Khỏe & Sống Đẹp

22/01/2026

Thần Y nổi tiếng Trung Hoa, thọ 141 tuổi để lại 13 bí quyết dưỡng sinh, chỉ mất 15 phút mỗi ngày để nâng cao tuổi thọ
Ông được người đời tôn xưng là Dược Vương và Tôn Thiên Y, là một thầy thuốc nổi danh thời cổ đại của Trung Hoa và nghiên cứu sâu rộng về đạo dưỡng sinh.
Tôn Thiên Y (Tôn Tư Mạc) được cho là sống đến 141 tuổi. Ông là một thần y nổi tiếng, uyên bác, không ham làm quan mà chuyên tâm nghiên cứu y thuật và viết nên các tác phẩm y học đồ sộ như "Thiên kim yếu phương" và "Thiên kim dược phương".
Sau khi qua đời, diện mạo ông được cho là không thay đổi và thi thể trở nên rất nhẹ.
Dưỡng sinh trường thọ phải thuận theo tự nhiên, bảo trì sự cân bằng mới đạt được hiệu quả.
Từ khi 7 tuổi, danh y Tôn Tư Mạc đã thông thạo những cuốn sách vỡ lòng, đọc thuộc văn chương hơn ngàn chữ, được gọi là “Thánh đồng”. Tới năm 20 tuổi, ông đã có thể đĩnh đạc luận bàn về học thuyết lớn của Trang Tử, Lão Tử.
Cả đời Tôn Tư Mạc biên soạn hơn 80 bộ sách, trong đó, các kinh nghiệm bắt mạch chữa bệnh và các lý thuyết y học được ông tổng kết và biên soạn thành 2 bộ sách lớn về y học, gọi là “Thiên Kim Yếu Phương” (Phương thuốc cần thiết đáng giá ngàn lượng vàng), và “Thiên Kim Dực Phương” (Phương thuốc bổ túc đáng giá ngàn lượng vàng). Đây là hai báu vật ngàn vàng của Trung Y. Rất nhiều nội dung trong đó vẫn có tác dụng chỉ đạo, có giá trị học thuật cực kỳ cao tới ngày nay.
Tôn Tư Mạc tôn sùng đạo dưỡng sinh. Ông cho rằng, nếu người bệnh khéo chăm sóc và giữ gìn sức khỏe thì sẽ có thể vô bệnh. Chỉ cần “Lương y trị bệnh với các phương thuốc và châm cứu”, thì “Thân thể có thể hết bệnh, trời đất có thể tiêu tai ương”.
Vị Thần y này dày công nghiên cứu và kết hợp tư tưởng dưỡng sinh của Nho gia, Đạo gia, Phật gia vào Trung y. Từ đó, các phương pháp dưỡng sinh thiết thực mà hiệu quả được ông kết tinh, tự mình thể nghiệm. Tương truyền rằng, đó chính là nguyên do khiến ông sống hơn trăm tuổi mà tai nghe mắt thấy tinh tường.
Ví dụ như sinh hoạt thường ngày cần phải ổn định, không nên trái với quy luật tự nhiên, không nên lười biếng lười vận động, khí huyết cần phải chú ý lưu thông, ăn uống cần phải điều độ, không nên cứ một mực theo đuổi danh lợi, tâm tính cần phải bảo trì sự cân bằng,…
Sau đây là 13 bí quyết dưỡng sinh đơn giản giúp cường thân kiện thể, nâng cao tuổi thọ, sức khỏe dẻo dai hơn nếu được áp dụng thường xuyên. Chỉ cần thực hiện trong 10 - 15 phút mỗi ngày, chúng ta có thể thay đổi cơ thể bản thân.
1. Thường xuyên lắc đầu
Chống hai tay lên hông, nhắm mắt, cúi đầu và từ từ quay đầu sang phải, rồi từ từ trở lại vị trí cũ. Thực hiện tổng cộng 6 lần rồi lặp lại theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này thường xuyên có thể giúp đầu óc bạn linh hoạt. Lưu ý thực hiện động tác từ từ, nếu không bạn sẽ cảm thấy chóng mặt.
2. Thường xuyên vuốt đầu
Xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi ấm lên, sau đó bắt đầu vuốt từ trán, đi dần lên trên đầu, vòng xuống gáy rồi quay về cổ. Mỗi sáng tối nên thực hiện 10 lần.
Phần đầu có nhiều huyệt đạo quan trọng, thường xuyên làm động tác dưỡng sinh đơn giản này có thể ngăn ngừa chứng đau đầu, ù tai, bạc tóc và rụng tóc.
3. Thường xuyên đảo mắt
Nhắm mắt lại, sau đó mở ra thật mạnh, đảo tròng mắt theo hình tròn ngược chiều kim đồng hồ, lần lượt sang phải, lên trên, sang trái, đi xuống và tiếp tục lặp lại liên tục 3 vòng như vậy, rồi lặp lại theo chiều kim đồng hồ 3 vòng.
Động tác này giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt và rất tốt cho người đang bị tật cận thị.
4. Thường xuyên massa tai
Dùng lòng bàn tay che hai lỗ tai, từ từ ấn vào trong, khi buông ra nên nghe thấy tiếp “phập”. Lặp lại 10 lần.
Dùng lòng bàn tay ấn vào tai, lấy ngón trỏ day day huyệt Phong trì ở sau đầu khoảng 10 lần.
Thực hiện hai động tác dưỡng sinh này trước và sau khi đi ngủ mỗi ngày để tăng cường trí nhớ và thính giác.
