Trạm Y tế phường Chợ Lớn - Tp. HCM

24/05/2026

📢📢📢[Hướng dẫn chăm sóc trẻ mắc bệnh tay chân miệng tại nhà]
Bệnh tay chân miệng là bệnh phổ biến ở trẻ dưới 5 tuổi với các nốt phỏng nước đặc trưng ở tay, chân và miệng. Khi trẻ mắc bệnh ở thể nhẹ, việc chăm sóc tại nhà đúng cách không chỉ giúp trẻ nhanh khỏi mà còn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho bé và cộng đồng.
❤️Chế độ dinh dưỡng và theo dõi sức khỏe mỗi ngày
Về ăn uống, trẻ cần được đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ theo tuổi. Cha mẹ nên ưu tiên các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu và để nguội mát để giảm cảm giác đau khi bé có nốt loét trong miệng. Việc chia nhỏ bữa ăn và tiếp tục duy trì bú mẹ đối với trẻ nhỏ sẽ giúp bé đảm bảo thể trạng, tăng sức đề kháng tự nhiên để mau chóng bình phục.
Khi trẻ có biểu hiện sốt, việc hạ sốt cần thực hiện đúng liều lượng theo cân nặng và khoảng cách giữa các lần uống theo hướng dẫn của nhân viên y tế. Cha mẹ lưu ý không tự ý dùng thêm các loại thuốc khác nếu chưa có chỉ định. Bên cạnh đó, hãy làm dịu vết loét miệng để bé dễ ăn uống hơn, đồng thời giữ các nốt phỏng trên da sạch sẽ, tránh làm vỡ để hạn chế nhiễm trùng. Nếu các nốt phỏng bị vỡ có thể sử dụng dung dịch sát khuẩn như Povidone-iodine hoặc xanh methylene theo hướng dẫn để hạn chế nhiễm khuẩn.
Trong thời gian mắc bệnh, trẻ cần được nghỉ ngơi đầy đủ, tránh kích thích mạnh gây quấy khóc hoặc mệt mỏi. Để trẻ có không gian nghỉ ngơi tốt nhất, hãy cho trẻ tạm nghỉ học từ 7-10 ngày kể từ khi khởi phát bệnh. Đây là khoảng thời gian cần thiết để trẻ hồi phục năng lượng và ngăn ngừa mầm bệnh lây lan trong cộng đồng.
Các thành viên trong gia đình cũng đừng quên thực hiện tốt các biện pháp vệ sinh như không dùng chung đồ cá nhân, rửa tay trước và sau khi chăm sóc trẻ, đồng thời vệ sinh môi trường sống sạch sẽ để phòng ngừa lây nhiễm bệnh. Trong những trường hợp gia đình ở xa cơ sở y tế, không đủ điều kiện theo dõi hoặc cha mẹ quá lo lắng, trẻ nên được nhập viện để được theo dõi an toàn hơn.
❤️Chủ động tái khám và nhận diện sớm dấu hiệu cần nhập viện
Một yếu tố then chốt giúp trẻ bình phục an toàn là việc tái khám định kỳ mỗi 1-2 ngày trong 7-10 ngày đầu của bệnh. Riêng đối với những trường hợp trẻ còn sốt, việc thăm khám hằng ngày là cần thiết cho đến khi trẻ hết sốt ít nhất 48 giờ. Sự quan sát liên tục giúp chúng ta luôn làm chủ tình hình, đảm bảo trẻ đang được chăm sóc trong điều kiện tốt nhất và giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường.
Trong quá trình chăm sóc trẻ tại nhà, cha mẹ hoặc người chăm sóc hãy đưa trẻ đến khám ngay tại cơ sở y tế nếu nhận thấy một trong các dấu hiệu cảnh báo sau đây: sốt cao trên 39°C hoặc kéo dài trên 48 giờ, nôn ói nhiều, lừ đừ hoặc kích thích bất thường, không bú hoặc ăn quá ít, giật mình, thở nhanh, khó thở, da nổi vân tím, co giật, hôn mê hoặc bất kỳ biểu hiện bất thường nào khiến gia đình lo lắng.
Bệnh tay chân miệng hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, việc điều trị chủ yếu là hỗ trợ và theo dõi sát. Việc tuân thủ đúng hướng dẫn chăm sóc và phát hiện sớm dấu hiệu cảnh báo bệnh chuyển nặng chính là cách tốt nhất giúp trẻ hồi phục an toàn và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.
🍀Nguồn tham khảo:
Quyết định số 292/QĐ-BYT - Bộ Y tế:
137651.aspxhttps://thuvienphapluat.vn/van-ban/The-thao-Y-te/Quyet-dinh-292-QD-BYT-2024-Huong-dan-chan-doan-dieu-tri-benh-Tay-chan-mieng-598415.aspx
✍️Bích Hạnh - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Thành phố Hồ Chí Minh

📢📢📢[Hướng dẫn chăm sóc trẻ mắc bệnh tay chân miệng tại nhà]

Bệnh tay chân miệng là bệnh phổ biến ở trẻ dưới 5 tuổi với các nốt phỏng nước đặc trưng ở tay, chân và miệng. Khi trẻ mắc bệnh ở thể nhẹ, việc chăm sóc tại nhà đúng cách không chỉ giúp trẻ nhanh khỏi mà còn giúp gia đình chủ động bảo vệ sức khỏe cho bé và cộng đồng.

