Livina Pharma

21/05/2026

𝙆𝙝𝙞 𝙩𝙝𝙖𝙣𝙝 𝙭𝙪𝙖̂𝙣 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙘𝙝𝙞̉ 𝙡𝙖̀ 𝙫𝙚̉ đ𝙚̣𝙥… 𝙢𝙖̀ 𝙘𝙤̀𝙣 𝙡𝙖̀ 𝙨𝙪̛́𝙘 𝙠𝙝𝙤̉𝙚 𝙩𝙪̛̀ 𝙗𝙚̂𝙣 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜 ❤️
Dưới tán phượng đỏ rực, có hai nàng thơ mang tên sức khỏe và thanh xuân 🌺
Một nàng dịu dàng nâng niu xương khớp mỗi ngày.
Một nàng nhẹ nhàng đồng hành cùng vẻ đẹp các chị em phụ nữ.

😍 Mùa hè này, hãy để 𝐂𝐚𝐥𝐜𝐢𝐮𝐦 𝐌𝐈𝐗+ 𝐯𝐚̀ 𝐅𝐫𝐚𝐧-𝐌𝐚𝐝𝐚𝐦 cùng bạn sống thật rực rỡ — khỏe hơn, đẹp hơn và yêu bản thân nhiều hơn mỗi ngày nhé ❤️
Một chút dịu dàng cho thanh xuân.
Một chút nâng niu cho sức khỏe.
Một chút kiêu hãnh của người phụ nữ luôn biết mình xứng đáng với những điều tốt đẹp nhất.🌻

𝑸𝒖𝒚́ Đ𝒂̣𝒊 𝒍𝒚́/ 𝑸𝒖𝒚́ 𝑲𝒉𝒂́𝒄𝒉 𝒉𝒂̀𝒏𝒈 𝒄𝒐́ 𝒏𝒉𝒖 𝒄𝒂̂̀𝒖 𝒉𝒂̃𝒚 𝒊𝒃 𝒏𝒈𝒂𝒚 đ𝒆̂̉ đ𝒐̣̂𝒊 𝒏𝒈𝒖̃ 𝑳𝒊𝒗𝒊𝒏𝒂 𝑷𝒉𝒂𝒓𝒎𝒂 𝒉𝒐̂̃ 𝒕𝒓𝒐̛̣ 𝒌𝒊̣𝒑 𝒕𝒉𝒐̛̀𝒊 𝒏𝒉𝒆́ !



----------------------------------------
🌵 𝐂𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐲 𝐓𝐍𝐇𝐇 Đ𝐓 & 𝐓𝐌 𝐃𝐔̛𝐎̛̣𝐂 𝐏𝐇𝐀̂̉𝐌 𝐋𝐈𝐕𝐈𝐍𝐀
🌵 Hotline: 𝟬𝟵𝟲𝟴 𝟳𝟰 𝟳𝟳 𝟳𝟱
🌵 Fanpage: https://www.facebook.com/livinapharma
🌵 Email: [email protected]
🌵 ĐC: 40 Đường số 19, Phường An Lạc, TP. HCM
🌵🌵🌵🌵🌵🌳🌳🌳🌳🌳

10/05/2026

10/05/2026

🥰 Có một điều mà Livina Pharma luôn tin rằng:

Một doanh nghiệp muốn phát triển bền vững không thể chỉ lớn bằng doanh số,
mà phải lớn bằng con người.

Nhìn những gương mặt trẻ, chúng tôi nhớ về hành trình của rất nhiều bạn khi mới bắt đầu:
rụt rè, thiếu tự tin, sợ sai và lo lắng mình chưa đủ giỏi.

🤝 Có những bạn lần đầu bước vào môi trường làm việc chuyên nghiệp.
🤝 Có những bạn chưa từng dám đứng nói trước tập thể.
🤝 Có những bạn từng áp lực vì chưa tìm thấy giá trị của bản thân.🌵
Nhưng điều đáng quý nhất là các bạn đã không bỏ cuộc.

