Phong Kham Evolve

12/06/2026

Đau sau khi tập luyện không phải là điều bình thường - Pain after training is not normal [ENGLISH BELOW]

Cảm giác ê mỏi có thể xảy ra. Sự mệt mỏi là điều dễ hiểu. Nhưng cơn đau dai dẳng hoặc đau nhói chính là cách cơ thể báo động rằng đang có điều gì đó không ổn.

Phần lớn nguyên nhân đến từ:
• Kỹ thuật vận động sai lệch
• Tải trọng hoặc cường độ tập luyện quá mức
• Thiếu sự ổn định hoặc khả năng kiểm soát cơ thể

Việc phớt lờ và cố gắng chịu đựng sẽ chỉ biến một vấn đề nhỏ thành một chấn thương lâu dài.

Tại , chúng tôi không chỉ điều trị cơn đau — chúng tôi tìm ra nguyên nhân cốt lõi, giúp bạn vận động tốt hơn, tập luyện thông minh hơn và đạt được hiệu suất tối đa.

👉 Đừng xem cơn đau là điều hiển nhiên. Hãy giải quyết nó từ sớm.
📩 Đặt lịch đánh giá cùng đội ngũ của chúng tôi ngay hôm nay.

-

ENGLISH:

Discomfort can happen. Fatigue is expected.
But persistent or sharp pain is your body’s way of signaling that something isn’t right.

Too often, it comes from:
• Poor movement mechanics
• Excessive load or volume
• Lack of stability or control

Ignoring it and pushing through may only turn a minor issue into a long-term injury.

At Evolve, we don’t just treat pain—we identify why it’s happening and help you move better, train smarter, and perform at your best.

👉 Don’t normalize pain. Address it early.
Book your assessment with our team.

________________________________

Phong Kham Evolve
📞 Book now: 0966 347 346 (Zalo - Hotline)
🌐 Online booking: http://www.phongkhamevolve.com/booking/
📍 15th Floor, The Heritage Building
198 Nguyễn Thị Minh Khai, District 3

11/06/2026

🎯 Trong workshop thứ 3 tại CrossFit Thao Dien, chúng tôi đã cùng nhau khám phá một chủ đề vượt xa yếu tố thẩm mỹ: vùng core (khu vực trung tâm) - During our 3rd workshop at , we explored a topic that goes far beyond aesthetics: the core [ENGLISH BELOW]

Mục tiêu không chỉ dừng lại ở việc sở hữu cơ bụng sáu múi săn chắc — mà là giúp các vận động viên xây dựng một nền tảng bền bỉ hơn để nâng cao hiệu suất, duy trì phong độ dài lâu và tập luyện hoàn toàn không đau nhức.

Những nội dung chính đã được chia sẻ trong buổi workshop:
✔️ Vai trò của vùng core trong việc giữ ổn định cột sống khi nâng tạ nặng.
✔️ Cách điều chỉnh kỹ thuật Deadlift và Kettlebell Swing an toàn cho người có tiền sử đau lưng.
✔️ Các chiến lược thực tiễn giúp tiếp tục tập luyện hiệu quả song song với việc giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Xin chân thành cảm ơn cộng đồng CrossFit Thao Dien vì nguồn năng lượng bùng nổ, tinh thần tương tác nhiệt tình và những câu hỏi cực kỳ giá trị trong suốt buổi chia sẻ! 🙌

Quan tâm đến việc hợp tác cùng Phong Kham Evolve ? 📞 0966 347 346

Sẵn sàng gia nhập cộng đồng ? 📞 0909 805 932

-

ENGLISH:

The goal wasn’t just building stronger abs 💪 — it was helping athletes build a more resilient foundation for performance, longevity, and pain-free training.

Here’s what we covered:
✔️ The role of the core in spinal stability during heavy lifts
✔️ How to safely modify deadlifts and kettlebell swings with a history of back pain
✔️ Practical strategies to keep training while reducing injury risk

A big thank you to the CrossFit Thao Dien community for the energy and engagement.

