11/04/2024
Hướng dẫn chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh
📝 Chế độ ăn uống lành mạnh vốn luôn là một đề tài khiến nhiều người quan tâm bởi nó giúp hạn chế bệnh tật, tăng cường sức khoẻ, giảm cân, làm đẹp da và tăng tuổi thọ. Nhưng bạn có chắc liệu thực đơn mỗi ngày của chúng ta có chuẩn “lành mạnh” hay chưa? Vậy thì hãy cùng đón xem bài viết này để kiểm chứng nhé!
🥦 Rau củ quả:
Rau củ quả - những viên ngọc quý của thiên nhiên, là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và rạng rỡ. Mỗi ngày, hãy tô điểm cho bữa ăn của bạn với 400 gam rau quả đầy màu sắc, để được đắm chìm trong hương vị thanh tao và ôm trọn nguồn dinh dưỡng dồi dào. Chất xơ từ rau củ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru mà còn là bí quyết níu giữ tuổi xuân, mang đến làn da mịn màng và cơ thể trẻ trung.
🧈 Chất béo:
Nhiều người lầm tưởng rằng loại bỏ hoàn toàn chất béo là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, việc này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng sức khỏe. Thay vì loại bỏ hoàn toàn, hãy hạn chế lượng chất béo trong khẩu phần ăn dưới 30%. Thay thế chất béo động vật bằng chất béo thực vật từ quả oliu, hạt hướng dương, cám gạo hay quả bơ.
🧂Muối, Natri và Kali:
Thừa muối dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe như thừa cân, mỡ trong máu, tăng huyết áp, bệnh mạch vành,... Theo lời khuyên từ chuyên gia: Hạn chế muối tối đa (dưới 5g/ngày) và bổ sung Kali (trên 3.5g/ngày) từ thực phẩm. Đồng thời, cần hạn chế đồ chế biến sẵn chứa nhiều muối và natri (bim bim, phomai, đồ hộp, thức ăn nhanh).
🍰 Đường:
Đường chính là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, bệnh mạch vành, mỡ máu,…Để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng, tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng lượng đường dưới 10% trong tổng số năng lượng khẩu phần ăn mỗi ngày. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt,…
📝 Trên đây là một số lưu ý cho thực đơn ăn uống lành mạnh mà GreenHand đề xuất cho bạn. Tuy nhiên chúng ta cần kết hợp tập luyện mỗi ngày như các bài tập yoga, cardio hay chạy bộ,… để nâng cao sức khoẻ của bạn một cách tốt nhất, nhưng cũng đừng nên luyện tập quá sức bạn nhé!
Nguồn: California Fitness & Yoga
𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧𝐇𝐚𝐧𝐝 𝐆𝐫𝐨𝐮𝐩 - 𝐋𝐢𝐯𝐞 𝐆𝐑𝐄𝐄𝐍, 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇𝐘 𝐚𝐧𝐝 𝑷𝑼𝑹𝑷𝑶𝑺𝑬𝑳𝒀
Thông tin liên hệ:
🏘 Địa chỉ: 812/20 Trường Sa, phường 14, quận 3, Tp HCM
☎ Hotline: 1900636308
