27/05/2026
☀️🔥 Phòng chống say nắng, say nóng ☀️
🔥 Những ngày gần đây, nắng nóng có xu hướng gia tăng ở hầu khắp các khu vực trên cả nước; số ngày nắng nóng có khả năng xuất hiện nhiều hơn so với trung bình nhiều năm, tập trung ở khu vực Bắc bộ và Bắc Trung bộ.
✅Phòng chống say nắng, say nóng hiệu quả bằng cách mặc quần áo thoáng mát, uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, và hạn chế ra ngoài vào giờ cao điểm nắng gắt. Thích nghi cơ thể trước khi ra nắng và theo dõi sát sao dự báo thời tiết tại khu vực của bạn.
Dưới đây là các biện pháp phòng chống chi tiết và khoa học để bảo vệ sức khỏe:
👉1. Tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao
* Hạn chế ra ngoài: Tránh ra đường vào thời điểm nắng nóng cao điểm (thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều).
* Thời gian nghỉ ngơi: Nếu phải làm việc ngoài trời, hãy chia nhỏ thời gian, nghỉ ngơi 10-15 phút sau mỗi 45-60 phút ở nơi râm mát.
* Không gian sống: Giữ cho không gian trong nhà thông thoáng, sử dụng quạt hoặc điều hòa. Không ở lâu trong ô tô đỗ dưới trời nắng.
👉2. Trang phục và bảo vệ cá nhân
* Mặc đúng cách: Chọn quần áo rộng rãi, sáng màu, làm từ chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt (như cotton).
* Che chắn: Đội mũ rộng vành, đeo kính râm và sử dụng khẩu trang khi ra đường để giảm tia cực tím chiếu trực tiếp.
* Kem chống nắng: Thoa kem chống nắng kỹ lưỡng để bảo vệ da, giúp da duy trì cơ chế tỏa nhiệt bình thường.
👉3. Cấp nước và dinh dưỡng hợp lý
* Uống đủ nước: Uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Bổ sung thêm nước có pha chút muối hoặc oresol nếu đổ mồ hôi nhiều khi lao động nặng.
* Thực phẩm giàu nước: Tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi (dưa hấu, cam, bưởi) và các món canh trong bữa ăn.
* Tránh đồ uống gây mất nước: Hạn chế các loại nước ngọt có ga, đồ uống có cồn (bia, rượu) và cafein.
👉4. Thích nghi với môi trường
* Thích nghi dần: Cho cơ thể làm quen với nhiệt độ môi trường mới trong vài ngày trước khi bắt đầu các hoạt động cường độ cao dưới nắng.
* Làm mát cơ thể: Tắm nước mát hoặc dùng khăn ẩm lau người sau khi làm việc dưới trời nắng để hạ thân nhiệt.
🔥Cần làm gì khi có dấu hiệu say nắng?
Nếu thấy biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, hoặc buồn nôn, cần ngay lập tức di chuyển đến nơi có bóng mát, cởi bớt quần áo ngoài, chườm khăn mát lên cơ thể và uống nhiều nước. Nếu có các triệu chứng nặng như sốt cao liên tục hoặc ngất xỉu, cần nhanh chóng gọi cấp cứu.
