https://sites.google.com/view/phongtapcanhanspf

SPF - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 Nam Định, Số 50 , Đường Đông A , Tp Nam Định, Nam Định (2026)

17/06/2026

VÀO!!!! Messi lập hat-trick đầu tiên tại World Cup 2026

16/06/2026

🔥🔥 ĐI DU LỊCH MÀ MỠ NHIỀU LÀM BẠN MẤT TỰ TIN KHÔNG DÁM CHỤP ẢNH ? 🔥🔥

ĐỘ NGAY BODY VỚI NHIỀU GÓI TẬP HẤP DẪN (Tập PT 1-1 , PT 2-1 )

👌 Đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế .

👌 Phòng tập lên đến 150m2 cho bạn không gian thoáng đãng , sang trọng và cực kỳ riêng tư .

👌 Trang thiết bị tiện nghi , hiện đại . Tiện ích đi kèm như điều hoà , lọc không khí , ...

👌 Cam kết kết quả với giáo trình tập luyện khoa học , phù hợp với từng cá nhân , mục tiêu của khách hàng .

💪🏻 Tập luyện ngay thôi chị em ơi !

———————————
SPF - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 Nam Định
Your Problems , Our Solution .

☎️ HOTLINE : 0857.629.679 - 0912.956.431

🏦 Địa chỉ : Số 50 (Cạnh King BBQ) , Đường Đông A - TP Nam Định

16/06/2026

Dạo gần đây, có rất nhiều phụ huynh nhắn tin hỏi mình: "Con chị 13, 14 tuổi hơi thừa cân, muốn cho đi tập gym giảm mỡ nhưng sợ cháu bị lùn đi, sợ ảnh hưởng xương khớp..."
Là một người làm nghề, mình rất hiểu nỗi lo này. Giai đoạn 12 - 15 tuổi là "thời điểm vàng" để phát triển thể chất, nhưng tâm sinh lý của các bạn lúc này cực kỳ nhạy cảm. Huấn luyện nhóm tuổi này không thể bê nguyên giáo án của người lớn vào được.
Dưới đây là những nguyên tắc "bất di bất dịch" mà mình luôn áp dụng khi đồng hành cùng các bạn tuổi teen:
1️⃣ Form chuẩn quan trọng hơn số ký tạ (Technique > Load)
Ở tuổi này, các sụn tăng trưởng của các bạn chưa đóng hoàn toàn. Khoe nâng tạ nặng ở tuổi này không làm các bạn "ngầu" hơn, mà chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương.
Nguyên tắc: Tập trung vào số reps cao (12-15 reps/set) với mức tạ nhẹ đến trung bình để các bạn học cách cảm nhận cơ và làm chủ chuyển động trước. Khi kỹ thuật đạt điểm 10, tạ tự khắc sẽ lên.
2️⃣ Không "ép giò" bằng việc nhịn ăn
Mục tiêu của lứa tuổi này là Giảm mỡ - Tăng cơ - Phát triển chiều cao (Body Recomposition), chứ không phải ép cân cực đoan.
Tuyệt đối KHÔNG cắt giảm calo quá sâu hay bắt các bạn kiêng tinh bột. Trẻ cần năng lượng để học tập và lớn.
Thay vào đó, mình hướng dẫn các bạn cách chọn "thực phẩm thông minh": Bớt trà sữa, đồ ăn nhanh; tăng cường protein chất lượng (thịt, cá, trứng), canxi và rau xanh.
3️⃣ Biến buổi tập thành "sân chơi", không phải "áp lực"
Bắt một bạn 13 tuổi chạy bộ 1 tiếng trên máy hay tập đi tập lại mấy bài máy nhàm chán là cách nhanh nhất để các bạn bỏ cuộc.
Giáo án cho tuổi teen cần sự đa dạng: Kết hợp các bài tập Bodyweight ), các bài tập phản xạ, thăng bằng (Agility Ladder, Med Ball) dưới dạng các thử thách ngắn. Tập là phải VUI và ĐÃ!
4️⃣ Làm "Người bạn lớn" thay vì "Người ra lệnh"
Các bạn ở độ tuổi này rất dễ tự ti về ngoại hình nhưng cũng có cái tôi cao.
Mình không bao giờ dùng những từ ngữ tiêu cực như "béo quá", "yếu quá". Thay vào đó là những lời động viên: "Hôm nay em làm tốt hơn tuần trước rồi", "Tập bài này giúp em ra sân đá bóng khỏe hơn, bền hơn đấy!". Khi các bạn tìm thấy động lực tự thân, các bạn sẽ tự giác đi tập mà không cần ai ép.
Lời nhắn gửi đến các bậc phụ huynh:
Gym không làm con bạn lùn đi, chỉ có tập sai cách và dinh dưỡng nghèo nàn mới ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Khoa học đã chứng minh, tập kháng lực đúng cách ở tuổi dậy thì giúp kích thích hormone tăng trưởng, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao vượt trội.
Hãy để con em mình tiếp cận với Fitness một cách khoa học và an toàn nhất nhé! 💪
👉 Ba mẹ đang muốn tìm một lộ trình tập luyện - dinh dưỡng cá nhân hóa, an toàn cho con, đừng ngần ngại inbox ngay cho Coach để được tư vấn chi tiết nhé!