5. Thường xuyên gõ răng
Miệng hơi khép hờ, gõ nhẹ hai hàm răng trên và dưới vào nhau sao cho phát ra âm thanh. Gõ răng chia ra khá phức tạp, như nửa hàm bên trái gõ vào nhau thì gọi là “minh thiên chung”, nửa hàm bên phải gõ vào nhau gọi là “kích thiên minh”… nhưng thông thường chỉ cần hai hàm răng va vào nhau là được.
Thực hiện 36 lần. Động tác này có thể thông kinh mạch xung quanh vùng hàm, giữ cho tinh thần minh mẫn, tăng cường khả năng hấp thụ của đường tiêu hóa, ngăn ngừa sâu răng và thoái hóa khớp hàm.
6. Thường xuyên cuốn lưỡi
Làm động tác cuốn đầu lưỡi lên rồi đưa sâu vào trong cổ họng. Người mới tập thì cuốn lưỡi chống lên vòm họng, từ từ tập đưa vào trong, có tác dụng kích thích thành cổ họng, khoang miệng, thúc đẩy khí huyết vận hành cục bộ. Cuốn lưỡi sẽ kích thích làm cho nước bọt trong khoang miệng phân tiết ra nhiều, khi đã đầy miệng thì từ từ nuốt xuống, thường là chia làm 3 lần, yêu cầu nuốt xuống phải có tiếng “ực”.
Y học hiện đại cho thấy, trong nước bọt có rất nhiều loại enzyme, vừa giúp hỗ trợ tiêu hóa lại vừa phân giải độc tố, tiêu diệt tế bào ung thư. Vì vậy Đạo giáo cho rằng nuốt nước bọt có thể tẩy trừ độc khí, uế khí trong nội tạng là có cơ sở.
7. Thường xuyên rửa mặt
Xoa lòng bàn tay 36 lần cho ấm lên, sau đó vuốt mặt như thực hiện rửa mặt bình thường. Làm động tác này này thường xuyên có thể giúp làn da hồng hào và sáng bóng mà không có nếp nhăn.
8. Thường xuyên xoay người
Khi vặn người sang trái thì tay phải ở trước bụng, tay trái ở sau lưng. Tay phải ở trước vỗ nhẹ vào bụng dưới, tay trái ở sau vỗ nhẹ vào huyệt Mệnh môn nằm ở vùng lõm của đốt xương sống thứ 14 , đây thuộc vị trí phía dưới của đốt thắt lưng thứ 2 (L2) tức tương đương với vị trí của rốn ở phía trước. Sau đó vặn người theo chiều ngược ngại.
Thực hiện ít nhất 50 lần, nhưng 100 lần sẽ tốt hơn. Vận động tay chân nhịp nhàng cùng cơ thể theo cách này sẽ giúp ruột và dạ dày khỏe hơn, tăng cường khí thận, ngăn ngừa chứng khó tiêu, đau dạ dày và đau thắt lưng.
9. Thường xuyên xoa bụng
Xoa tay 36 lần cho ấm lên, sau khi làm nóng tay thì bắt chéo tay, đặt lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ quanh rốn với phạm vi to dần. Thực hiện 36 lần. Động tác dưỡng sinh này giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, hấp thụ và giảm nguy cơ bị chướng bụng.
10. Thường xuyên luyện khí thân dưới
Khi hít vào, thắt chặt các cơ xung quanh vùng hậu môn. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây cho đến khi bạn không thể chịu đựng được, sau đó thở ra và thư giãn. Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào. Tốt nhất nên thực hiện 20 - 30 lần vào mỗi buổi sáng và tối. Tương truyền, động tác này là bài tập đáng tự hào nhất của Vua Càn Long để giữ gìn sức khỏe.
11. Thường xuyên xoay đầu gối
Đặt hai bàn chân song song, đầu gối sát vào nhau, người hơi chùng gối, dùng hai tay giữ ôm 2 đầu gối, lần lượt xoay sang trái và phải. Thực hiện 20 lần. Bài tập này có thể tăng cường sự dẻo dai cho các dây chằng gối, khớp gối. Muốn dưỡng sinh và kéo dài tuổi thọ, hãy bắt đầu từ đôi chân.
12. Thường xuyên xoa chân
Xoa bàn chân trái bằng tay phải và bàn chân phải bằng tay trái. Xoa từ gót chân lên đến ngón chân, sau đó xoa từ gót chân trở xuống, tổng cộng lặp lại 36 lần. Dùng hai ngón tay thay phiên nhau ấn huyệt Dũng Tuyền dưới lòng bàn chân, lặp lại 50 lần.
Lòng bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt vị, kinh mạch quan trọng nên xoa bóp thường xuyên có thể tăng cường chức năng ngũ tạng, chữa mất ngủ, cân bằng huyết áp, giảm đau nhức đầu.
13. Thường xuyên tản bộ
Hãy thẳng lưng, bước đi thoải mái, tự nhiên, lòng không suy nghĩ chuyện vướng bận và thưởng thức phong cảnh trên đường đi. Bách bộ luôn là một hình thức vận động hữu ích, có tác động tích cực tới sức khỏe một cách rõ rệt.
ST

