168 Fitness

168 Fitness Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 168 Fitness, Weight Loss Center, 139 Lò Đúc, Đồng Nhân, Hai Bà Trưng l, Hanoi, Quận Hai Bà Trưng.

168 Fitness chuyên :
+ Tăng cân.
+ Giảm cân.
+ Thay đổi vóc dáng.
+ Cải thiện bệnh lý.
+ Cải thiện số đo 3 vòng.
+ Có HLV hướng dẫn tập luyện.
+ Massage, giãn cơ sau tập.

🚨 CON CHẬM CAO LỚN LÀ DO ĐÂU?Con chậm lớn, gù lưng, thừa cân hay ốm vặt? Lỗi không chỉ nằm ở cơ địa!Chính sự thiếu hụt v...
01/06/2026

🚨 CON CHẬM CAO LỚN LÀ DO ĐÂU?

Con chậm lớn, gù lưng, thừa cân hay ốm vặt? Lỗi không chỉ nằm ở cơ địa!
Chính sự thiếu hụt vận động, hàng giờ "dán mắt" vào thiết bị điện tử, ngồi học sai tư thế, thức khuya hay ăn uống mất cân bằng đang âm thầm kìm hãm sự phát triển thể chất của trẻ.

Đã đến lúc ba mẹ cần hành động! Mùa hè này, hãy để con bứt phá khỏi "vùng an toàn", đánh thức bản lĩnh và giải phóng năng lượng tối đa với lớp BOXING / KICKFIT TRẺ EM tại 168 Fitness!

Không chỉ là thể thao, đây là môi trường kiến tạo nền tảng thể lực thép:
🔥 TỐI ƯU CHIỀU CAO: Các chuỗi động tác vươn người, đấm, đá và bật nhảy liên tục kích thích tối đa sự phát triển của sụn khớp.
🔥 ĐÁNH BAY MỠ THỪA: Đốt cháy calo cực đại, triệt tiêu sức ỳ, trả lại cho con sự linh hoạt và nhanh nhẹn.
🔥 TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG: Xây dựng hệ miễn dịch vững chắc, đẩy lùi mọi bệnh vặt.
🔥 RÈN KỶ LUẬT THÉP: Tăng cường sự tập trung, phản xạ nhạy bén và trang bị kỹ năng tự vệ thực chiến.

💪🏻 LỚP PT TRẺ EM TẠI 168 FITNESS - VƯƠN TẦM THỂ CHẤT
Với mô hình huấn luyện chuyên biệt kèm 1-1 và 1-2, các HLV chuyên nghiệp sẽ trực tiếp theo sát từng nhịp thở, nắn chỉnh chuẩn xác từng tư thế, đảm bảo an toàn tuyệt đối và thiết kế lộ trình phát triển riêng biệt cho từng bé.

🎁 ĐẶC QUYỀN THÁNG 6: TẶNG NGAY 3 BUỔI TẬP THỬ MIỄN PHÍ CÙNG PT!
Trải nghiệm thực tế - Thay đổi thực sự.

Ba mẹ đừng chần chừ! Inbox trực tiếp cho 168 Fitness để đăng ký ngay suất tập thử và cùng con khởi động một mùa hè lột xác toàn diện!

———————————————————
168 FITNESS PRIVATE GYM 💪🏻
📍 139 Lò Đúc, Đồng Nhân, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎️ 0961965996

28/05/2026

Người đẹp! Chuẩn bị body đi biển đến đâu rồi 🙄
Hãy đến 168 tập luyện cùng mình thôi nào 😊

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾT MÌNH ĐÃ ĂN ĐÚNG VÀ ĐỦ ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC MONG MUỐN?Để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày cho mục tiêu tăng ...
27/05/2026

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾT MÌNH ĐÃ ĂN ĐÚNG VÀ ĐỦ ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC MONG MUỐN?

Để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày cho mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân, bạn cần xác định TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) và điều chỉnh dựa trên mục tiêu. Dưới đây là các bước chi tiết:

Bước 1: Tính BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)

BMR là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản (thở, tuần hoàn, tiêu hóa, v.v.). Công thức phổ biến là Harris-Benedict:
Nam:
BMR = 88.362 + (13.397 × cân nặng [kg]) + (4.799 × chiều cao [cm]) − (5.677 × tuổi [năm])

Nữ:
BMR = 447.593 + (9.247 × cân nặng [kg]) + (3.098 × chiều cao [cm]) − (4.330 × tuổi [năm])

Ví dụ: Nữ, 25 tuổi, nặng 55kg, cao 160cm:
BMR = 447.593 + (9.247 × 55) + (3.098 × 160) − (4.330 × 25)
= 447.593 + 508.585 + 495.68 − 108.25
≈ 1343.6 calo/ngày