🌵 Từng buổi training.
🌵 Từng lần sửa sai.
🌵 Từng cuộc họp chia sẻ.
🌵 Từng cơ hội được trao đi…

Mỗi ngày trôi qua đều đang tạo nên một phiên bản trưởng thành hơn của ngày hôm qua. Ít thôi, nhỏ thôi, nhưng đó là sự nỗ lực.
Tại Livina Pharma, chúng tôi không chỉ xây dựng một nơi để làm việc. Chúng tôi mong muốn xây dựng một môi trường mà ở đó:
🌱 người trẻ được học hỏi
🌱 sự cố gắng luôn được ghi nhận
🌱 năng lực được phát triển mỗi ngày
🌱 Làm bằng niềm vui, niềm hân hoan tuổi trẻ

Và đó chính là giá trị mà Livina Pharma luôn muốn hướng đến, tự hào trên hành trình xây dựng doanh nghiệp ❤️








----------------------------------------
🌵 𝐂𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐲 𝐓𝐍𝐇𝐇 Đ𝐓 & 𝐓𝐌 𝐃𝐔̛𝐎̛̣𝐂 𝐏𝐇𝐀̂̉𝐌 𝐋𝐈𝐕𝐈𝐍𝐀
🌵 Hotline: 𝟬𝟵𝟲𝟴 𝟳𝟰 𝟳𝟳 𝟳𝟱
🌵 Fanpage: https://www.facebook.com/livinapharma
🌵 Email: [email protected]
🌵 ĐC: 40 Đường số 19, Phường An Lạc, TP. HCM
🌵🌵🌵🌵🌵🌳🌳🌳🌳🌳

04/05/2026

𝐒𝐮̛̉ 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐂𝐇𝐀̂́𝐓 𝐗𝐎̛ 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐬𝐚̀𝐧 𝐜𝐡𝐚̣̂𝐮.
"KỸ NĂNG SINH TỒN" CHO PHỤ NỮ

Bài viết này, Dược sĩ Livina dành cho các chị em, đặc biệt là phụ nữ sau sinh nha!

Tại các khoa Sàn chậu, táo bón không chỉ là sự khó chịu, mà nó là "kẻ thù" trực tiếp phá hủy thành quả phục hồi. Áp lực rặn khi đi cầu chính là tác nhân làm trầm trọng hơn tình trạng sa tử cung, sa bàng quang và gây đau đớn cho các vết khâu tầng sinh môn.

Dược sĩ Livina xin chia sẻ 3 chiến lược "vàng" để chất xơ trở thành trợ thủ đắc lực bảo vệ sàn chậu:

𝟏. 𝐌𝐮̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂𝐮: 𝐏𝐡𝐚̂𝐧 𝐦𝐞̂̀𝐦, 𝐭𝐡𝐨𝐚́𝐭 𝐫𝐚 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐫𝐚̣̆𝐧
Phụ nữ gặp vấn đề sàn chậu cần phân có độ nhớt và mềm tối đa để có thể tự "trôi" ra ngoài.

Lựa chọn: Ưu tiên chất xơ hòa tan giữ nước tốt như Fibregum hoặc Psyllium.

Cơ chế: Chúng tạo ra một lớp gel bôi trơn ống hậu môn, giúp khối phân đi qua nhẹ nhàng mà không đòi hỏi cơ sàn chậu phải gồng gánh áp lực rặn.

𝟐. 𝐍𝐠𝐚̆𝐧 𝐜𝐡𝐚̣̆𝐧 "𝐀́𝐩 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐨̛𝐢" 𝐨̂̉ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠
Chướng hơi, đầy bụng cũng tạo áp lực đi xuống không kém gì việc rặn. Do đó, cần tránh các loại xơ lên men quá nhanh gây sinh khí mạnh.

Lời khuyên: Chọn loại xơ lên men chậm và êm dịu (như Fibregum từ nhựa cây Acacia). Điều này giúp bảo vệ niêm mạc ruột và giữ cho áp lực ổ bụng luôn ở mức thấp nhất.

𝟑. "𝐓𝐚𝐦 𝐠𝐢𝐚́𝐜 𝐯𝐚̀𝐧𝐠" 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢: 𝐅𝐢𝐛𝐞𝐫 + 𝐍𝐮̛𝐨̛́𝐜 + 𝐓𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́
Chất xơ sẽ phản tác dụng nếu thiếu đi hai yếu tố đi kèm này:

Uống đủ nước: Luôn duy trì bình quân 2 lít nước mỗi ngày để chất xơ không bị "đóng bánh" trong ruột.

