Điều Trị Vật Lý Trị Liệu Cột Sống Cơ Xương Khớp Gò Vấp

22/05/2026

THOÁI HOÁ KHỚP GỐI CÓ NÊN DÌ BỘ NHIỀU KHÔNG?

Thoái hóa khớp gối vẫn nên đi bộ, nhưng cần đi đúng cách và vừa sức. Nếu đi quá nhiều hoặc đi sai tư thế có thể làm khớp gối đau tăng lên.
Lợi ích của đi bộ khi thoái hóa khớp gối
Giúp khớp gối linh hoạt hơn
Tăng sức mạnh cơ đùi để đỡ khớp gối
Giảm cứng khớp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Cải thiện tuần hoàn và vận động hằng ngày
Nhưng không nên đi quá nhiều nếu:
Đau gối tăng sau khi đi
Gối sưng nóng
Đi có cảm giác lục cục, hụt chân
Đau nhiều khi lên xuống cầu thang
Cách đi bộ phù hợp
Đi trên mặt phẳng, tránh dốc cao
Mang giày mềm, giảm chấn tốt
Đi chậm vừa phải
Mỗi lần khoảng 15–30 phút, tùy sức
Có thể chia 2–3 lần/ngày thay vì đi liên tục lâu
Nếu đau tăng sau vận động thì nên giảm quãng đường
Nên kết hợp thêm
Bài tập mạnh cơ đùi trước
Kéo giãn nhẹ khớp gối
Đạp xe nhẹ hoặc bơi nếu phù hợp
Vật lý trị liệu khi đau kéo dài
Nếu khớp gối thoái hóa nặng mà vẫn cố đi nhiều có thể làm mòn sụn nhanh hơn. Quan trọng là “vận động vừa đủ”, không phải càng đi nhiều càng tốt.

22/05/2026

19/05/2026

TÊ TAY ĐỪNG CHỦ QUAN ⚠️

Tê tay có thể là dấu hiệu của:
✔️ Thoái hóa cột sống cổ
✔️ Hội chứng đường hầm ống cổ tay

🔹 Thoái hóa cột sống cổ:
- Đau cổ vai gáy
- Tê lan xuống cánh tay, bàn tay
- Hay gặp ở dân văn phòng, người ngồi nhiều

🔹 Hội chứng đường hầm ống cổ tay:
- Tê các ngón tay
- Châm chích, yếu tay
- Cầm nắm khó khăn, tê nhiều về đêm

📌 Nếu tê tay kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc ảnh hưởng sinh hoạt thì nên kiểm tra sớm.

✅ Vật lý trị liệu giúp:
- Giảm đau
- Giảm chèn ép thần kinh
- Cải thiện vận động
- Hạn chế biến chứng lâu d

18/05/2026

THANH TÂM GÒ VẤP - 682 Lê Đức Thọ p15

17/05/2026

16/05/2026

Lưu ý tránh làm nặng thêm viêm gân gót:

* Không chạy nhảy nhiều khi đang đau.
* Hạn chế leo cầu thang hoặc đứng lâu.
* Tránh tập quá sức làm đau tăng sau tập.
* Mang giày mềm, có đệm gót tốt.
* Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao.
* Không kéo giãn quá mạnh vùng gân gót.
* Có thể chườm lạnh 15–20 phút sau vận động.
* Nếu sưng nóng đỏ hoặc đau kéo dài nên đi khám vật lý trị liệu/cơ xương khớp.

16/05/2026

15/05/2026

15/05/2026

Xung điện trị liệu đau cổ vai gáy

15/05/2026

Viêm gân gót – Nguyên nhân do đâu?

Viêm gân gót là tình trạng đau và viêm xảy ra ở vùng gân Achilles – phần gân nối cơ bắp chân với xương gót chân. Đây là bệnh lý khá phổ biến ở người chơi thể thao, người đi lại nhiều hoặc làm việc đứng lâu. Nếu không điều trị sớm, tình trạng này có thể gây đau kéo dài và ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Nguyên nhân gây viêm gân gót

🔹 Vận động quá mức
Chạy bộ, đá bóng, nhảy hoặc tập luyện cường độ cao liên tục khiến gân gót bị quá tải và dễ tổn thương.

