01/06/2026
NGỒI SAI TƯ THẾ MỖI NGÀY – CỘT SỐNG ĐANG CHỊU GÌ⁉️
Nhiều người chỉ bắt đầu quan tâm đến cột sống khi xuất hiện:
* đau cổ vai gáy
* đau vùng thắt lưng
* tê tay
* cứng cổ
* ngồi lâu khó chịu
Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân phổ biến lại đến từ chính tư thế ngồi hàng ngày.
Hiện nay, phần lớn thời gian làm việc, học tập và sử dụng điện thoại đều diễn ra trong tư thế ngồi. Khi ngồi sai trong thời gian dài, áp lực lên cột sống, cơ và đĩa đệm sẽ tăng lên đáng kể.
Đặc biệt, tư thế:
* đầu chúi về phía trước
* lưng cong chữ C
* vai gù
* ngồi dồn trọng lượng về lưng dưới
👉có thể khiến các nhóm cơ quanh cổ và thắt lưng phải hoạt động liên tục để giữ cơ thể ổn định.
Theo thời gian, cơ thể dễ xuất hiện:
* căng cơ cổ vai gáy
* đau lưng dưới
* giảm linh hoạt cột sống
* mỏi khi ngồi lâu
* khó giữ tư thế đúng tự nhiên
TƯ THẾ NGỒI ĐƯỢC XEM LÀ PHÙ HỢP HƠN CHO CỘT SỐNG:
* Tai – vai – hông nằm gần trên một trục
* Giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống
* Vai thư giãn
* Không chúi đầu quá nhiều về trước
* Bàn chân đặt vững trên sàn
* Đầu gối ngang hoặc thấp hơn hông nhẹ
Ngoài tư thế ngồi, thời gian ngồi liên tục cũng rất quan trọng.
Ngồi quá lâu, kể cả khi ngồi tương đối đúng, vẫn có thể làm giảm tuần hoàn, tăng căng cơ và tạo áp lực kéo dài lên cột sống.
Một số thói quen nên duy trì:
* Thay đổi tư thế mỗi 30–60 phút
* Đứng dậy vận động nhẹ
* Giữ màn hình gần tầm mắt
* Hạn chế cúi đầu lâu khi dùng điện thoại
* Tập vận động và tăng sức mạnh cơ lưng – cơ bụng – cơ hông
Cột sống không thay đổi chỉ sau một ngày ngồi sai.
Nhưng những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày sẽ dần ảnh hưởng đến cách cơ thể vận động và chịu lực.