𝑇𝑢̛ 𝑡ℎ𝑒̂́ 𝑆𝑞𝑢𝑎𝑡𝑡𝑦 𝑃𝑜𝑡𝑡𝑦: Kê thêm một chiếc ghế nhỏ dưới chân khi đi cầu. Tư thế này giúp làm thẳng góc trực tràng (anorectal angle), kết hợp với phân mềm sẽ giúp việc đi ngoài diễn ra tự nhiên, bảo vệ tối đa các cơ nâng sàn chậu.

Hy vọng các mẹ đọc bài viết và lưu lại để mình áp dụng cho bản thân nhé!
(Lưu ý: bài viết tham khảo thêm, không thay thế giải pháp y khoa của BS)
𝑁𝑔𝑢𝑜̂̀𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑘ℎ𝑎̉𝑜 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑚𝑜̂𝑛:
Hướng dẫn điều trị táo bón trong phục hồi chức năng sàn chậu - IUGA/WVA.

03/05/2026

𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐬𝐮̛̉ 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐂𝐇𝐀̂́𝐓 𝐗𝐎̛ 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔 𝐐𝐔𝐀̉ 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐞̂́ ☘☘☘

Sau khi đã hiểu rõ về hóa sinh, miễn dịch và các loại chất xơ chức năng, câu hỏi quan trọng nhất là: Làm sao để dùng chất xơ đúng cách và mang lại hiệu quả thực tế cao nhất?

Dược sĩ Livina xin đúc kết 3 nguyên tắc "vàng" giúp bạn tối ưu hóa việc bổ sung chất xơ mỗi ngày:

𝟏. 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̆́𝐜 "𝐁𝐮̀ đ𝐚̆́𝐩 𝐤𝐡𝐨𝐚̉𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨̂́𝐧𝐠"
Đừng cố gắng đạt mốc 38g xơ chỉ từ một nguồn duy nhất.
Hãy phối hợp đa dạng:

70-80% từ thực phẩm thô: Rau xanh, trái cây nguyên quả, ngũ cốc nguyên hạt để duy trì nhu động ruột tự nhiên.

20-30% từ chất xơ chức năng (Fibregum, FOS...): Để bù đắp lượng thiếu hụt, hỗ trợ lợi khuẩn mà không gây áp lực lên dạ dày.

𝟐. 𝐂𝐡𝐢𝐞̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐭 "𝐂𝐡𝐚̣̂𝐦 𝐦𝐚̀ 𝐜𝐡𝐚̆́𝐜" (𝐋𝐨𝐰 & 𝐒𝐥𝐨𝐰)
Cơ thể và hệ vi sinh cần thời gian thích nghi. Việc nạp quá nhiều xơ đột ngột sẽ gây tác dụng ngược (đầy hơi, chướng bụng).

Bắt đầu: Dùng liều thấp (khoảng 5g bổ sung/ngày).

Tăng dần: Sau mỗi 5-7 ngày mới tăng thêm liều lượng cho đến khi đạt mục tiêu.

𝟑. 𝐐𝐮𝐲 𝐭𝐚̆́𝐜 "𝐊𝐞̀𝐦 𝐜𝐚̣̆𝐩" 𝐛𝐚̆́𝐭 𝐛𝐮𝐨̣̂𝐜 - 𝐂𝐔̛̣𝐂 𝐊𝐘̀ 𝐐𝐔𝐀𝐍 𝐓𝐑𝐎̣𝐍𝐆
Để chất xơ không trở thành "vữa xi măng" gây táo bón:

Luôn đi kèm Nước: Mỗi 5g chất xơ cần thêm ít nhất 200ml nước.

Đúng thời điểm: Cách ly các thuốc điều trị đặc trị (Digoxin, Metformin, Tuyến giáp...) ít nhất 1-2 giờ để đảm bảo hiệu quả hấp thu thuốc.

Vậy là chúng ta tạm kết phần chuyên môn để hiểu về CHẤT XƠ. Trong cac bài tới, Dược sĩ Livina sẽ giải đáp thắc mắc và chia sẻ thêm về các loại chất xơ để mọi người có sự so sánh, lựa chọn hiệu quả hơn.
Hoặc tìm hiểu thêm về probiotic và sự kết hợp Prebiotic - Probiotic như thế nào?

Hãy luôn theo dõi page Livina pharma nhé!

𝑁𝑔𝑢𝑜̂̀𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑘ℎ𝑎̉𝑜 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑚𝑜̂𝑛:
WHO 2023: Hướng dẫn thực hành dinh dưỡng lâm sàng.
Hệ thống tra cứu Trung Tâm Thuốc
Hướng dẫn lâm sàng của Hiệp hội Tiêu hóa Thế giới (WGO).

