỳ, bên phải có 3 thuỳ ). Trước hết phải đưa không khí vào phần thuỳ dưới, lúc này không được để không khí tràn vào phần trên là thuỳ giữa, … sau khi thuỳ dưới đầy rồi mới nở rộng thể tích thuỳ giữa để không khí tràn lên đó, rồi cuối cùng mới đến thuỳ trên của phổi.

Về cơ bản thì mục đích của bài tập này là tăng tối đa thể tích không khí lưu thông trong mỗi hơi thở. Nhưng khi tập các học viên lại quan tâm đến việc kéo dài thời gian của hơi thở … Vậy điều này có cần thiết không ?

Hãy hình dung rằng, nếu như mọi người đang tham gia một khóa huấn luyện cách thở dành cho vận động viên thì sẽ không ai nghĩ đến thời gian của một hơi thở. Ở đây thì chính tôi cũng không hề nhắc đến thời gian. Nhưng có lẽ vì những định kiến, ám ảnh về Yoga mà mọi người lại để ý đến thời gian.

Kinh nghiệm ở đây là, hãy làm đúng và vừa đủ các hướng dẫn của tôi. Tôi luôn có lộ trình cho các bạn, nên việc các bạn cần làm là thực hiện chính xác từng bước mà thôi.

Có một câu chuyện trong Yoga như thế này : con chó thở khoảng 40 nhịp mỗi phút, và nó sống trung bình 15 năm. Con người thở trung bình 15 nhịp mỗi phút, và tuổi thọ cỡ 70 năm. Con rùa chỉ thở 4 nhịp mỗi phút, nó sống hàng trăm năm. Ý nghĩa câu chuyện là thở chậm sẽ kéo dài cuộc sống, vì Yoga cho rằng con người sinh ra với một số lượng hơi thở nhất định, khi thở hết số hơi thở đó thì cũng là hết tuổi thọ.

Quả thực Yoga có yêu cầu thở chậm, hoặc thở kéo dài … nhưng hiểu đúng là như thế nào ?

Việc tập thở theo các yêu cầu khác nhau có mục đích là giúp bạn làm chủ hơi thở, … tất cả các loại hơi thở khác nhau chỉ thể hiện rằng bạn làm chủ được hơi thở. Cho nên khi bài tập yêu cầu hít nhiều thì bạn chỉ cần hít vào thật nhiều không khí, khi yêu cầu thở ra thật chậm thì chỉ cần bạn thở ra thật chậm, khi yêu cầu bạn hít thật nhanh thì cũng như thế, bạn chỉ cần hít thật nhanh, … mọi việc bạn cần làm đều được miêu tả chính xác, rõ ràng trên câu chữ.

Khi bạn làm chủ được hơi thở, thì “hơi thở tự nhiên” của bạn sẽ chậm lại. “Hơi thở tự nhiên” bị chậm lại vì nhịp điệu cuộc sống - hay nhịp điệu sinh học - của bạn đã chậm lại. Đây mới là bản chất của thay đổi đã xảy ra với bạn.

Yoga có huấn luyện thở dài, nhưng không có nghĩa là bạn phải quá cố gắng để đạt được, bạn chỉ cần tiến bộ một chút, chỉ một chút nỗ lực kéo dài hơi thở thôi, … cứ như vậy khi bạn thực hành trong một thời gian dài thì bạn sẽ đạt đến yêu cầu. Sự luyện tập của Yoga Cổ Xưa coi trọng tính tự nhiên, bạn cần tránh nóng vội trong khi thực hành.

Tóm tắt các hiểu nhầm ở đây là :

Một là : Khi bài tập yêu cầu hít nhiều không khí mà không có yêu cầu kéo dài hơi thở thì bạn không cần quan tâm đến kéo dài hơi thở
Hai là : Khi có yêu cầu kéo dài hơi thở thì hãy cân bằng giữa nỗ lực và tính tự nhiên khi tập.
Ba là : Kéo dài thời gian hơi thở chỉ là một trong các yêu cầu khác nhau để đưa đến mục đích là “Làm chủ hơi thở".
Bốn là : Mục đích của Yoga về hơi thở không phải là thở chậm, mà là thông qua các loại hơi thở khác nhau để làm cho nhịp điệu của bạn chậm lại hay nhịp sinh học của bạn chậm lại. Người có nhịp điệu chậm là người có hơi thở chậm chứ không phải người có hơi thở chậm là người có nhịp sinh học chậm. Hai điều này sẽ khác nhau trong một số điều kiện. Chẳng hạn như trong một tình trạng bệnh lý nguy hiểm thì có biểu hiện là hơi thở chậm, xuống dưới 5 nhịp/phút. Nhưng một người tập Yoga lại vẫn thở dưới 5 nhịp/phút.

