04/09/2026
💻 NGỒI MÁY TÍNH NHIỀU, CƠ NÀO “CHỊU TRẬN”?
Bạn ngồi làm việc 6–8 tiếng mỗi ngày, nhưng có bao giờ tự hỏi: “Những cơ nào đang phải gồng lên để giữ cơ thể mình?”
Khi ngồi máy tính quá lâu, đặc biệt là cúi đầu, rướn cổ về phía trước, gù lưng hoặc nhún vai, các nhóm cơ vùng cổ - vai - gáy phải hoạt động liên tục để giữ đầu và ổn định tư thế.
🔴 4 nhóm cơ dễ bị quá tải:
👉 Cơ thang: căng cứng, đau vùng vai gáy.
👉 Cơ nâng vai: dễ co cứng khi thường xuyên nhún vai, rướn cổ.
👉 Cơ ức đòn chũm: làm việc quá mức khi đầu đưa về phía trước.
👉 Nhóm cơ dưới chẩm: dễ căng khi cúi hoặc giữ đầu ở một tư thế quá lâu.
⚠️ Nếu để tình trạng này kéo dài, bạn có thể thường xuyên cảm thấy:
• Cổ vai gáy nặng, mỏi, cứng.
• Đau lan vùng vai hoặc lưng trên.
• Đau đầu do căng cơ vùng cổ.
• Tê, châm chích hoặc đau lan xuống tay - đây là dấu hiệu nên được đánh giá chuyên môn.
🌿 ĐỪNG ĐỢI ĐẾN KHI ĐAU MỚI CHĂM SÓC!
Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản:
✅ Đặt màn hình ngang hoặc gần tầm mắt.
✅ Giữ lưng tựa ghế, vai thả lỏng.
✅ Hạn chế ngồi liên tục; đứng dậy vận động nhẹ sau khoảng 30–45 phút.
✅ Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong ngày.
✅ Khi đau mỏi kéo dài, nên được kiểm tra và lựa chọn phương pháp trị liệu phù hợp.
-----------------------------
HỆ THỐNG PHƯƠNG HOÀNG Y
Cơ sở 1: Số 11 Nguyễn Viết Xuân, Thanh Xuân, Hà Nội.
Cơ sở 2: Số 3 / 117 Nguyễn Thị Định, Cầu Giấy, Hà Nội - 0349 380 006
Cơ sở 3: Đối diện tòa R1-01, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội.
Hotline: 0399.612.286
