What are the opening hours?

Monday 07:00 - 22:30 Tuesday 07:00 - 22:30 Wednesday 07:00 - 22:30 Thursday 07:00 - 22:30 Friday 07:00 - 22:30 Saturday 07:00 - 22:30 Sunday 09:00 - 18:00

https://www.facebook.com/756418237553135/

SOLID's Instructor, 38/6k Nguyễn Văn Trỗi, Phường Cầu Kiệu, Ho Chi Minh City (2026)

06/05/2026

Nên tập cardio trước hay tập kháng lực trước buổi tập 🤔

Mỗi hình thức tập đều có những lợi ích riêng của nó. Tuy nhiên, khi kết hợp lại, việc tập hình thức nào trước sẽ tùy vào mục đích cụ thể của từng người.

Thông thường, việc xây dựng giáo án:
💪 Kháng lực trước và cardio – LISS sau buổi tập phù hợp với những mục tiêu cần xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, cải thiện các điểm yếu về cơ bắp hoặc cơ thể, tư thế vận động.

🧠 Lý do chính bởi vì lúc này sự tỉnh táo tinh thần và thể trạng ở mức tốt, lượng glucose và glycogen được dự trữ đầy đủ, đáp ứng tốt cho việc vận động kháng lực mạnh và kích thích cơ bắp ở hiệu suất cao.
⚠️ Ngược lại, nếu nguồn năng lượng dự trữ cạn kiệt do tập cardio trước sẽ dẫn đến hiệu suất tập kháng lực bị giảm và việc giữ vững kỹ thuật sẽ trở nên khó khăn hơn.
⚡ Việc tập kháng lực khi tinh thần – hệ thần kinh trung ương còn ở hiệu suất tốt giúp phát triển tốt hơn về việc kết nối cơ bắp và phát huy sức mạnh tối đa (đặc biệt ở những bài cần kiểm soát cơ thể nhiều và quan trọng kỹ thuật như các bài compound: squat, deadlift, v.v...).
🔥 Sau khi tập buổi kháng lực, cơ thể sẽ cần nhiều oxy để phục hồi lại năng lượng và thể trạng cân bằng như lúc trước, tạo ra hiệu ứng (EPOC), giúp tiêu hao thêm calo lâu dài khi kết thúc buổi tập. Việc kết hợp các bài tập như cardio nhẹ và LISS giúp tối ưu việc sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng (phù hợp cho những mục tiêu cần giảm mỡ).

🏃 Tập cardio trước buổi kháng lực sẽ thiên về cho một số mục tiêu cụ thể như cần nguồn thể lực lớn và bền (endurance): chạy bộ, bơi, đá bóng, leo núi, đạp xe, v.v...

❤️ Những môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt và bền bỉ, hình thức tập cardio trước giúp cải thiện VO2 max và xây dựng hệ thống tim phổi được khỏe và bền bỉ hơn.
🏋️ Việc tập kháng lực sau buổi cardio sẽ tập trung vào một số nhóm cơ cần cải thiện về khả năng giữ thăng bằng hoặc tăng sức mạnh ở mức vừa phải, nên sẽ đòi hỏi ít hơn ở việc phải hoạt động hệ thần kinh trung ương (CNS) hoặc phát triển cơ bắp lớn.
✅ Việc tập luyện cardio hay kháng lực trước không có đúng hay sai. Nó sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể của từng cá nhân để tối ưu kết quả đạt được. Tuy nhiên, đối với những người làm văn phòng, việc tập kháng lực trước buổi tập sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

24/04/2026

Cảm giác mõi khi tập: khi nào an toàn, khi nào nguy hiểm?

Khi tập đến những rep cuối (gần ngưỡng thất bại), cảm giác mõi – nóng – căng cơ là điều rất bình thường.
👉 Đây cũng là một phần quan trọng giúp cơ bắp phát triển.

Nhưng không phải lúc nào “càng mõi càng tốt”. Quan trọng là phân biệt mõi an toàn và mõi nguy hiểm.

Khi nào cảm giác mõi là AN TOÀN?