05/09/2024

Nhật ký Nhà thôi miên

Xây dựng lý luận Yoga Cổ Xưa - Luận về cơ sở sinh lý học thần kinh của hơi thở Yoga

Hoàn thiện hơi thở toàn diện là bước đầu tiên của Pranayama

Chúng ta có hai lá phổi lớn nằm ở khoang ngực, chức năng của phổi là hô hấp bằng hoạt động giãn nở. Rèn luyện hơi thở là một nội dung quan trọng nhất của Yoga, có thể nói rằng tất cả các nội dung của Yoga đều gắn liền với hơi thở.

Tại sao hơi thở lại quan trọng với Yoga Cổ Xưa như vậy ? Muốn hiểu được điều này thì chúng ta phải xem các bài tập hơi thở đưa đến các tác dụng gì ?

Các bài tập về hơi thở hay cũng gọi là Pranayama của Yoga Cổ Xưa có tác dụng :

1 - Vệ sinh hơi thở, làm mạnh hệ hô hấp bằng cách hít thở có ý thức, hít sâu tối đa và thở ra kiệt.
2 - Tăng cường sự trao đổi O2 và CO2
3 - Làm mạnh mẽ các cơ bắp ở bụng và ngực liên quan đến hơi thở.
4 - Tăng cường nhận thức về hơi thở sẽ làm mạnh mẽ hoạt động chức năng của dây thần kinh số 10 hay còn gọi là thần kinh phế vị. Đây chính là cơ sở sinh lý học thần kinh tạo lên giá trị cốt lõi, kỳ diệu phi thường của Pranayama.

Hầu hết mọi người đang có một tình trạng hơi thở rất tệ, dưới mức trung bình … Hai lá phổi của chúng ta có thể tích khoảng 5000ml, nhưng trong một hơi thở bình thường chỉ có khoảng 500ml không khi đi vào đường hô hấp, và trong 500ml ấy cũng chỉ có 250ml đi vào phổi, còn lại 250ml ở trên khí quản và phế quản. Vậy thì trong một hơi thở bình thường của chúng ta chỉ lưu thông một lượng không khí bằng 1/20 thể tích phổi.

Trong khi phổi cần hoạt động mạnh để khoẻ, thì ngược lại tim lại cần được nghỉ ngơi để khoẻ. Nếu hơi thở yếu thì trái tim sẽ phải mệt hơn … đây chính là mối quan hệ sinh lý giữa tim và phổi … Mỗi ngày chúng ta thở trung bình từ 17.000 đến 30.000 hơi thở … theo một nghĩa, có thể nói rằng nếu như chúng ta đang có một hơi thở yếu thì hãy hình dung chúng ta đã lãng phí một tiềm năng lớn như thế nào !

Pranayama hay tập luyện hơi thở của Yoga Cổ Xưa cần phải đạt được :

1 - Thở thuần thục từng phần của phổi, từ thuỳ đáy - đến thuỳ giữa - cuối cùng là thuỳ trên.
2 - Hình thành hơi thở toàn diện không khí đi vào lần lượt từ thuỳ đáy đến thuỷ giữa rồi đến thuỳ trên.
3- Phát triển cảm giác - nhận thức sâu về hoạt động hít thở.

Cơ sở sinh lý thần kinh của luyện tập hơi thở Yoga Cổ Xưa là dựa trên việc tác động đến dây thần kinh phế vị.
…

Dây thần kinh Phế Vị - Hay dây thần kinh số 10 : Đây là một hệ thống phức tạp chịu trách nhiệm điều phối và điều chỉnh nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Là dây thần kinh thứ 10 và dài nhất trong tổng số 12 đôi dây thần kinh có chức năng gửi tín hiệu từ não đến toàn bộ cơ thể.

Thần kinh phế vị - Vagus Nerve - Vagus trong tiếng Latin nghĩa là “lang thang", ý chỉ đường đi của dây thần kinh này rất phức tạp, đi đến và ảnh hưởng đến tiêu hoá, nhịp tim, huyết áp, sản xuất nước bọt và chất nhầy, cảm giác ở da, nói, vị giác, nhu động cửa đường tiêu hoá, sự bài tiết của tuyến tuỵ để sản xuất glucose và tạo ra cả tâm trạng … Có thể cảm nhận sự hiện diện của dây thần kinh phế vị ở hầu hết mọi nơi trên cơ thể.