13/06/2026

CẢM HÓA BẰNG CƠ BẮP!

Atma Prem Giri Maharaj, với danh hiệu "Muscular Baba" (Vị tu sĩ cơ bắp), đã thu hút sự chú ý của cả nước nhờ ngoại hình bệ vệ, chiều cao khủng và khí chất tâm linh đặc biệt.

Chiều cao gần 2 mét, vị tu sĩ này ngay lập tức trở thành hiện tượng mạng xã hội đây sự kết hợp hiếm thấy giữa sức mạnh thể chất và đức tin tâm linh. Sinh ra tại Nga, ông đã theo Sanatan Dharma (Ấn Độ giáo) gần 30 năm trước, từ bỏ cuộc sống hồng trần để bước đi trên con đường tu hành và kỷ luật.

Hiện tại ông đang tu nghiệp tại Nepal, sống một cuộc đời gắn liền với tu khổ hạnh (tapasya), rèn luyện thể hình và đức tin.

Ông chứng minh rằng đời sống tâm linh đích thực không hề bài xích sức mạnh thể chất, mà trái lại, nó là sự hài hòa giữa thân, tâm và trí.

Nếu gặp ông ngoài đường ắt hẳn phải xin ông giáo án tập và dinh dưỡng thôi

12/06/2026

KỲ THI TỐT NGHIỆP THPTQG 2026 CHÍNH THỨC KẾT THÚC! CÁC SĨ TỬ NGHỈ XẢ HƠI THÔI NÀO! 💐💐💐❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

10/06/2026

🇯🇵 NHẬT BẢN CẢNH BÁO THUỐ.C TI.ÊM GIẢM CÂN 🇯🇵
Đừng thần thánh hoá mọi thứ !!!
Thuốc tiêm giảm cân mà các bạn hỏi đây.

Thời sự Nhật cảnh báo nguy hại từ việc dùng thuốc tiêm giảm cân được quảng cáo hiệu quả rần rần trên các trang mạng XH.
Đây vốn là thuốc điều trị tiểu đường phải được bác sĩ kê đơn và theo dõi nhưng được nhiều người dùng để giảm cân vì có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên các bác sĩ cảnh báo thuốc có thể gây buồn nôn, nôn, tiêu chảy, thậm chí viêm tụy và sỏi mật.
Gần đây cảnh sát Osaka cũng đã xử lý các trường hợp mua bán thuốc trái phép qua mạng xã hội !

Khuyên CE phụ nữ …
Chỉ có một chế độ ăn và tập luyện lành mạnh mới nuôi dưỡng được một cơ thể khoẻ mạnh.

29/05/2026

6️⃣ THÓI QUEN “NGHE VÔ HẠI”
NHƯNG ĐANG ÂM THẦM NUÔI MỠ BỤNG MỖI NGÀY

Bạn càng nghĩ: “Chắc không sao đâu…”
thì mỡ bụng càng ở lại lâu hơn bạn tưởng.

Mỡ bụng không chỉ đến từ việc ăn nhiều.
Nó đến từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.
1️⃣ Uống cà phê khi bụng đói

Cà phê lúc chưa ăn gì có thể làm tăng cortisol – hormone stress.
Cortisol cao kéo dài khiến cơ thể dễ:
• Giữ nước
• Tích mỡ vùng bụng
• Thèm đồ ngọt nhiều hơn trong ngày

Không cần bỏ cà phê.
Chỉ cần uống sau bữa ăn nhẹ có đạm.
2️⃣ Nhịn ăn sáng kéo dài

Bỏ bữa sáng không tự động giúp giảm mỡ.
Với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, điều này có thể:
• Làm rối loạn đường huyết
• Tăng cảm giác đói vào buổi chiều/tối
• Dẫn đến ăn bù nhiều hơn

Giảm mỡ không phải là ăn càng ít càng tốt.
Mà là ổn định nhịp ăn uống.
3️⃣ Ngồi liên tục 3–4 tiếng

Ngay cả khi bạn tập 1 tiếng/ngày,
việc ngồi bất động quá lâu vẫn làm:
• Giảm tiêu hao năng lượng nền
• Giảm lưu thông máu
• Làm vùng bụng dưới dễ tích mỡ hơn

Chỉ cần đứng dậy 3–5 phút mỗi giờ
đã tạo khác biệt lớn.
4️⃣ Uống quá ít nước

Thiếu nước khiến:
• Trao đổi chất giảm
• Cơ thể giữ nước nhiều hơn
• Cảm giác đói bị nhầm lẫn với khát

Đôi khi bạn không đói.
Bạn chỉ đang thiếu nước.
5️⃣ Ngủ quá muộn

Thiếu ngủ làm tăng ghrelin (hormone đói)
và giảm leptin (hormone no).