More workshops coming soon 👀

Interested in partnering with Evolve?
📞 0966 347 346

Ready to join the CrossFit Thao Dien community?
📞 0909 805 932

____________________________________

Phong Kham Evolve
📞 Book now: 0966 347 346 (Zalo - Hotline)
🌐 Online booking: http://www.phongkhamevolve.com/booking/
📍 15th Floor, The Heritage Building
198 Nguyễn Thị Minh Khai, District 3

10/06/2026

🧠💪 A Smarter Approach to Health, Performance & Recovery – with Ben Duong from Phong Kham Evolve

Pain isn’t just mechanical. It’s influenced by how we move, live, and even feel. Ben brings nearly 20 years of osteopathy experience to help you move better, recover faster, and build real resilience.

Join us on July 2, 2026 to learn:
✅ Why pain is more than a physical issue
✅ Real rehab success stories (spinal injuries, ACL recovery)
✅ How small lifestyle shifts create lasting change

📍 The Sentry P, HCMC
🕒 3:30–5:30 PM
🎟️ Free for AusCham Members | 350k VND for Non-Members (includes Sundowners networking)

🔗 Book your spot: https://lnkd.in/gsXA4Meq

Let’s rethink health – from the inside out.

[𝐖𝐨𝐫𝐤𝐬𝐡𝐨𝐩 - 𝐒𝐩𝐞𝐚𝐤𝐞𝐫] 𝐀 𝐒𝐦𝐚𝐫𝐭𝐞𝐫 𝐀𝐩𝐩𝐫𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐭𝐨 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡, 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 & 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐁𝐞𝐧 𝐃𝐮𝐨𝐧𝐠 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐄𝐯𝐨𝐥𝐯𝐞 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 & 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲 💪

Behind every resilient body is a system that works, and few people understand that better than 𝐁𝐞𝐧 𝐃𝐮𝐨𝐧𝐠, 𝐌𝐒𝐜. 𝐎𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐲, 𝐂𝐨-𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫 & 𝐓𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐃𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭𝐨𝐫 of Phong Kham Evolve.

With nearly two decades of clinical experience, Ben has dedicated his career to helping people move better, recover faster, and perform at their highest potential. Drawing from a proven high-performance framework developed through his work in Australia, he has brought an integrated approach to injury prevention, rehabilitation, and athlete development to Vietnam, ensuring local athletes and professionals receive world-class standards of care.

At 𝐓𝐡𝐞 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲𝐝𝐚𝐲 𝐑𝐞𝐬𝐢𝐥𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞, Ben will challenge the common perception that pain is simply a mechanical issue. Instead, he will explore how pain is often influenced by a combination of behavioral, emotional, and lifestyle factors, and how a more holistic approach can help people not only manage pain, but truly move beyond it.

During his session, Ben will share insights on:
• The evolving physiotherapy landscape in Vietnam
• Why pain is often more than just a physical issue
• Real-life rehabilitation success stories, from severe spinal injuries to ACL recovery
• The role of prevention, movement, and lifestyle in long-term health outcomes
• Practical lessons on building resilience through better health and recovery strategies

𝐄𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬:
📅 𝐃𝐚𝐭𝐞 & 𝐓𝐢𝐦𝐞: 02 July 2026, 3:30-5:30 PM
📍 𝐕𝐞𝐧𝐮𝐞: The Sentry P, 16 Nguyen Dang Giai Street, An Khanh Ward, HCMC
🔗 𝐓𝐢𝐜𝐤𝐞𝐭: https://auschamvn.glueup.com/event/workshop-the-science-of-everyday-resilience-183614/
Complimentary for AusCham Members | VND 350,000 for Non-Members (including access to the Sundowners Networking Event)

Join us as Ben explores the foundations of sustainable health and why small changes can have a lasting impact on how we live and work.