Dây thần kinh phế vị không phải là một dây đơn lẻ, mà thực tế nó gồm 160.000 sợi dây nhỏ kết hợp lại … một số lượng sợi khổng lồ như thế nhưng mỗi sợi lại có thể điều khiển một chức năng rất cụ thể, riêng biệt. Có thể hình dung rằng dây thần kinh phế vị đang cùng lúc kiểm soát tất cả các cơ quan hoạt động một cách nhịp nhàng mà chúng ta không hề nhận biết được.

Dây thần kinh phế vị vừa truyền thông tin giữa não và các cơ quan nội tạng, đồng thời nó cũng kiểm soát để cơ thể phản ứng phù hợp trong trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn. Nói cách khác thì dây thần kinh phế vị giống như là công cụ của Vô thức để giúp cơ thể thực hiện các chức năng quan trọng nhằm duy trì sự sống.

Các tác động lên dây thần kinh phế vị có thể tạo ra các tác dụng như sau :

1 - Trong 30 năm vừa qua, các bác sĩ tiên phong đã bắt đầu vận dụng dây thần kinh phế vị trong việc kiểm soát cơn động kinh. Cục quản lý thực phẩm và thuốc Hoa Kỳ vào năm 1997 đã phê duyệt liệu pháp kích thích dây thần kinh phế vị cho bệnh động kinh kháng thuốc.

2 - Kích thích dây thần kinh phế vị được chấp nhận để điều trị trầm cảm không đáp ứng với thuốc.

3 - Kích thích dây thần kinh phế vị cũng được chứng minh là hiệu quả trong việc kiểm soát chứng đau nửa đầu.

4 - Trong các bệnh viêm mãn tính có thể xảy ra sự nhầm lẫn của hệ miễn dịch, làm cho nó hoạt động quá mạnh như : nhiễm virus corona như đợt dịch covid vừa rồi, bệnh nhân từ ho đơn thuần mà chuyển thành các triệu chứng nghiêm trọng phải chăm sóc đặc biệt; bệnh viêm khớp dạng thấp cũng có nguyên nhân từ sự hoạt động quá mức của hệ miễn dịch; hoặc hội chứng viêm đường ruột với các triệu chứng như tiêu chảy nghiêm trọng, mệt mỏi, giảm cân, suy dinh dưỡng … các bệnh mãn tính này khi kéo dài thậm chí gây ra tổn thương ADN và dẫn đến ung thư … Sự hoạt động quá mức của hệ miễn dịch, gọi là hiện tượng “cơn bão cytokine" … Kích thích dây thần kinh phế vị khiến tế bào bạch cầu ngừng sản xuất cytokine, như vậy hệ miễn dịch sẽ được điều tiết ở mức độ vừa đủ để kháng viêm.

5 - Tác động lên dây thần kinh phế vị sẽ làm giảm căng thẳng, đó là lý do điều chỉnh nhịp thở chậm và đều sẽ làm giảm căng thẳng lo âu.

6 - Có thể coi dây thần kinh phế vị là một cơ chế chống lại tình trạng viêm. Bởi vì dây thần kinh phế vị có thể điều phối xuyên suốt và rộng khắp đến tất cả các cơ quan có vai trò quan trọng để chặn đứng quá trình phức tạp của nhiễm trùng. Cũng vì thế mà kích thích dây thần kinh phế vị được lựa chọn để tác động đến các bệnh viêm mãn tính như viêm khớp dạng thấp, cải thiện bệnh viêm ruột ở trẻ em, …

04/09/2024

Nhật ký Nhà thôi miên

Xây dựng lý luận Yoga Cổ Xưa - Yoga Cổ Xưa và Hệ cơ bắp

Bạn dễ dàng công nhận là bạn cần rèn luyện sức khỏe … nhưng bạn có thể trả lời chính xác rằng sức khỏe là gì, hay sức khỏe bao gồm những gì không ? Tôi hầu như chắc chắn rằng bạn chưa có câu trả lời cụ thể và chính xác ! Vậy mà bạn đang lao vào rèn luyện sức khỏe trong khi chưa xác định rõ ràng, cụ thể sức khỏe là gì ?

Bây giờ thì chúng ta phải nhìn nhận về khái niệm sức khỏe một cách chính xác và rõ ràng …

Sức khỏe là tình trạng bình thường của các cấu trúc cơ thể và các chức năng của chúng. Ví dụ nếu như bạn đang bị b**g gân ở chân hoặc teo cơ bắp chân thì có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khoẻ, đây là vấn đề về tổn thương cấu trúc. Nhưng nếu bạn không có tổn thương nào nhưng cơ bắp của bạn yếu ớt, bạn không thể chạy, không thể bật cao… thì cũng nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khoẻ, đây là tình trạng suy nhược về chức năng … Bạn cần phân biệt và nhận biết cả hai khía cạnh trên.

