Yoga & dinh dưỡng mẹ bầu

Yoga & dinh dưỡng mẹ bầu Yoga bầu và phục hồi sau sinh YOGA BẦU KHÔNG CHỈ LÀ NHỮNG ĐỘNG TÁC HỖ TRỢ SỨC KHOẺ CỦA MẸ.

YOGA BẦU LÀ MỘT HÀNH TRÌNH MẸ TỰ THÂN CHUYỂN HOÁ CHÍNH MÌNH CHO CUỘC SỐNG MỖI NGÀY MỘT HẠNH PHÚC VÀ AN LÀNH HƠN! Mona Yoga - Yoga & Dinh Dưỡng Mẹ Bầu với mong muốn được chia sẻ và đồng hành nhiều hơn với các mẹ bầu và sau sinh, cũng như những ai quan tâm đến hành trình chăm sóc sức khoẻ thân và tâm của phụ nữ trước, trong, sau khi mang thai; và chăm sóc, nuôi dưỡng một đứa trẻ hạnh phúc và bình an.

🌿 TUYỂN SINH LỚP YOGA BẦU THÁNG 8 🌿Mẹ khỏe mạnh – Con bình an – Thai kỳ nhẹ nhàngMang thai là một hành trình thật đặc bi...
29/07/2026

🌿 TUYỂN SINH LỚP YOGA BẦU THÁNG 8 🌿
Mẹ khỏe mạnh – Con bình an – Thai kỳ nhẹ nhàng

Mang thai là một hành trình thật đặc biệt, nhưng mẹ cũng có thể gặp nhiều khó chịu như đau lưng, mỏi vai gáy, nặng nề, khó ngủ, căng thẳng và lo lắng trước ngày sinh.

Lớp Yoga Bầu tháng 8 tại Mona Yoga được thiết kế với những bài tập nhẹ nhàng, an toàn, phù hợp theo từng giai đoạn thai kỳ, giúp mẹ:

✨ Giảm đau lưng, đau hông và mỏi cơ thể
✨ Cải thiện giấc ngủ, tinh thần thư giãn hơn
✨ Tăng độ dẻo dai và sức bền
✨ Học cách hít thở, thả lỏng khi chuyển dạ
✨ Hỗ trợ quá trình sinh nở thuận lợi hơn
✨ Kết nối yêu thương cùng em bé mỗi ngày

Không cần mẹ phải từng tập Yoga trước đó. Mỗi buổi học đều được hướng dẫn chậm rãi, điều chỉnh động tác theo thể trạng của từng mẹ bầu.

🎁 Ưu đãi tuyển sinh tháng 8:
Đăng ký sớm để nhận ưu đãi dành riêng cho học viên mới.

📅 Khai giảng: Tháng 8/2026

📞 Đăng ký Fanpage để nhận lịch học và

Số lượng mỗi lớp có giới hạn để giáo viên có thể theo sát từng mẹ.

Hãy dành cho mình một thai kỳ khỏe mạnh, bình an và thật nhiều yêu thương. Mẹ khỏe mạnh chính là món quà đầu đời tuyệt vời nhất dành cho con. 💗

Mẹ vững vàng trong từng nhịp thở – Con bình an trong từng yêu thương. Hẹn gặp các mẹ thật sớm tại lớp Yoga Bầu tháng 8 của Mona Yoga nhé!💗

21/07/2026

🌙 **PHÉP THỞ MẶT TRĂNG – DỊU TÂM, THẢ LỎNG CƠ THỂ CHO MẸ BẦU**

Trong thai kỳ, có những ngày mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ, căng thẳng hoặc dễ xúc động. Lúc này, phép thở Mặt Trăng là một bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ chậm lại, lắng nghe cơ thể và kết nối với em bé trong bụng.

✨ **Cách thực hiện đơn giản:**

Mẹ ngồi ở tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng tự nhiên và thả lỏng hai vai.

