CSSK An Hiếu Tác Động Cột Sống- CN Sài Gòn

07/04/2026

Để điều trị viêm quanh khớp vai (Periarthritis humeroscapularis), thời gian hồi phục thường lâu hơn các vùng khác vì đây là khớp có biên độ vận động lớn nhất và cấu trúc bao khớp rất phức tạp.
Tùy vào giai đoạn bạn đang gặp phải, thời gian dự kiến có thể như sau:
1. Giai đoạn Đau cấp (Giai đoạn "đóng băng")
• Triệu chứng: Đau dữ dội, đau nhiều về đêm, bắt đầu hạn chế vận động.
• Thời gian: Khoảng 5 - 10 buổi điều trị tích cực để giảm viêm và kiểm soát cơn đau.
• Mục tiêu: Giảm sưng, giảm áp lực lên bao khớp và các nhóm cơ xoay (rotator cuff).
2. Giai đoạn Hạn chế vận động (Giai đoạn "khớp vai đông cứng")
• Triệu chứng: Đau giảm nhẹ nhưng vai bị cứng, không thể giơ tay lên cao hoặc gãi lưng.
• Thời gian: Có thể cần từ 15 - 30 buổi (kéo dài 1 - 3 tháng) tùy mức độ dính khớp.
• Mục tiêu: Phá vỡ các mô xơ dính, lấy lại biên độ vận động (ROM) bằng các kỹ thuật như vận động khớp (Mobilization) hoặc giải phóng cơ sâu.
3. Giai đoạn Phục hồi (Giai đoạn "tan băng")
• Triệu chứng: Vai bắt đầu lỏng ra, vận động dễ dàng hơn.
• Mục tiêu: Tập trung vào các bài tập kháng lực để lấy lại sức mạnh cơ bắp, tránh teo cơ do lâu ngày không vận động.
Các yếu tố giúp bạn nhanh khỏi hơn:
• Can thiệp sớm: Viêm quanh khớp vai nếu để quá lâu sẽ chuyển sang thể đông cứng, lúc đó việc điều trị sẽ mất gấp đôi thời gian.
• Sự phối hợp: Ngoài việc trị liệu tại phòng khám (như dùng sóng xung kích, điện xung hoặc tác động cột sống/cơ), bạn bắt buộc phải tập các bài tập bò tường (wall slide) hoặc bài tập con lắc (Codman's exercises) tại nhà hàng ngày.
• Đúng căn nguyên: Cần kiểm tra xem có sự sai lệch ở đốt sống cổ (C5-C6) hay vùng cơ thang (trapezius) ảnh hưởng đến thần kinh chi phối vai hay không.
Nếu được can thiệp bằng các kỹ thuật chuyên sâu và bạn tuân thủ bài tập bổ trợ, thường sau 2 tuần đầu bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt về cảm giác đau.
An Hiếu Tác Động Cột Sống
41 Nguyễn Lý, phường Phú Thạnh, Quận Tân Phú
Hotline: 0355730834

26/03/2026

15/03/2026

Bệnh nhân 25 tuổi gặp khá nhiều vấn đề như phình lồi đĩa đệm, đau lưng dai dẳng nguyên nhân do: - hông nghiêng trái- vai phải cao hơn vai trái( cơ nâng vai, cơ trái và rotator cuff bị bó)- mặt nghiêng phải- cơ QL bị over active-lưng ưỡn, khung chậu đổ trước- cơ ức đòn chũm bị bó-lock knee- cơ lat 2 bên lệch- mông phải hoạt động quá mức do hông nghiêng tráiXử lý buổi đầu tiên đỡ 70% kết hợp trị liệu và tập luyện thêm 12ssCùng chờ đón nhé ạ ❤️❤️❤️