Cơ là một phần cấu trúc lớn của cơ thể, bao gồm 3 loại cơ là cơ vân, cơ trơn và cơ tim :

Cơ vân : là cơ bao phủ xương và tạo hình dáng cho cơ thể, cơ vân giúp di chuyển các bộ phận bên ngoài cơ thể. Cơ vân là cơ chúng ta kiểm soát được, và hầu hết các chuyển động được thực hiện khi cơ vân co lại. Các cơ nhỏ liên tục tự động điều chỉnh để giúp chúng ta duy trì tư thế đứng thẳng, tư thế của đầu và giữ cho các khớp xương ở đúng vị trí. 85% nhiệt lượng được sinh ra do cơ vân co lại để duy trì nhiệt độ của cơ thể. Cơ vân gồm hai loại là nhóm cơ hiếu khí hay cơ co rút chậm và nhóm cơ co rút nhanh

Cơ trơn : cũng có khi còn gọi là cơ nội tạng, có trách nhiệm tạo ra chuyển động cho dạ dày, ruột, động mạch, tử cung, đồng tử mắt, bàng quang, phế quản, làm tóc dựng lên … hoặc dễ nhớ cơ trơn là các cơ quan rỗng trong cơ thể.

Cơ tim : là cơ riêng chỉ có ở trái tim, có tác dụng tạo ra sự co bóp tạo ra nhịp tim thông qua một hạch tạo xung điện. Các kích thích tố và xung thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến xung điện của cơ tim làm thay đổi nhịp tim.

Hệ thống cơ bắp phức tạp và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể bao gồm :

1 - Vận động : tạo ra các chuyển động
2 - Ổn định vị trí khớp xương, đặc biệt là gối, cột sống và vai
3 - Tư thế : giúp tạo ra, thay đổi các tư thế đứng, ngồi …
4 - Lưu thông : tạo ra sự lưu thông trong cơ thể như máu, dịch, sự chuyển động trong các cơ quan rỗng …
5 - Hô hấp : muốn hô hấp sâu cần có sự tham gia của cơ hoành, cơ bụng, cơ lưng, và cơ cổ.
6 - Tiêu hoá : từ miệng đến hậu môn phần lớn là cơ trơn, tình trạng cơ trơn sẽ quyết định sự di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá.
7 - Tầm nhìn : cơ vân giúp mắt di chuyển và cơ trơn bên trong nhãn cầu điều chỉnh tiêu cự và độ mở của đồng tử.
8 - Đi tiểu : hệ tiết niệu ( Bàng quang, thận, niệu đạo, niệu quản, dương vật hoặc âm đạo, tuyến tiền liệt ở nam ) bao gồm cả cơ trơn và cơ vân.
9 - Sinh con : có sự tham gia của cơ tử cung, cơ sàn chậu, cơ âm đạo
10 - Bảo vệ nội tạng
11 - Điều chỉnh nhiệt độ : 85% nhiệt sinh ra từ cơ vân, trong trường hợp cơ vân không cung cấp đủ nhiệt thì cơ trơn có thể thay thế phần nào

Cơ bắp chiếm khoảng 40% khối lượng của cơ thể và đảm nhận các chức năng quan trọng như trên, vậy nên khi bạn muốn cải thiện sức khoẻ thì tất nhiên phải bắt đầu bằng việc rèn luyện cơ bắp … Tôi thấy thật buồn cười khi mà nhiều người tìm đến Yoga với các mục tiêu như khí, tinh thần … Mặc dù các mục tiêu đó có hiện hữu trong Yoga nhưng nó sẽ là suy nghĩ mơ hồ khi bạn chưa nắm được những cơ sở căn bản nhất của sức khỏe.

03/09/2024

Nhật ký Nhà thôi miên

Viết về Yoga Cổ Xưa - Mọi mục tiêu đều phải bắt đầu từ sức khoẻ cơ bắp.

Nhiều người tìm đến Yoga với các mục tiêu cao cả, có người lại gọi thế là mơ hồ … Nhận thức sẽ quyết định rằng bạn sẽ thực hành Yoga như thế nào. Bạn coi Yoga là một tôn giáo, hay một sự tu luyện cao siêu xuất thế, hay là một phương thức đưa đến sức khỏe toàn diện …

Cách bạn nhìn nhận về Yoga đều có căn cứ từ những tìm hiểu của bạn, nên chắc chắn nó không sai. Nhưng hãy quan tâm đến mục tiêu cá nhân của bạn. Như ở tôi đã nói ở nội dung nhận thức của tuần 1 … hãy coi Yoga là giải pháp cho vấn đề của bạn.

