04/12/2019
💪💪💪SỞ HỮU VÓC DÁNG THON GỌN - CHỈ VỚI 5 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ✌✌✌
Sau kỳ nghỉ Tết, tập luyện là phương pháp quan trọng giúp chị em lấy lại tự tin với 3 vòng quyến rũ cũng như cân nặng lý tưởng.
❗️Động tác 1: NÂNG NGƯỜI
Cách thực hiện: Đặt 2 đầu gối chạm đất ; chống người xuống, từ từ nâng người lên thành hình vòng cung, lưng thẳng, hai cánh duỗi ra, bàn tay chạm đất. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 30 giây.
❗️Động tác 2: NÂNG CHÂN - chủ yếu tác động vào vùng mông, đùi.
Cách thực hiện: Người nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, từ từ phần mông và chân lên sao cho hai chân chụm lại, vuông góc với mặt đất . Lặp lại động tác trong 30 giây.
❗️Động tác 3: Tập trung vào phần NGỰC VÀ ĐÙI
Cách thực hiện: Nằm sấp, mũi chân chạm đất, hai tay duỗi thẳng, n âng đồng thời đùi và ngực lên, rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác trên 10 lần.
❗️Động tác 4: Giảm mỡ phần CÁNH TAY
Cách thực hiện: Chống người, hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn. Từ từ đẩy người lên sao cho hai tay thẳng (động tác A) . Giữ nguyên tư thế, co một chân lên, duỗi ra và thực hiện tương tự với chân còn lại (động tác B). Lặp lại động tác 6 lần.
❗️Động tác 5: Chùng chân, mục tiêu giảm mỡ ở nhiều vùng cơ bắp. Bài tập này luyện cơ mềm dẻo, lại cho kết quả nhanh chóng.
Cách thực hiện: Đứng thẳng với chân phải đặt lên phía trước, gập đồng thời hai đầu gối, hạ thấp trong tâm cơ thể, trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái, thực hiện động tác trong một phút.
