What are the opening hours?

Monday 09:00 - 17:30 Tuesday 09:00 - 17:30 Wednesday 09:00 - 17:30 Thursday 09:00 - 17:30 Friday 09:00 - 17:30 Saturday 09:00 - 17:30

https://www.facebook.com/167348600589662/

Tập khí công Himalaya cùng Bác sĩ Vân, Tầng 3, Nhà văn hoá cụm dân cư số 11, 30 Ngõ 349 Minh Khai (đối diện lối vào Time City), Hanoi (2026)

Q: What is the address?

Tầng 3, Nhà Văn Hoá Cụm Dân Cư Số 11, 30 Ngõ 349 Minh Khai (đối Diện Lối Vào Time City)

22/05/2026

Việc giúp chăm sóc cháu chắc chắn mang lại niềm vui về mặt cảm xúc. Thậm chí tốt hơn, còn có thể mang lại lợi ích về nhận thức, giúp mọi người duy trì trí nhớ và kỹ năng ngôn ngữ tốt hơn khi về già, theo một nghiên cứu được công bố trực tuyến ngày 26 tháng 1 năm 2026 trên tạp chí Psychology and Aging.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 2.887 ông bà (tuổi trung bình 67, 56%) được thu thập từ năm 2016 đến năm 2022. Những người tham gia đã hoàn thành các cuộc khảo sát về việc họ có chăm sóc cháu trong năm qua hay không và nếu có, họ đã làm gì với cháu: trông trẻ, chơi đùa, giúp làm bài tập về nhà. Tất cả những người tham gia cũng đã làm các bài kiểm tra tư duy và trí nhớ nhiều lần trong suốt nghiên cứu.

Những ông bà giúp chăm sóc cháu đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ và kỹ năng ngôn ngữ so với những ông bà không chăm sóc cháu. Những lợi ích này đều xuất hiện bất kể việc chăm sóc là thỉnh thoảng hay thường xuyên. Các tác giả nghiên cứu suy đoán rằng những lợi ích này có thể xuất hiện vì các nhiệm vụ chăm sóc như vậy giúp người lớn tuổi duy trì hoạt động trí óc và tương tác xã hội.

08/05/2026

Thiếu ngủ là tình trạng xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc. Ngoài việc ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và năng lượng, nó còn có thể gây viêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến các dấu hiệu viêm, chẳng hạn như sự gia tăng các phân tử gây viêm: cytokine, interleukin-6, protein C-reactive (dấu hiệu viêm tăng cao ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường).

Ngoài ra có những dấu hiệu viêm này cũng có thể do các yếu tố khác gây ra chẳng hạn: căng thẳng, hút thuốc hoặc béo phì. Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với bệnh tật và chấn thương, là phản ứng tạm thời và đóng vai trò như một cơ chế phòng vệ hiệu quả. Nhưng khi tình trạng viêm không giảm bớt, nó có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư và bệnh Alzheimer.

Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và các dấu hiệu viêm có thể giúp giải thích tại sao những người ngủ không ngon giấc lại có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường, cùng nhiều bệnh mãn tính khác.

Một giả thuyết tập trung vào các mạch máu. Trong khi ngủ, huyết áp giảm và các mạch máu giãn ra. Khi giấc ngủ bị hạn chế, huyết áp không giảm như bình thường, điều này có thể kích hoạt các tế bào trong thành mạch máu gây ra phản ứng viêm. Thiếu ngủ cũng có thể làm thay đổi hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn cản trở chức năng bình thường của hệ thống dọn dẹp não bộ, được gọi là hệ thống glymphatic (không nên nhầm lẫn với hệ thống bạch huyết ở các bộ phận khác của cơ thể). Trong các giai đoạn ngủ sâu nhất, dịch não tủy chảy mạnh qua não, cuốn trôi protein beta-amyloid liên quan đến tổn thương tế bào não. Nếu không ngủ đủ giấc, quá trình dọn dẹp này sẽ kém hiệu quả hơn, cho phép protein tích tụ - và gây ra viêm. Sau đó, một vòng luẩn quẩn bắt đầu. Sự tích tụ beta-amyloid trong thùy trán của não bắt đầu làm suy giảm giấc ngủ sâu, giấc ngủ sóng chậm không REM. Tổn thương này khiến việc ngủ và ghi nhớ cũng như củng cố ký ức trở nên khó khăn hơn. Chỉ một đêm mất ngủ cũng có thể khiến mức beta-amyloid cao hơn bình thường. Nếu thiếu ngủ liên tục sẽ dẫn đến suy giảm cấu trúc, kích thước và chức năng của các vùng não như đồi thị và hồi hải mã, những vùng đặc biệt dễ bị tổn thương dẫn đến giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer.