Nếu như nói con người có hai khả năng là trí khôn và sức mạnh, thì trong khi tất cả các loài khác phải tồn tại bằng sức mạnh của cơ bắp, thì con người lại không cần đến sức mạnh đó để tồn tại. Đây là lý do mà sức mạnh cơ bắp đã bị lãng quên … Vậy giả sử trong tình huống mà bạn phải sử dụng sức mạnh cơ bắp để sinh tồn thì bạn có đang đủ sức mạnh cơ bắp chưa ? Bằng cách hình dung này, bạn sẽ xác định được rằng mình đã có sức khoẻ của cơ bắp chưa.

Sức khỏe bao gồm nhiều khía cạnh, … vậy một sức khỏe toàn diện tất yếu phải chứa đựng tất cả các khía cạnh. Trong đó khía cạnh đầu tiên, quan trọng và cơ bản nhất là sức khoẻ của cơ bắp. Hãy hình dung, bạn không thể nói mình khỏe theo bất cứ cách nào … nếu như chức năng cơ bắp của bạn không khỏe ? Bạn không thể nói dạ dày của tôi rất khỏe, tim mạch của tôi rất khoẻ, nhưng bạn không thể đi bộ 1 tiếng, chạy 30 phút, nhấc một vật nặng, leo cầu thang 10 tầng lầu, …

Bạn không thể nói về sức khoẻ nếu bỏ qua sức khoẻ của cơ bắp … đây là nguyên tắc đầu tiên tôi vận dụng để thiết kế giáo án của Yoga Cổ Xưa

Với những người cảm thấy mình đã nhiều tuổi, với phụ nữ, hay với những người nghĩ rằng bản thân quá yếu đuối, … có thể các bạn cảm thấy sự phát triển sức mạnh của các cơ bắp đã vượt quá tầm tay của mình … Nhưng tôi sẽ cho các bạn thấy, rằng các cơ bắp vẫn ở đó, chúng không hề bị tổn thương, chúng cũng không mất đi các cơ sở để tạo ra sức mạnh. Chẳng có lý do gì bạn lại không làm được.

Bạn có thể e ngại rằng mình sẽ phải thực hiện các bài tập cơ bắp nặng nhọc như các bài tập thể dục, như các môn thể thao … Không, Yoga Cổ Xưa được xây dựng trên cơ sở lý luận vững chắc, và thực hiện huấn luyện phong phú để bất cứ ai cũng có thể đạt tới sự phát triển sức mạnh của các cơ bắp một cách thuận lợi.

Phát triển thể tích các cơ bắp và sức mạnh của các cơ bắp, hiểu giá trị của cơ bắp ảnh hưởng đến đời sống và sức khỏe toàn diện như thế nào … đây là nhận thức bạn cần có trong tuần thứ hai của giáo án huấn luyện Yoga Cổ Xưa.

02/09/2024

Nhật ký Nhà thôi miên

Viết về Yoga - Toàn cảnh về Yoga

Tôi đọc một cuốn sách về Yoga, tôi nghe một người nói về Yoga, ... tôi sẽ nhìn thấy một phần rất nhỏ của Yoga. Trong khi Yoga đã tồn tại 5000 năm, và hoà vào nền văn hoá Ấn Độ dưới vô số biểu hiện, thì tôi sẽ chỉ thấy một hình thức luyện tập nhỏ nhoi, cho một mục tiên hạn chế, ... Trong khi tinh hoa của Yoga nằm ở tư tưởng chủ đạo, từ tư tưởng chủ đạo này mới diễn biến thành các lý thuyết và phương thức thực hành. Nếu không hiểu về tư tưởng Yoga thì sự thực hành trở nên trống rỗng và vô vị. Điều cần thiết trước khi bắt đầu thực hành là cần hiểu được bản chất nguyên lý của sự thực hành. Muốn hiểu bản chất nguyên lý ấy thì cần biết tư tưởng chủ đạo. Muốn tìm đến tư tưởng chủ đạo đó thì cần có cái nhìn toàn cảnh về Yoga đã. Bạn sẽ cảm nhận được tầm vóc của của hạt giống nhỏ xíu trên đầu ngón tay của mình, khi biết nó được sinh ra từ cây đại thụ.

Phần một : Yoga trong Áo Nghĩa Thư hay Upaniṣad

Nguyên nghĩa từ Yoga có nghĩa là đặt mình dưới một cái ách, sự kiểm soát, sự hợp nhất, sự chuẩn bị, sự chuyên chú.