Kết quả:
• Thèm đồ ngọt
• Ăn nhiều hơn
• Cơ thể giữ mỡ, đặc biệt là vùng bụng

Giảm mỡ nhưng ngủ 4–5 tiếng là đang tự làm khó mình.
6️⃣ Ăn trái cây muộn vào buổi tối (đặc biệt sau 9h)

Trái cây không xấu.
Nhưng ăn muộn, khi ít vận động, lượng đường hấp thụ nhanh có thể:
• Tăng insulin
• Dễ tích trữ năng lượng dư thừa

Nếu thèm, hãy ăn sớm hơn trong ngày
hoặc kết hợp với đạm.
KẾT:
Không phải một chiếc bánh làm bạn béo.
Mà là những thói quen nhỏ bạn lặp lại mỗi ngày.

Giảm mỡ bụng không cần cực đoan.
Chỉ cần chỉnh lại những điều tưởng như rất nhỏ.

Bạn đang mắc thói quen nào nhiều nhất?

29/05/2026

CON NGƯỜI VẪN GIÀ ĐI. NHƯNG HỌ SUY YẾU NHANH HƠN KHI NGỪNG DÙNG CƠ THỂ.

1. Khi bạn ngừng tập sức mạnh + đôi chân mất dần lực nâng đỡ.

2. Khi bạn ngừng vận động khớp + cơ thể mất dần độ linh hoạt.

3. Khi bạn ngừng rèn thăng bằng + nguy cơ té ngã tăng lên.

4. Khi bạn ít đi bộ + sức bền và năng lượng dễ suy giảm.

5. Khi bạn ăn thiếu protein → khối cơ khó được duy trì.

6. Khi bạn ngủ thất thường → khả năng phục hồi kém đi.

7. Khi bạn chọn ngồi yên quá lâu → cơ thể thích nghin với sự yếu đi

28/05/2026

🛑THE PARTY IS OVER - Thế hệ dân chơi đang ngh/iện một thứ nguy hiểm hơn: Phong độ đỉnh cao

Họ không có bụng b/ia. Không có mắt trũng sau những đêm thức khuya. Không có mùi thuốc lá ám vào vest đắt tiền. Họ đẹp trai, xinh gái theo nghĩa rất thực của từ này - không phải nhờ phẫu thuật hay bộ lọc trên mạng xã hội, mà nhờ cơ thể được chăm sóc thực sự từ bên trong: ngủ đủ giấc, ăn uống có chủ đích, vận động thường xuyên, tâm trí ổn định.

Sự xa xỉ của họ là vô hình với phần lớn xã hội - chỉ những người trong cuộc mới nhận ra. Đồng hồ đeo tay có thể không phải Patek Philippe, nhưng đo được nhịp tim biến thiên và chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ có thể không hoành tráng, nhưng có máy lọc không khí và rèm chặn sáng hoàn toàn.

Họ đầu tư vào những thứ mà người khác không thấy - nhưng họ thì sống cùng mỗi ngày.

Sự xa hoa của thế kỷ 21 không nằm ở số chai r/ượu bạn có thể tiêu thụ. Nó nằm ở số năm bạn có thể duy trì phong độ đỉnh cao. Không nằm ở việc bạn được mời vào hộp đêm nào - mà nằm ở việc bạn có thể bước ra khỏi giường mỗi sáng với năng lượng và sự minh mẫn của một người mười năm trẻ hơn.

27/05/2026

6 SỰ THẬT BẠN CẦN HIỂU NẾU MUỐN GIẢM MỠ THẬT SỰ
Không phải ai giảm cân cũng đẹp hơn.
Và không phải ai ăn ít cũng giảm được mỡ.

Nếu bạn đang giảm cân mãi không ra kết quả, có thể bạn cần hiểu 6 điều này.

1️⃣ Giảm cân khác với giảm mỡ

Có người giảm được cả chục ký nhưng cơ thể vẫn mềm, lỏng lẻo, không săn chắc.

Vì cân nặng không chỉ là mỡ.

Cân nặng gồm:
• cơ
• xương
• nước
• mỡ
• chất thải

Bạn giảm 10kg không có nghĩa là mất 10kg mỡ.
Rất có thể bạn mất cả cơ, nước và năng lượng.

