16/06/2022
️10 BÀI TẬP CHO NGƯỜI BỊ ĐAU THẦN KINH TỌA
💯💯💯Tác dụng của các bài tập vật lý trị liệu cho người bị đau thần kinh tọa là tăng cường sức mạnh của cơ, tăng cường sự lưu thông máu toàn cơ thể và thư giãn các cơ ở vai, lưng, cột sống, hông, chân… từ đó giảm đau, tê bì và co cứng cơ. Tùy theo tình trạng của từng bệnh nhân mà các bác sĩ vật lý trị liệu sẽ thiết kế các bài tập phù hợp.
👉1. Bài tập kéo giãn cơ lưng (tư thế bào thai): Qùy trên hai gối, gót chạm mông, 2 tay đưa thẳng về trước chạm sàn, đầu giữ thẳng, lưng thẳng. Giữ 30s rồi nghỉ. Lập lại 3-5 lần.
👉2. Bài tập mạnh cơ lưng (tư thế chiến binh): Tay phải đưa thẳng về phía trước. Chân trái duỗi thẳng ra sau mắt nhìn theo tay. Hạ tay và chân xuống về tư thế ban đầu. Sau đó dỗi bên.
👉3. Bài tập con mèo: Bệnh nhân quỳ gối và chống hai tay xuống giường, sau đó cong lưng lên như lưng con mèo. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi hạ lưng xuống. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
👉4. Bài tập rắn hổ mang: Nằm sấp 2 tay để song song với giường,chống khuỷu tay nhấc ngực lên khỏi giường giữ lại 10-15s rồi trở về tư thế ban đầu. Lập lại 4-5 lần.
👉5. Tư thế ưỡn ngực:
Người bệnh nằm ngửa trên giường, gập hông gối hai chân, hai bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống giường rồi ưỡn ngực và cổ ra sau. Giữ tư thế này đến khi thấy mỏi thì thả lỏng người. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
👉6. Bài tập nghiêng chậu: Bn nằm ngữa 2 bàn chân đặt lên giường, ấn lưng xuống giường giữ…. Rồi nghỉ. Lập lại 5-7 lần.
👉7. Bài tập di động cột sống: Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường. Sau đó ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường. Động tác này thực hiện luân phiên, không giữ lại.
👉8.Bài tập kéo giãn cơ hình lê: Nằm dựa lưng, dùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái. Dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. Thực hiện 2 đến 3 lần.
👉9. Bài tập bắc cầu: Nằm ngữa thả lỏng 2 tay dọc theo thân người, chống 2 chân lên sau đó nâng mông lên khỏi mặt giường giữ lại 10-15s. Lập lại 5-7 lần.
👉10. Bài tập tấm ván: nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, giữ im tư thế như thế ít nhất là 10-30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.
----------------
Liên hệ ngay để được các bác sĩ đưa ra phương pháp ưu Việt nhất dành cho bạn.
🏥Địa chỉ: 001 lô H chung cư Lê Thị Riêng, đường Nguyễn Giãn Thanh, phường 15, quận 10. HCM
☎️ Hotline: 028 2236 9898
📞 Zalo: 0906700345
🌐Website: https://ngocduc.com.vn