❤️Chế độ dinh dưỡng và theo dõi sức khỏe mỗi ngày

Về ăn uống, trẻ cần được đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ theo tuổi. Cha mẹ nên ưu tiên các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu và để nguội mát để giảm cảm giác đau khi bé có nốt loét trong miệng. Việc chia nhỏ bữa ăn và tiếp tục duy trì bú mẹ đối với trẻ nhỏ sẽ giúp bé đảm bảo thể trạng, tăng sức đề kháng tự nhiên để mau chóng bình phục.

Khi trẻ có biểu hiện sốt, việc hạ sốt cần thực hiện đúng liều lượng theo cân nặng và khoảng cách giữa các lần uống theo hướng dẫn của nhân viên y tế. Cha mẹ lưu ý không tự ý dùng thêm các loại thuốc khác nếu chưa có chỉ định. Bên cạnh đó, hãy làm dịu vết loét miệng để bé dễ ăn uống hơn, đồng thời giữ các nốt phỏng trên da sạch sẽ, tránh làm vỡ để hạn chế nhiễm trùng. Nếu các nốt phỏng bị vỡ có thể sử dụng dung dịch sát khuẩn như Povidone-iodine hoặc xanh methylene theo hướng dẫn để hạn chế nhiễm khuẩn.

Trong thời gian mắc bệnh, trẻ cần được nghỉ ngơi đầy đủ, tránh kích thích mạnh gây quấy khóc hoặc mệt mỏi. Để trẻ có không gian nghỉ ngơi tốt nhất, hãy cho trẻ tạm nghỉ học từ 7-10 ngày kể từ khi khởi phát bệnh. Đây là khoảng thời gian cần thiết để trẻ hồi phục năng lượng và ngăn ngừa mầm bệnh lây lan trong cộng đồng.

Các thành viên trong gia đình cũng đừng quên thực hiện tốt các biện pháp vệ sinh như không dùng chung đồ cá nhân, rửa tay trước và sau khi chăm sóc trẻ, đồng thời vệ sinh môi trường sống sạch sẽ để phòng ngừa lây nhiễm bệnh. Trong những trường hợp gia đình ở xa cơ sở y tế, không đủ điều kiện theo dõi hoặc cha mẹ quá lo lắng, trẻ nên được nhập viện để được theo dõi an toàn hơn.

❤️Chủ động tái khám và nhận diện sớm dấu hiệu cần nhập viện

Một yếu tố then chốt giúp trẻ bình phục an toàn là việc tái khám định kỳ mỗi 1-2 ngày trong 7-10 ngày đầu của bệnh. Riêng đối với những trường hợp trẻ còn sốt, việc thăm khám hằng ngày là cần thiết cho đến khi trẻ hết sốt ít nhất 48 giờ. Sự quan sát liên tục giúp chúng ta luôn làm chủ tình hình, đảm bảo trẻ đang được chăm sóc trong điều kiện tốt nhất và giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường.

Trong quá trình chăm sóc trẻ tại nhà, cha mẹ hoặc người chăm sóc hãy đưa trẻ đến khám ngay tại cơ sở y tế nếu nhận thấy một trong các dấu hiệu cảnh báo sau đây: sốt cao trên 39°C hoặc kéo dài trên 48 giờ, nôn ói nhiều, lừ đừ hoặc kích thích bất thường, không bú hoặc ăn quá ít, giật mình, thở nhanh, khó thở, da nổi vân tím, co giật, hôn mê hoặc bất kỳ biểu hiện bất thường nào khiến gia đình lo lắng.

Bệnh tay chân miệng hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, việc điều trị chủ yếu là hỗ trợ và theo dõi sát. Việc tuân thủ đúng hướng dẫn chăm sóc và phát hiện sớm dấu hiệu cảnh báo bệnh chuyển nặng chính là cách tốt nhất giúp trẻ hồi phục an toàn và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.

🍀Nguồn tham khảo:
Quyết định số 292/QĐ-BYT - Bộ Y tế:
137651.aspxhttps://thuvienphapluat.vn/van-ban/The-thao-Y-te/Quyet-dinh-292-QD-BYT-2024-Huong-dan-chan-doan-dieu-tri-benh-Tay-chan-mieng-598415.aspx

✍️Bích Hạnh - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Thành phố Hồ Chí Minh