Dùng ngón tay khép nhẹ lỗ mũi bên phải, từ từ hít vào bằng lỗ mũi bên trái.

Sau đó thả tay, nhẹ nhàng thở ra bằng cả hai bên mũi.

Lặp lại từ 5–10 vòng, giữ hơi thở chậm, êm và không gắng sức.

🌿 **Lợi ích đối với mẹ bầu:**

– Giúp hệ thần kinh thư giãn, làm dịu cảm giác lo âu và căng thẳng.
– Hỗ trợ mẹ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
– Làm chậm nhịp thở, giúp cơ thể thả lỏng sau một ngày mệt mỏi.
– Tăng khả năng tập trung và cảm nhận cơ thể.
– Giúp mẹ luyện thói quen kiểm soát hơi thở, hỗ trợ tốt trong quá trình chuyển dạ.
– Tạo khoảng thời gian bình yên để mẹ trò chuyện và kết nối với em bé.

Mỗi nhịp thở chậm rãi của mẹ cũng giống như một lời yêu thương được gửi đến con:

“Con yêu, mẹ đang ở đây. Mẹ và con cùng bình an nhé.”

⚠️ Mẹ chỉ nên thực hiện trong trạng thái thoải mái. Nếu cảm thấy chóng mặt, khó chịu hoặc hụt hơi, hãy dừng lại và trở về nhịp thở tự nhiên.

💛 Tại **Mona Yoga**, mẹ không chỉ tập luyện để cơ thể khỏe mạnh hơn, mà còn học cách thở, thư giãn và chuẩn bị một tâm thế bình an cho hành trình vượt cạn.

21/07/2026

📱 **BÍ KÍP VỪA LƯỚT ĐIỆN THOẠI, VỪA HỖ TRỢ SINH NỞ NHẸ NHÀNG HƠN** 🤰🏻

Mẹ bầu thích lướt điện thoại nhưng lại lo ngồi nhiều, đau lưng, mỏi hông và cơ thể kém linh hoạt?

Đừng lo! Mẹ vẫn có thể xem tin nhắn, đọc tin tức hoặc giải trí, nhưng hãy thử kết hợp cùng một vài tư thế Yoga bầu đơn giản:

✨ Ngồi mở rộng hai đầu gối, giữ lưng thẳng
✨ Xoay cổ chân nhẹ nhàng để giảm tê mỏi
✨ Thả lỏng vai, cổ và hàm
✨ Hít sâu bằng mũi, thở chậm bằng miệng
✨ Đổi tư thế sau mỗi 15–20 phút

Chỉ cần vài phút vận động nhẹ mỗi ngày cũng có thể giúp mẹ:

🌿 Giảm đau lưng, mỏi hông
🌿 Tăng sự linh hoạt của vùng chậu
🌿 Cải thiện tuần hoàn máu
🌿 Học cách điều hòa hơi thở khi chuyển dạ
🌿 Giữ tinh thần thư giãn và kết nối với em bé

Điện thoại vẫn có thể lướt, nhưng mẹ nhớ lướt trong một tư thế thật khỏe và thật đẹp nhé! 😍

Yoga bầu không đảm bảo một ca sinh hoàn toàn dễ dàng, nhưng việc tập luyện đúng cách, phù hợp với thể trạng có thể giúp mẹ chuẩn bị cơ thể và tinh thần tốt hơn cho hành trình vượt cạn.

💗 **Mona Yoga – Đồng hành cùng mẹ trong từng hơi thở của thai kỳ.**

🤰 **YOGA THAI KỲ – HƠI THỞ KẾT NỐI MẸ VÀ CON** 🌿Mỗi nhịp thở của mẹ là một lời yêu thương dịu dàng gửi đến con.Trong nhữ...
20/07/2026

🤰 **YOGA THAI KỲ – HƠI THỞ KẾT NỐI MẸ VÀ CON** 🌿

Mỗi nhịp thở của mẹ là một lời yêu thương dịu dàng gửi đến con.

