28/05/2026
Nhu cầu nước uống cho cơ thể trong những ngày nắng nóng
Trong những ngày nắng nóng, cơ thể chúng ta mất một lượng nước lớn qua đường mồ hôi và hơi thở. Vì vậy, việc bù nước đúng cách giúp duy trì huyết áp ổn định, bảo vệ chức năng thận và phòng tránh sốc nhiệt
1. Nhu cầu nước cụ thể trong những ngày nắng nóng
- Người làm việc trong văn phòng/nhà mát: Cần duy trì từ 2.0 - 2.5 lít/ngày (khoảng 8–10 cốc nước).
- Người làm việc ngoài trời hoặc vận động nhiều: Nhu cầu có thể tăng lên 3.0 - 4.0 lít/ngày.
2. Nguyên tắc uống nước đúng cách
- Uống rải rác, không đợi khát mới uống
- Hãy chủ động uống từng ngụm nhỏ, chia đều sau mỗi 15–20 phút.
- Bổ sung điện giải khi cần thiết: Nếu làm việc ngoài trời hoặc tập thể thao ra mồ hôi đầm đìa, chỉ uống nước lọc là chưa đủ. Bạn cần bổ sung thêm các loại nước chứa khoáng chất (Oresol, nước khoáng, nước dừa, hoặc nước chanh muối) để bù đắp lượng Natri và Kali đã mất.
- Hạn chế nước đá lạnh buốt do có thể gây viêm họng và ảnh hưởng dạ dày.
- Hạn chế rượu, bia, cà phê và nước ngọt có ga do các thức uống này có tính lợi tiểu, khiến cơ thể thải nước ra ngoài nhanh hơn, gây mất nước nhiều hơn.
3. Cách nhận biết cơ thể đã đủ nước chưa
Đơn giản và chính xác nhất là quan sát màu sắc của nước tiểu:
- Trắng trong hoặc vàng nhạt: Cơ thể đã đủ nước
- Vàng sẫm / Vàng như nước trà
Cơ thể đang thiếu nước, cần uống bổ sung nước ngay lập tức
Trên đây là một số kiến thức xung quanh việc bổ sung nước cho cơ thể, chúc các quý vị khoẻ mạnh hơn qua mùa hè nắng nóng nhé!
(Bài ST)
-----------------------------
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA Y KHOA HÀ NỘI
☎️Hotline: 0905.115.156
📍Địa chỉ: Sảnh tòa nhà CT4B - CT4C, Khu đô thị Xa La, Phúc La, Hà Đông, Hà Nội.