24/05/2026

🍀Một số trường hợp trơn trượt trong quá trình làm việc 👇

24/05/2026

[5 bệnh lý thường gặp trong mùa hè và cách phòng tránh hiệu quả]
🙂 Nắng nóng kéo dài trong mùa hè làm gia tăng nhiều bệnh lý nguy hiểm như say nắng, sốc nhiệt, bệnh tiêu hóa, hô hấp, sốt xuất huyết và các bệnh ngoài da. Chủ động phòng bệnh, nâng cao sức đề kháng và chăm sóc sức khỏe đúng cách là giải pháp quan trọng giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của thời tiết khắc nghiệt.
- Mùa hè với nền nhiệt tăng cao kéo dài không chỉ gây cảm giác oi bức, mệt mỏi mà còn làm gia tăng nhiều bệnh lý ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Đây là thời điểm các bệnh liên quan đến nắng nóng, đường tiêu hóa, hô hấp, da liễu và bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát nếu người dân chủ quan trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.
- Trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và người có bệnh lý nền là những nhóm có nguy cơ cao gặp biến chứng trong mùa nắng nóng. Vì vậy, chủ động phòng ngừa và nâng cao ý thức bảo vệ sức khỏe là giải pháp quan trọng giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh trong thời điểm này.
🙂 Say nắng, sốc nhiệt gia tăng
Một trong những bệnh lý thường gặp nhất vào mùa hè là say nắng và sốc nhiệt. Khi cơ thể phải tiếp xúc lâu với môi trường nhiệt độ cao, đặc biệt dưới trời nắng gắt, khả năng điều hòa thân nhiệt sẽ bị rối loạn, dẫn đến mất nước và tăng thân nhiệt nguy hiểm.
Người bị say nắng thường có các biểu hiện như:
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Mệt lả
- Khát nước nhiều
- Buồn nôn
- Da đỏ nóng
- Tim đập nhanh
🙂 Bệnh tiêu hóa và ngộ độc thực phẩm dễ bùng phát
Nhiệt độ cao là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn và virus phát triển mạnh trong thực phẩm. Vì vậy, mùa hè cũng là thời điểm gia tăng các bệnh lý tiêu hóa như tiêu chảy, viêm dạ dày - ruột và ngộ độc thực phẩm.
Nhiều trường hợp ngộ độc xảy ra do sử dụng thức ăn để lâu ngoài môi trường, thực phẩm không được bảo quản đúng cách hoặc ăn uống tại các hàng quán không đảm bảo vệ sinh.
Người mắc bệnh thường có các triệu chứng như:
- Đau bụng
- Buồn nôn
- Nôn
- Tiêu chảy
- Sốt
- Mệt mỏi
🙂 Gia tăng bệnh hô hấp trong mùa hè
- Nhiều người cho rằng bệnh hô hấp chỉ xuất hiện vào mùa lạnh, tuy nhiên thực tế mùa hè cũng là thời điểm các bệnh viêm họng, viêm mũi, viêm xoang và viêm phế quản gia tăng.
- Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa môi trường ngoài trời và phòng điều hòa. Việc sử dụng điều hòa quá lạnh hoặc uống nhiều nước đá khiến niêm mạc họng bị kích thích, tạo điều kiện cho virus và vi khuẩn tấn công.
🙂 Sốt xuất huyết và các bệnh truyền nhiễm vào mùa cao điểm
Mùa hè, đặc biệt khi xuất hiện mưa xen kẽ nắng nóng, là điều kiện thuận lợi để muỗi sinh sản và phát triển mạnh. Đây cũng là thời điểm bệnh sốt xuất huyết gia tăng tại nhiều địa phương.
Sốt xuất huyết là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do virus Dengue gây ra, lây truyền qua muỗi vằn. Người bệnh thường có biểu hiện:
- Sốt cao đột ngột
- Đau đầu
- Đau mỏi cơ, khớp
- Phát ban
- Chảy máu chân răng hoặc xuất huyết dưới da
🙂 Các bệnh ngoài da dễ xuất hiện
Thời tiết nóng ẩm, cơ thể tiết nhiều mồ hôi cũng làm gia tăng các bệnh lý ngoài da như:
- Rôm sảy
- Viêm da
- Nấm da
- Mề đay
- Viêm nang lông
Xem chi tiết tại: http://tytphuongcholon.medinet.gov.vn/giao-duc-suc-khoe-benh-thuong-gap/5-benh-ly-thuong-gap-trong-mua-he-va-cach-phong-tranh-hieu-qua-c14478-274014.aspx
(ảnh: nguồn internet)