18/01/2026

Không phải buông người... là buông nỗi sợ mất người.
Ai rồi cũng thương một người. Thương rất sâu.
Nhưng có một thứ làm ta mệt... không phải tình thương.
mà là dính mắc.
Ta khổ vì ta "muốn". Muốn người ấy phải thế này, phải thế kia: phải ở lại, phải hiểu, phải không đổi thay... Và càng "phải", ta càng nặng.
Thương vốn nhẹ. Chấp mới nặng.
Đừng biến người mình thương thành "của mình". Vì hễ đã “của mình"... là bắt đầu sợ mất. Mà sợ mất... thì khổ.
Thương có trí tuệ là gì?
Là biết người đó đến trong đời mình như một vị khách.
Duyên đủ thì ở.
Duyên hết thì đi.
Mình thương bằng tôn trọng.
Bằng biết ơn.
Bằng tự do.
Đừng thương bằng kiểm soát.
Thương thật sự là có mặt:
có mặt để lắng nghe, có mặt để thấu hiểu, có mặt để tôn trọng tự do của nhau.
Và nhớ: ai cũng có hành trình riêng.
Có nỗi đau riêng.
Có bài học riêng.
Mình không cần “sửa” họ theo ý mình.
Chỉ cần đứng cạnh... như một điểm tựa.
Cuối cùng, gốc của không dính mắc nằm ở đâu?
Ở chính mình.
Ta dính vì ta thấy thiếu.
Vì ta sợ một mình.
Vì ta quên giá trị của chính ta.
Buông dính mắc không phải buông người.
Mà là buông nỗi sợ trong lòng.
Buông kỳ vọng.
Buông mong cầu.
Khi dây trong tâm được thả lỏng...
tình thương mới có chỗ để thở.
Và lạ lắm: không dính... thì thương lại càng đẹp.
Càng sâu.
Càng bền.
Càng tự do.
💙💙💙