Bạn có thể tiếp tục tập nếu:

✅ Giữ được kỹ thuật đúng (form không bị vỡ, không “gồng bù”)
✅ Cảm giác nóng, rát, căng nằm đúng nhóm cơ đang tập
✅ Mỏi xuất hiện do đuối sức, không phải đau bất thường
✅ Cảm giác mõi giảm dần sau khi nghỉ
✅ Hai bên cơ thể (tay/chân) mỏi tương đối cân bằng

👉 Đây là dấu hiệu cơ bắp đang làm việc đúng và đủ

Khi nào nên dừng lại (VÙNG NGUY HIỂM)?

Dừng bài tập ngay nếu có:

❌ Đau nhói, đau sắc ở khớp hoặc gân
❌ Form bị vỡ rõ rệt, phải dùng lực quán tính hoặc “gian lận”
❌ Đau không giảm sau khi nghỉ, thậm chí tăng lên
❌ Chỉ một bên bị đau bất thường (lệch lực, sai kỹ thuật)

👉 Đây không còn là “mõi cơ”, mà có thể là tín hiệu chấn thương

Có nên tập tới thất bại không?

👉 Có, nhưng:

Chỉ cần 1–2 hiệp gần ngưỡng thất bại là đủ
Không cần bài nào cũng “đẩy tới chết”

Lợi ích:

Tăng kết nối thần kinh – cơ
Kích thích nhiều sợi cơ hơn

Nhưng nếu lạm dụng:

Dễ quá tải
Tăng nguy cơ chấn thương
Kết luận

👉 Mỏi là tốt – đau sai là dừng

Tập hiệu quả không phải là “càng đau càng giỏi”,
mà là tập đúng – đủ – và an toàn.

22/04/2026

Vì sao hít thở quan trọng khi tập luyện?

Việc HLV luôn nhắc “hít vào – thở ra” không phải cho có.
👉 Hít thở đúng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất, an toàn và kết quả tập luyện.

Hít thở giúp gì khi tập?
💨 1. Cung cấp năng lượng cho cơ bắp

Khi tập, cơ thể cần nhiều oxy hơn bình thường.
👉 Hít thở đúng giúp:

Cung cấp oxy liên tục
Tạo năng lượng cho quá trình co cơ
🧱 2. Tăng độ ổn định – bảo vệ cột sống

Ở pha hạ tạ (eccentric):

Hít vào giúp tạo áp lực ổn định vùng core (bụng – lưng dưới)

👉 Giúp:

Bảo vệ cột sống
Giảm nguy cơ chấn thương
💥 3. Tạo lực tốt hơn khi nâng tạ

Ở pha đẩy/kéo (concentric):

Thở ra giúp giải phóng lực mạnh hơn

👉 Tăng sức mạnh và kiểm soát chuyển động tốt hơn

🔥 4. Giảm mỏi cơ

Hít thở liên tục giúp:

Đào thải các chất gây mỏi (như lactate)
👉 Giảm cảm giác “đuối” khi tập
❤️ 5. Ổn định nhịp tim & nhịp tập

Hít thở đúng giúp:

Nhịp tim ổn định hơn
Tốc độ tập đều hơn
Tăng kết nối não – cơ (mind-muscle connection)
Nguyên tắc hít thở cơ bản

👉 Hít vào khi hạ tạ – Thở ra khi dùng lực

Ví dụ:

Squat: hít vào khi xuống → thở ra khi đứng lên
Đẩy ngực: hít vào khi hạ tạ → thở ra khi đẩy lên
Kết luận

👉 Hít thở đúng không chỉ giúp bạn tập khỏe hơn,
mà còn giảm chấn thương và tối ưu hiệu quả tập luyện.

➡️ Đặc biệt với người mới:
Hãy tập thói quen hít thở đúng ngay từ đầu, thay vì tập “theo bản năng”.

17/04/2026

Vì sao tập lâu nhưng kết quả không thay đổi?

Tập luyện một thời gian mà body không thay đổi nhiều là điều khiến rất nhiều người tụt mood, thậm chí muốn bỏ cuộc.

👉 Nhưng trước khi nghĩ đến việc dừng lại, hãy bình tĩnh nhìn lại vấn đề — vì đa phần nguyên nhân đến từ những yếu tố rất cơ bản.