Trong những tháng ngày mang thai, Yoga không chỉ giúp mẹ vận động nhẹ nhàng, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, mà còn tạo nên khoảng thời gian bình yên để mẹ lắng nghe chính mình và cảm nhận sự hiện diện của con yêu.

Hít vào thật sâu…
Mẹ cảm nhận nguồn năng lượng tích cực đang lan tỏa.

Thở ra thật chậm…
Mẹ buông xuống những mệt mỏi, lo âu và áp lực.

Qua từng hơi thở, mẹ và bé cùng kết nối, cùng thư giãn và cùng nuôi dưỡng một thai kỳ an yên, khỏe mạnh. 💗

Hãy dành cho bản thân và em bé những phút giây thật dịu dàng tại **Mona Yoga**.

📩 Liên hệ Mona Yoga để được tư vấn lớp Yoga Bầu phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.

CHUYỂN DẠ LÀ MỘT KỶ NIỆM MANG THEO SUỐT ĐỜI CỦA MẸ VÀ CON 🥰🤱🤰Chuyển dạ có phải là những câu chuyện đáng sợ hay những cơn...
20/06/2025

CHUYỂN DẠ LÀ MỘT KỶ NIỆM MANG THEO SUỐT ĐỜI CỦA MẸ VÀ CON 🥰🤱🤰

Chuyển dạ có phải là những câu chuyện đáng sợ hay những cơn đau ám ảnh mà mẹ vẫn thường hay được nghe kể?! Tất cả đều do mẹ quyết định!

🌿Hãy để chuyển dạ là một buổi hẹn gặp nhau đầy xứng đáng, hạnh phúc, viên mãn và nên thơ!

🌿Bằng KIẾN THỨC, NIỀM TIN, TÌNH YÊU THƯƠNG mẹ sẽ có một ngày đi sinh thật đáng nhớ!
Để lúc gặp nhau, mẹ có thể cảm thấy thật tròn đầy, viên mãn mà nói rằng: mẹ chào con của mẹ, cảm ơn con, vì đã sinh ra đời!

Hẹn gặp mẹ tại Workshop: Sinh lý chuyển dạ vào lúc 9h30, chủ nhật, 22/06/2025 mẹ nhé!

Lời mời trân trọng từ Mona Yoga. Namaste! 🥰

Mẹ inbox chúng mình để đăng ký tham gia mẹ nhé!
💌 http://m.me/suckhoethaiky.com.vn
_____________
Mona Yoga chuyên cung cấp và đào tạo:
- Yoga và dinh dưỡng mẹ bầu online/offline, lớp cộng đồng và lớp 1-1
- Đào tạo HLV Yoga và dinh dưỡng bầu chứng nhận Quốc tế
- Các lớp nhóm & cá nhân phục hồi sau sinh
_____________
MONA YOGA | Yoga & Dinh dưỡng mẹ bầu| Online based

WORKSHOP ONLINE QUA ZOOM Nuôi con bằng sữa mẹ - một hành trình thiêng liêng do tạo hoá ban tặng cho mỗi người mẹ. Dù mẹ ...
14/06/2025

WORKSHOP ONLINE QUA ZOOM

Nuôi con bằng sữa mẹ - một hành trình thiêng liêng do tạo hoá ban tặng cho mỗi người mẹ.

Dù mẹ chọn nuôi con theo cách nào, mẹ cũng đã rất thành công và vĩ đại khi đã dùng cả khí huyết, tâm tư hoài thai nên con.

Mona chỉ mong hành trình làm mẹ thiêng liêng ấy sẽ nhẹ nhàng hơn một tí với ít trải nghiệm, và kiến thức do cô Hương Nguyễn - chuyên viên tư vấn sữa mẹ mang lại.

Trân trọng mời các mẹ tham gia cùng Mona nhé!