deprivation

01/05/2026

Các bộ phận trong cơ thể bạn hoạt động cùng nhau, chứ không riêng lẻ. Một ví dụ điển hình là mối liên hệ giữa não và ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy viêm ruột và mất cân bằng vi khuẩn có thể góp phần gây ra bệnh tim mạch, mệt mỏi và trầm cảm. Hơn nữa, các biện pháp nhằm cải thiện sức khỏe đường ruột cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và nhiều chỉ số sức khỏe tổng thể. Hiểu được những mối liên hệ sâu sắc này rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi.

Hệ tiêu hóa cũng có hệ thần kinh riêng được gọi là hệ thần kinh ruột, với khoảng 100 triệu tế bào thần kinh giúp kiểm soát quá trình tiêu hóa. Hệ thống này nhận tín hiệu từ não nhưng cũng có thể hoạt động độc lập. Hệ thần kinh ruột phối hợp chặt chẽ với các tế bào miễn dịch trong ruột. Các tế bào này theo dõi sức khỏe đường ruột và gửi thông điệp đến não về các dấu hiệu đầy hơi, nhiễm trùng hoặc lưu thông máu kém. Vì vậy, sự giao tiếp giữa não và ruột diễn ra theo cả hai chiều.

Do mối liên hệ chặt chẽ này, căng thẳng và các cảm xúc như lo lắng, buồn bã, sợ hãi và giận dữ có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa. Đổi lại, những thay đổi ở ruột có thể ảnh hưởng đến não bộ. Nghiên cứu cho thấy rằng viêm ruột và sự thay đổi hệ vi sinh vật có thể góp phần gây ra mệt mỏi, bệnh tim và trầm cảm.

Do mối liên hệ chặt chẽ giữa não bộ và ruột, các phương pháp kết hợp tâm trí và cơ thể như thiền định, chánh niệm, bài tập thở, yoga đều được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Những phương pháp này làm dịu phản ứng căng thẳng, tăng cường hoạt động phó giao cảm và giảm viêm.

Lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng. Chế độ ăn dựa trên thực vật với ít tinh bột tinh chế, nhiều chất xơ và ít thịt đỏ thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh hơn, giảm viêm ruột và giảm nguy cơ mệt mỏi, trầm cảm và bệnh tim mạch. Mặc dù nhu cầu của mỗi người khác nhau, việc kết hợp các phương pháp tích hợp có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa và thiết lập lại một hệ tiêu hóa lẫn một tâm trí khỏe mạnh.

24/04/2026

Hãy tưởng tượng bạn đột nhiên nhìn thấy những hình ảnh ánh sáng kỳ lạ: có thể chúng nhấp nháy, ngoằn ngoèo trong không trung, lóe lên nhiều màu sắc khác nhau. Những hiện tượng thị giác này xảy ra bất ngờ và biến mất ngay sau đó. Và nếu bạn nhìn thấy chúng định kỳ, đó có thể là dấu hiệu của đau nửa đầu.

Đau nửa đầu là một loại đau đầu rất phổ biến, thường gây suy nhược. Cơn đau nửa đầu điển hình là đau nhói hoặc giật giật, thường đi kèm với buồn nôn, nôn mửa hoặc chán ăn, suy giảm khả năng tập trung và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Tệ hơn nữa, đau nửa đầu có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức trong một ngày hoặc hơn dù khi cơn đau đầu đã giảm.

