An Home - TRE

11/10/2026

Nhân Ngày Sức khỏe Tinh thần Thế giới 10/10, Team TRE™ Hồ Chí Minh cùng khách hàng dành thời gian chăm sóc bản thân qua thực hành TRE™ – thả lỏng cơ thể, giải tỏa căng thẳng và tìm lại sự thư thái từ bên trong.

07/10/2026

BA TRẠNG THÁI CỦA HỆ THẦN KINH TỰ CHỦ

Có những lúc cơ thể mình rất bình yên.
Có lúc lại bồn chồn, căng thẳng, muốn làm thật nhiều việc.
Và cũng có những lúc chỉ muốn thu mình lại, không muốn nói chuyện hay làm gì cả.

Theo Lý thuyết Đa Phế vị (Polyvagal Theory), những trạng thái này có thể được hình dung qua ba trạng thái chính của hệ thần kinh tự chủ:

😄 Phế vị bụng – An toàn & kết nối
Khi cảm thấy đủ an toàn, cơ thể có khả năng thư giãn, kết nối với chính mình và với người khác. Ta có thể lắng nghe, giao tiếp và hiện diện với những gì đang xảy ra.

😡 Giao cảm – Huy động
Khi cơ thể nhận thấy có điều cần đối phó, hệ thần kinh huy động năng lượng. Ta có thể trở nên cảnh giác, căng thẳng, bồn chồn, muốn hành động, chiến đấu hoặc bỏ chạy.

😔 Phế vị lưng – Thu mình & bất động
Khi cảm giác quá tải hoặc không thể đối phó, cơ thể có thể chuyển sang trạng thái thu mình, giảm hoạt động, mệt mỏi hoặc tách khỏi những gì đang diễn ra.

Điều quan trọng không phải là trạng thái nào tốt, trạng thái nào xấu.
Mỗi trạng thái đều có ý nghĩa và từng là một cách cơ thể giúp chúng ta thích nghi.

Điều chúng ta có thể học là nhận ra mình đang ở đâu, lắng nghe cơ thể và từng bước tìm lại sự cân bằng phù hợp.

Hiểu cơ thể – hiểu mình – nhẹ nhàng trở về với chính mình.

27/09/2026

VÒNG TRÒN CÁC MỐI QUAN HỆ

Giữa một khoảng xanh thật yên ở Kỳ Viên, mình dành một chút thời gian để chậm lại và nhìn về những người đang có mặt trong cuộc đời mình.
Có người rất gần.
Có người từng thân rồi dần xa.
Có những mối quan hệ mình muốn gìn giữ, và cũng có những mối quan hệ khiến mình nhận ra rằng đã đến lúc cần đặt lại kỳ vọng và ranh giới.

Trong workshop "Các Mối Quan Hệ Lành Mạnh", chúng ta sẽ cùng nhìn lại cách mình đang kết nối với những người xung quanh — để hiểu mình hơn, trân trọng những mối quan hệ thực sự quan trọng và nhẹ nhàng hơn với những điều đã đổi thay. Các mối quan hệ vốn có thể dịch chuyển theo thời gian, và việc nhận ra điều đó cũng giúp ta biết mình muốn dành tình cảm, thời gian và năng lượng ở đâu.

Một buổi trò chuyện không để phán xét ai đúng – ai sai, mà để hiểu, kết nối và đặt những mối quan hệ về đúng vị trí trong lòng mình. 🌿

Mùa Hồng – Mình Có Nhau
📅 06–08/11/2026
📍 Vườn Hồng Kỳ Viên, Đà Lạt

22/09/2026

🍂 RETREAT ĐÀ LẠT 3N2Đ | MÙA HỒNG – MÌNH CÓ NHAU

Tháng 11, Đà Lạt vào mùa hồng chín.
Ở Kỳ Viên Home & Cafe, có những cây hồng đã ở đó qua rất nhiều năm, vẫn lặng lẽ lớn lên, ra trái và đón những mùa người ghé qua.

An Home mời bạn dành 3 ngày 2 đêm để tạm rời nhịp sống thường ngày, về với khí trời se lạnh, rừng thông và khu vườn yên tĩnh của Đà Lạt.

Chúng ta sẽ cùng làm nến, trekking rừng thông, thực hành TRE™, trò chuyện về những mối quan hệ, ngồi lại trong vòng tròn chia sẻ và thưởng thức những bữa ăn chay nhẹ nhàng.

Không cần trở thành một phiên bản nào tốt hơn.
Chỉ là một cuối tuần để sống chậm hơn, lắng nghe mình nhiều hơn và thật sự có mặt bên nhau. 🌿

Mùa Hồng – Mình Có Nhau
📅 06–08/11/2026
📍 Kỳ Viên Home – Đà Lạt
📞 0937 026 812
✉️ [email protected]

Link đăng ký tham gia chương trình ở phần bình luận.