02/05/2026

𝐂𝐇𝐀̂́𝐓 𝐗𝐎̛ 𝐂𝐇𝐔̛́𝐂 𝐍𝐀̆𝐍𝐆 – 𝐆𝐢𝐚̉𝐢 𝐩𝐡𝐚́𝐩 𝐭𝐨̂́𝐢 𝐮̛𝐮 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐡𝐢̣𝐩 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 đ𝐚̣𝐢.

Trong thực tế lâm sàng, hơn 80% người trưởng thành không nạp đủ lượng xơ khuyến nghị thông qua việc ăn uống. Đây là lúc Chất xơ chức năng (Functional Fiber) phát huy vai trò chủ chốt nhờ tính chuẩn hóa thông qua việc bổ sung hàng ngày.

𝟏. 𝐂𝐚́𝐜 đ𝐚̣𝐢 𝐝𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐢𝐞̂𝐮 𝐛𝐢𝐞̂̉𝐮 & "𝐍𝐠𝐨̂𝐢 𝐬𝐚𝐨" 𝐅𝐢𝐛𝐫𝐞𝐠𝐮𝐦
Bên cạnh Inulin hay FOS, giới chuyên môn hiện nay đánh giá rất cao Fibregum (Chất xơ hòa tan từ nhựa cây Acacia):

Fibregum: Có khả năng lên men chậm ở đại tràng, không gây sình bụng, đầy hơi (rất phù hợp cho người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc hội chứng ruột kích thích - IBS).

Inulin & FOS: Prebiotics phổ biến, giúp cân bằng nhanh hệ vi sinh.

Resistant Starch: Hỗ trợ kiểm soát đường huyết tuyệt vời.

𝟐. 𝐔̛𝐮 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐯𝐮̛𝐨̛̣𝐭 𝐭𝐫𝐨̣̂𝐢 𝐜𝐮̉𝐚 𝐅𝐢𝐛𝐫𝐞𝐠𝐮𝐦 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧
Dung nạp tối ưu: Khác với các loại xơ khác có thể gây "bùng nổ" khí ga trong ruột, Fibregum lên men từ từ, giúp bệnh nhân thoải mái hơn khi sử dụng liều cao.

Chứng nhận FODMAP Friendly: Một điểm cộng lớn khi tư vấn cho bệnh nhân rối loạn tiêu hóa mạn tính.

Hỗ trợ hàng rào bảo vệ: Tăng sinh hệ lợi khuẩn Akkermansia – "vệ sĩ" bảo vệ niêm mạc ruột.

𝟑. 𝐊𝐡𝐢 𝐧𝐚̀𝐨 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐂𝐡𝐚̂́𝐭 𝐱𝐨̛ 𝐜𝐡𝐮̛́𝐜 𝐧𝐚̆𝐧𝐠?
Người bận rộn: Thương không đảm bảo đủ 25g-38g xơ mỗi ngày nên cần bổ sung thêm để bù đắp khoảng trống dinh dưỡng.

Hội chứng ruột kích thích (IBS): Ưu tiên dùng Fibregum để tránh chướng bụng.

Trẻ em & Người già: hỗ trợ giảm táo bón và tăng cường hệ miễn dịch.

𝑁𝑔𝑢𝑜̂̀𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑘ℎ𝑎̉𝑜 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑚𝑜̂𝑛:
Clinical studies on Acacia Fiber (Fibregum) and Gut Health, 2023.
Hệ thống tra cứu Trung Tâm Thuốc

30/04/2026

𝐓𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐓𝐀́𝐂 𝐓𝐇𝐔𝐎̂́𝐂 – 𝐤𝐡𝐢 𝐧𝐚̀𝐨 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐱𝐨̛ 𝐭𝐫𝐨̛̉ 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 "𝐊𝐄̉ 𝐏𝐇𝐀̉𝐍 𝐃𝐈𝐄̣̂𝐍"?

Kính thưa các quý đồng nghiệp, và bạn đọc đang theo dõi series về chất xơ.
Trong không khí hân hoan đón chào lễ 30/4, chúng tôi vẫn mong muốn tiếp tục chia sẻ nội dung quan trọng, đặc biệt là việc sử dụng chất xơ ở một số người đang dùng thuốc.