21/11/2025

Hi vọng mọi điều tốt đẹp đến với Miền Trung, nơi đang chống chọi với lũ lụt :((

19/11/2025

HÀNH TÂY – THẦN DƯỢC TỰ NHIÊN CHO SỨC KHỎE GIA ĐÌNH

Hành tây (Allium cepa) là loại rau củ quen thuộc trong bếp Việt, được xem như “siêu thực phẩm” nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và hợp chất kháng viêm tự nhiên. Không chỉ dùng để nấu ăn, hành tây còn có mặt trong nhiều mẹo dân gian chữa bệnh vô cùng hiệu quả.........

25/09/2025

17 CẢNH GIỚI CỦA MỘT NGƯỜI CÓ NỘI TÂM MẠNH MẼ ĐẾN ĐÁNG SỢ
1. Càng thông minh, càng trầm lặng. Người giỏi không thích tranh cãi. Kẻ yếu mới cần la hét để bảo vệ cái tôi. Người bản lĩnh, âm thầm làm – để thời gian chứng minh tất cả.
2. Trưởng thành là khi bạn không còn muốn thay đổi ai. Bởi bạn hiểu: mỗi người đều có nghiệp, có tầng số, có định mệnh riêng. Gượng ép chỉ làm tổn thương cả hai.
3. Mọi mối quan hệ đều là duyên khởi duyên diệt. Có người đến để trao bài học, có người đến để cùng đi một đoạn. Đừng níu kéo, đừng cưỡng cầu. Ai thuộc về bạn – sẽ ở lại.
4. Không có gì là buông không được. Người rời đi nghĩa là đã xong vai diễn trong kịch bản đời bạn. Họ không còn xuất hiện, chỉ vì câu chuyện giữa hai người đã kết thúc.
5. Khi nội tâm đủ mạnh, bạn không còn thấy ai sai. Ai cũng đúng, chỉ là đứng ở vị trí khác. Bạn càng hiểu chuyện – càng không phán xét. Càng không cần chứng minh mình đúng.
6. Khi bạn chưa có gì – im lặng là khí chất. Khi bạn thật sự có rồi – trầm tĩnh là đẳng cấp. Người khoe mẽ thường là người rỗng ruột.
7. Đừng sợ mất. Mất đi thứ không thuộc về mình, là phước. Buông đúng lúc, mới giữ được thứ xứng đáng.
8. Thế giới không cần bạn hoàn hảo. Mà bạn cũng chẳng cần ép mình giả vờ mạnh mẽ. Bạn có thể yếu, nhưng đừng gục. Bạn có thể khóc, nhưng đừng mất niềm tin.
9. Người nóng nảy dễ mất phúc. Mỗi lần nổi giận là một lần tiêu hao năng lượng. Người càng cao tầng, càng ung dung trước mọi sóng gió.
10. Tâm ở đâu, cảnh ở đó. Bạn chú ý điều gì – bạn sống trong tần số đó. Người sống trong biết ơn, sẽ thu hút may mắn. Người luôn bất mãn – sống trong nghèo thiếu.
11. Ngoài mặt bình tĩnh, bên trong có gió bão – đó là bản lĩnh. Ai cũng từng trải qua đau đớn, khác nhau ở cách họ giữ vững sự điềm nhiên.
12. Trải nghiệm lớn hơn tuổi tác. Có người 30 tuổi vẫn như đứa trẻ
Có người 20 tuổi đã trải đời như 60. Tuổi không làm nên độ sâu – nhận thức mới làm nên chiều cao.
13. 3 chữ giúp bạn nhẹ lòng: “Không sao đâu.” Đừng coi mọi chuyện quá nghiêm trọng. Mọi chuyện rồi cũng sẽ qua – chỉ cần bạn còn vững.
14. Cha mẹ là gốc. Cây không gốc, gió thổi sẽ đổ. Người bất hiếu – dù có tiền tài danh vọng cũng là người thất bại.
15. Người tâm sáng, không ganh đua. Họ biết: vũ trụ không thiếu phần ai. Mỗi người một thời điểm, một con đường. Chúc phúc người khác, là đang gieo cho chính mình.
16. Đứng sai vị trí – đừng nói chuyện đúng sai. Tầng số khác biệt thì quan điểm không thể giống nhau. Tâm đủ rộng – chuyện gì cũng nhẹ. Tâm nhỏ hẹp chuyện nhỏ cũng hóa thành bi kịch.
17. Tỉnh thức chỉ cần một chữ: Buông. Buông cái tôi, buông định kiến, buông kỳ vọng, buông dính mắc. Khi bạn không còn bị dắt đi bởi danh – lợi – tình, bạn mới thật sự tự do.
-st-