Những lý do phổ biến
1. Tưởng thâm hụt calo… nhưng thực tế không phải
Ăn kiêng nhưng vẫn có ăn vặt, uống vặt không kiểm soát
Hoặc cắt calo quá sâu → cơ thể thích nghi → giảm hiệu quả

👉 Kết quả: nghĩ là đang giảm mỡ nhưng thực ra không đủ thâm hụt

2. Tập luyện không có tăng tiến
Tập theo cảm hứng
Lúc rất nặng, lúc lại rất nhẹ

👉 Không có progressive overload → cơ thể không có lý do để thay đổi

3. Bài tập không phù hợp mục tiêu

Ví dụ:

Muốn giảm mỡ nhưng tập quá nhiều bài nhỏ (tay, vai, bụng)
👉 Tiêu hao ít năng lượng, hiệu quả thấp

➡️ Nên ưu tiên bài đa khớp (compound) để tác động toàn thân

4. Xem nhẹ việc nghỉ ngơi
Ngủ ít, stress cao
Hormone cortisol tăng → cản trở phục hồi & giảm mỡ

👉 Tập tốt nhưng không phục hồi = không phát triển

5. Thiếu protein

Protein là nguyên liệu để:

Xây dựng cơ
Phục hồi sau tập

👉 Ăn thiếu protein → tiến độ chậm lại rõ rệt

6. Thay đổi bài tập quá liên tục
Tuần nào cũng đổi bài
👉 Cơ thể chưa kịp thích nghi → không tối ưu được hiệu quả

➡️ Nên giữ chương trình 2–3 tháng trước khi thay đổi

7. Thiếu kích thích mới

Ngược lại, nếu tập quá lâu một kiểu:
👉 Cơ thể quen → không còn tiến bộ

➡️ Có thể thêm:

Tempo
Drop set
Superset
Hoặc thay đổi chiến lược tập
Kết luận

👉 Không tiến bộ không phải vì “cơ địa xấu”
👉 Mà thường do thiếu kiểm soát trong tập luyện – ăn uống – nghỉ ngơi

Cách xử lý thông minh

Nếu bạn đang bị chững:

Ghi lại lịch tập – ăn uống – sinh hoạt
Kiểm tra từng yếu tố
Điều chỉnh từng bước

➡️ Khi làm đúng, kết quả sẽ quay lại rất nhanh

14/04/2026

Có nên cắt tinh bột khi giảm cân?

Nhiều người cho rằng ăn cơm = tăng cân, nên chọn cách cắt hoàn toàn tinh bột.
👉 Nhưng thực tế: đây không phải là giải pháp tối ưu và bền vững.
Tinh bột có ở đâu và để làm gì?
Tinh bột có trong:
-Cơm, bún, phở, bánh mì
-Ngũ cốc, khoai, củ
-Một phần nhỏ trong rau và trái cây
👉 Sau khi ăn, tinh bột chuyển thành glucose để:
-Cung cấp năng lượng cho cơ thể
-Dự trữ dưới dạng glycogen ở cơ và gan
-Đặc biệt: não bộ sử dụng phần lớn glucose để hoạt động
-Tinh bột có phải nguyên nhân gây mỡ?
👉 Không phải.
Mỡ tăng là do:
Dư tổng calo trong ngày, không riêng gì tinh bột
➡️ Bạn vẫn có thể ăn tinh bột mà giảm mỡ, nếu kiểm soát tốt lượng ăn.

Điều gì xảy ra khi cắt tinh bột?
Nếu cắt hoàn toàn trong thời gian dài:
-Cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng
-Dễ cáu gắt, giảm tập trung
-Hiệu suất tập luyện giảm
-Cơ thể có thể lấy protein làm năng lượng → ảnh hưởng phục hồi cơ
👉 Giảm cân nhanh lúc đầu, nhưng khó duy trì lâu dài

Vậy nên làm gì?
👉 Thay vì cắt bỏ hoàn toàn, hãy:
Giữ tinh bột ở mức phù hợp với mục tiêu
Ưu tiên tinh bột hấp thu chậm (gạo lứt, yến mạch…)
Phân bổ hợp lý theo thời điểm (trước/sau tập)

Kết luận
👉 Không cần cắt tinh bột để giảm cân.