Bước 2: Tính TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày)

TDEE = BMR × hệ số hoạt động, dựa trên mức độ vận động:
Ít vận động (văn phòng, ít tập luyện): BMR × 1.2

Hoạt động nhẹ (tập nhẹ 1-3 ngày/tuần): BMR × 1.375

Hoạt động vừa (tập vừa 3-5 ngày/tuần): BMR × 1.55

Hoạt động nặng (tập nặng 6-7 ngày/tuần): BMR × 1.725

Rất nặng (lao động nặng, vận động viên): BMR × 1.9
Ví dụ: Người trên hoạt động vừa (BMR = 1343.6):
TDEE = 1343.6 × 1.55 ≈ 2082.6 calo/ngày

Bước 3: Điều chỉnh calo theo mục tiêu
Giảm cân: Giảm 10-20% TDEE (khoảng 300-500 calo/ngày).
Ví dụ: 2082.6 − 500 = 1582.6 calo/ngày.

Lưu ý: Không nên giảm dưới 1200 calo/ngày (nữ) hoặc 1500 calo/ngày (nam) để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.

Tăng cân: Tăng 10-20% TDEE (khoảng 300-500 calo/ngày).
Ví dụ: 2082.6 + 500 = 2582.6 calo/ngày.
Duy trì cân nặng: Ăn đúng bằng TDEE.

Bước 4: Phân bổ dinh dưỡng
Để đạt mục tiêu hiệu quả, phân bổ calo từ các nhóm chất:
Protein: 1.6-2.2g/kg trọng lượng cơ thể (4 calo/g). Ví dụ: 55kg × 2 = 110g protein = 440 calo.

Chất béo: 20-35% tổng calo (9 calo/g). Ví dụ: 25% của 2000 calo = 500 calo = 55g chất béo.

Carb: Phần calo còn lại (4 calo/g). Ví dụ: 2000 − (440 + 500) = 1060 calo = 265g carb.
Lưu ý quan trọng
Theo dõi và điều chỉnh: Cơ thể mỗi người phản ứng khác nhau. Theo dõi cân nặng và điều chỉnh calo sau 2-4 tuần nếu không đạt mục tiêu (tăng/giảm 0.5-1kg/tuần là lý tưởng).

Chất lượng thực phẩm: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng (thịt, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt) thay vì calo rỗng (nước ngọt, đồ chiên).

Tập luyện: Kết hợp tập sức mạnh (tăng cơ) và cardio (giảm mỡ) để tối ưu hóa kết quả.

Công cụ hỗ trợ: Sử dụng app như MyFitnessPal hoặc Yazio để ghi chép calo và dinh dưỡng.
Ví dụ cụ thể
Giảm cân: Nữ, 55kg, TDEE 2082.6 calo, ăn 1582.6 calo/ngày (100g protein, 50g chất béo, 200g carb).

Tăng cân: Nam, 70kg, TDEE 2500 calo, ăn 3000 calo/ngày (140g protein, 80g chất béo, 400g carb).
Nếu cần tính cụ thể cho bạn, hãy cung cấp thông tin: giới tính, tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ vận động, và mục tiêu!

22/05/2026

Bạn đã ăn ức gà đúng cách chưa😳😳

20/05/2026

gà này vừa tập vừa đẻ trứng 😳😳

11/05/2026

Bạn thích PT nam hay nữ nào 😁😁

09/05/2026

🔥 GIẢI CỨU "CỘT SỐNG BẤT ỔN" CHO CHỊ EM VĂN PHÒNG - NHẬN NGAY DEAL KHỦNG TỪ 168 FITNESS! 🔥

Ngồi làm việc cả ngày khiến bạn mệt mỏi với chuỗi ngày:
➡️ Đau mỏi vai gáy
➡️ Lưng tôm, cổ rùa
➡️ Bụng dưới tích mỡ, mất eo?

Đừng thỏa hiệp với vóc dáng kém săn chắc! Hãy để 168 Fitness thiết kế riêng cho bạn một lộ trình "Lột xác": Nắn chỉnh tư thế - Độ lại body cùng dàn PT 10 năm kinh nghiệm!

🎁 ƯU ĐÃI ĐỘC QUYỀN THÁNG 5 NÀY:
✔️ Option 1: Nhận ngay 3 BUỔI TẬP THỬ FREE để trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp.
✔️ Option 2: Mua gói 10 BUỔI TẶNG THÊM 1 BUỔI - Cam kết 100% không phát sinh chi phí!
✔️ GIẢM 20% toàn bộ dịch vụ tại 168 Fitness!