Trong thực hành tư vấn dinh dưỡng, chúng ta thường khuyến khích bệnh nhân tăng cường chất xơ. Tuy nhiên, với những bệnh nhân đang điều trị bệnh mạn tính, việc bổ sung chất xơ liều cao (đặc biệt là dạng thực phẩm chức năng) cùng lúc với thuốc uống có thể dẫn đến thất bại điều trị.

Dưới đây là những tương tác "kinh điển" mà chúng ta cần đặc biệt lưu ý:

𝟏. 𝐂𝐨̛ 𝐜𝐡𝐞̂́ "𝐇𝐚̂́𝐩 𝐩𝐡𝐮̣" 𝐯𝐚̀ "𝐂𝐚̉𝐧 𝐭𝐫𝐨̛̉ 𝐯𝐚̣̂𝐭 𝐥𝐲́"
Các loại chất xơ hòa tan có độ nhớt cao (như Pectin, Guar gum, Psyllium, thế hệ mới như Fibregum) khi tạo gel sẽ bao phủ niêm mạc ruột hoặc trực tiếp hấp phụ các phân tử thuốc.
Hậu quả: Làm giảm tốc độ hấp thu (T_max) và tổng lượng thuốc vào máu (AUC), khiến thuốc không đạt được nồng độ điều trị.

𝟐. 𝐂𝐚́𝐜 𝐧𝐡𝐨́𝐦 𝐭𝐡𝐮𝐨̂́𝐜 𝐧𝐡𝐚̣𝐲 𝐜𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐥𝐮̛𝐮 𝐲́
Thuốc tim mạch (Digoxin): Chất xơ có thể liên kết với Digoxin, làm giảm hiệu quả trợ tim.
Thuốc tiểu đường (Metformin): Mặc dù chất xơ tốt cho đường huyết, nhưng dùng cùng lúc có thể làm giảm hấp thu Metformin.
Thuốc chống trầm cảm (Lithium, Amitriptyline): Có thể bị giảm sinh khả dụng đáng kể.
Thuốc nội tiết (Levothyroxine): Tương tác rất mạnh, bệnh nhân có thể bị suy giáp trở lại nếu uống chung với bữa ăn quá giàu chất xơ.

𝟑. 𝐐𝐮𝐲 𝐭𝐚̆́𝐜 "𝐕𝐚̀𝐧𝐠" 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧: 𝟏 𝐓𝐑𝐔̛𝐎̛́𝐂 - 𝟐 𝐒𝐀𝐔
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, Dược sĩ Livina luôn nhắc nhở bệnh nhân tuân thủ khoảng cách thời gian:
Uống thuốc ít nhất 1 giờ TRƯỚC khi dùng chất xơ.
Hoặc uống thuốc ít nhất 2 - 4 giờ SAU khi dùng chất xơ liều cao.

Mến chúc mọi người kỳ nghỉ lễ thật vui và nhiều năng lượng nhé!

𝑁𝑔𝑢𝑜̂̀𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑘ℎ𝑎̉𝑜 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑚𝑜̂𝑛:
Drug-Nutrient Interactions: Dietary Fiber effects on Drug Bioavailability.
Hệ thống tra cứu Trung Tâm Thuốc

29/04/2026

𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐱𝐨̛ 𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐚́𝐜 Đ𝐎̂́𝐈 𝐓𝐔̛𝐎̛̣𝐍𝐆 Đ𝐀̣̆𝐂 𝐁𝐈𝐄̣̂𝐓 🤱🤰🧑‍🎄

Chào các quý đồng nghiệp và bạn đọc,

Mỗi cơ thể là một thực thể khác biệt, và nhu cầu về chất xơ cũng vậy. Không thể áp dụng cùng một công thức cho tất cả mọi người. Hôm nay, Dược sĩ Livina sẽ cùng các bạn phân tích nhu cầu "vàng" cho 3 nhóm đối tượng nhạy cảm nhất.

𝟏. 𝐓𝐫𝐞̉ 𝐞𝐦 & 𝐓𝐫𝐞̉ 𝐧𝐡𝐨̉: 𝐔̛𝐮 𝐭𝐢𝐞̂𝐧 𝐡𝐞̣̂ 𝐏𝐫𝐞𝐛𝐢𝐨𝐭𝐢𝐜𝐬 (𝐅𝐎𝐒, 𝐆𝐎𝐒)
Ở trẻ em, hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, việc nạp quá nhiều chất xơ thô (không hòa tan) có thể gây kích ứng niêm mạc ruột.

