19/05/2022
5 BÍ QUYẾT SỐNG KHỎE CHO PHỤ NỮ
Để cải thiện sức khỏe tốt hơn, bạn có thể áp dụng 5 bí quyết đơn giản sau đây.
1. VẬN ĐỘNG MỌI LÚC MỌI NƠI
Bạn có thể áp dụng phương pháp NEAT! NEAT là tên gọi tắt cho Non-Exercise Activity Thermogenesis, các hoạt động sinh nhiệt phi thể dục. Với phương pháp này, bạn có thể tập luyện thông qua các hoạt động thường nhật mà không cần suy nghĩ gì nhiều. Ngay cả khi bận rộn, bạn cũng nên tranh thủ vận động để cải thiện sức khỏe:
☑️ Vận động buổi sáng: Bạn hãy dùng thang bộ để lên văn phòng thay vì thang máy. Một nghiên cứu đã chỉ ra những ai leo ít nhất 8 bậc thang mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong tới 33%.
☑️ Vận động trong giờ làm: Nếu bạn phải ngồi làm việc lâu mỗi giờ bạn hãy đứng lên khoảng 1-3 phút để đi uống nước, đi vệ sinh hay rửa mặt. Nếu bạn cần hỏi gì đồng nghiệp hãy đi để nói chuyện. Đừng ngồi một chỗ quá lâu sẽ gây hại cho xương khớp.
☑️ Vận động trong giờ nghỉ: Bạn nên tranh thủ đứng lên, đi vòng quanh để trò chuyện cùng mọi người, mua đồ ăn trưa, nước uống…
☑️ Bên cạnh các vận động nhẹ nhàng, bạn cũng nên tập thể dục 30 phút/ngày trong 3 – 5 buổi/tuần để tăng cường sức khỏe.
2. ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Thói quen ăn uống lành mạnh không những giúp bạn đảm bảo sức khỏe mà còn duy trì vóc dáng thon gọn.
☑️ Uống nhiều nước hơn: Cơ thể của bạn có 90 phần trăm nước và cần nước cho hầu hết mọi chức năng. Nhiều cơn đau nhức, đau đầu và các triệu chứng khác mà chúng ta gặp sẽ giảm bớt nếu chúng ta uống nhiều nước hơn.
☑️ Ăn rau củ quả nhiều màu: Bạn nên đặt mục tiêu ăn 5 – 7 loại trái cây khác nhau mỗi tuần để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.
☑️ Dùng chén đĩa nhỏ khi ăn: Thói quen dùng chén đĩa nhỏ sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng ăn quá nhiều dễ gây tăng cân, béo phì.
☑️ Chọn thức ăn vặt tốt cho sức khỏe: Ngoài trái cây, bạn có thể ăn sữa chua, các loại hạt, chocolate đen...
☑️ Bạn nên tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là chất béo không bão hòa (“dầu thực vật được hydro hóa một phần”).
☑️ Bạn nên ăn ít muối, đường và nấu nướng bằng các loại dầu lành mạnh như dầu hạt cải.
☑️ Ăn uống theo nhu cầu của cơ thể: Ngày nay bạn có thể tìm kiếm các phương pháp ăn kiêng ở khắp mọi nơi nhưng những phương pháp này vừa dễ thất bại lại không tốt cho sức khỏe.
☑️ Điều quan trọng khi giảm cân là bạn cần biết chính xác nhu cầu của cơ thể.
☑️ Bạn hãy thực hiện bài kiểm tra mức độ chuyển hóa của cơ thể biết rõ cơ thể cần gì.
Bài kiểm tra trao đổi chất này đo lường những gì cơ thể bạn đốt cháy từ đó suy ra lượng calo cần thiết nạp và cơ thể
☑️ Vùng duy trì: Đây là mức calo bạn cần nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng hiện tại.
☑️ Vùng giảm cân: Đây là chỉ số RMR, lượng calo tối đa bạn có thể ăn mà vẫn giảm khoảng (680gr) trong 1 tuần. Bằng cách nạp dinh dưỡng đúng nhu cầu cơ thể, bạn vẫn cảm thấy thoải mái mà vẫn có thể giảm cân.
3. MỈM CƯỜI THƯỜNG XUYÊN
☑️Nụ cười tươi tắn có thể giúp bạn trông thân thiện và dễ gần hơn. Hơn nữa, mỉm cười còn có những tác động tích cực lên sức khỏe như giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau, hạ huyết áp…
☑️Một nghiên cứu năm 2010 đã chỉ ra những ai hay cười và suy nghĩ tích cực thường có tuổi thọ cao hơn.
4. TẮT THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ TRƯỚC KHI NGỦ
☑️Một nghiên cứu chỉ ra ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử còn làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, rối loạn cảm xúc và trầm cảm.
☑️Bạn có thể cải thiện tình trạng khó ngủ bằng cách tắt các thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ.
5. KHÁM SỨC KHỎE ĐỊNH KỲ HÀNG NĂM
Khi khám sức khỏe định kỳ, bạn sẽ được kiểm tra đầy đủ các mục như:
☑️ Khám thể lực: Bạn sẽ cần đo các chỉ số như chiều cao, cân nặng, BMI, số đo vòng bụng… Ngoài ra, bác sĩ cũng cần đo huyết áp, nhịp tim, thị lực…
☑️ Khám lâm sàng: Mục này bao gồm các bài kiểm tra tai mũi họng, hệ tiêu hóa, cơ xương khớp, hệ thần kinh, khám phụ khoa hay nam khoa, da liễu...
☑️ Xét nghiệm máu và nước tiểu: Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu và nước tiểu của bạn để xét nghiệm kiểm tra các thông số như đường huyết, mỡ máu, men gan…
☑️ Chẩn đoán hình ảnh: Chẩn đoán hình ảnh có thể bao gồm chụp X-quang lồng ngực, siêu âm ổ bụng…
☑️ Thăm dò chức năng: Tùy vào yếu tố nguy cơ của bản thân mà bạn nên làm thêm các bài kiểm tra điện tâm đồ, đo loãng xương.