26/08/2026
CÀNG CỐ NGỦ, CÀNG KHÓ NGỦ? 🌙
Bạn đã bao giờ nằm trên giường và tự nhủ:
“Phải ngủ ngay thôi, mai còn đi làm…”
Rồi càng cố ngủ, bạn càng để ý đến đồng hồ, số giờ còn lại để ngủ và lo lắng về ngày hôm sau?
Với mất ngủ kéo dài, vấn đề đôi khi không chỉ nằm ở việc không ngủ được, mà còn liên quan đến những suy nghĩ và hành vi đã hình thành xung quanh giấc ngủ.
Đây cũng là lý do CBT-I – Liệu pháp nhận thức – hành vi cho mất ngủ không đơn thuần là một vài “mẹo ngủ ngon”.
Theo hướng dẫn của American Academy of Sleep Medicine (AASM), CBT-I đa thành phần có thể bao gồm liệu pháp nhận thức, kiểm soát kích thích, liệu pháp hạn chế thời gian trên giường, thư giãn và giáo dục về giấc ngủ.
3 CBT-I HƯỚNG DẪN:
✅ Nhận diện suy nghĩ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
✅ Thiết lập lại mối liên hệ giữa giường và giấc ngủ thông qua kiểm soát kích thích.
✅ Điều chỉnh hành vi và thời gian trên giường theo kế hoạch điều trị phù hợp.
3 ĐIỀU KHÔNG NÊN HIỂU SAI:
❌ CBT-I không chỉ là vệ sinh giấc ngủ.
❌ CBT-I không đơn giản là “cố ngủ nhiều hơn”.
❌ Không nên tự áp dụng các kỹ thuật như hạn chế thời gian trên giường một cách máy móc mà không có đánh giá và hướng dẫn phù hợp.
💤 CBT-I không dạy bạn “ép mình phải ngủ”. Liệu pháp hướng đến việc thay đổi những yếu tố đang duy trì mất ngủ.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống ban ngày, hãy trao đổi với chuyên gia để được đánh giá và lựa chọn phương pháp phù hợp.
-------------------------------
PHÒNG KHÁM TẦM SOÁT GIẤC NGỦ SLEEPFI
SleepFi - Giấc ngủ khỏe cho cuộc sống trọn vẹn 💙
🏥 114 đường số 32, Tiểu khu 1, P. Bình Trị Đông B, Q.Bình Tân, TP HCM
⏰ Thứ 2 - Thứ 7 | 8h00-17h00
☎ Hotline: 0916 872 112
💌 [email protected]
📈 Website: https://sleepfi.vn/
🛒 Website: https://cpap.vn/
🛒 Shopee: https://bit.ly/cpap_vn
🛒 Lazada: https://bit.ly/lazada-cpap