Nhu cầu (IOM): Khoảng 19g - 25g/ngày tùy độ tuổi.

Chiến lược: Tập trung vào chất xơ hòa tan dạng Prebiotics (FOS, GOS) giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, cải thiện tình trạng biếng ăn và hỗ trợ hấp thu canxi.

Nguồn Thực phẩm: Bông cải xanh, bơ, và các loại đậu mềm.

𝟐. 𝐏𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃ 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚𝐢 & 𝐂𝐡𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐛𝐮́: 𝐍𝐠𝐚̆𝐧 𝐧𝐠𝐮̛̀𝐚 "𝐚́𝐩 𝐥𝐮̛̣𝐜" 𝐭𝐡𝐚𝐢 𝐤𝐲̀
Tình trạng táo bón thai kỳ là nỗi ám ảnh do thay đổi nội tiết tố làm chậm nhu động ruột.

Nhu cầu (WHO): Khoảng 28g/ngày.

Chiến lược: Kết hợp cả xơ hòa tan (để ổn định đường huyết, ngừa tiểu đường thai kỳ) và xơ không hòa tan (để làm mềm phân).

Thực phẩm: Yến mạch, khoai lang, táo (cả vỏ).

𝟑. 𝐍𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐜𝐚𝐨 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢: 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐤𝐲́, 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐬𝐢̀𝐧𝐡 𝐛𝐮̣𝐧𝐠
Người già thường có chức năng nhai giảm và nhu động ruột suy yếu.

Nhu cầu (IOM): Khoảng 21g - 30g/ngày (giảm nhẹ theo tuổi).

Chiến lược: Ưu tiên thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa để tránh chướng bụng, đầy hơi. Chất xơ hòa tan giúp kiểm soát mỡ máu và bảo vệ tim mạch cho người lớn tuổi.
Thêm lưu ý: người cao tuổi cần có sự vận động nhẹ nhàng để kích thích nhu động ruột sẽ hỗ trợ giảm táo bón tốt hơn khi kết hợp chất xơ.

Thực phẩm: Đậu hũ, táo nấu nhừ, cháo yến mạch.

𝑁𝑔𝑢𝑜̂̀𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑘ℎ𝑎̉𝑜 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑚𝑜̂𝑛:
IOM 2005 (DRIs) - Bảng nhu cầu khuyến nghị theo độ tuổi.
Hệ thống tra cứu Trung Tâm Thuốc

28/04/2026

𝐂𝐇𝐀̂́𝐓 𝐗𝐎̛ 𝐯𝐚̀ 𝐌𝐈𝐄̂̃𝐍 𝐃𝐈̣𝐂𝐇 – "𝐇𝐀̀𝐍𝐆 𝐑𝐀̀𝐎" 𝐛𝐚̉𝐨 𝐯𝐞̣̂ 𝐭𝐮̛̀ 𝐛𝐞̂𝐧 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠... ☘

Chào các quý đồng nghiệp và bạn đọc,
Ít ai ngờ rằng, hơn 70% tế bào miễn dịch của cơ thể lại nằm ở đường ruột. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn nghèo chất xơ không chỉ khiến tiêu hóa đình trệ mà còn làm hệ phòng thủ của cơ thể suy yếu.

Hôm nay, Dược sĩ Livina sẽ cùng các bạn phân tích cơ chế chất xơ "huấn luyện" hệ miễn dịch của chúng ta như thế nào.

𝟏. 𝐒𝐂𝐅𝐀𝐬 – "𝐍𝐡𝐢𝐞̂𝐧 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮" 𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐚́𝐜 𝐜𝐡𝐢𝐞̂́𝐧 𝐛𝐢𝐧𝐡 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐝𝐢̣𝐜𝐡
Khi lợi khuẩn lên men chất xơ hòa tan tại đại tràng, chúng sản sinh ra các Axit béo chuỗi ngắn (SCFAs), đặc biệt là Butyrate.

Cơ chế: SCFAs không chỉ nuôi dưỡng tế bào niêm mạc ruột mà còn kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch như T-reg (tế bào T điều hòa), đại thực bào và tế bào NK (tế bào diệt tự nhiên).