🔹 Khởi động không kỹ
Cơ và gân chưa được làm nóng trước khi vận động sẽ làm tăng nguy cơ căng viêm gân Achilles.

🔹 Mang giày không phù hợp
Giày quá cứng, quá chật hoặc không có độ nâng đỡ tốt cho bàn chân có thể tạo áp lực lên vùng gót chân.

🔹 Đứng lâu hoặc đi nhiều
Người lao động phải đứng liên tục, leo cầu thang nhiều hoặc di chuyển thường xuyên dễ bị đau và viêm gân gót.

🔹 Tuổi tác và thoái hóa
Theo thời gian, gân Achilles giảm độ đàn hồi nên dễ bị viêm và đau hơn.

Dấu hiệu thường gặp

✔ Đau vùng sau gót chân
✔ Đau tăng khi đi lại hoặc chạy nhảy
✔ Cứng cổ chân vào buổi sáng
✔ Sưng nhẹ quanh gân gót
✔ Khó kiễng chân hoặc lên cầu thang

Điều trị như thế nào?

Vật lý trị liệu là phương pháp hỗ trợ hiệu quả giúp giảm đau, giảm viêm và phục hồi vận động. Các phương pháp như sóng xung kích, kéo giãn cơ, siêu âm trị liệu và bài tập phục hồi giúp gân mau hồi phục hơn.

Khi có dấu hiệu đau gót chân kéo dài, người bệnh nên thăm khám sớm để tránh nguy cơ rách hoặc đứt gân Achilles.

15/05/2026

ĐAU KHỚP VAI DO NGUYÊN NHÂN GÌ?

Đau khớp vai là tình trạng rất nhiều người gặp phải hiện nay, đặc biệt ở dân văn phòng, người lao động nặng và người lớn tuổi. Ban đầu cơn đau có thể âm ỉ nhẹ, nhưng nếu kéo dài sẽ gây khó khăn khi giơ tay, mặc áo, chải đầu hoặc ngủ nghiêng.

Một số nguyên nhân thường gặp gây đau khớp vai:
Thoái hóa khớp vai:
Khớp vai bị bào mòn theo tuổi tác làm xuất hiện đau nhức, cứng khớp và vận động khó khăn.
Viêm gân chóp xoay:
Các gân quanh vai bị viêm do làm việc quá sức, chơi thể thao hoặc vận động sai tư thế.
Thoát vị đĩa đệm cổ:
Nhiều trường hợp đau vai thực chất xuất phát từ vùng cổ, gây đau lan xuống vai và cánh tay, kèm tê mỏi.
Viêm quanh khớp vai:
Người bệnh thường đau tăng về đêm, hạn chế giơ tay và khó xoay vai.
Chấn thương hoặc lao động nặng:
Mang vác nặng, té ngã hoặc vận động lặp đi lặp lại dễ làm tổn thương vùng vai.
Khi nào cần chú ý?

Nếu đau vai kéo dài trên 1 tuần, đau tăng khi vận động, có tê tay hoặc mất ngủ vì đau, người bệnh nên đi kiểm tra sớm để xác định đúng nguyên nhân.

Vật lý trị liệu giúp gì?

Vật lý trị liệu hỗ trợ giảm đau, thư giãn cơ, cải thiện vận động khớp vai và hạn chế tình trạng tái phát. Các phương pháp như điện xung, siêu âm trị liệu, kéo giãn cơ và bài tập phục hồi chức năng mang lại hiệu quả tốt cho nhiều trường hợp đau vai.

Đừng chủ quan với những cơn đau khớp vai kéo dài, vì điều trị sớm sẽ giúp phục hồi nhanh và tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.