16/09/2026

🌿10 NĂM TRE™ TẠI VIỆT NAM — TỪ KHỞI ĐẦU ĐẾN CÙNG NHAU LAN TỎA -
Khi bắt đầu hành trình TRE™ tại Việt Nam, dự án thí điểm đầu tiên của TRE Việt Nam là với những người khuyết tật.
Mười năm sau, điều khiến chúng tôi trân trọng nhất không chỉ là TRE™ đã đến với nhiều cộng đồng hơn, mà là ngày càng có thêm những hướng dẫn viên TRE™ cùng tham gia thực hiện các dự án cộng đồng — trong đó có các dự án dành cho người khuyết tật.
Dự án gần đây với những người khiếm thị tại Hà Nội là một dấu mốc đặc biệt, cho thấy hành trình ấy đang tiếp tục phát triển và được lan tỏa bởi nhiều người hơn.
TRE Việt Nam 10 năm thực hành, chia sẻ, học hỏi và cùng nhau trưởng thành.
Và trên hành trình đó, một điều vẫn luôn được giữ vững:
TRE™ dành cho tất cả mọi người. 🌿
🎥 Mời bạn cùng xem và lắng nghe câu chuyện của họ.

Video này chia sẻ hành trình đưa TRE™ đến với các anh chị em khiếm ...

14/09/2026

Sách TRE – Phiên bản tiếng Việt 🇻🇳
Bạn tò mò điều gì xảy ra trong cơ thể khi thực hành TRE, tại sao cơ thể rung, và TRE có thể giúp giải phóng căng thẳng tích tụ như thế nào? 🌿
Cuốn sách sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về TRE và trí tuệ tự nhiên của cơ thể.
Dù bạn mới biết đến TRE hay đang thực hành đây là một cuốn sách đáng có và có thể đồng hành cùng bạn trên hành trình của mình.

📩 Nhắn tin cho chúng tôi để đặt mua một cuốn nhé!

08/09/2026

Bài tập 3 phút "đếm may mắn" (Count your blessings)

Là một trong ba lời khuyên quan trọng nhất mà Tiến sĩ Tal Ben-Shahar chia sẻ để nâng cao mức độ hạnh phúc và nuôi dưỡng tư duy đủ đầy (abundance mindset).
Dưới đây là chi tiết cách thực hiện bài tập này dựa trên thói quen hàng ngày của tác giả:

1. Thời điểm và thời lượng thực hiện
● Thời điểm: Thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
● Thời lượng: Chỉ kéo dài vỏn vẹn khoảng 3 phút.

2. Cách thực hiện chi tiết
● Rà soát lại cả ngày: Dành 3 phút tĩnh lặng điểm lại toàn bộ những gì đã diễn ra trong ngày từ sáng đến tối.
● Viết ra những điều bạn biết ơn: Ghi chép cụ thể những điều may mắn, những điều bạn cảm kích. Tác giả chia sẻ ông thường viết về:
- Gia đình, bạn bè hoặc kết nối tâm linh.
- Một buổi học hoặc một lớp học.
- Một cuộc trò chuyện ý nghĩa.
- Một điều rất giản dị như một món ăn ngon trong bữa trưa.

Chấp nhận sự lặp lại tự nhiên: Sẽ có những điều lặp lại đều đặn mỗi ngày (như người thân yêu), nhưng cũng sẽ có những điều hoàn toàn mới mẻ, chỉ xảy ra riêng trong ngày hôm đó.

3. Thói quen bổ trợ: 30 giây biết ơn vào buổi sáng
Để tạo thành một chu kỳ trọn vẹn, tác giả kết hợp thêm một nghi thức cực ngắn khi bắt đầu ngày mới:
1. Sau khoảng 10–12 phút thiền hơi thở buổi sáng, ông dành ra khoảng 30 giây để:
2. Nói lời cảm ơn về duy nhất một điều.
3. Nêu ra một điều mà bản thân hào hứng mong đợi sẽ diễn ra trong ngày hôm đó.

4. Tác động tâm lý cốt lõi
● Chuyển dịch tâm trí từ thiếu thốn sang đủ đầy: Bài tập này giúp hướng sự chú ý của não bộ vào những gì chúng ta đang có thay vì dán mắt vào những gì ta còn thiếu (tập trung vào sự đủ đầy thay vì sự khan hiếm).
● Giàu có về mặt cảm xúc: Tác giả chỉ ra rằng có nhiều người sở hữu hàng triệu USD trong tài khoản nhưng tâm lý lúc nào cũng cảm thấy nghèo khó, trong khi có những người dù vật chất vừa đủ nhưng lại rất giàu có về mặt cảm xúc nhờ việc thường xuyên trân trọng và biết ơn những gì mình có.