08/03/2026

Sai lệch cơ thể (như gù lưng, võng lưng, lệch vai, vẹo cột sống...) giống như việc một chiếc xe bị lệch trục bánh. Xe vẫn chạy được, nhưng lốp sẽ mòn không đều và các bộ phận khác sẽ hỏng nhanh hơn bình thường.
Dưới đây là những hệ lụy cụ thể bạn cần lưu ý:
1. Ảnh hưởng đến hệ Cơ - Xương - Khớp
Đây là tác động dễ nhận thấy nhất. Khi cơ thể không ở vị trí trung tính (neutral):
• Đau mỏi mãn tính: Các nhóm cơ phải làm việc bù trừ cho nhau. Ví dụ, hội chứng đầu chuyển phía trước (Forward Head Posture) khiến cơ cổ phải chịu áp lực gấp 3-4 lần trọng lượng thực của đầu, gây đau vai gáy triền miên.
• Thoái hóa sớm: Áp lực dồn không đều lên các khớp và đĩa đệm, dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống sớm hơn tuổi thật.
• Hạn chế vận động: Bạn sẽ thấy mình cứng nhắc hơn, khó thực hiện các động tác linh hoạt.
2. Tác động đến nội tạng và hô hấp
Sai lệch cơ thể nặng có thể "chèn ép" không gian sống của các cơ quan bên trong:
• Hô hấp nông: Tư thế gù khiến lồng ngực bị thu hẹp, phổi không thể mở rộng hoàn toàn. Điều này làm giảm lượng oxy nạp vào, khiến bạn dễ thấy mệt mỏi, thiếu tập trung.
• Hệ tiêu hóa: Tư thế sụp người có thể gây áp lực lên dạ dày và ruột, dẫn đến các vấn đề như trào ngược dạ dày hoặc tiêu hóa chậm.
3. Sức khỏe tinh thần và thẩm mỹ
• Thiếu tự tin: Một vóc dáng lệch lạc thường đi kèm với cảm giác tự ti về ngoại hình.
• Mức độ căng thẳng (Stress): Nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế có liên quan mật thiết đến hormone. Tư thế "đóng" (gù, rụt rè) có thể làm tăng cortisol (hormone stress) và giảm testosterone.

07/03/2026

Em Hiếu xin gửi bảng giá trị liệu chuyên sâu tới quý khách hàng ạ ☺️
Liên hệ đặt lịch:0355730834

04/02/2026

Bệnh nhân bị co cứng cổ, bị rút cơ xoay trái xoáy phải, cúi ngửa đều không được
Sau khi phân tích giải phẫu+test chuyển động ta có:
-cơ chủ vận: cơ bậc thang( scalenus)
- cơ đồng vận: cơ ức đòn chũm( Sternocleidomastoid), cơ nâng vai ( levator scapulae), cơ thang ( trapezius), nhóm cơ xoay vai ( rotator cuff), cơ gối đầu (splenius capitis), cơ gối cổ( splenius cervicis)
-Nguyên nhân tới từ sinh hoạt, làm việc trong thời gian dài không nghỉ ngơi của khách hàng các cơ đều over working
-Phác đồ: cupping mô nông, trải mạc, deep massage kết hợp chiều đèn hồng ngoại giúp khu phong tán hàn sau đó kéo giãn cổ kết hợp tập lại các cơ đối vận cho tăng cường sự linh hoạt cho cổ
Cuối cùng sử dụng pp KINESIO TAPING giúp nâng mô năng độ hiểu quả sau buổi trị liệu
Tổng kết: sau buổi trị liệu đầu, khách hàng đã quay cổ bình thường cúi đã được 50%, ngửa 30% hiệu quả sau buổi đầu 65-70% còn đi 1-2 buổi nữa sẽ trở lại sinh hoạt bình thường . ❤️
Trị liệu An Hiếu-Đ/c: 41 Nguyễn Lý, Phường Phú Thạnh, Quận Tân Phú( cũ) TPHCM
Hotline đặt lịch : 0355730834

