TIỂU ĐƯỜNG VIỆT NAM

Home
Vietnam
Hanoi
TIỂU ĐƯỜNG VIỆT NAM

Directions Website

Đảo ngược bệnh tiểu đường, phòng ngừa biến chứng

29/10/2026

Những bài tập kháng lực đơn giản giúp giữ và xây cơ ở người tiểu đường

28/10/2026

Bệnh tiểu đường & lời giải từ chính cơ
bắp của bạn
👇

28/10/2026

Bạn có biết, cơ bắp không chỉ giúp chúng ta đi lại, nâng đỡ cơ thể hay tạo nên vóc dáng khỏe mạnh, mà còn là một trong những cơ quan quan trọng nhất giúp kiểm soát đường huyết?

Ở người mắc đái tháo đường type 2, câu chuyện không chỉ nằm ở lượng đường chúng ta ăn vào, mà còn nằm ở khả năng cơ thể đưa glucose từ máu vào tế bào và sử dụng nó để tạo năng lượng.
Và cơ bắp chính là một phần quan trọng của lời giải.
1. Vì sao cơ bắp có thể giúp kiểm soát đường huyết?
Hãy hình dung glucose là nhiên liệu, máu là con đường vận chuyển, còn tế bào cơ là những nhà máy cần nhiên liệu để hoạt động.
Sau khi ăn, carbohydrate được tiêu hóa và phần lớn chuyển thành glucose. Insulin giúp glucose đi từ máu vào các tế bào, trong đó có tế bào cơ.
Nhưng ở người mắc đái tháo đường type 2, tình trạng kháng insulin khiến cơ bắp phản ứng kém hơn với insulin. Glucose vì thế khó được sử dụng hiệu quả, góp phần làm đường huyết tăng cao.
Điều đáng chú ý là khi cơ bắp co lại trong lúc vận động, chúng có thể tăng hấp thu glucose thông qua những cơ chế không phụ thuộc hoàn toàn vào insulin.
Nói cách khác: vận động giúp cơ bắp sử dụng glucose ngay cả khi tín hiệu insulin đang hoạt động kém hiệu quả.
2. Ba cơ chế quan trọng của cơ bắp
Cơ chế 1 — Tăng vận chuyển glucose vào tế bào
Khi cơ bắp co bóp, các protein vận chuyển glucose như GLUT4 được huy động ra màng tế bào, giúp cơ hấp thu glucose từ máu bằng một con đường có thể hoạt động độc lập với insulin.
Cơ chế 2 — Sử dụng glucose để tạo năng lượng
Cơ bắp sử dụng glucose để tạo ATP phục vụ vận động, đồng thời bổ sung glycogen — dạng dự trữ carbohydrate của cơ. Nhờ vậy, glucose trong máu có thể giảm khi mức sử dụng vượt mức glucose được đưa thêm vào máu.
Cơ chế 3 — Cải thiện độ nhạy insulin
Tập luyện đều đặn giúp cơ thể đáp ứng tốt hơn với insulin. Khi kết hợp tập sức mạnh và vận động aerobic, hiệu quả kiểm soát đường huyết có thể được cải thiện rõ rệt hơn so với chỉ dựa vào một hình thức tập luyện.
3. Vậy làm thế nào để biến cơ bắp thành đồng minh chuyển hóa?
Đi bộ sau bữa ăn
Bắt đầu bằng 10–15 phút đi bộ nhẹ đến vừa sức sau bữa ăn nếu phù hợp với tình trạng sức khỏe. Đây là cách đơn giản để đưa cơ bắp vào hoạt động và hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn.
Tập kháng lực 2–3 buổi mỗi tuần
Có thể bắt đầu với đứng lên ngồi xuống từ ghế, chống đẩy vào tường, dây kháng lực hoặc tạ nhẹ. Mục tiêu là duy trì và phát triển khối cơ, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên.
Ăn uống để nuôi dưỡng cơ bắp
Đảm bảo đủ protein, rau củ, chất xơ và lượng carbohydrate phù hợp. Không nên tự ý cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc ăn thiếu năng lượng, vì điều đó có thể gây bất lợi cho việc duy trì cơ bắp.
Các khuyến nghị chuyên môn hiện hành nhấn mạnh việc kết hợp vận động aerobic, tập sức mạnh và giảm thời gian ngồi liên tục. Người trưởng thành mắc đái tháo đường type 2 thường được khuyến nghị hướng tới ít nhất 150 phút vận động aerobic cường độ vừa đến mạnh mỗi tuần, điều chỉnh theo khả năng cá nhân

Hãy để lại chiều cao, cân nặng và chỉ số đường huyết của bạn xuống phần bình luận của video hoặc liên hệ tôi theo số 0983084856 để có giải pháp cụ thể cho vấn đề của bạn!

28/10/2026

Những người theo dõi mới nhất của tôi, chào mừng các bạn đã gia nhập nhé!