24/05/2026

[Những dấu hiệu sa sút trí tuệ ở người già dễ bị gia đình bỏ qua]
🙂 Hay quên, lặp lại câu nói, thay đổi tính cách hoặc mất định hướng có thể là dấu hiệu sớm của sa sút trí tuệ ở người cao tuổi mà nhiều gia đình bỏ qua.
- Khi tuổi thọ tăng lên, nhiều gia đình Việt Nam hiện nay đang bước vào mô hình sống 3 thế hệ với ông bà, cha mẹ và con cháu cùng chung nhà. Điều này giúp người cao tuổi được chăm sóc gần gũi hơn, nhưng đồng thời cũng đặt ra nhiều thách thức mới về sức khỏe tuổi già, trong đó có sa sút trí tuệ.
- Nhiều người cho rằng hay quên là chuyện bình thường khi lớn tuổi. Tuy nhiên, các bác sĩ thần kinh cảnh báo không phải mọi biểu hiện giảm trí nhớ đều là lão hóa tự nhiên.
- Một số dấu hiệu tưởng chừng nhỏ nhặt có thể là cảnh báo sớm của sa sút trí tuệ – bệnh lý đang gia tăng nhanh cùng tốc độ già hóa dân số.
🙂 Sa sút trí tuệ không chỉ là "hay quên"
- Sa sút trí tuệ là hội chứng suy giảm chức năng não bộ kéo dài, ảnh hưởng đến trí nhớ, tư duy, khả năng giao tiếp và sinh hoạt hàng ngày.
- Nhiều gia đình chỉ đưa người thân đi khám khi người bệnh đã quên đường về nhà, không nhận ra người quen hoặc mất khả năng tự chăm sóc. Nhưng trên thực tế, bệnh thường bắt đầu âm thầm nhiều năm trước đó với những thay đổi rất nhẹ.
- Ở giai đoạn sớm, người cao tuổi có thể quên các sự việc mới xảy ra, lặp lại cùng một câu hỏi hoặc thường xuyên để quên đồ vật. Một số người gặp khó khăn khi ghi nhớ lịch hẹn, uống thuốc hoặc xử lý các công việc quen thuộc trước đây vẫn làm dễ dàng.
- Điều đáng chú ý là các biểu hiện này thường xuất hiện từ từ nên người trong gia đình dễ bỏ qua hoặc nghĩ đơn giản là "già rồi nên nhớ kém".
🙂 Những dấu hiệu sớm dễ bị nhầm với tuổi già
Theo các bác sĩ lão khoa, trí nhớ giảm nhẹ do tuổi tác thường không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt. Người già có thể quên tạm thời nhưng sau đó nhớ lại được.
Ngược lại, sa sút trí tuệ thường khiến người bệnh quên cả những việc quen thuộc hoặc không nhận ra mình đang quên.
Một số dấu hiệu sớm cần chú ý gồm:
- Lặp lại cùng một câu chuyện nhiều lần.
- Hay quên lịch hẹn hoặc vị trí đồ vật.
- Khó tìm từ khi giao tiếp.
- Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích.
- Thay đổi tính cách, dễ cáu gắt hoặc nghi ngờ vô lý.
- Khó tập trung hoặc xử lý việc đơn giản.
- Đi lạc ở nơi quen thuộc.
- Nhầm lẫn thời gian hoặc địa điểm.
🙂 Cách phòng ngừa và làm chậm tiến triển bệnh
Không phải mọi trường hợp sa sút trí tuệ đều có thể phòng ngừa hoàn toàn, nhưng nhiều yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được.
Tăng huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao, hút thuốc lá, ít vận động và mất ngủ kéo dài đều liên quan đến nguy cơ suy giảm trí nhớ sớm.
Việc duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi. Người già nên:
- Tập thể dục nhẹ đều đặn.
- Duy trì giao tiếp xã hội.
- Đọc sách, chơi cờ hoặc hoạt động kích thích trí não.
- Kiểm soát bệnh nền tốt.
- Ngủ đủ giấc.
- Ăn uống cân bằng, hạn chế rượu bia và thuốc lá.

Xem chi tiết tại: http://tytphuongcholon.medinet.gov.vn/suc-khoe-nguoi-cao-tuoi/nhung-dau-hieu-sa-sut-tri-tue-o-nguoi-gia-de-bi-gia-dinh-bo-qua-c17740-274013.aspx