09/06/2026

💻 TỔNG KẾT WORKSHOP: DESK DEBUG – ĐỪNG ĐỂ ÁP LỰC CÔNG VIỆC ĐÈ NẶNG LÊN CỔ VÀ VAI CỦA BẠN - WORKSHOP RECAP: DON'T LET DEADLINES BURDEN YOUR NECK & SHOULDERS [ENGLISH BELOW]

Vừa qua, đã tổ chức thành công workshop Desk Debug tại Fundiin , giúp đội ngũ nhân sự văn phòng hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách quản lý các vấn đề đau cổ, vai và lưng thường gặp khi làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính.

Thông điệp quan trọng nhất của buổi workshop là gì? 🎯 Đau nhức không phải lúc nào cũng xuất phát từ sự suy yếu của cơ bắp.

Trong suốt chương trình, người tham gia đã được tìm hiểu:
✔️ Vì sao tình trạng đau cổ và vai thường hình thành và gia tăng trong suốt ngày làm việc.
✔️ Tác động của tư thế, thời gian sử dụng màn hình và cách bố trí không gian làm việc đến mức độ đau mỏi của cơ thể.
✔️ Phương pháp tiếp cận toàn diện của Evolve trong phòng ngừa và phục hồi thông qua công thái học, trị liệu bằng tay, phục hồi chức năng và điều chỉnh lối sống.

Xin chân thành cảm ơn tất cả các anh/chị tại Fundiin đã tham gia và góp phần tạo nên một buổi workshop đầy giá trị và tương tác sôi nổi! 🙌

-

ENGLISH:

Recently, hosted the Desk Debug workshop at Fundiin, helping office workers better understand and manage the neck, shoulder, and back pain.

The key message? 🎯 Pain isn't always caused by weakness—it’s often the result of repetitive postures.

During the session, participants learned:
✔️ Why neck and shoulder pain develops throughout the workday
✔️ How posture, screen time, and workspace setup influence discomfort
✔️ The Evolve approach to prevention and recovery through ergonomics, manual therapy.

A huge thank you to everyone who joined us and made this workshop such an engaging experience 🙌

Stay tuned for more workshops 🚀
____________________________________

Phong Kham Evolve
📞 Book now: 0966 347 346 (Zalo - Hotline)
🌐 Online booking: http://www.phongkhamevolve.com/booking/
📍 15th Floor, The Heritage Building
198 Nguyễn Thị Minh Khai, District 3
📩 Email: [email protected]

08/06/2026

Một bài tập mà mọi người chạy bộ đều cần làm chủ - One exercise every runner should master. 🏃[ENGLISH BELOW]

Single-Leg Romanian Deadlift (Deadlift một chân) là bài tập nền tảng cốt lõi giúp xây dựng những người chạy bộ bền bỉ và đạt hiệu suất cao.
Chạy bộ liên tục tạo áp lực lặp đi lặp lại lên từng chân. Nếu khớp háng không có khả năng kiểm soát tốt, áp lực này sẽ dồn xuống đầu gối — nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau nhức và chấn thương.

Bài tập này giúp phát triển:
• Sự ổn định và khả năng kiểm soát khớp háng
• Sự phối hợp thần kinh cơ nhịp nhàng
• Khả năng phân bổ và kiểm soát áp lực lên toàn bộ chi dưới

Tại , chúng tôi kết hợp các bài tập sức mạnh chuyên biệt như thế này không chỉ để điều trị cơn đau — mà còn giúp phòng ngừa chấn thương về lâu dài.

👉 Vận động chuẩn xác mang lại hiệu suất tốt hơn và hạn chế tối đa chấn thương. 📩 Đặt lịch đánh giá cùng chúng tôi để tập luyện có mục đích và khoa học hơn.

-

ENGLISH:

The Single-Leg Romanian Deadlift is a cornerstone in building efficient, resilient runners.

