14/10/2026
🏓 CHƠI PICKLEBALL XONG, ĐỪNG CHỈ NGỒI NGHỈ! 4 VÙNG CƠ BẠN NÊN GIÃN SAU TRẬN ĐẤU
Chơi pickleball tưởng chỉ vận động tay, nhưng thực tế mỗi cú đánh, cú với bóng hay pha đổi hướng đều khiến nhiều nhóm cơ phải làm việc liên tục.
Nếu chơi xong bạn thấy vai căng, lưng dưới mỏi, đùi nặng hoặc bắp chân căng tức, hãy dành vài phút thả lỏng cơ thể nhé!
🌿 4 vùng cơ nên chú ý sau trận pickleball:
🏸 1. Vai và ngực
Những cú đánh bóng liên tục khiến vùng vai, ngực hoạt động nhiều. Hãy giãn nhẹ cơ ngực và vận động vai trong biên độ thoải mái.
💪 2. Cẳng tay và cổ tay
Cầm vợt, đổi hướng và đánh bóng liên tục có thể khiến vùng cẳng tay mỏi. Duỗi nhẹ cổ tay, không kéo ép quá mức.
🧍 3. Đùi trước và đùi sau
Di chuyển ngang, chùng gối, tăng tốc và dừng đột ngột khiến nhóm cơ đùi hoạt động nhiều. Giãn từng bên nhẹ nhàng, giữ tư thế ổn định.
🦵 4. Bắp chân và vùng hông
Đừng bỏ quên bắp chân và cơ quanh hông sau những pha di chuyển liên tục. Thực hiện động tác chậm, không nhún giật hoặc cố kéo đến đau.
⏱️ Mỗi vùng giữ khoảng 15–30 giây, thở đều và chỉ giãn đến mức căng nhẹ, dễ chịu. Nếu đau nhói, tê hoặc có cảm giác bất thường, hãy dừng lại.
💚 Tại Cơ xương khớp Khải Anh, anh chị chơi pickleball, tennis, cầu lông hay tập gym có thể trải nghiệm dịch vụ giãn cơ chuyên sâu, kết hợp chăm sóc phù hợp với tình trạng cơ thể sau vận động.
📩 Nhắn tin Khải Anh để tìm hiểu dịch vụ và đặt lịch.
---🌿🌿🌿---
CƠ XƯƠNG KHỚP KHẢI ANH
📍 25 Hồng Tiến, Bồ Đề, Hà Nội
☎️ 0862328118