Đối với khoảng 30% người bị đau nửa đầu, cơn đau bắt đầu bằng hiện tượng được gọi là hào quang – những hình ảnh ánh sáng bất thường hoặc thị lực bị méo mó ở cả hai mắt. “Người ta tin rằng nó được gây ra bởi một làn sóng hoạt động của não bộ tạm thời làm gián đoạn chức năng não bình thường,” Tiến sĩ Tais Estrela, một bác sĩ nhãn khoa thần kinh tại Bệnh viện Mắt và Tai Massachusetts trực thuộc Harvard giải thích. Hào quang thường biến mất trong vòng một giờ và thường được theo sau bởi cơn đau đầu.

Nếu bạn đã trải qua những cơn thay đổi ánh sáng bất thường trong một thời gian dài, hãy tới gặp ngay bác sĩ nhãn khoa càng sớm càng tốt để xác định xem chứng đau nửa đầu có phải là nguyên nhân hay không.

Cách đơn giản nhất để đối phó với một cơn đau nửa đầu không triệu chứng hoặc đau nửa đầu kèm triệu chứng thị giác là chờ đợi nó tự hết. “Hãy nghỉ ngơi và tránh các kích thích thị giác, vì điều đó sẽ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn,” bác sĩ Estrela khuyên. “Hãy đến một căn phòng tối, yên tĩnh và uống nước nếu bạn bị mất nước.” Hoặc giảm căng thẳng và tránh các tác nhân gây ra triệu chứng của bạn như nitrat (trong nước tương chẳng hạn) hoặc chất bảo quản (trong nhiều thực phẩm đóng gói) hay mất nước, thiếu ngủ, rượu bia.

Nếu bạn không chắc chắn về các tác nhân gây ra triệu chứng của mình, Tiến sĩ Estrela khuyên bạn nên ghi lại các tình huống trước mỗi lần xảy ra triệu chứng để tìm ra điểm chung.

17/04/2026

Giãn cơ là một phần quan trọng nhưng thường bị đánh giá thấp trong hoạt động thể chất hàng ngày. Cùng với việc cải thiện sự linh hoạt, giãn cơ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

🍀Tăng phạm vi chuyển động của khớp
🍀Cải thiện lưu thông máu
🍀Giảm độ cứng và căng cơ
🍀Cải thiện hiệu suất thể chất
🍀Ngăn ngừa chấn thương
🍀Cải thiện tư thế
🍀Giảm căng thẳng

Một hội đồng chuyên gia do Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đã nhất trí rằng: Người lớn khỏe mạnh nên tập các bài tập giãn cơ (các bài tập giãn, yoga hoặc thái cực quyền) cho tất cả các nhóm cổ, vai, ngực, thân, lưng dưới, hông, chân và mắt cá chân, ít nhất hai đến ba lần một tuần. Để đạt kết quả tối ưu, bạn nên dành tổng cộng 60 giây cho mỗi bài tập kéo giãn. Vì vậy, nếu bạn có thể giữ một động tác giãn cụ thể trong 15 giây, thì lặp lại ba lần nữa sẽ là lý tưởng. Nếu bạn có thể giữ động tác kéo giãn trong 20 giây, thì hai lần lặp lại nữa sẽ có hiệu quả.

Việc kết hợp kéo giãn thường xuyên trở thành thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn không đòi hỏi nhiều thời gian, nhưng lợi ích mang lại có thể rất đáng kể. Cho dù bạn giãn cơ vào buổi sáng sớm, sau khi tập luyện, hay như một cách thư giãn để xả stress vào buổi tối, đều giúp hỗ trợ sự linh hoạt, thoải mái và khả năng phục hồi của cơ thể. Hãy biến việc giãn cơ thành thói quen, và bạn sẽ nhận thấy những cải thiện đáng kể trong cách bạn vận động trong cuộc sống hàng ngày.

10/04/2026

Chọn nguồn tinh bột tốt có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng của mình. Ăn các loại tinh bột lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa một loạt các bệnh mãn tính, đặc biệt là tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.

Một cách để lựa chọn thực phẩm là dựa vào chỉ số đường huyết (GI). Công cụ này đo lường mức độ một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu.