Running places repeated load on one leg at a time. Without proper control at the hip, this load is transferred to the knee—often leading to pain and injury.

This movement develops:
• Hip stability and control
• Neuromuscular coordination
• Load management through the lower limb

At Evolve, we integrate targeted strength work like this to not only treat pain—but prevent it long-term.

👉 Precision in movement leads to better performance and fewer injuries.
Book your assessment to train with purpose.

________________________________

Phong Kham Evolve
📞 Book now: 0966 347 346 (Zalo - Hotline)
🌐 Online booking: http://www.phongkhamevolve.com/booking/
📍 15th Floor, The Heritage Building
198 Nguyễn Thị Minh Khai, District 3

💪

07/06/2026

Cảm giác đau nhói gót chân ngay trong những bước đi đầu tiên vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi lâu? - That searing heel pain with the first steps in the morning or after long periods of rest? [ENGLISH BELOW]

Đó là dấu hiệu điển hình cho thấy cân gan chân của bạn đang bị quá tải và cần được "giải cứu" ngay lập tức. Đây không đơn thuần là tình trạng "mỏi chân" – mà là sự tổn thương mang tính thoái hóa, khiến các mô bị co thắt và gây đau buốt trong từng bước đi.

Tại , chúng tôi điều trị nhiều hơn là chỉ vùng gót chân.

Giải pháp của chúng tôi mang tính toàn diện và khắc phục triệt để:
✅ Phân tích Dáng đi & Áp lực: Chúng tôi xác định chính xác thời điểm và cơ chế cơ học gây ra áp lực quá mức lên bàn chân.
🦶 Kỹ thuật Giải phóng bằng tay: Tác động sâu vào các mô mềm ở vùng bắp chân, cân gan chân và các cơ bàn chân để giải tỏa sự căng thẳng ngay lập tức.
🏃 Chiến lược Sức mạnh & Giày dép: Chúng tôi giúp tăng cường các nhóm cơ nội tại của bàn chân và hướng dẫn bạn lựa chọn giày dép phù hợp để giảm tải cho cân gan chân.

Bạn đã sẵn sàng để đi lại thoải mái ngay từ lúc bình minh chưa? Nhắn tin ngay cú pháp “HEEL” để đặt lịch đánh giá.

-
English:

It’s a tell-tale sign your plantar fascia is overloaded and screaming for relief. This isn't just "tired feet" – it's a degenerative strain that tightens and protests with every step. 🇦🇺

At Phong Kham Evolve, we treat more than just the heel.
Our solution is comprehensive and corrective:
✅ Gait & Load Analysis: We identify the exact moments and mechanics causing excessive strain.
🦶 Manual Release Techniques
🏃 Strength & Footwear Strategy: We’ll strengthen your intrinsic foot muscles and guide you on supportive choices to offload the fascia.

Ready to walk pain-free from dawn? Message us “HEEL” to book your assessment.

____________________________________

Phong Kham Evolve
📞 Book now: 0966 347 346 (Zalo - Hotline)
🌐 Online booking: http://www.phongkhamevolve.com/booking/
📍 15th Floor, The Heritage Building
198 Nguyễn Thị Minh Khai, District 3

04/06/2026

✨ Gặp gỡ Chi – Nơi kiến thức phục hồi chức năng hiện đại, chuẩn y học chứng cứ, giao thoa cùng kinh nghiệm lâm sàng thực tế - Meet Chi : When modern, evidence-based training meets real clinical experience [ENGLISH BELOW]

Được đào tạo và làm việc tại 4 bệnh viện lớn ở TP.HCM, Chi từng tiếp nhận điều trị cho lên đến 30 bệnh nhân mỗi ngày – từ các bệnh lý thần kinh cho đến những cơn đau cơ xương khớp mạn tính. Hôm nay, cô mang toàn bộ vốn kinh nghiệm thực tế ấy đến với Phòng khám Evolve.

