08/06/2026
Tạo ảnh cho nội dung này:
"LƯNG CỨNG, CHÂN TÊ MỎI Sau Khi Ngồi Lâu? Gợi Ý Bài Tập “VÕNG KHĂN KÉO CHÂN” Giúp KINH LẠC LƯU THÔNG Dễ Hơn
Nhiều người hiện nay chỉ cần ngồi lâu một chút là lưng bắt đầu căng cứng, chân tê ran hoặc cúi xuống thấy kéo căng phía sau đùi rất khó chịu. Có người sáng ngủ dậy thấy thắt lưng như “kẹt lại”, bước đi nặng nề, chân tay thiếu linh hoạt. Đặc biệt ở người ngồi văn phòng nhiều, ít vận động hoặc người lớn tuổi, tình trạng đau mỏi vùng lưng – hông – chân xuất hiện ngày càng phổ biến.
Theo Đông y: “KHÍ HUYẾT KHÔNG THÔNG THÌ SINH TÊ ĐAU.”
Khi cơ thể ngồi lâu hoặc vận động ít, khí huyết lưu thông sẽ chậm lại, kinh lạc dễ bị bế tắc. Lâu ngày phần cơ vùng thắt lưng, hông và mặt sau chân sẽ co cứng hơn, từ đó sinh ra cảm giác nặng chân, đau lưng, tê mỏi hoặc cúi người khó khăn. Vì vậy, động tác kéo giãn rất đơn giản gọi là:
👉 cách thực hiện:
Mọi người chuẩn bị một chiếc khăn dài hoặc dây mềm. Sau đó nằm ngửa trên giường hoặc thảm, giữ lưng thả lỏng tự nhiên.
BƯỚC 1: Co nhẹ một chân lên trước, chân còn lại duỗi thẳng thoải mái dưới sàn.
BƯỚC 2: Dùng khăn vòng qua lòng bàn chân đang co, hai tay giữ hai đầu khăn.
BƯỚC 3: Từ từ kéo chân lên cao theo khả năng cơ thể cho tới khi cảm thấy căng nhẹ phía sau bắp chân và đùi sau là được. Không cần kéo quá mạnh vì dễ làm cơ bị gồng cứng ngược lại.
BƯỚC 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20–30 giây, kết hợp hít thở chậm và đều. Trong lúc giữ nên thả lỏng vai, không nhấc cổ hoặc gồng lưng.
BƯỚC 5: Hạ chân xuống nhẹ nhàng rồi đổi sang bên còn lại.
Mỗi bên có thể thực hiện khoảng 3–5 lần tùy sức. Khi tập nên làm chậm rãi, không cần cố kéo thật cao mà quan trọng là cơ thể cảm thấy dễ chịu và phần cơ phía sau chân được giãn nhẹ nhàng.
Mọi người có thể tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 15–20 phút. Đây là thời điểm cơ thể khá dễ thư giãn và phần cơ xương khớp cũng “mềm” hơn nên kéo giãn sẽ dễ chịu hơn.