Muốn cơ thể săn chắc hơn, bạn cần thay đổi thành phần cơ thể:
tăng cơ nạc, giảm tỷ lệ mỡ.

Cách làm là:
• tập kháng lực bài bản
• ăn đủ protein
• duy trì đủ lâu

Giảm cân có thể nhanh.
Nhưng giảm mỡ thật sự thì chậm hơn rất nhiều.

2️⃣ Muốn giảm mỡ, bắt buộc phải thâm hụt calo

Đừng FOMO theo trend.

IF, keto, low-carb, eat clean, OMAD…
tất cả đều chỉ là phương pháp.

Còn nguyên tắc thật sự vẫn là:

Calo nạp vào < calo tiêu hao

Bạn có thể nhịn ăn 16:8,
nhưng trong 8 tiếng đó ăn vượt calo thì vẫn tăng mỡ.

Bạn có thể eat clean,
nhưng ăn quá nhiều thì vẫn béo.

Phương pháp tốt nhất không phải phương pháp “hot” nhất.
Mà là phương pháp bạn có thể duy trì lâu dài nhất.

3️⃣ Không phải bạn thiếu ý chí. Có thể bạn đang làm sai cách

Có người giảm mỡ rất nhẹ nhàng.

Mỗi ngày họ thâm hụt 300–500 kcal.
Sau 15–25 ngày, họ giảm khoảng 1kg mỡ.

Họ vẫn ăn đủ chất.
Vẫn tập vừa sức.
Da tóc vẫn đẹp.
Sức khỏe vẫn tốt.

Còn nhiều người lại chọn cách cực đoan:

• ăn càng ít càng tốt
• nhịn đói
• chạy theo trend
• đổi phương pháp liên tục
• tập quá sức

Kết quả là:
mệt mỏi, cáu gắt, rụng tóc, da xạm, bỏ cuộc giữa chừng.

Ban đầu người đi chậm có vẻ chậm thật.
Nhưng sau cùng, họ mới là người đi xa hơn.

4️⃣ Một ngày ăn sai không phá hỏng cả quá trình

Một bữa ăn lố không làm bạn béo ngay.
Cũng như một ngày ăn đúng không làm bạn đẹp ngay.

Trong hành trình giảm mỡ, chắc chắn sẽ có lúc bạn:

• đi tiệc
• stress
• ăn ngoài
• bỏ tập
• mất kiểm soát một bữa

Điều đó không biến bạn thành người thất bại.

Quan trọng là sau đó bạn có quay lại kế hoạch hay không.

Đừng ép bản thân phải hoàn hảo.
Không ai hoàn hảo trong lúc giảm cân cả.

Bạn chỉ thật sự thất bại khi bạn bỏ cuộc.

5️⃣ Ngừng quan tâm quá nhiều đến ánh mắt người khác

Sẽ có người cười bạn.
Sẽ có người nói bạn làm màu.
Sẽ có người chờ xem bạn bỏ cuộc.

Nhưng họ không sống thay bạn.
Họ cũng không chịu trách nhiệm cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

Năng lượng của bạn phải dành cho mục tiêu của bạn.

Hôm nay họ cười.
Sau này họ có thể âm thầm hỏi bạn bí quyết.

Việc của bạn là đừng chứng minh rằng sự cười nhạo của họ là đúng.

6️⃣ Ngừng yếu đuối và thiếu kiên nhẫn

Bạn không tăng mỡ chỉ sau một đêm.
Bạn đã tích nó qua nhiều tháng, nhiều năm.

Vậy nên đừng đòi cơ thể phải thay đổi chỉ sau vài tuần.

Giảm mỡ cần thời gian.
Cần kế hoạch.
Cần sự lặp lại.

Không ai có thể ăn kiêng thay bạn.
Không ai có thể tập thay bạn.
Không ai có thể kiên trì thay bạn.

Nếu bạn muốn cơ thể khác đi,
bạn phải sống khác đi.

Những người đẹp hơn, khỏe hơn, săn chắc hơn…
không phải vì họ may mắn hơn.

Rất nhiều khi, họ chỉ đơn giản là kiên trì lâu hơn bạn.

Kết lại:

Giảm mỡ không cần cực đoan.
Nhưng cần trung thực.

Trung thực với lượng ăn.
Trung thực với cách tập.
Trung thực với sự kiên trì của chính mình.

Đừng tìm cách nhanh nhất.
Hãy tìm cách bạn có thể đi được lâu nhất

SPF - Phòng Tập Chuyên HLV 1-1 Nam Định

17/06/2026

16/06/2026

16/06/2026

13/06/2026

12/06/2026

10/06/2026

29/05/2026

29/05/2026

28/05/2026

27/05/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category