Bản năng làm mẹ thật kỳ diệu các mẹ àNăm 1982, tại Georgia (Hoa Kỳ), một người phụ nữ tên Angela Cavallo đã làm điều khô...
16/05/2025

Bản năng làm mẹ thật kỳ diệu các mẹ à

Năm 1982, tại Georgia (Hoa Kỳ), một người phụ nữ tên Angela Cavallo đã làm điều không tưởng. Con trai bà, đang cúi người dưới gầm chiếc Chevrolet Impala cũ để sửa chữa thì chiếc kích thủy lực bị hỏng. Chiếc xe nặng hơn một tấn rưỡi đổ sập xuống người anh.

Nghe tiếng động lớn, Angela vội vã chạy ra khỏi nhà… và bằng đôi tay trần, bà đã nâng chiếc xe lên. Bà giữ xe đủ lâu để hàng xóm có thể kéo con trai bà ra khỏi đống sắt.

Bà chưa bao giờ là vận động viên. Không phải người tập thể hình. Bà cũng không thường xuyên tới phòng tập.

Bà chỉ đơn giản là một người mẹ.

Các nhà khoa học gọi hiện tượng này là “phản ứng cực mạnh của người mẹ”: một khoảnh khắc cơ thể người mẹ giải phóng một lượng adrenaline mạnh đến mức có thể làm được điều không thể - một sức mạnh phi thường, siêu phàm, trong vài giây.

Gần đây, một số quốc gia đã kỷ niệm Ngày của Mẹ.

Và dù không phải người mẹ nào cũng nâng được cả chiếc xe, nhưng mỗi người mẹ, theo cách riêng của mình, đều biết cách cứu con.

Như chỉ có mẹ mới làm được.

Vì vậy hãy ôm mẹ thật chặt. Gọi điện cho mẹ. Và hãy nhớ.
Bởi những phép màu thực sự… có tên gọi là Mẹ.

-st-

MONA đọc từng dòng chia sẻ của mẹ mà xúc động vô cùng. Không chỉ vì hành trình sinh con trọn vẹn của mẹ mà vì mẹ đã thật...
14/05/2025

MONA đọc từng dòng chia sẻ của mẹ mà xúc động vô cùng. Không chỉ vì hành trình sinh con trọn vẹn của mẹ mà vì mẹ đã thật sự hiểu và chạm vào ý nghĩa sâu xa của yoga bầu.

Một cuộc vượt cạn nhẹ nhàng không tự nhiên mà đến, đó là kết quả của cả một quá trình mẹ đã chuẩn bị kỹ cả về thể chất, tinh thần và kiến thức từ sớm.
MONA chia sẻ ở đây để tiếp thêm động lực cho các mẹ và tiếp thêm lửa cho chính mình.

Bức hình 2 chị em nhìn dễ thương và bình an nên MONA xin phép mẹ để lan toả🌸💗


☘HIỂU ĐÚNG VỀ PHỤC HỒI SAU SINH Tại sao sau khi sinh mẹ không tập yoga lớp thường được, mà nên tập phục hồi sau sinh?👉👉S...
05/05/2025