13/01/2026

Về cơ bản, cấu trúc cơ bắp được chia thành nhiều cấp độ, giống như những sợi dây thừng lồng vào nhau.
1. Các cấp độ tổ chức của cơ bắp (Từ lớn đến nhỏ)
Để dễ hình dung, hãy tưởng tượng một bó rơm khổng lồ:
Bắp cơ (Muscle): Là toàn bộ khối cơ mà bạn nhìn thấy (ví dụ: cơ bắp tay). Nó được bao bọc bởi một lớp màng liên kết gọi là epimysium.
Bó cơ (Fascicle): Bên trong bắp cơ là nhiều nhóm nhỏ hơn gọi là bó cơ.
Sợi cơ (Muscle Fiber): Đây chính là các tế bào cơ. Chúng dài, hình trụ và có nhiều nhân.
Tơ cơ (Myofibril): Bên trong mỗi sợi cơ là hàng ngàn sợi tơ cơ siêu nhỏ nằm song song.
Sợi tơ huyết (Myofilament): Đây là cấp độ phân tử, gồm hai loại protein chính:
+ Actin: Sợi mảnh
+ Myosin: Sợi dày ( có các đầu để bám vào actin)
2. Đơn vị co cơ (Sarcomere)
Đây là "linh hồn" của sự vận động. Sarcomere là đơn vị chức năng nhỏ nhất của cơ bắp.
Khi bạn muốn gập tay, các đầu Myosin sẽ bám lấy sợi Actin và kéo chúng trượt lên nhau. Hiện tượng này làm ngắn khoảng cách giữa các đầu Sarcomere, dẫn đến sự co cơ. Quá trình này tiêu tốn năng lượng dưới dạng ATP và cần sự có mặt của ion Canxi.
3. Ba loại mô cơ trong cơ thể
Không phải mọi cơ bắp đều giống nhau. Cơ thể chúng ta có 3 loại chính:
-Cơ Vân: (skeletal)
Vị trí: Gắn vào xương
Đặc điểm: có vân ngang, khoẻ, nhanh
Kiểm soát: tự chủ( theo ý muốn)
-(cơ này là 1 cơ rất quan trọng)
- cơ trơn
- Cơ tim
4. Thành phần hóa học
Cơ bắp không chỉ có protein! Một bắp cơ điển hình bao gồm :
Nước : chiếm khoảng 75%
Protein: chiếm khoảng 20%
Các chất khác: 5% ( Gồm glycogen để dự trữ năng lượng, chất béo, muối khoáng và ATP)
Trị liệu An Hiếu- 0355730834
Đc: 41 Nguyễn Lý, Phường Phú Thạnh, Quận Tân Phú ,HCMC

12/01/2026

Biết ơn đồng động đã tạo nên 1 cơ sở cơ xương khớp uy tín cho bà con Quận Tân Phú và những quận xung quanh, em Hiếu luôn biết ơn nhân duyên được học và làm nghề trị liệu, phước phần được chăm sóc cho gần 300 khách hàng trong 2 năm qua ❤️❤️❤️

12/01/2026

Nhiều người lầm tưởng tập Core chỉ là tập bụng để có 6 múi. Nhưng thực tế, Core (cơ lõi) là cả một hệ thống phức tạp bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ sàn chậu và các cơ quanh hông. Nó đóng vai trò như "trạm trung chuyển" lực giữa phần thân trên và thân dưới.
Dưới đây là bài viết chi tiết giúp bạn hiểu đúng và tập đủ cho vùng cơ quan trọng này.
1. Tại sao phải tập Core? (Thay vì chỉ tập Abs)
Nếu cơ bụng (Abs) là lớp vỏ bên ngoài giúp bạn trông "đẹp trai/xinh gái", thì Core là động cơ bên trong giúp bạn vận động hiệu quả.
• Giảm đau lưng: Một hệ cơ lõi yếu là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau lưng dưới do cột sống phải gánh thay trọng lượng cơ thể.
• Cải thiện tư thế: Giúp bạn đứng thẳng hơn, đi lại linh hoạt và giảm áp lực lên các khớp.
• Tăng sức mạnh tổng thể: Dù bạn chơi bóng đá, chạy bộ hay bê đồ nặng, lực đều xuất phát từ Core.
• Cân bằng và ổn định: Giúp bạn tránh chấn thương khi vấp ngã hoặc thực hiện các động tác khó.
2. Gợi ý lịch tập Core hiệu quả tại nhà (15 - 20 phút)
Bạn không cần tạ, chỉ cần một chiếc thảm và sự kiên trì. Hãy thực hiện mỗi bài trong 45 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 3 vòng.
Nhóm 1: Độ ổn định (Stability)
• Plank (Tấm ván): Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đừng để võng lưng!
• Side Plank (Plank nghiêng): Tập trung vào cơ liên sườn và giúp cột sống vững chãi hơn.
Nhóm 2: Kháng xoay & Chống gập (Anti-Rotation)
• Bird-Dog: Quỳ gối, duỗi tay trái và chân phải cùng lúc. Bài tập này cực tốt cho cơ dựng sống.
• Dead Bug (Con bọ chết): Nằm ngửa, ép sát lưng xuống sàn, di chuyển tay và chân đối nghịch.
Nhóm 3: Sức mạnh cơ bắp (Strength)
• Hollow Body Hold: Nằm ngửa, nhấc chân và vai khỏi sàn, tạo hình con thuyền. Đây là "cấp độ cao" của việc gồng bụng.
• Russian Twist: Xoay người sang hai bên để kích hoạt cơ chéo bụng.