➡️ Điều quan trọng là:
-Tổng calo
-Sự cân bằng dinh dưỡng
-Và khả năng duy trì lâu dài

10/04/2026

Vì sao gạo lứt thường được ưu tiên hơn gạo trắng khi giảm cân?

Trong quá trình giảm cân, không bắt buộc phải ăn gạo lứt.
👉 Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể dùng, miễn là bạn kiểm soát tốt tổng calo.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, gạo lứt sẽ có lợi thế hơn.

Khi nào nên ưu tiên gạo lứt?
🥦 1. Hay bị đói dù đã ăn đủ

Gạo lứt có nhiều chất xơ hơn
👉 Tiêu hóa chậm → no lâu hơn → giảm cảm giác thèm ăn

📉 2. Nhạy cảm với đường huyết

Gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn
👉 Hấp thu chậm → hạn chế tăng – tụt đường huyết → ổn định năng lượng

🔥 3. Tăng tiêu hao năng lượng (TEF)

Thực phẩm càng “phức tạp” → cơ thể càng tốn năng lượng để tiêu hóa
👉 Giúp tăng nhẹ lượng calo tiêu hao trong ngày

Khi nào gạo trắng lại hợp lý hơn?
⚡ 1. Cần năng lượng nhanh

Gạo trắng dễ tiêu, hấp thu nhanh
👉 Phù hợp trước/sau tập hoặc khi cần năng lượng ngay

🍚 2. Dễ ăn – dễ duy trì
Mềm, ngon, dễ ăn hơn
Không cần ngâm trước khi nấu
👉 Giúp duy trì chế độ ăn lâu dài dễ hơn
💰 3. Tiện lợi và phổ biến
Có sẵn ở hầu hết quán ăn
Giá thành rẻ hơn gạo lứt
Kết luận

👉 Không có loại gạo nào “giảm cân tốt hơn tuyệt đối”

Gạo lứt: phù hợp khi cần no lâu, ổn định đường huyết
Gạo trắng: phù hợp khi cần tiện lợi, dễ ăn, năng lượng nhanh

➡️ Quan trọng nhất vẫn là:
Tổng lượng calo + sự phù hợp với thói quen và lối sống của bạn

08/04/2026

ĂN ĐỦ KCAL NHƯNG CUỐI NGÀY DỄ THẤY ĐÓI 🧐

Cơ thể đang ở trạng thái thâm hụt calo
Hormone đói tăng cao hơn vào cuối ngày
Bữa ăn trước đó chưa đủ no lâu (thiếu đạm, xơ, chất béo tốt)

Cách xử lý hiệu quả
🧠 1. Ổn định tâm lý

Hiểu rằng:
👉 Cảm giác đói là phản ứng bình thường khi giảm mỡ
👉 Không phải cơ thể “có vấn đề”

🍗 2. Ưu tiên đạm & chất xơ
Protein + rau xanh giúp no lâu hơn
Giảm tình trạng đói về đêm

🍚 3. Chọn tinh bột hấp thu chậm
Gạo lứt, yến mạch, táo…
👉 Giữ đường huyết ổn định → ít bị đói lại nhanh

🥑 4. Bổ sung chất béo tốt
Các loại hạt, cá…

👉 Tiêu hóa lâu → duy trì năng lượng ổn định
💧 5. Uống nước

Đôi khi cơ thể nhầm khát = đói
👉 1–2 ly nước có thể giúp giảm cơn đói nhanh

🍋 6. “Đánh lạc hướng” vị giác
Một chút vị mặn hoặc chua (muối nhẹ, lát chanh)
👉 Giúp giảm cảm giác thèm ăn tạm thời

🏃 7. Làm việc khác
Cơn đói thường đến theo từng đợt
👉 Chuyển sự tập trung sang việc khác sẽ giúp vượt qua dễ hơn

🥒 8. Nếu buộc phải ăn
Chọn món ít calo – nhẹ bụng:
Dưa leo
Rau sống
Thạch/đồ ít calo không đường
Kết luận
👉 Đói khi giảm mỡ là bình thường, không cần quá lo lắng.