24/05/2026

[Ăn bì lợn có thực sự bổ sung collagen tốt cho da và khớp?]
🙂 Bì lợn hay da heo từ lâu đã được truyền tai như một cách bổ sung collagen tự nhiên, giúp da căng mịn và khớp dẻo dai. Vậy thực hư thế nào?
🙂 Thành phần chủ yếu trong bì lợn
- Da lợn chủ yếu chứa hai loại protein mô liên kết là collagen và gelatin; trong đó gelatin là dạng collagen đã được biến tính một phần dưới tác động của nhiệt. Ngoài ra, bì lợn còn giàu glycine, proline và hydroxyproline — ba acid amin đặc trưng của collagen, vốn có hàm lượng thấp trong nhiều nguồn protein phổ biến như thịt nạc, trứng hay đậu.
- Collagen trong da lợn chủ yếu thuộc type I và type III, cũng là hai loại collagen chiếm tỷ lệ lớn trong da, mô liên kết và thành mạch máu của con người. Xét về cấu trúc phân tử, đây là nguồn nguyên liệu giàu collagen, tuy nhiên giá trị thực sự đối với cơ thể còn phụ thuộc vào quá trình tiêu hóa, hấp thu và chuyển hóa sau khi ăn.
🙂 Hành trình collagen từ món ăn đến làn da
- Khi ăn bì lợn, collagen không thể được hấp thu nguyên vẹn để đi trực tiếp đến da hay sụn khớp. Trong hệ tiêu hóa, dưới tác động của acid dạ dày và các enzyme protease từ tụy, collagen cũng như các protein khác sẽ bị phân giải thành acid amin tự do và các peptide chuỗi ngắn. Những thành phần này sau đó được hấp thu qua niêm mạc ruột non và đi vào máu.
- Điều quan trọng là cơ thể không phân biệt nguồn gốc của acid amin sau tiêu hóa. Về mặt hóa học, glycine từ bì lợn không khác glycine từ thịt gà, cá, trứng hay đậu. Sau khi hấp thu, cơ thể sẽ sử dụng các acid amin này theo nhu cầu ưu tiên sinh lý, chẳng hạn để tổng hợp cơ bắp, enzyme, hormone, tế bào miễn dịch hoặc sửa chữa mô tổn thương, chứ không mặc định được chuyển đến da hay sụn khớp.
- Theo Harvard T.H. Chan School of Public Health, hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học mạnh để khẳng định collagen từ thực phẩm có thể đi trực tiếp đến da hoặc khớp và cải thiện các mô này một cách đặc hiệu.
🙂 Lợi ích và rủi ro khi ăn bì lợn
Cần nhìn nhận cân bằng, bì lợn là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng nhất định nếu ăn đúng lượng, chứ không phải "thuốc bổ collagen" thần kỳ. Glycine dồi dào trong bì lợn là nguyên liệu thô để tổng hợp collagen nội sinh cho cơ thể tự sản xuất collagen, thay vì cung cấp collagen thành phẩm. Trong đó, điều kiện tiên quyết để quá trình tổng hợp collagen diễn ra là phải có đủ vitamin C. Ăn bì lợn mà thiếu vitamin C thì nguyên liệu cũng khó được tận dụng.
Ngoài ra, bì lợn còn chứa khoảng 43% chất béo không bão hòa, chủ yếu là axit oleic, loại chất béo lành mạnh có lợi ở mức độ vừa phải. Ngược lại, ăn bì lợn không phải không có mặt trái, đặc biệt nếu lạm dụng:
- Trong 150g bì lợn có thể chứa tới 37g chất béo bão hòa và hơn 120mg cholesterol, con số đáng kể với người có bệnh tim mạch, mỡ máu cao hay đái tháo đường.
- Bì lợn là thực phẩm không hoàn chỉnh về amino acid thiết yếu, thiếu tryptophan và cystine nên nếu ăn quá nhiều thay thế cho các nguồn protein khác sẽ gây mất cân đối dinh dưỡng.
- Về vệ sinh thực phẩm, bì lợn khó làm sạch, thời gian bảo quản ngắn; thị trường hiện còn ghi nhận tình trạng tẩy trắng bằng hóa chất. Với lợn bệnh hoặc không rõ nguồn gốc, một số vi khuẩn vẫn có thể tồn tại sau nấu chín.

Xem chi tiết tại: http://tytphuongcholon.medinet.gov.vn/chuyen-muc-hoi-dap/an-bi-lon-co-thuc-su-bo-sung-collagen-tot-cho-da-va-khop-c14479-273989.aspx
(ảnh: nguồn internet)

24/05/2026

[Cách ăn xoài giúp da sáng, mắt khỏe vào mùa hè]
🙂 Xoài là loại trái cây quen thuộc của mùa hè với vị ngọt thơm, lượng vitamin phong phú. Không chỉ giúp cơ thể bổ sung năng lượng trong ngày nóng, xoài còn chứa nhiều dưỡng chất liên quan đến sức khỏe làn da và đôi mắt.
🙂 Thời điểm ăn xoài giúp cơ thể hấp thu tốt hơn
- Xoài phù hợp hơn khi được dùng như một bữa phụ hoặc ăn sau bữa chính khoảng 1 - 2 giờ. Đây là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, giúp cơ thể hấp thu vitamin và các chất chống oxy hóa hiệu quả hơn.
- Ngược lại, ăn xoài khi bụng quá đói có thể khiến một số người cảm thấy cồn cào hoặc khó chịu nhẹ ở dạ dày, đặc biệt với những loại xoài còn hơi chua.
- Ngoài ra, bạn không nên ăn quá nhiều xoài trong một lần vì vẫn chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Một khẩu phần vừa phải sẽ giúp cơ thể nhận được dưỡng chất cần thiết mà không làm tăng lượng đường nạp vào quá mức.
- Nếu muốn dùng xoài thường xuyên trong mùa hè, nên kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng thay vì chỉ tập trung vào một loại trái cây. Điều này giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng và hấp thu vi chất tốt hơn.
🙂 Kết hợp cùng chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ mắt khỏe hơn
- Màu vàng cam đặc trưng của xoài đến từ beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Đây là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe thị lực, góp phần hỗ trợ hoạt động của võng mạc và giúp mắt thích nghi tốt hơn trong điều kiện thiếu sáng.
- Beta-carotene là hợp chất tan trong chất béo, vì vậy cơ thể sẽ hấp thu tốt hơn khi xoài được ăn cùng một lượng chất béo lành mạnh vừa phải. Có thể kết hợp xoài với sữa chua không đường, các loại hạt hoặc yến mạch để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.
- Bổ sung đủ vitamin A cũng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của mắt, từ đó hỗ trợ giảm cảm giác khô hoặc mỏi mắt ở người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử hay làm việc nhiều trước màn hình máy tính.
- Ngoài ra, xoài còn chứa vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do, ánh nắng mặt trời. Đây cũng là một trong những yếu tố góp phần hỗ trợ sức khỏe làn da và đôi mắt trong mùa hè.
🙂 Vitamin C trong xoài có thể giúp làn da trông tươi tắn hơn
- Bên cạnh vitamin A, xoài còn chứa lượng vitamin C khá đáng kể. Đây là dưỡng chất tham gia vào quá trình hình thành collagen - loại protein giúp da duy trì độ đàn hồi và vẻ săn chắc tự nhiên.
- Vitamin C cũng góp phần hỗ trợ cơ chế chống oxy hóa của cơ thể, từ đó giúp làn da giảm bớt tác động từ ánh nắng, ô nhiễm và tình trạng căng thẳng kéo dài. Với nhiều người, chế độ ăn giàu vitamin C có thể giúp da trông tươi tắn và đều màu hơn theo thời gian.