🌙 Tối nay trước khi đi ngủ, bạn có muốn dành đúng 3 phút để ghi lại những điều may mắn trong ngày của mình không?

02/09/2026

Bài học xả stress từ cú rung mình của con linh dương

Trong thước phim thế giới động vật, sau khi thoát khỏi nanh vuốt kẻ săn mồi, con linh dương nằm lại và bắt đầu run rẩy bần bật từng đợt dữ dội khắp toàn thân. Khi cơn rung dứt điểm, nó lập tức bật dậy rồi phóng vút đi nhẹ bẫng, rũ sạch toàn bộ trạng thái hoảng loạn vừa trải qua.

Đó chính là chiếc "van xả" sinh học tự nhiên: Cú rung lắc giúp tống khứ hết năng lượng căng thẳng, đưa hệ thần kinh trở lại trạng thái an toàn.
Con người cũng có trọn vẹn phản xạ này, nhưng chúng ta lại thường chọn gồng mình:
• Kìm nén cơn run, nuốt áp lực vào trong để cố giữ vẻ ngoài "bình tĩnh".
• Hậu quả: Năng lượng căng thẳng mắc kẹt lại thành những bó cơ vai gáy, lưng dưới co cứng, khiến cơ thể luôn âm thầm kiệt sức.

TRE™ (Tension & Trauma Releasing Exercises) là chuỗi bài tập đơn giản giúp kích hoạt lại chính phản xạ rung tự nhiên đó của cơ thể:
• Không cần nói nhiều: Bạn không cần phải kể lại hay phân tích vì sao mình mệt mỏi. Chỉ cần để cơ thể tự chuyển động và tự giải tỏa áp lực.
• Nhẹ nhõm từ sâu bên trong: Nới lỏng các vùng cơ bị bó cứng do căng thẳng tích tụ lâu ngày, giúp hơi thở thông suốt và mang lại giấc ngủ sâu hơn.
• An toàn và thuận tự nhiên: Cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh biên độ rung lắc sao cho thoải mái và an toàn nhất cho riêng mình.

Khi đầu óc đã quá mệt vì phải suy nghĩ và lo toan, hãy cho phép thân thể được "rung lắc" nhẹ nhàng để tự dọn dẹp những bộn bề và trả lại sự nhẹ nhõm vốn có.

🏡 An Home thương mời bạn cùng dừng lại một chút, tạm cất đi những lo âu để cơ thể được tự do phục hồi theo cách của tự nhiên. Nếu bạn muốn thử một lần để cơ thể tự rung và xả hết mệt mỏi, hãy nhắn cho An Home nhé!

👉 Xem cách con linh dương xả stress qua cơn rung và cơ chế phục hồi của cơ thể tại:

you so much for...

31/08/2026

Cảm ơn Marley đã tin tưởng trải nghiệm hướng dẫn TRE và yêu thích không gian an yên tại An Home - TRE!

25/08/2026

Nghiên cứu khoa học về TRE.

Vừa qua, Trung tâm Tâm lý học thuộc Bệnh viện Phục hồi Chức năng Tâm lý Heidi Bắc Kinh đã thực hiện đề tài nghiên cứu về ứng dụng TRE trong Can thiệp tâm lý đối với chứng rối loạn cảm xúc và các triệu chứng cảm xúc. Nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm đối tượng trong 8 tuần.
Một số phát hiện quan trọng nhất trong đề tài này:

- Tỷ lệ trầm cảm giảm từ 17.55 xuống còn 4.62
- Mức độ căng thẳng tâm lý giảm từ 28.14 xuống còn 18.92%
- Mức độ lo âu giảm từ 12.75 xuống còn 5.85%
- Mức độ khó chịu do các vấn đề thể chất giảm từ 14.33 xuống còn 4.54
- Chất lượng giấc ngủ: Ghi nhận cải thiện rõ rệt ngay trong tháng đầu tiên (tăng trung bình 2.64 điểm) và tiếp tục phát triển tốt. Điều này cho thấy khả năng điều hoà của hệ thần kinh tự chủ được cải thiện, giúp giấc ngủ được cải thiện khá nhanh.

Thông tin chi tiết nghiên cứu, các bạn xem video ở phần bình luận do Tiến sĩ David, người sáng lập TRE, thực hiện.
Các bạn đăng ký tập TRE hãy liên lạc An Home nhé!