Từng buổi tập đều được tinh chỉnh theo đúng thể trạng của bạn, đảm bảo an toàn và đạt kết quả nhanh nhất.

📩 INBOX NGAY cho Fanpage để giữ chỗ khuyến mãi và bắt đầu hành trình thay đổi bản thân ngay hôm nay! Số lượng ưu đãi có hạn!

———————————————————
168 FITNESS PRIVATE GYM 💪🏻
📍 139 Lò Đúc, Đồng Nhân, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎️ 0961965996

07/05/2026

Chân thành cảm ơn toàn bộ KH đã tin tưởng có những KH đã đi cùng mình 3-4 năm 😊

⚠️ NHỮNG NGUY CƠ TIỀM ẨN TỪ NƯỚC ÉP TRÁI CÂY ⚠️-------Các chuyên gia dinh dưỡng và các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằ...
13/11/2022

⚠️ NHỮNG NGUY CƠ TIỀM ẨN TỪ NƯỚC ÉP TRÁI CÂY ⚠️
-------

Các chuyên gia dinh dưỡng và các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng dùng nước trái cây sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ về lâu dài. Hay theo giáo sư dinh dưỡng học Popkin thuộc Đại học North Carolina (Hoa Kỳ), nước ép là “mối nguy hại mới” bởi những nguyên nhân sau:

𝟭. 𝗡𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝘁𝗿𝗮́𝗶 𝗰𝗮̂𝘆 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝗴𝗶𝘂́𝗽 𝗯𝗮̣𝗻 𝗴𝗶𝗮̉𝗺 𝗰𝗮̂𝗻

🍓 Trong trái cây tươi chứa rất nhiều chất xơ. Việc ăn nhiều trái cây tươi sẽ tăng cường lượng chất xơ nạp vào cơ thể, mang lại cảm giác mau no. Trong khi đó, nước ép trái cây tương đương với việc bạn loại bỏ hết hàm lượng chất xơ, chỉ để lại nước, các vitamin và đường. Và điều này chỉ khiến bạn tăng hấp thụ đường vào cơ thể và vẫn không có cảm giác no.

🍊 Cụ thể: bạn khó có thể ăn hết một quả cam 250g chứa 9g đường nhưng lại có thể uống hết một ly nước cam ép 350ml chứa đến 33g đường một cách dễ dàng. Vì vậy, khi uống nước trái cây, bạn hấp thụ đường nhiều hơn so với việc ăn quả tươi. Và chính lượng đường này là thủ phạm khiến bạn tăng cân.

𝟐. 𝐍𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐭𝐫𝐚́𝐢 𝐜𝐚̂𝐲 𝐥𝐚̀𝐦 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮𝐲 𝐜𝐨̛ 𝐦𝐚̆́𝐜 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐭𝐢𝐞̂̉𝐮 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠

🍇Mặc dù tiện lợi hơn, nhưng nước ép trái cây bị mất nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt là chất xơ sau khi qua quá trình chế biến. Chất xơ có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá và làm chậm quá trình hấp thu đường trong trái cây. Do đó, các nhà khoa học cho rằng đây là lí do nước ép làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cũng chính là nguyên nhân gây bệnh béo phì ở trẻ em.
---

𝗕𝗮̣𝗻 𝗰𝗼́ 𝗯𝗶𝗲̂́𝘁 ❓❓❓
Uống một cốc nước cam 240ml chứa lượng đường tương đương ăn 3 quả cam. Vì vậy, hãy đưa ra lựa chọn sáng suốt để luôn khỏe đẹp nhé! 😉

6 THÓI QUEN ÂM THẦM KHIẾN BẠN TĂNG CÂN KHÔNG KIỂM SOÁT 1. Không uống đủ nước 2. Ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ3. Lười nấu ...
03/11/2022

6 THÓI QUEN ÂM THẦM KHIẾN BẠN TĂNG CÂN KHÔNG KIỂM SOÁT
1. Không uống đủ nước
2. Ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
3. Lười nấu ăn, order đồ ăn sẵn
4. Thức khuya dậy muộn
5. Trì trệ ít tập luyện
6. Ăn uống không kiểm soát calories
Những thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh, sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thừa cân
Hãy cùng thay đổi, bỏ đi những thói quen xấu, ăn uống lành mạnh hơn, vận động tích cực hơn để kiểm soát được cân nặng, lấy lại dáng lý tưởng hơn nhé mn☺️

Address

139 Lò Đúc, Đồng Nhân, Hai Bà Trưng L, Hanoi
Quận Hai Bà Trưng
11626

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 168 Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category