Trong các hệ thống học phái Yoga, thì thuật ngữ này chỉ đến hai nhánh tu học luyện thân và luyện tâm, giúp hành giả nâng cao năng lực thân tâm, cũng được coi là quá trình tiến hóa tất yếu mà con người cần phải đạt tới để cuối cùng có thể tiến đến cấp bậc toàn hảo tâm linh.

Như vậy quan điểm này cũng đồng với học thuyết chủ đạo của Triết học phương Đông là “Quan điểm Chỉnh Thể”. Quan điểm chỉnh thể được phát biểu thành hai học thuyết là “Thiên nhân hợp nhất” và “Hình thần hợp nhất". Bên trong thì tinh thần và cơ thể hợp nhất, bên ngoài thì con người và tự nhiên hợp nhất.

Tu luyện Yoga thân thể được gọi là Hatha yoga hay “Khống chế du-già”. Sự tu luyện Yoga tâm thức gọi là Raja yoga hay “Hoàng giả du-già”.

Thuật ngữ Yoga rất cổ. Trong những bộ Áo nghĩa thư (Upaniṣad) quan trọng nhất người ta tìm thấy các miêu tả phương pháp tập trung và thiền định, ở đó ghi rõ nguyên tắc thực hành Yoga bao gồm như sau :

1. Tư thế thân.
2. Điều chế các giác quan.
3. Điều chế tâm thức.
4. Cách điều vận hơi thở.

Áo nghĩa thư Maitrī nói về Yoga với sáu thành phần hay gọi là “Lục chi du-già” - ṣaḍaṅgayoga :

1. Điều chế hơi thở ra vào - Prāṇāyāma Yoga
2. Thâu tóm các giác quan lại cũng như không để ý vào những đối tượng của chúng - Hay Pratyāhāra Yoga
3. Tĩnh lự - Hay Dhyāna Yoga
Dán tâm vào một nơi, không cho tán loạn - Hay Dhāraṇa Yoga
4. Tư duy tìm hiểu - Hay Tarka Yoga
5. Tam ma địa - Hay Samādhi Yoga
6. Cũng trong Áo nghĩa thư này, người ta tìm thấy định nghĩa Yoga là "Sự hợp nhất"

Phần hai : Tám cấp của Yoga cổ xưa

Ba-đan-xà-lê miêu tả tám cấp của Yoga - aṣṭāṅgayoga - với những điểm đặc thù của nó. Hai cấp đầu tương quan đến việc tu trì giới luật, ba cấp kế đến tương quan đến việc tu tập thân thể và ba cấp cuối hướng dẫn trau dồi tâm thức.

1. Chế giới hay Yama : được hiểu là sự tự kiểm soát trong mọi hành động.

2. Nội chế hay Niyama : bao hàm sự thanh tịnh thân, khẩu và ý; tâm thức hoan hỉ; sự khổ hạnh; và sự tu học.
Hai cấp Chế giới và Nội chế bên trên giúp hành giả tạo sự hoà hợp ở bản thân và dung hoà mối quan hệ giữa cá nhân và xã hội, của con người và vạn vật xung quanh.

3. Toạ pháp hay āsana : là phép ngồi vững chắc và dễ chịu được đạt qua tâm thư giãn tuyệt đối để chuyển qua tâm vô thức.

4. Điều tức hay Prāṇāyāma : là sự điều chế hơi thở ra vào, được định nghĩa là sự tách li hơi thở vào và thở ra. Việc điều chế hơi thở này chính là nguyên nhân làm cho tâm thức được thuần phục..

5. Chế cảm hay Pratyāhāra : có nghĩa là rút những giác quan ra khỏi những đối tượng của chúng. Sự kiểm soát toàn hảo này chỉ có thể được thực hiện khi tâm thức đã được điều phục.

6. Chấp trì hay Dhāraṇa : là sự tập trung tâm thức vào một chỗ nhất định. Những điểm tập trung được nhắc đến là xa luân ở khu vực tim, chóp mũi, đầu lưỡi v.v... Hoặc vào một đối tượng bên ngoài, ví dụ như một vị trí trên thân thể của một bức tượng cũng có thể được dùng làm điểm tập trung.

7. Tĩnh lự hay Dhyāna : Là làm cho dòng tâm thức tương tục không gián đoạn đặt trên đối tượng một cách tự nhiên, mà không bị một hoạt động tâm thức nào khác quấy nhiễu.

8. Tam-ma-địa hay Samādhi : là đỉnh điểm của quá trình thiền định. Nhờ đó mà hành giả quán chiếu và nhận thức được ý nghĩa siêu việt của đối tượng.