Xem chi tiết tại: http://tytphuongcholon.medinet.gov.vn/dinh-duong/cach-an-xoai-giup-da-sang-mat-khoe-vao-mua-he-c16572-273987.aspx
(ảnh: nguồn internet)

24/05/2026

[5 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn]
🙂 Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn ít hay tập luyện nhiều mà còn liên quan đến những thói quen bắt đầu từ buổi sáng. Một số thay đổi nhỏ sau khi thức dậy có thể giúp tăng trao đổi chất, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn.
🙂 Nhiều người cho rằng để giảm cân phải tập luyện cường độ cao hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, việc xây dựng lối sống ổn định và duy trì các thói quen lành mạnh mỗi sáng mới là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng bền vững. Những thói quen buổi sáng phù hợp không chỉ hỗ trợ đốt cháy năng lượng mà còn giúp điều hòa hormone đói - no, cải thiện mức năng lượng và giảm nguy cơ ăn quá mức trong ngày.
👉 Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với quá trình chuyển hóa năng lượng và điều hòa cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng hormone ghrelin (hormone kích thích đói) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no). Điều này khiến cơ thể dễ thèm đồ ngọt, thực phẩm giàu chất béo và ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.
👉 Uống nước ngay sau khi thức dậy hỗ trợ giảm cân
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể có xu hướng thiếu nước nhẹ. Uống một cốc nước vào buổi sáng giúp bù nước, hỗ trợ tuần hoàn và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu cho thấy, uống nước có thể làm tăng tiêu hao năng lượng tạm thời nhờ cơ chế sinh nhiệt. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp giảm cảm giác đói và hạn chế ăn quá nhiều trong bữa sáng.
👉 Vận động nhẹ buổi sáng giúp tăng đốt năng lượng
Hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và tăng tiêu hao calo trong ngày. Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao ngay khi vừa thức dậy. Các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe, giãn cơ hoặc tập sức mạnh ngắn 15 - 30 phút cũng có thể hỗ trợ giảm cân nếu duy trì đều đặn.
👉 Ăn sáng giàu protein giúp no lâu hơn
Bỏ bữa sáng để giảm cân là sai lầm khá phổ biến. Nhịn ăn buổi sáng có thể khiến nhiều người ăn nhiều hơn vào các bữa sau hoặc tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Một bữa sáng cân đối với protein, chất xơ và tinh bột hấp thu chậm giúp duy trì năng lượng ổn định và kiểm soát cơn đói tốt hơn.
👉 Tiếp xúc ánh nắng buổi sáng hỗ trợ chuyển hóa
Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ hoạt động chuyển hóa. Tiếp xúc ánh nắng sớm còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, vi chất liên quan đến sức khỏe xương, miễn dịch và chuyển hóa năng lượng.
Xem chi tiết tại: http://tytphuongcholon.medinet.gov.vn/khoe-va-dep-an-toan/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-hon-c17242-273986.aspx
(ảnh: nguồn internet)