Tại Evolve, Chi kết hợp:
🔍 Đánh giá chính xác, cập nhật theo các tiêu chuẩn mới nhất
✋ Trị liệu bằng tay chuyên sâu và hiệu quả
♻ Phương pháp tiếp cận toàn diện, lấy bệnh nhân làm trung tâm
Một thế hệ phục hồi chức năng mới – chuyên môn vững vàng, linh hoạt trong điều trị và hướng tới kết quả bền vững lâu dài.

👉 Sẵn sàng tự tin bắt đầu hành trình phục hồi của bạn? Đặt lịch hẹn với Chi ngay hôm nay.

-

ENGLISH:

Trained across four major hospitals in HCMC, Chi managed up to 30 patients daily—treating everything from neurological conditions to chronic musculoskeletal pain. Today, she brings that hands-on expertise to Phong Kham Evolve.

At Evolve, Chi combines:
🔍 Precise, up-to-date assessment
✋ Skilled hands-on treatment
♻ A holistic, patient-centered approach

A new generation of rehabilitation—skilled, adaptable, and focused on long-term results.

👉 Ready to start your recovery with confidence? Book your session today.

____________________________________

Phong Kham Evolve
📞 Book now: 0966 347 346 (Zalo - Hotline)
🌐 Online booking: http://www.phongkhamevolve.com/booking/
📍 15th Floor, The Heritage Building
198 Nguyễn Thị Minh Khai, District 3

03/06/2026

ĐAU DÂY THẦN KINH? THỬ NGAY KỸ THUẬT "TRƯỢT THẦN KINH" ĐỂ XOA DỊU CƠN ĐAU! - SHOOTING PAIN DOWN YOUR LEG ? TRY THIS NERVE SOOTHER [ENGLISH BELOW]

Khi dây thần kinh bị kích thích, một số chuyển động nhẹ nhàng có thể giúp "Trượt" (Floss) nó và giảm độ nhạy cảm. Hãy di chuyển chậm và dừng lại nếu cơn đau tăng đáng kể.

👉 Động tác Trượt Thần Kinh Tọa (Seated Sciatic Nerve Glide):

Ngồi thẳng trên ghế. Duỗi thẳng chân bị đau, từ từ duỗi các ngón chân ra, sau đó bẻ ngược bàn chân về phía ống chân. Lặp lại chuyển động nhẹ nhàng này 15-20 lần.

QUAN TRỌNG:
Nếu động tác này giúp giảm đau, bạn cần một kế hoạch phục hồi chính xác.
Nếu nó khiến bạn đau hơn, bạn càng cần được đánh giá chuyên sâu.
Hãy tìm ra gốc rễ vấn đề và xoa dịu dây thần kinh một cách triệt để.

ƯU ĐÃI GIỚI HẠN: GIẢM 50% phí thăm khám ban đầu để được đánh giá toàn diện về thần kinh và cơ học.

💌 Nhắn tin “NERVE OFFER” để bắt đầu lộ trình phục hồi có mục tiêu của bạn!

-
ENGLISH:

When a nerve is irritated, gentle movement can sometimes help "floss" it and reduce sensitivity. Move slowly and stop if pain increases significantly.

👉 Seated Sciatic Nerve Glide:
Sit tall on a chair. Straighten your painful leg, and slowly point your toes, then flex your foot back toward your shin. Repeat this gentle ankle movement 15-20 times.

This is a sensitizing test as much as an exercise. If it helps, you need a proper plan. If it hurts, you need expert assessment even more.

Find the real cause and calm the nerve for good. Use our limited-time 50% off consultation offer for a full neurological and mechanical assessment.

Message “NERVE OFFER” to begin your targeted recovery!

____________________________________

Phong Kham Evolve

📞 Book now: 0966 347 346 (Zalo - Hotline)
🌐 Online booking: http://www.phongkhamevolve.com/booking/
📍 15th Floor, The Heritage Building
198 Nguyễn Thị Minh Khai, District 3