Chỉ số đường huyết đánh giá tác động của một lượng thực phẩm cụ thể lên lượng đường trong máu so với cùng một lượng glucose nguyên chất. Một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết là 28 chỉ làm tăng lượng đường trong máu bằng 28% so với glucose nguyên chất. Loại thực phẩm có chỉ số GI là 95 có tác động tương đương với glucose nguyên chất

Sử dụng chỉ số đường huyết rất đơn giản: hãy chọn thực phẩm thuộc nhóm chỉ số đường huyết thấp thay vì nhóm chỉ số đường huyết cao (xem bên dưới), và hạn chế ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết ở giữa.

Chỉ số đường huyết thấp (GI từ 55 trở xuống): Hầu hết các loại trái cây và rau quả, đậu, ngũ cốc chế biến tối thiểu, mì ống, các sản phẩm từ sữa ít béo và các loại hạt.

Chỉ số đường huyết trung bình (GI từ 56 đến 69): Khoai tây trắng và khoai lang, ngô, gạo trắng

Chỉ số đường huyết cao (GI từ 70 trở lên): Bánh mì trắng, bánh gạo, hầu hết các loại bánh quy giòn, bánh mì tròn, bánh ngọt, bánh rán, bánh sừng bò, hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng đóng gói sẵn.

03/04/2026

Chúng ta thường nghĩ gãy xương là chuyện thường gặp ở trẻ em khi chơi đùa, nhưng theo thời gian xương có thể mất đi mật độ và sức mạnh, khiến chúng dễ bị gãy hơn: tình trạng này được gọi là loãng xương. Loãng xương phát triển dần dần, thường không có triệu chứng, cho đến khi một cú ngã hoặc gãy xương đột ngột làm lộ ra. Tin tốt là các công cụ chẩn đoán hiện nay giúp việc phát hiện loãng xương sớm và có biện pháp bảo vệ sức khỏe xương trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Bạn có thể phòng ngừa và điều trị loãng xương thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và phòng tránh té ngã trong nhà.

Có nhiều công nghệ có thể đánh giá mật độ xương. Xét nghiệm mật độ xương phổ biến nhất được gọi là đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA). Quá trình này nhanh chóng, chỉ mất năm phút. Trong khi DEXA được coi là tiêu chuẩn vàng để sàng lọc loãng xương, một xét nghiệm mật độ xương khác là siêu âm. Trong siêu âm, sóng âm đo mật độ khoáng chất xương ở gót chân, cẳng chân hoặc ngón tay. Xét nghiệm này đôi khi được sử dụng tại các hội chợ sức khỏe và trong một số phòng khám y tế.

Kết quả quét DEXA hoặc siêu âm sẽ cho bạn một con số gọi là điểm T, thể hiện mức độ gần của bạn với mật độ xương trung bình. Tổ chức Y tế Thế giới đã thiết lập hệ thống phân loại mật độ xương như sau:

Nếu điểm T của bạn là -1 hoặc lớn hơn: mật độ xương của bạn được coi là bình thường.

Nếu điểm T của bạn nằm giữa -1 và -2,5: bạn có mật độ xương thấp, được gọi là loãng xương nhẹ, nhưng không phải loãng xương nặng.

Nếu điểm T của bạn là -2,5 hoặc thấp hơn: bạn bị loãng xương nặng, ngay cả khi bạn chưa từng bị gãy xương.

28/03/2026

Một cuộc sống khỏe mạnh và năng động đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng?

Thăng bằng là chìa khóa cho các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang hoặc với tới các kệ, nhưng nó thường bị bỏ qua trong các bài tập thể dục. Khi chúng ta già đi, các hệ thống giúp giữ thăng bằng: cơ bắp, mắt, tai, não trở nên kém phản ứng hơn, các bệnh lý về tai trong hoặc thần kinh có thể làm tăng sự mất thăng bằng của chúng ta.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người trung niên đến cao tuổi không thể đứng trên một chân trong 10 giây có nguy cơ tử vong sớm cao gấp gần hai lần so với những người đạt được mốc 10 giây.