24/05/2026

[Bí quyết pha và chọn thời điểm uống nước chanh mật ong cho làn da sáng mịn]
🙂 ột ly nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng từ lâu đã trở thành thói quen của nhiều người, đặc biệt với những ai muốn chăm sóc sức khỏe và làn da theo cách tự nhiên.
🙂 Vì sao nước chanh mật ong tác động lên màu da?
- Để hiểu được tác dụng làm sáng da của nước chanh mật ong, trước tiên cần nhìn vào thành phần của từng nguyên liệu.
- Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất được biết đến trong dinh dưỡng học. Vitamin C trong chanh có tác dụng kiểm soát hắc sắc tố melanin, từ đó hỗ trợ làm trắng sáng da từ sâu bên trong.
- Ngoài ra, trong chanh và mật ong chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hoạt chất làm trắng da như vitamin C, acid citric, giúp thúc đẩy tái tạo tế bào và cho làn da trở sáng mịn một cách tự nhiên.
- Mật ong đóng vai trò bổ trợ quan trọng. Mật ong với đặc tính làm ẩm tự nhiên giúp khóa độ ẩm và thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Uống hỗn hợp này thường xuyên có thể hỗ trợ làn da sáng tự nhiên từ trong ra ngoài.
- Bên cạnh đó, mật ong chứa nhiều vitamin quan trọng như vitamin nhóm B, vitamin C, đồng, kali, sắt, canxi, các chất chống oxy hóa, từ đó có tác dụng làm đẹp và chống lão hóa.
🙂 Da sáng lên theo cơ chế nào khi uống?
Tác dụng làm trắng của nước chanh mật ong không đến theo con đường trực tiếp, mà thông qua nhiều cơ chế gián tiếp:
- Đào thải độc tố, hỗ trợ tiêu hóa: Lượng acid citric, vitamin C cùng chất chống oxy hóa có trong thức uống này có thể loại bỏ các gốc tự do và các chất độc từ hệ thống tiêu hóa. Do đó, da có thể trở nên khỏe hơn, sáng hơn và giảm mụn trứng cá trong vòng từ 2 - 3 tuần sau khi dùng đều đặn.
- Cung cấp nước và dưỡng chất cho tế bào da: Nước ấm giúp cơ thể dần dần ngậm nước sau một đêm ngủ, trong khi việc thêm mật ong và chanh sẽ tăng thêm hương vị, giúp bạn dễ dàng uống nhiều hơn. Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.
- Chống lão hóa da: Các chất chống oxy hóa trong chanh, đặc biệt là vitamin C, có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh, rạng ngời. Vitamin C giúp chống lão hóa da, giảm nếp nhăn, giảm vết thâm và dưỡng ẩm.
🙂 Cách pha và thời điểm uống
- Hiệu quả của nước chanh mật ong phụ thuộc nhiều vào cách thực hiện. Pha sai hoặc uống không đúng thời điểm có thể làm mất tác dụng hoặc gây hại cho dạ dày.
- Dùng nước ấm (40 - 50°C): Khi pha nước chanh mật ong cần dùng nước ấm, không nên dùng nước lạnh hay nước quá nóng vì có thể làm biến chất dinh dưỡng trong mật ong.
- Pha đủ loãng: Khi uống chanh mật ong vào buổi sáng, nên pha ngọt hơn một chút, tránh uống nước quá chua khi dạ dày chưa có gì bên trong vì sẽ khiến lượng acid tăng cao, dẫn đến viêm loét dạ dày.
- Thời điểm lý tưởng: Buổi sáng sau khi thức dậy và trước bữa ăn. Tuy nhiên, không nên uống ngay khi vừa thức dậy, hãy uống trước một ly nước lọc rồi mới uống nước chanh mật ong.
- Tần suất: Chỉ nên uống khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần, không nên dùng liên tục mỗi ngày để tránh tạo gánh nặng cho dạ dày và men răng.

Xem chi tiết tại: http://tytphuongcholon.medinet.gov.vn/khoe-va-dep-an-toan/bi-quyet-pha-va-chon-thoi-diem-uong-nuoc-chanh-mat-ong-cho-lan-da-sang-min-c17242-273985.aspx

24/05/2026

[Thời điểm ăn dưa hấu tốt nhất giúp kiểm soát cân nặng và làm đẹp da]
🙂 Dưa hấu là loại trái cây giàu nước, chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali và chất chống oxy hóa như lycopene. Không chỉ giúp giải nhiệt, dưa hấu còn hỗ trợ bổ sung nước cho cơ thể, góp phần bảo vệ tim mạch và làn da.
🙂 Thời điểm ăn dưa hấu tốt nhất
Thời điểm ăn dưa hấu ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hấp thu dinh dưỡng và cảm giác tiêu hóa. Một số thời điểm tốt nên ăn dưa hấu:
👉 Giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều: Khoảng thời gian giữa hai bữa chính được xem là thời điểm phù hợp để ăn dưa hấu. Đây là lúc cơ thể cần bổ sung nước và năng lượng nhẹ mà không gây áp lực lớn cho hệ tiêu hóa. Ăn dưa hấu vào thời điểm này có tác dụng:
- Bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt trong thời tiết nóng.
- Cung cấp năng lượng nhanh nhờ lượng đường tự nhiên.
- Hỗ trợ giảm cảm giác thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn chế biến sẵn.
- Bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
- Ngoài ra, lycopene và vitamin C trong dưa hấu góp phần bảo vệ tế bào da trước tác động của ánh nắng và môi trường ô nhiễm.
👉 Ăn trước bữa ăn với lượng vừa phải: Một lượng nhỏ dưa hấu trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no nhờ hàm lượng nước cao. Điều này có thể hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn ở một số người đang giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc tổng chế độ ăn, mức vận động và nhu cầu năng lượng cá nhân. Không nên ăn quá nhiều ngay trước bữa chính vì có thể gây đầy bụng hoặc làm mất cân bằng khẩu phần dinh dưỡng.
👉 Có nên ăn dưa hấu buổi tối?: Dưa hấu không phải thực phẩm "cấm kỵ" vào buổi tối. Tuy nhiên, ăn quá nhiều gần giờ ngủ có thể gây bất tiện hoặc khó chịu ở một số người, điều này là do dưa hấu chứa nhiều nước, có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu ban đêm. Bên cạnh đó, ăn lượng lớn trái cây ngọt sát giờ ngủ dễ gây đầy bụng ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Người mắc đái tháo đường hoặc kiểm soát đường huyết nên chú ý lượng ăn vào buổi tối. Vì vậy, nếu muốn ăn dưa hấu vào buổi tối, nên dùng với lượng vừa phải và tránh ăn quá muộn trước giờ ngủ.