Thực tế: Hệ miễn dịch được "nạp năng lượng" sẽ phản ứng nhanh hơn với các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

𝟐. 𝐃𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ "𝐇𝐚̀𝐧𝐠 𝐫𝐚̀𝐨" 𝐧𝐢𝐞̂𝐦 𝐦𝐚̣𝐜 𝐯𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̆́𝐜
Chất xơ giúp duy trì lớp màng nhầy bảo vệ niêm mạc ruột.

Nếu thiếu xơ: Vi khuẩn đường ruột do "đói" sẽ bắt đầu gặm nhấm lớp màng nhầy này để sinh tồn. Điều này làm mỏng hàng rào bảo vệ, khiến vi khuẩn có hại dễ dàng xâm nhập vào máu gây viêm nhiễm.

𝟑. 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐭𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̂𝐦 𝐡𝐞̣̂ 𝐭𝐡𝐨̂́𝐧𝐠
Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đầy đủ chất xơ, giúp giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể và giảm đáng kể nhu cầu sử dụng kháng sinh, đặc biệt là ở trẻ em.

𝑁𝑔𝑢𝑜̂̀𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑘ℎ𝑎̉𝑜 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑚𝑜̂𝑛:
1. WHO 2023: Tác động của prebiotic đến chức năng miễn dịch qua trung gian SCFAs.
2. Hệ thống tra cứu Trung Tâm Thuốc

27/04/2026

"𝐋𝐎̛̀𝐈 𝐍𝐆𝐔𝐘𝐄̂̀𝐍" 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐱𝐨̛, 𝐂𝐀̀𝐍𝐆 𝐀̆𝐍 𝐂𝐀̀𝐍𝐆 𝐓𝐀́𝐎 𝐁𝐎́𝐍?

Chào các quý đồng nghiệp và bạn đọc,
Có một nghịch lý mà Dược sĩ Livina thường xuyên gặp phải: Khách hàng hăng hái bổ sung rau xanh, ngũ cốc để trị táo bón, nhưng kết quả là... "đâu lại đóng đấy", thậm chí còn nặng nề hơn.
Dưới góc độ chuyên môn, đây chính là "Lời nguyền của sự thiếu hụt H2O - nước".

𝟏. 𝐂𝐨̛ 𝐜𝐡𝐞̂́ "𝐇𝐮́𝐭 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̣𝐜"
Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan (Soluble Fiber), có tính háo nước cực cao để tạo thành lớp gel nhầy.
Nếu đủ nước: Gel mềm mại, bôi trơn đường ruột, giúp phân di chuyển trơn tru.
Nếu thiếu nước: Chất xơ sẽ "hút" nốt lượng nước ít ỏi còn lại trong lòng ruột.
Kết quả là khối phân bị mất nước, trở nên khô cứng và bám chặt vào thành ruột như vữa xi măng khô.

𝟐. 𝐓𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠 "𝐓𝐚̆́𝐜 𝐧𝐠𝐡𝐞̃𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐡𝐨̣𝐜"
Khi bạn nạp quá nhiều chất xơ không hòa tan (từ các loại ngũ cốc thô) mà không uống đủ nước, khối lượng phân tăng lên nhanh chóng nhưng lại thiếu độ ẩm để trượt đi. Điều này gây áp lực lớn lên nhu động ruột, dẫn đến tình trạng chướng bụng, đầy hơi và đau quặn.

𝟑. 𝐂𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐯𝐚̀𝐧𝐠:
Fiber + H2O, Để chất xơ trở thành "người bạn" thay vì "kẻ thù"
--> Dược sĩ Livina khuyên bạn: Uống đủ 1.5 - 2 lít nước/ngày: Chia nhỏ lượng nước uống đều trong ngày.

𝐐𝐮𝐲 𝐭𝐚̆́𝐜 "Thêm 1 ly": Cứ mỗi lần bổ sung thêm một lượng chất xơ (từ rau hay thực phẩm chức năng), hãy uống thêm 1 ly nước lớn (200-250ml). Bổ sung từ từ: Đừng nạp 30g xơ ngay trong 1 ngày nếu trước đó bạn chỉ ăn ít rau. Hãy để hệ vi sinh có thời gian thích nghi.

𝑁𝑔𝑢𝑜̂̀𝑛 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑘ℎ𝑎̉𝑜 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑚𝑜̂𝑛
WHO 2023: Tầm quan trọng của việc hydrat hóa khi tiêu thụ carbohydrate phức hợp.
Hệ thống tra cứu Trung Tâm Thuốc