Duc Dovan, Lê Hoà Thái Sơn, Vũ Lợi Piano, Giáp Văn Đức, Phạm Ích Mạnh, Hanh Dang Nguyen, Trần Quang, Lan Trany, Quynh Truong, Thuy Linh Dao, Tú Chung, Lê Ngọc Lan, Đinh Khắc Tuấn, Phượng Thành, Tô Dung, Lê Thị Hạc, Dai Nguyen, Truonghieu Nguyen, Thắm Lê, Phu Nguyen, Quang Ha Van, Thành Phát Vu, Nguyen Thi Tam, Nguyen Tinh, Trương Thị Hồng Giang, Hằng Phạm, Hiền Nguyễn, Thuỷ Triều Trần, Minh Trang Truong, Đài Trang, Nguyễn Quang Thụ, Kim Tung, Mary Pham, Nguyễn Phương Thảo, nguyễn Hiệu, Jenny Thien, Trần Mùi, Tin Lê, Phuong Dinh, Hoa Vu Thi Khanh, Hoàng Hà, Trung Diep, Minh Anh, Duc Tuan, Tuyền Nguyễn, Lê Quang Tuấn, Thanh Doan, Người Rừng, LeLuan LeLuan, Văn Hoài

28/10/2026

Buổi sáng ở Bệnh viện Nội tiết TW cơ sở 2

27/10/2026

Có 1 loại đồ uống vẫn ngon, vẫn vui mà lại tốt cho sức khoẻ cho cả nam giới và phụ nữ ở ngay đây!

27/10/2026

Tính năng chuyên nghiệp trên page rất hay. Nó luôn nhắc nhở mình những cái bình luận mà mình không muốn trả lời hoặc tránh né như những cái binh luận như thế này. Nếu trước đây, mình sẽ nổi khùng nói lại cái gì đó hoặc chí ít là xoá nó đi. Bây giờ thì mình cứ để đó, lướt qua mỗi ngày và quan sát cái tâm phản ứng của mình xem đến bao giờ thì nó trong lành thật sự!

27/10/2026

“Chúng ta có khuynh hướng nghĩ tới chuyện buồn đau, chú ý tới mặt buồn đau. Làm như vậy là mời những hạt giống buồn đau lên, tưới tấm những hạt giống buồn đau, thất vọng và gieo thêm những hạt giống buồn đau mới. Tại sao ta không thực tập tiếp xúc với những gì tươi mát, tốt lành trong ta và ngoài ta? Những cái đẹp, lành và tươi mát lúc nào cũng có mặt khắp nơi, nhưng tại vì ta cứ hay giam mình trong cái nhà tù buồn bã của ta, nên ta không có cơ hội tiếp xúc với những mầu nhiệm đó"!

Đây là một đoạn trích trong cuốn “An lạc từng bước chân” của cố thiền sư Thích Nhất Hạnh. Ông dặn, "Cuộc sống chung quanh ta đầy những mầu nhiệm, bầu trời xanh, ánh nắng trong và nụ cười hồn nhiên của em bé có thể cho ta biết bao niềm vui. Hơi thở của ta cũng rất tuyệt diệu, nó cho ta sự sống mỗi ngày. Thế mà có người đợi khi bị suyển hay bị nghẹt mũi rồi mới thấy hơi thở là quý. Sống có chánh niệm là biết trân quý từng phút giây của hạnh phúc.

Hạnh phúc lúc nào cũng có mặt trong ta và ngoài ta, chỉ cần có chánh niệm là ta nhận diện được nó dễ dàng. Và khi ta nhận diện được nó thì những hạt giống an vui, tươi mát, lành mạnh càng phát triển mạnh mẻ trong ta. Dù ở đâu, bất cứ nơi nào, ta cũng có thể thưởng thức được một tia nắng ấm, một hơi thở ngọt ngào hay sự hiện diện của một người thương.

Ta đâu cần phải đi đâu xa, ta chỉ cần có chánh niệm là hạnh phúc có thể có mặt trong tầm tay”.

Mình không phải phật tử, không theo thiền sư, nhưng mình rất thích đọc những gì ngài viết, dễ hiểu, gần gũi, đôi khi đem đến những sự thức tỉnh. Hoá ra, theo chữ của ngài, từ lâu, mình đã sống chánh niệm mỗi ngày. Mong bạn cũng thế.

Theo nhà báo Trương Anh Ngọc

27/10/2026

Làm sao để vượt qua cơn đói khi nhịn ăn gián đoạn?

26/10/2026

Người tiểu đường có nên uống sữa không?

Address

Ciputra, Tây Hồ
Hanoi
124260

Website

https://www.tiktok.com/@hung_tieu_duong?_r=1&_t=ZS-94q2ejfE2R0

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TIỂU ĐƯỜNG VIỆT NAM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.