Xem chi tiết tại: http://tytphuongcholon.medinet.gov.vn/khoe-va-dep-an-toan/thoi-diem-an-dua-hau-tot-nhat-giup-kiem-soat-can-nang-va-lam-dep-da-c17242-273984.aspx

24/05/2026

[Nhu cầu sử dụng dầu mỡ của mỗi người, mỗi lứa tuổi: Dùng đúng để cơ thể khỏe mạnh hơn]
🙂 Với mỗi lứa tuổi, nhu cầu sử dụng dầu mỡ khác nhau. Hiểu nhu cầu sử dụng dầu mỡ theo độ tuổi và tình trạng bệnh sẽ giúp bạn lựa chọn phù hợp, góp phần nâng cao sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.
🙂 Kiêng dầu mỡ thái quá
Trong các gia đình ba thế hệ cùng sinh sống, ông bà sợ ăn nhiều dầu mỡ dễ sinh bệnh, bố mẹ lo mỡ máu cao nên bữa cơm gia đình thường rất hạn chế dầu mỡ. Không ít trường hợp mẹ và bà đưa con đi khám tư vấn dinh dưỡng do trẻ chậm tăng cân, mà nguyên nhân là khẩu phần ăn thiếu chất béo, khiến trẻ thiếu năng lượng cho quá trình tăng trưởng.
🙂 Vì sao trẻ em cần nhiều chất béo?
- Trẻ em không phải là người lớn thu nhỏ. Chất béo đặc biệt thiết yếu cho quá trình xây dựng và hoàn thiện não bộ. Ở giai đoạn từ 6 tháng tới 2 tuổi, chất béo chiếm tới 30 – 40% tổng năng lượng khẩu phần. Đây là giai đoạn trẻ cần cholesterol và các acid béo để xây dựng màng tế bào và phát triển hệ thần kinh.
- Khi trẻ 3 – 5 tuổi, nhu cầu chất béo là 25 – 35% tổng năng lượng khẩu phần và duy trì ở mức 20 – 30% trong giai đoạn 6 – 17 tuổi (tương đương từ lớp 1 tới hết lớp 12). Lúc này, trẻ cần ưu tiên các loại dầu thực vật giàu omega-3 và omega-6 như dầu hạt cải, dầu đậu nành để hỗ trợ khả năng tập trung và phát triển trí não.
🙂 Người lớn cần cân bằng chất béo trong chế độ ăn
- Ở độ tuổi trưởng thành, cơ thể không còn phát triển chiều cao mà dễ tăng tích lũy mỡ thừa. Nhu cầu chất béo lúc này giảm xuống còn khoảng 20 – 25% tổng năng lượng khẩu phần. Việc sử dụng chất béo cần nhấn mạnh vào thay thế hợp lý chứ không phải loại bỏ hoàn toàn.
- Mục tiêu là bảo vệ hệ tim mạch, hạn chế hình thành các mảng xơ vữa. Vì vậy, nguyên tắc đơn giản là ưu tiên chất béo dạng lỏng hơn dạng đặc. Những loại dầu ở thể lỏng ở nhiệt độ thường (20 – 25°C) thường chứa nhiều acid béo không bão hòa, có lợi cho tim mạch.
- Người lớn nên ưu tiên chất béo từ thực vật như dầu thực vật, lạc, vừng, quả bơ và chất béo từ cá như mỡ cá, dầu cá.
🙂 Người rối loạn mỡ máu cần hạn chế tối đa chất béo bão hòa
- Người mắc rối loạn mỡ máu (hay còn gọi là rối loạn lipid máu) có tình trạng mỡ tích tụ trong lòng mạch giống như cặn bám trong đường ống. Chế độ ăn lúc này cần khắt khe hơn, không chỉ kiểm soát tổng lượng chất béo mà còn chú ý loại chất béo sử dụng, kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa từ rau xanh, trái cây.
- Về loại chất béo, cần giảm tối đa chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ động vật, nước cốt dừa, dầu cọ; ưu tiên omega-3 có trong dầu cá, dầu hạt óc chó; đồng thời hạn chế các loại dầu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần hoặc có trong thực phẩm siêu chế biến.
🙂 Người cao tuổi ưu tiên chất béo dễ hấp thu, giàu chất chống oxy hóa
Bước sang tuổi xế chiều, quá trình chuyển hóa của cơ thể diễn ra chậm hơn. Người cao tuổi thường đối mặt với các vấn đề rối loạn chuyển hóa và nguy cơ viêm nhiễm. Vì vậy, việc sử dụng dầu ăn cần ưu tiên tiêu chí dễ hấp thu và giàu chất chống oxy hóa.
🙂 Chất béo không phải là "kẻ thù", mà sẽ trở thành "người bạn đồng hành" nếu chúng ta biết lựa chọn phù hợp. Không có một loại dầu ăn hoàn hảo cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn chất béo cần phù hợp với từng độ tuổi, tình trạng sức khỏe và được chế biến hợp lý để đáp ứng nhu cầu của các thành viên trong gia đình.

Xem chi tiết tại: http://tytphuongcholon.medinet.gov.vn/dinh-duong/nhu-cau-su-dung-dau-mo-cua-moi-nguoi-moi-lua-tuoi-dung-dung-de-co-the-khoe-manh-c16572-273983.aspx