Quan trọng là:
Điều chỉnh bữa ăn hợp lý
Kiểm soát tâm lý
Và chọn cách xử lý thông minh
➡️ Khi cơ thể quen dần, bạn sẽ kiểm soát cơn đói dễ hơn và đi xa hơn trong quá trình giảm mỡ.

03/04/2026

Sau buổi tập bị đau cơ thì nên làm gì?

Sau khi nghỉ tập một thời gian rồi quay lại, hoặc khi tăng cường độ tập, bạn dễ gặp tình trạng đau nhức cơ (DOMS) vào ngày hôm sau.
Đây là phản ứng bình thường, nhưng nếu đau quá mức và ảnh hưởng sinh hoạt thì cần xử lý đúng cách.

Vì sao bị đau cơ?

Khi tập luyện:

Cơ bắp bị tổn thương vi mô (rách sợi cơ nhỏ)
Sau đó cơ thể phục hồi – xây dựng lại – phát triển mạnh hơn

Quá trình này đi kèm cảm giác đau, căng, cứng cơ (DOMS).
👉 Đau ≠ tập hiệu quả hơn, chỉ là phản ứng thích nghi của cơ thể.

Khi đau quá nhiều, nên làm gì?
1. Điều chỉnh cường độ tập

Nếu đau ảnh hưởng sinh hoạt → buổi tập trước đó quá nặng so với thể trạng
👉 Nên giảm:

Mức tạ
Volume (set/rep)
Hoặc tăng dần thay vì “dồn lực” ngay từ đầu
2. Ngủ đủ giấc

Cơ thể phục hồi tốt nhất khi ngủ
👉 Nên ngủ 7–8 tiếng để cơ bắp tái tạo hiệu quả

3. Vận động nhẹ (active recovery)

Đừng nằm im hoàn toàn
👉 Có thể:

Đi bộ nhẹ
Vận động nhẹ nhàng

Giúp tăng lưu thông máu, đưa oxy & dinh dưỡng đến cơ → giảm đau nhanh hơn

4. Bổ sung đủ nước & protein
Protein: nguyên liệu xây dựng cơ
Nước: hỗ trợ vận chuyển dinh dưỡng & phục hồi

👉 Thiếu 2 yếu tố này → cơ hồi phục chậm, đau lâu hơn

5. Giãn cơ & massage nhẹ
Giãn cơ vùng bị đau
Massage nhẹ

👉 Có thể hơi khó chịu lúc đầu, nhưng giúp giảm căng và cải thiện cảm giác đau

Kết luận

👉 Đau cơ sau tập là bình thường, không cần quá lo lắng.

Nhưng nếu buổi nào cũng đau nhiều:
👉 Bạn nên giảm cường độ và cho cơ thể thời gian thích nghi

➡️ Tập hiệu quả là tập đủ – tập đều – phục hồi tốt, không phải tập đến mức “đau không đi nổi”.

31/03/2026

Tập 2 buổi/tuần có giúp giảm mỡ không?

Nhiều người nghĩ phải tập 3–6 buổi/tuần mới giảm mỡ hiệu quả.
Nhưng nếu bạn chỉ sắp xếp được 2 buổi/tuần, liệu có còn hiệu quả?

👉 Câu trả lời là: Vẫn có thể giảm mỡ.

Vì sao vẫn giảm mỡ được?

Giảm mỡ không phụ thuộc hoàn toàn vào số buổi tập, mà nằm ở:
👉 Thâm hụt calo (calorie deficit)

Cơ thể đốt mỡ 24/24, miễn là tổng năng lượng bạn nạp vào ít hơn mức tiêu hao.

Lưu ý khi chỉ tập 2 buổi/tuần
1. Tăng vận động hằng ngày (NEAT)

Tập 2 buổi sẽ tiêu hao ít calo hơn so với 5–6 buổi.
👉 Vì vậy cần:

Đi bộ nhiều hơn
Vận động nhiều hơn trong ngày
2. Tập Full Body – cường độ cao

Mỗi buổi nên:

Tập toàn thân (full body)
Ưu tiên bài đa khớp (squat, deadlift, push, pull…)
Tăng mức độ tập trung và cường độ

👉 Giúp kích thích toàn bộ cơ thể và tiêu hao năng lượng tốt hơn.