Những người tham gia nghiên cứu thực hiện bài kiểm tra thăng bằng là 1.700 nam và nữ, độ tuổi từ 51 đến 75, không có vấn đề về đi lại. Trong thời gian theo dõi bảy năm, 123 người tham gia đã qua đời vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Sau khi tính đến tuổi tác, tình trạng sức khỏe, cân nặng và các yếu tố khác của người tham gia, các nhà nghiên cứu xác định rằng việc không vượt qua bài kiểm tra thăng bằng có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn 84% so với việc vượt qua bài kiểm tra thăng bằng.

Vì đây là nghiên cứu định tính (dựa trên sự quan sát), nên nó không thể chứng minh mối quan hệ nhân quả giữa khả năng giữ thăng bằng và tử vong sớm. Nhưng chắc chắn rằng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn cho phép chúng ta năng động hơn, tự tin hơn và độc lập hơn.

20/03/2026

Tập luyện cơ bụng

Vận động trước khi giãn cơ. Cơ bắp giống như kẹo dẻo, bạn sẽ giãn cơ tốt hơn nếu cơ thể được làm nóng, bạn cũng sẽ ít bị chấn thương hơn. Giãn cơ bằng các bài tập cơ bản hoặc một hoạt động khác như đi bộ ít nhất năm phút.

Cách thực hiện như sau: khi ngồi, đứng hoặc nằm ngửa, nhẹ nhàng nhưng chắc chắn siết chặt cơ bụng. Khi đã siết chặt, một lực đẩy nhẹ từ bất kỳ hướng nào cũng không nên khiến bạn mất thăng bằng. Một số huấn luyện viên gợi ý tưởng tượng bạn đang siết chặt cơ bụng để kéo khóa quần jean chật hoặc cài khuy áo khoác chật. Hãy thử siết chặt hoặc kéo khóa trong 10 giây mỗi lần trong khi thở bình thường.

Tập luyện cơ bụng không nên gây đau. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc dữ dội, đặc biệt là ở lưng dưới hoặc các khớp. Kiểm tra tư thế của bạn và thử lại. Nhưng nếu chỉ là cảm giác khó chịu do mỏi cơ là bình thường khi tập thể dục.

13/03/2026

Cách đơn giàn giúp cho đầu óc luôn minh mẫn: Tập luyện

Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen hàng ngày của bạn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ. Từ việc duy trì hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh đến việc ngủ đủ giấc và tăng cường các mối quan hệ xã hội, những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và thúc đẩy sự minh mẫn của trí óc.

Tập thể dục cũng giúp giảm chứng mất ngủ, lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, nó có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng nhận thức ở những người có vấn đề về trí nhớ. Tập thể dục có thể đặc biệt có lợi cho những người mang biến thể gen APOE4, khiến người ta dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.

.

06/03/2026

Một trong những cách giúp bạn duy trì sự minh mẫn: duy trì các mối quan hệ xã hội. Nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ xã hội bền chặt ít có khả năng bị suy giảm nhận thức hơn những người sống cô lập.

Các hoạt động xã hội đòi hỏi bạn phải tham gia vào một số quá trình, bao gồm sự chú ý và trí nhớ, điều này có thể giúp củng cố nhận thức. Tham gia thường xuyên giúp củng cố mạng lưới thần kinh, làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác. Nó cũng có thể giúp tăng cường khả năng lưu giữ thông tin, trì hoãn sự chứng mất trí nhớ.

Ngoài ra, việc có một mạng lưới những người hỗ trợ và quan tâm đến bạn có thể giúp giảm căng thẳng. Trầm cảm, thường đi kèm với sự cô đơn đồng thời có liên quan đến sự suy giảm nhận thức nhanh hơn.

.

Tập khí công Himalaya cùng Bác sĩ Vân

22/05/2026

08/05/2026

01/05/2026

24/04/2026

17/04/2026

10/04/2026

03/04/2026

28/03/2026

20/03/2026

13/03/2026

06/03/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 17:30
Tuesday	09:00 - 17:30
Wednesday	09:00 - 17:30
Thursday	09:00 - 17:30
Friday	09:00 - 17:30
Saturday	09:00 - 17:30