Hiện nay sự thực hành Yoga trên thế giới tuân theo Tám cấp của Yoga cổ xưa được miêu tả như sau :

1. Yama Yoga : Hay tiêu chuẩn đạo đức của một người thực hành

2. Niyama Yoga : Hay kỷ luật tự giác và sự tuân giữ tinh thần

3. Asana Yoga : Hay các tư thế thực hành Yoga

4. Pranayama Yoga : Hay kiểm soát hơi thở, gia tăng sức sống.

5. Rratyahara Yoga : Có nghĩa là rút lui khỏi các cảm xúc, trong giai đoạn này chúng ta thực hiện các nỗ lực có ý thức để rút sự nhận thức ra khỏi thế giới ngoại quan và kích thích bên ngoài.

6. Dharana Yoga : hay thực hành về sự tập trung.

7. Dhyana Yoga : thiền định hay chiêm nghiệm, giai đoạn này, tâm đã được tĩnh lặng, và trong tĩnh lặng nó tạo ra ít hoặc không có bất cứ ý nghĩ nào cả

8. Samadhi Yoga : có nghĩa trạng thái của sự xuất thần. Ở giai đoạn này, thiền giả hòa nhập với điều họ đang tập trung vào và vượt lên trên bản ngã một cách hoàn chỉnh

Phần ba : Yoga trong Chí Tôn Ca

Chí Tôn ca hay bhagavadgītā mở rộng phạm vi Yoga, cho rằng tất cả những nỗ lực thành tựu mục đích tâm linh đều là Yoga. Trong mối quan hệ này, Chí Tôn ca nhắc đến ba loại Yoga:

1. Yoga nghiệp hay Karmayoga : luyện Yoga qua những hoạt động hằng ngày.

2. Yoga về lòng sùng tín hay Bhaktiyoga : tu tập qua niềm tin vững chắc.

3. Yoga trí huệ hay Jñānayoga : dùng trí huệ làm phương tiện.
Chí Tôn ca định nghĩa Yoga là bình thản làm tròn bổn phận của mình sau khi dứt bỏ mọi ý nghĩ về thắng hay bại, là sự khéo léo khi hành động. Hành giả luôn luôn hài lòng, tự chủ và không dao động trước những việc xảy ra.

Phần 4 : Yoga và Mật Giáo hay Kundalini Yoga

Kundalini hay Hoả Tam Muội, nhiều khi còn được gọi với tên Laya-yoga được phát triển trong các hệ thống Mật giáo. Với khái niệm rằng, năng lực tâm linh của con người nằm co lại như một con rắn lửa kuṇḍalinī ở dưới cột xương sống của mỗi người. Hệ phái này đưa ra những phép tu luyện để đánh thức năng lực của Kundalini. Qua quá trình tu tập, con rắn này vươn lên, đi qua sáu luân xa, hay là "bánh xe" nằm ở cột sống, đến xa luân thứ 7 nằm trên đỉnh đầu, là hoa sen 1000 cánh sahasrāha. Hành giả hoà nhập với thần Shiva, đạt được Tam-ma-địa, phát triển trọn vẹn năng lực tâm linh và đạt giải thoát.

Ngày nay có nhiều trường phái Yoga lập ra để thoả mãn các mục đích và đặc điểm của người tập, nhưng đều không ra ngoài phạm vi căn bản đã nêu ở trên. Nếu như người học chỉ muốn rèn luyện đơn thuần thì chỉ cần căn cứ trên đặc điểm của từng trường phái, hoặc tiêu chí của từng trung tâm để lựa chọn, nhưng nếu như muốn nghiên cứu về bản thân Yoga thì cần đi vào nền tảng căn bản và cổ xưa mới có thể nhận thức chính xác về bản chất của các thực hành.

Với các học viên của Yoga Cổ Xưa thì các bạn chỉ cần xem xét, đối chiếu và dần hệ thống hoá các bài tập, các bài giảng thì sẽ thấy các nội dung tập luyện không có gì ra khỏi phạm vi của Yoga. Không những thế còn giải quyết phần lớn khái niệm quan trọng và các năng lực căn bản không thể không có khi tập luyện.

31/08/2024

Nhật ký Nhà thôi miên

Viết về chứng đau nhức cột sống.

Có thể bạn chưa từng nghe và chưa từng nhận thấy rằng, đứng thẳng lại là một việc khó khăn với cơ thể. Có thể bạn không hình dung ra mức độ khó khăn của việc đứng thẳng, vậy thì hãy nhìn vào một người đang đứng thẳng, hãy thử hình dung đây là một cấu trúc cơ học … làm thế nào mà một cấu trúc cao, phần đế tiếp xúc với mặt đất nhỏ, phần ngực và đầu nặng, đặc biệt là ngực nhô ra phía trước, thoát khỏi trục chịu lực là cột sống lại có thể duy trì tư thế đứng thẳng lâu dài như vậy. Điều mà không loài động vật nào làm được cho dù chúng có các cơ bắp khoẻ hơn con người rất nhiều.