3. Kiểm soát ăn uống chặt hơn

Tập ít → dư calo dễ hơn.
👉 Nên:

Hạn chế ăn vặt, đồ uống nhiều calo
Ưu tiên protein, rau và tinh bột hợp lý
4. Khó tối ưu mục tiêu hình thể

Với 2 buổi/tuần:

Khó tập trung sâu vào từng nhóm cơ
Khó phát triển tối đa về cơ bắp, thẩm mỹ

👉 Phù hợp hơn với mục tiêu giữ dáng – giảm mỡ – duy trì sức khỏe

Kết luận

👉 Tập 2 buổi/tuần vẫn giảm mỡ được, và chắc chắn tốt hơn việc không tập.

Tuy nhiên, nếu có thể sắp xếp:
👉 3–4 buổi/tuần sẽ tối ưu hơn cho cả hiệu quả và phục hồi.

28/03/2026

Cân nặng đứng lại = cơ thể cũng chững lại?🤔

Nhiều người khi tập luyện một thời gian sẽ gặp tình trạng cân nặng đứng yên kéo dài, từ đó lo lắng rằng bản thân không còn tiến bộ.

👉 Nhưng thực tế: cân nặng đứng lại không đồng nghĩa với việc cơ thể bạn ngừng phát triển.

Vì sao cân nặng đứng yên nhưng cơ thể vẫn thay đổi?
1. Thay đổi thành phần cơ thể

Bạn có thể:

Giảm mỡ
Tăng hoặc giữ cơ

👉 Dù cân nặng không đổi, nhưng:

Vòng eo nhỏ hơn
Cơ thể săn chắc hơn

➡️ Đây là dấu hiệu tiến bộ rất tốt.

2. Sức mạnh và hiệu suất tăng lên
Nâng được mức tạ nặng hơn
Tập được nhiều rep hơn
Nghỉ ít hơn giữa các set

👉 Điều này cho thấy cơ thể đang thích nghi và phát triển, dù cân nặng chưa thay đổi.

3. Cơ thể “cân bằng” lại

Khi bạn giảm cân liên tục, cơ thể sẽ có xu hướng:

Giảm tốc độ giảm cân
Tạm thời giữ cân để đảm bảo an toàn sinh tồn

👉 Đây là phản ứng tự nhiên, không phải “bị kẹt vĩnh viễn”.

4. Hiệu ứng thích nghi (adaptive)

Ban đầu một bài tập có thể tiêu tốn nhiều calo, nhưng khi cơ thể quen dần:

Cùng một bài tập → tiêu hao ít calo hơn trước

👉 Khi đó, tổng năng lượng tiêu hao giảm → cân nặng dễ bị chững lại.

Khi nào cần điều chỉnh?

Nếu cân nặng đứng quá lâu và:

Số đo không thay đổi
Sức mạnh không tăng
Cảm giác tập không còn tiến triển

👉 Lúc này bạn nên:

Tăng cường độ tập luyện (tạ, rep, volume)
Thay đổi bài tập để tạo kích thích mới
Điều chỉnh lại chế độ ăn phù hợp hơn
Kết luận

👉 Chững cân không phải là chững tiến bộ.
Cơ thể bạn vẫn có thể đang giảm mỡ – tăng cơ – cải thiện hiệu suất ở bên trong.

Hãy nhìn vào tổng thể thay vì chỉ mỗi con số trên cân.

SOLID's Instructor

06/05/2026

24/04/2026

22/04/2026

17/04/2026

14/04/2026

10/04/2026

08/04/2026

03/04/2026

31/03/2026

28/03/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	07:00 - 22:30
Tuesday	07:00 - 22:30
Wednesday	07:00 - 22:30
Thursday	07:00 - 22:30
Friday	07:00 - 22:30
Saturday	07:00 - 22:30
Sunday	09:00 - 18:00