☘HIỂU ĐÚNG VỀ PHỤC HỒI SAU SINH
Tại sao sau khi sinh mẹ không tập yoga lớp thường được, mà nên tập phục hồi sau sinh?👉
👉Sau khi sinh, dù bên ngoài mẹ thấy không thay đổi nhiều nhưng cơ thể mẹ đã chịu tổn thương khá lớn như mất máu nhiều khi sinh thường với lượng từ 300ml- 500ml. Con số này gấp đôi khi mẹ sinh mổ, chính vì thế cơ thể mẹ còn rất yếu, việc tập chung với các lớp thường sẽ làm mẹ kiệt sức.
👉Giai đoạn này vùng cơ lõi và phần thân dưới của mẹ khá yếu, cần được phục hồi, làm mạnh và chắc, tránh kéo dãn nhiều, lớp yoga thường lại không tập trung vào phần này.
👉Phục hồi sau sinh khác với giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng (dù chắc chắn mẹ sẽ ít nhiều có được điều này nếu tập đúng). Việc mang thai đa phần các mẹ bị tách cơ dọc bụng, làm bụng mẹ bị sổ, chùng, nhão. Nếu mẹ gấp gáp tập các bài nặng (plank, gập bụng, hay thậm chí cardio, vận động cường độ cao..) sẽ chỉ làm tình trạng tách cơ này thêm tồi tệ hơn.
👉Vậy phục hồi sau sinh nên tập gì? Đơn giản và rất cơ bản: luyện thở. Các bài tập thở giúp mẹ đẩy hàn khí ra ngoài, làm ấm cơ thể từ bên trong, massage nội tạng, phục hồi cơ lõi (cơ hoành, cơ bụng, cơ sàn chậu,...). Mẹ có thể thấy ngạc nhiên vì sao thở mà tập được cơ lõi. Nhưng các mẹ nào đã tập phục hồi sau sinh sẽ thấy được điều sự vi diệu của hơi thở, từ đó, giúp tránh tình trạng sa tạng, sa tử cung (vì nhóm cơ lõi giúp giữ các cơ quan nội tạng và tử cung, …ở vị trí đúng của chúng). Vì khi chúng ta thở, cơ hoành của mình được nâng lên hạ xuống, và làm mạnh hơn một cách có ý thức, giúp tác động vào cơ dọc, chéo bụng và cả cơ sàn chậu.
👉Bên cạnh đó, bài tập thiết kế tăng dần về thể lực từ hơi thở đến các bài cơ lõi, giúp mẹ chậm rãi lấy lại sức mạnh cơ thể, giải quyết các tình trạng hậu sản trước như són tiểu, sa tử cung, trĩ v.v; sau đó sẵn sàng sức khỏe để tập các bài tập thông thường.
☘💗Cuối cùng nhưng không kém quan trọng, các bài thiền giúp mẹ thư giãn tinh thần, lành mạnh tâm trí để đồng hành cùng con thơ. Mẹ không phải lo về trầm cảm sau sinh, để trải nghiệm làm mẹ được trọn vẹn và thiêng liêng nhất. Bé con cũng sẽ vì thế mà hạnh phúc, có nền tảng phát triển vững vàng hơn.

👉👉Ngoài ra, khi tham gia khoá học này, mẹ sẽ được hướng dẫn đo độ tách khung chậu, tách cơ dọc bụng và học những lý thuyết về định tuyến không những trên thảm mà còn dành cho việc đi, đứng, ngồi,... trong sinh hoạt hàng ngày.

Khoá PHSS K10 sẽ khai giảng vào ngày 06/05,
Thời gian: Sáng 9h, thứ 3,5,7

MONA with love💗

"Lâu rồi MONA chưa đăng hình các mẹ bầu dễ thương nhà mình 🥰Hôm nay đăng lại để cả nhà biết giáo viên Mona vẫn yêu lắm v...
28/04/2025

"Lâu rồi MONA chưa đăng hình các mẹ bầu dễ thương nhà mình 🥰
Hôm nay đăng lại để cả nhà biết giáo viên Mona vẫn yêu lắm việc dạy các mẹ nha💗🤰🤰

👉Lớp yoga bầu Mona sáng - tối - cuối tuần vẫn đều đặn, các mẹ vẫn tập chăm chỉ lắm luôn, trộm vía🌸🌸

Cảm ơn các mẹ đã tin tưởng, đồng hành cùng Mona trong hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động từ những ngày đầu thai kỳ đến giờ nhé.

🌸 Yêu thương thật nhiều! 🌸

Address

Chung Cư Richstar, Quận Tân Phú
Ho Chi Minh City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga & dinh dưỡng mẹ bầu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Yoga & dinh dưỡng mẹ bầu:

Shortcuts

Share

Category