27/08/2025

14/08/2025

Người biết thu mình, là người sắp sửa lớn lên
Cây khỏe mạnh là vì rễ sâu. Người vững vàng là vì đã từng lặng lẽ tích tụ trong im lặng.
Không nổi bật. Không ồn ào. Không chứng minh.
Chỉ là âm thầm gom đủ nội lực, mài gân xương, luyện tâm trí, dựng lại từ gốc rễ.
Thế gian thường vội vã với ảo vọng. Nhưng những người thực sự vững, đều trải qua một giai đoạn lui về trong bóng tối. Cho phép mình tách khỏi tiếng ồn, rời xa sân khấu và những ánh nhìn phán xét.
Người biết thu mình là người hiểu rõ:
Muốn vươn cao, phải biết cúi thấp.
Muốn trưởng thành, phải học cách ở yên.
Muốn bứt phá, phải có khoảng lặng để tích lũy.
Những giai đoạn “biến mất khỏi cuộc chơi” tưởng chừng như thất thế, thật ra lại là lúc mạnh mẽ nhất. Vì đó là khi người ta không cần chứng minh điều gì, chỉ cần đối diện với bản thân, sửa mình, dưỡng chí.
Người biết thu mình, là người đã hiểu: có những thứ cần thời gian để chín, có những thành tựu không thể thúc ép và lần tái sinh nào cũng cần đến một khoảng lùi đủ lớn.
Giống như người thợ rèn không sợ đứng giữa lửa – mà chỉ sợ sắt chưa đủ đỏ. Người biết thu mình, không ngại thử thách – chỉ sợ chưa đủ chín để nhận vai chính giữa đời.
Vì thế, họ chọn lui về – để chín.
Chọn im lặng – để nghe lại tiếng bên trong.
Chọn một thân một bóng – để gom lại chí nguyện thuở đầu.
Tất cả những điều lớn lao – đều bắt đầu từ những khoảng lặng.
Một người muốn làm điều có giá trị cho thế gian, thì trước tiên phải đủ sức sống tử tế với chính mình.
Muốn truyền cảm hứng cho người khác, thì phải từng sống sâu với những khoảng tối của chính mình.
Người biết thu mình, không phải kẻ thất bại.
Họ là những người đang lặng lẽ mài thanh kiếm của mình.
Để đến khi bước ra – không cần nói một lời – cũng khiến thiên hạ phải lặng đi mà nhìn theo.
ST.

14/08/2025

Tôi nghe mẹ hỏi xin muối từ nhà hàng xóm. Nhưng tôi biết rõ nhà mình vẫn còn muối. Tôi thắc mắc và hỏi mẹ lý do. Mẹ mỉm cười và nói:
“Vì hàng xóm của chúng ta không khá giả, họ thường nhờ vả khi cần thứ gì đó. Đôi khi mẹ cũng hỏi xin họ một chút gì đó nhỏ bé, không đáng giá, để họ cảm thấy rằng chúng ta cũng cần họ. Như vậy, họ sẽ thoải mái hơn, không ngại ngần khi cần giúp đỡ."
Bài học từ mẹ thật giản dị nhưng đầy ý nghĩa. Giúp đỡ không chỉ là cho đi, mà còn là cách để giữ gìn sự tự tôn và kết nối giữa con người với nhau.
Hãy nuôi dạy những đứa trẻ biết đồng cảm, khiêm nhường và sẵn sàng sẻ chia!

