09/09/2026
Hành trình của một khách hàng online từ Nhật Bản (ẩn danh)
“Em không nghĩ mình cần đi trị liệu. Em chỉ thấy dạo này mình mệt quá.”
Đó là câu mở đầu của một khách hàng nữ, khoảng 30 tuổi, đang sống và làm việc tại Nhật Bản.
Em tìm đến tham vấn online sau một thời gian dài mất ngủ và thường xuyên suy nghĩ về công việc. Ban ngày vẫn đi làm bình thường, vẫn hoàn thành những việc cần làm, nên em nghĩ chắc mình chỉ đang “hơi yếu đuối” hoặc “chưa quen với áp lực”.
Nhưng càng về sau, những chuyện rất nhỏ cũng khiến em căng thẳng.
Một tin nhắn công việc gửi vào buổi tối có thể khiến em mất hàng giờ suy nghĩ. Một cuộc họp ngày hôm sau khiến em nằm trên giường nhưng đầu óc không dừng lại. Có những hôm đã tắt máy tính nhưng em vẫn mở điện thoại kiểm tra email thêm vài lần vì sợ mình bỏ sót việc.
Em từng thử tự giải quyết.
Đi ngủ sớm hơn. Nghe nhạc thư giãn. Tự nhủ “đừng nghĩ nữa”. Cuối tuần cố ngủ thật nhiều.
Nhưng đến tối Chủ nhật, cảm giác lo lắng lại quay trở lại.
“Em thấy mình lúc nào cũng đang chờ một chuyện gì đó xảy ra.”
Trong những buổi đầu, điều quan trọng không phải là tìm ngay một cái tên cho vấn đề, mà là cùng em nhìn lại xem điều gì đang thực sự diễn ra.
Khi nào em bắt đầu mất ngủ?
Điều gì thường khiến em lo lắng nhất?
Em đang tự đặt những yêu cầu nào cho bản thân?
Và những suy nghĩ đó ảnh hưởng thế nào đến cơ thể, giấc ngủ và công việc?
Dần dần, em nhận ra mình đã quen với việc luôn phải trong trạng thái sẵn sàng.
Tan làm nhưng chưa thực sự kết thúc ngày làm việc. Nghỉ ngơi nhưng vẫn cảm thấy có lỗi. Làm xong một việc lại lập tức nghĩ đến việc tiếp theo.
Một điều khác cũng được nhận ra: em thường có xu hướng tự đánh giá rất khắt khe.
Một lỗi nhỏ trong công việc có thể khiến em nghĩ:
“Nếu mình làm tốt hơn thì chuyện này đã không xảy ra.”
Một lời góp ý bình thường đôi khi được em suy nghĩ lại rất nhiều lần.
Thay vì chỉ tập trung vào việc “làm sao hết lo”, các buổi tham vấn bắt đầu đi sâu hơn vào những vòng lặp này: suy nghĩ → lo lắng → kiểm tra hoặc cố kiểm soát → tạm yên tâm → rồi lại lo lắng.
Em bắt đầu thử thay đổi từng chút một.
Không kiểm tra email công việc sau một khung giờ nhất định.
Nhận diện những suy nghĩ đang khiến mình căng thẳng thay vì lập tức tin rằng chúng là sự thật.
Cho phép bản thân có những khoảng thời gian nghỉ mà không cần phải “làm thêm một việc gì đó mới xứng đáng được nghỉ”.
Không phải ngày nào cũng tốt.
Có buổi em kể rằng tuần đó lại mất ngủ nhiều hơn. Có lúc em vẫn kiểm tra điện thoại dù biết mình không cần làm vậy.
Nhưng khác với trước đây, em bắt đầu nhận ra:
“À, mình đang lo.”
Thay vì:
“Chắc chắn ngày mai sẽ có chuyện.”
Sự thay đổi đôi khi bắt đầu từ những điều rất nhỏ như vậy.
Sau một thời gian đồng hành, em chia sẻ rằng điều khiến em thấy khác nhất không phải là mình “không còn lo nữa”, mà là:
“Em không còn bị cuốn theo mỗi khi lo như trước.”
Đây cũng là một trong những điều quan trọng của tham vấn tâm lý: không phải biến cuộc sống thành nơi không còn áp lực, mà giúp một người hiểu rõ hơn điều đang xảy ra bên trong mình và có thêm cách ứng phó phù hợp.
🌿 Và với những người đang sống xa nhà, khoảng cách địa lý đôi khi khiến việc tìm kiếm hỗ trợ trở nên khó khăn hơn. Tham vấn online có thể giúp quá trình đồng hành thuận tiện hơn khi bạn đang ở nước ngoài.
📌 Tìm hiểu về tham vấn & trị liệu tâm lý online:
https://www.tamlytrilieuhongthu.com/tri-lieu-tam-ly-online
📍 Văn phòng Tham vấn & Trị liệu Tâm lý Online Hồng Thu
32 San Hô 2B, Vinhomes Ocean Park 1, Gia Lâm, Hà Nội
📞 ĐT/Zalo: 0988 079 038
🌐 Website: tamlytrilieuhongthu.com
Lưu ý: Câu chuyện trên được xây dựng dựa trên những tình huống thường gặp trong tham vấn và đã thay đổi các thông tin nhận diện nhằm bảo vệ quyền riêng tư. Nội dung không đại diện cho một khách hàng cụ thể và không thay thế cho đánh giá chuyên môn.
