07/05/2026
1. Thức dậy sớm từ 5h -7h:
Đây là khoảng thời gian phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên, giúp cơ thể tỉnh táo, giảm mệt mỏi và đón nhận ánh sáng mặt trời ban mai. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ đêm, tức là ngủ trước 21h tối hôm trước để cơ thể bắt đầu chu kì thải độc, tái tạo và hồi phục.
2. Uống 200ml nước ấm (khoảng 35-45 độc C) vào buổi sáng:
Uống nước ấm vào buổi sáng khi bụng rỗng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ như: bù nước sau 1 đêm dài, kích thích hệ tiêu hoá hoạt động, làm ấm cơ thể, giảm độ nhớt của máu...
3. Chải tóc bằng tay hoặc bằng lược gỗ:
Dù là buổi sáng hay buổi tối, việc chải tóc sẽ kích thích các huyệt đạo trên đầu, giúp tóc khoẻ, lưu thông khí huyết vùng đầu, giảm đau đầu, căng thẳng.
4. Đón ánh nắng sớm:
Dân gian hay gọi là phơi nắng. Việc bước ra ngoài vào sáng sớm từ khoảng 7h-9h, sẽ nhận được năng lượng từ mặt trời, chính các tia UVB mới giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 cần thiết.
5. Vận động:
Tâm và Thể là 2 phần âm-dương không thể tách rời. Tâm thuộc về âm, và Thể thuộc về dương, Tâm nằm bên trong và Thể là phần ngoài, Tâm cần tĩnh và Thể cần động. Chính vì thế, để có một cơ thể khoẻ mạnh, việc vận động phù hợp với thể trạng và sức khoẻ là điều cần thiết để tránh bệnh tật.
6. Luôn nhớ đứng dậy sau 1-2 tiếng ngồi lâu:
Việc ngồi lâu vô tình làm cho khí huyết ứ trệ, cơ bắp thiếu vận động sẽ bắt đầu mỏi và căng cứng, gây là tình trạng đau thắt cơ, bó cơ, gián tiếp làm cho tinh thần mệt mỏi. Những nhóm cơ yếu sẽ giãn và mất đàn hồi, ví dụ như suy giãn tĩnh mạch, sa cơ sàn chậu là nguyên nhân chính gây ra bệnh trĩ... Cứ cách 1-2 tiếng, hãy đứng dậy, đi tới đi lui hoặc giãn cơ để kích thích tuần hoàn máu nhé.
7. Xoa bóp, giãn cơ:
Trong y học cổ truyền, xoa bóp giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp từ rất lâu đời, có thể xem là phương pháp chữa bệnh đầu tiên mà con người ứng dụng và nhiều nhất. Vì vậy, việc mỗi tuần dành thời gian từ 2-4 lần massage trị liệu, xoa bóp bấm huyệt rất tốt cho cơ thể, cân bằng thân -tâm -trí, phòng tránh rất nhiều bệnh tật.
8. Dưỡng mắt, thận, can, tâm, tỳ, phế:
Khi còn trẻ, chúng ta chủ quan cho rằng cơ thể sẽ phục hồi sau những giờ làm việc, ăn uống không ý thức. Vô hình các cơ quan, nội tặng ngày một suy yếu, dẫn đến các bệnh tật mà do tích luỹ rất lâu những yếu tố nguy cơ. Do đó, hãy chú ý sức khoẻ, lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn và có kế hoạch khám tổng quát 1 năm 2 lần nhé.
9. Ngủ đủ, ngủ ngon, ngủ sâu:
Như đã đề cập ở trên, việc ngủ từ 21h là thời điểm tốt nhất để cơ thể hồi phục:
-21h đến 23h là thời điểm hệ miễn dịch đào thải độc tố, cơ thể cần được thả lỏng để bước qua các giai đoạn phục hồi tiếp theo.
-23h đến 1h là lúc gan thải độc và đào thải chất dư thừa ra khỏi cơ thể, đôngg thời sử dụng triệt để chất dinh dưỡng được nạp trong ngày và cải thiện trao đổi chất. Khi cơ thể ngủ vào thời gian này sẽ đảm bảo hoạt động tốt nhất chức năng gan.
-1h đến 3h là lúc túi mật tiêu hoá chất béo xấu và cholesterol từ máu và thức ăn.
-3h đến 5h là thời gian phổi thực hiện chức năng thải độc. Nhịp thở sẽ giảm nhẹ về mức tiêu hao năng lượng thấp nhất.
-5h đến 7h là thời gian tốt nhất để thải các chất cặn bã qua đường tiêu hoá, đặc biệt ruột già sẽ làm việc tốt nhất, nhu động ruột bắt đầu hoạt động trở lại sau 1 đêm ngủ ngon.
10. Ngâm chân:
Bàn chân, bàn tay đều là những sơ đồ thu nhỏ về lục phủ ngũ tạng trong cơ thể. Đó là lý do tại sao các thầy thuốc y học cổ truyền có thể dựa vào tình trạng trên tay hoặc chân có thể đoán được tình trạng của bệnh của người đó.
Việc ngâm chân bằng nước ấm không chỉ giúp lưu thông khí huyết, dưỡng thân, mà còn đào thải độc tố qua lòng bàn chân. Kết hợp với thảo mộc, dược liệu, ta sẽ có những bài thuốc chữa đau, chữa da cho từng thể trạng bệnh.
Nên ngâm với nước vừa ấm (40-60 độc C) và ngâm đều đặn mỗi ngày 1 lần để có kết quả tốt nhất.
**Bài viết đã được tham khảo ý kiến bác sĩ Y học cổ truyền, mọi thắc mắc hoặc đóng góp có thể liên hệ trực tiếp fanpage để được trao đổi.
***Đặt lịch khám với bác sĩ xin liên hệ fanpage để được hỗ trợ.