ST.

22/07/2025

Rau càng cua

07/07/2025

Bạn chỉ có thể cho con điều mà bạn có
(Đừng biến con thành người thực hiện điều mình không làm được)
Có những người cha, người mẹ luôn mong con mình trở nên xuất sắc. Mong con có nghị lực, có trách nhiệm, có đạo đức. Nhưng đôi khi họ quên mất một điều rất căn bản: mình chưa từng sống đúng như điều đó.
Một người hay nổi nóng, mong con điềm tĩnh.
Một người không bao giờ đọc sách, lại muốn con chăm học.
Một người luôn than mệt, trốn tránh khó khăn, lại muốn con có ý chí vươn lên.
Điều này không sai về mong muốn. Nhưng muốn cho con điều gì, trước tiên mình phải có điều đó trong chính mình.
🌱 Con cái học bằng mắt, không học bằng tai
Trẻ nhỏ không học bằng cách nghe lời cha mẹ giảng dạy. Chúng học bằng cách quan sát.
Quan sát ánh mắt, thái độ, cách sống của cha mẹ từng ngày.
Vì vậy, mỗi lời nói đều vô nghĩa nếu hành vi không tương ứng.
Bạn có thể nói cả trăm lần: “Con phải chăm chỉ học hành!”, nhưng nếu bản thân bạn cứ ôm điện thoại cả buổi tối, thì lời dạy ấy đã vô hiệu.
Bạn có thể bắt con phải kiên trì, phải chịu khó, nhưng nếu chính bạn gặp việc khó đã buông, con bạn sẽ học đúng điều đó.
💡 Thay vì ép con – hãy sống làm gương
Con không cần một người cha giỏi nói đạo lý. Con cần một người cha sống đạo lý.
Con không cần một người mẹ luôn lo lắng cho con. Con cần một người mẹ biết giữ bình an, sống tử tế và đầy nội lực.
Giáo dục đích thực không phải là dạy con, mà là rèn mình.
Mỗi khi bạn sống tốt hơn hôm qua – bạn đã gieo một hạt giống tốt lành trong tâm hồn con.
🛤️ Đừng đẩy con thực hiện ước mơ dở dang của bạn
Có nhiều bậc phụ huynh từng bỏ lỡ ước mơ của mình.
Và rồi, họ vô thức bắt con phải thực hiện điều đó thay họ.
Họ muốn con học bác sĩ, vì họ từng không đậu Y.
Muốn con nổi tiếng, vì họ từng bị chê cười.
Muốn con giàu có, vì họ từng thiếu thốn.
Nhưng con bạn không phải bản sao của bạn.
Con bạn có một hành trình riêng. Một nội lực riêng. Một sứ mệnh riêng.
Đừng ép con sống cuộc đời mà chính bạn chưa từng sống tử tế.
🌄 Nếu muốn con mạnh mẽ – chính bạn phải rèn nội lực
Không ai có thể truyền cảm hứng nếu bản thân yếu đuối.
Muốn con có nghị lực? Hãy bắt đầu bằng việc bạn sống kỷ luật.
Muốn con có trách nhiệm? Hãy rèn mình biết giữ lời hứa nhỏ nhất.
Muốn con sống tử tế? Hãy tử tế với chính cha mẹ bạn, với người giao hàng, với cô lao công mỗi sáng…
Đừng chờ con lớn mới dạy. Đừng nghĩ chỉ nói là đủ.
Sự chuyển hóa thật sự bắt đầu khi cha mẹ thay đổi.
Vậy nên
Con chỉ học được điều mà bạn sống.
Không phải điều bạn mong.
Không phải điều bạn nói.
Không phải điều bạn kỳ vọng.
Nếu bạn thật sự yêu con – hãy quay về rèn mình trước.
Con sẽ theo bước bạn, không cần ép buộc.
Và chính hành trình tu sửa ấy – mới là món quà lớn nhất bạn để lại cho con mình.
"Thay vì ép con trưởng thành – hãy để con được lớn lên bên một người cha, người mẹ đang trưởng thành mỗi ngày."

ST.