23/08/2026
THỨC KHUYA THƯỜNG XUYÊN CÓ THỂ LÀM SUY BUỒNG TRỨNG SỚM
Nhiều bạn trẻ có thói quen ngủ muộn, thậm chí “ngủ ngày cày đêm” trong thời gian dài. Theo nội dung bạn cung cấp, việc thường xuyên đi ngủ sau 23 giờ và ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng hệ nội tiết, từ đó làm tăng ngu:y c:ơ suy giảm dự trữ buồng trứng và chức năng sinh sản.
🧬 Vì sao thức khuya có thể ảnh hưởng buồng trứng? Melatonin được tiết nhiều vào ban đêm và có vai trò chống oxy hóa, giúp bảo vệ nang trứng. Thức khuya có thể làm giảm quá trình tiết hormone này. Giấc ngủ thất thường có thể làm mất cân bằng các hormone sinh sản như FSH, LH, estrogen và progesterone, từ đó ảnh hưởng quá trình rụng trứng. Thức đêm còn làm tăng cortisol, khiến cơ thể mệt mỏi và có thể đẩy nhanh quá trình suy giảm chức năng buồng trứng.
⚠️ Những dấu hiệu nào cần lưu ý? Nếu bạn thường xuyên thức khuya và đồng thời xuất hiện: Chu kỳ kinh ngắn hoặc dài thất thường. Trễ kinh hoặc vô kinh. Má:u kinh quá ít hoặc quá nhiều, màu nâu đen, đa:u bụng dữ dội. Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, dễ cáu gắt, da khô hoặc giảm ham muốn. Bạn nên chủ động theo dõi sức khỏe sinh sản.
🌿 Làm gì để bảo vệ “quỹ trứng”? Tập ngủ trước 23 giờ và duy trì khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. . Có thể nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu để dễ ngủ. Ăn uống khoa học, ưu tiên thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, vitamin và chất chống oxy hóa. Không nhịn ăn quá mức hoặc lạm dụng thuốc giảm cân cấp tốc.
🩺 Bên cạnh thay đổi lối sống, bạn nên khám phụ sản định kỳ và có thể thực hiện xét nghiệm AMH để đánh giá dự trữ buồng trứng.
📥 Bạn thường ngủ lúc mấy giờ và chu kỳ kinh gần đây có thay đổi không? Hãy để lại câu hỏi hoặc đến phòng khám để được tư vấn thêm nhé.