Nhiều người nghĩ rằng các cơ cột sống mạnh mẽ có vai trò chính giữ cho thân trên đứng thẳng … điều này không đúng. Với lồng lực nhô ra khỏi cột sống như vậy thì cơ cột sống không thể có vai trò chính cho việc đứng thẳng … không cơ bắp nào đủ khoẻ để làm được việc đó.

Phần sàn chậu đóng vai trò như bệ đỡ chịu lực ở phía dưới cho vùng thân trên. Nhìn vào cấu trúc bạn sẽ thấy rằng để giữ cho thân trên đứng thẳng thì vai trò chính phải là khoảng trống ở ổ bụng. Ổ bụng lúc này sẽ như một quả bóng nước đóng vai trò để nâng đỡ phần ngực và đầu.

Vì thế nếu như bạn có các chứng đau cơ của cốt sống như đau thắt lưng, vai, cổ gáy, … là do cơ cột sống đã phải chịu tải quá sức, vì “quả bóng nước" ở bụng đã không đủ căng để nâng đỡ phần thân trên.

Còn điều gì quan trọng nữa trong việc giữ tư thế đứng thẳng ?

Với kết cấu như cơ thể con người thì cho dù các bộ phận, các cấu trúc tốt đến đâu cũng không thể đảm bảo chúng ta có thể sinh hoạt ở tư thế đứng thẳng trong suốt cuộc đời của mình. Việc đứng thẳng phải dựa vào sự chuyển động của các khớp. Cơ thể cần liên tục di chuyển trong hình thái đi bộ để dồn lực xuống các khớp và giảm tải cho các cấu trúc cơ.Điều cần hiểu ở đây là đi bộ đúng cách chính là một hoạt động không thể thiếu để bảo vệ hệ vận động.

Đến đây thì bạn hiểu rằng nếu bạn đau, nhức, mỏi, trở nên yếu ớt, các chứng viêm, giãn, đứt, co rút gân cơ, dây chằng, các chứng thoái hoá, viêm, biến dạng khớp xương … hầu hết các vấn đề đó đều đến từ việc hệ vận động đã phải duy trì tư thế đứng thẳng một cách gắng sức.

Trong đó có vai trò của hai yếu tố :

Một là :
Ổ bụng đóng vai trò như một quả bóng nước nâng đỡ vùng phần thân trên. Vậy làm thế nào để khôi phục sức mạnh, độ vững chắc và linh hoạt ( khả năng biến dạng ) của quả bóng nước đó ?

Hai là :
Hoạt động đi bộ đúng cách có tác dụng làm cho trọng lượng dồn xuống các khớp, giảm tải cho các cấu trúc cơ. Vậy thì đi bộ đúng cách có tác dụng điều chỉnh những các sai lệch về tư thế, đồng thời cũng có vai trò như một hoạt động bảo dưỡng hệ vận động. Nhưng làm thế nào để biết bạn đã đi bộ đúng cách và mỗi ngày bạn cần đi bộ trong bao lâu là hợp lý ?

Trước 35 tuổi bạn không cần biết đến hai điều này, vì đó là giai đoạn phát triển của cơ thể, lúc mà các cấu trúc rất mạnh mẽ. Nhưng từ 35 tuổi trở đi nếu như bạn vẫn không có một vùng bụng khoẻ mạnh, linh hoạt, và duy trì hoạt động đi bộ đúng cách mỗi ngày thì một loạt các chứng bệnh cơ năng sẽ xuất hiện. Ngay cả khi bạn đã chữa trị nó xong, thì nó sẽ sớm trở lại thôi … vì nguyên nhân làm cho những suy yếu và tổn thương đó xuất hiện thì vẫn chưa biến mất.

Bạn đã hiểu cách tốt nhất để bảo vệ sự khỏe mạnh của hệ vận động nằm ở đâu. Bạn cũng không thể chờ đợi ở việc chữa trị khi các chứng bệnh khi chúng xuất hiện …

Tôi đặc biệt chú trọng vào nhiệm vụ đầu tiên của hệ thống luyện tập trong Yoga Cổ Xưa là bảo vệ, tăng cường sức mạnh và khả năng hoạt động đúng cách của hệ vận động.

Yoga Cổ Xưa

10/09/2024

07/09/2024

05/09/2024

04/09/2024

03/09/2024

02/09/2024

31/08/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category