07/08/2026
ĐỂ CON TI MẸ ĐƯỢC THUẬN LỢI - có thể điều đầu tiên, không phải là KÍCH SỮA
Sau sinh, mẹ thường có rất nhiều câu hỏi:
“Bao giờ sữa về?”
“Có cần kích sữa ngay không?”
“Phải hút bao nhiêu cữ mới đủ?”..
📌 Nhưng trước khi quá tập trung vào "lượng sữa", có một điều mẹ cũng cần quan tâm: GIÚP CƠ THỂ HỒI PHỤC BẰNG VẬN ĐỘNG SỚM
Vận động và đi lại sớm là một phần của chương trình hồi phục sau phẫu thuật (ERAS)
1️⃣ SINH THƯỜNG và SINH MỔ đều cần VẬN ĐỘNG SỚM?
Đều cần! – nhưng cách bắt đầu sẽ khác nhau
- Với sinh thường - khi mẹ tỉnh táo, ổn định và không có chống chỉ định, mẹ có thể sớm chuyển từ nằm sang ngồi, đứng và đi lại nhẹ nhàng.
- Với sinh mổ - dựa vào tình trạng thực tế: ảnh hưởng của gây tê/gây mê, huyết động, đau, mất máu, khả năng vận động hai chân, vết mổ và các biến chứng nếu có.
👉 Điều quan trọng là: SỚM – AN TOÀN – TĂNG DẦN
2️⃣ MẸ CÓ THỂ BẮT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO?
- 0–2 GIỜ ĐẦU - 🛏️ Vận động tại giường
+ Ưu tiên nghỉ ngơi và theo dõi sau sinh.
+ Khi phù hợp, mẹ có thể:
Cử động bàn chân, cổ chân
Co duỗi nhẹ tay chân
Nghiêng người qua lại
- 2–6 GIỜ - 🪑Chuyển tư thế từ nằm sang ngồi
Nếu mẹ tỉnh táo, tình trạng ổn định, không chóng mặt và khả năng vận động đã trở lại:
+ Ngồi dậy
+ Ngồi ngoài giường
+ Chuẩn bị đứng lên với sự hỗ trợ
- 6–8 GIỜ - 🧍♀️Chuyển từ ngồi sang đứng
Khi đủ điều kiện an toàn:
+ Đứng dậy có người hỗ trợ
+ Đi vài bước
- 8–24 GIỜ - 🚶♀️Đi lại ngắn, nhiều lần
+ Đi lại ngắn, lặp lại nhiều lần
+ Tăng dần hoạt động tự chăm sóc
+ Hạn chế nằm bất động quá lâu
- 24–48 GIỜ - 🆙 Tăng dần hoạt động
+ Tăng dần thời gian và quãng đường đi bộ
+ Trở lại nhiều hơn với các hoạt động sinh hoạt hằng ngày
- 48–72 GIỜ - 📈 Trở lại nhịp sinh hoạt
+ Tiếp tục tăng mức độ hoạt động theo khả năng
+ Từng bước trở về nhịp sinh hoạt thông thường
‼️ LƯU Ý
Các mốc 0–2h, 2–6h, 6–8h… là khung tham khảo thực hành, không phải lịch bắt buộc áp dụng giống nhau cho mọi sản phụ
Nếu mẹ chóng mặt, chảy máu nhiều, khó thở, đau tăng bất thường, yếu/tê chân kéo dài hoặc xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào => dừng vận động và báo ngay cho nhân viên y tế
3️⃣ CÒN VIỆC CHO CON BÚ THÌ SAO?
- Vận động sớm "không phải một phương pháp kích sữa" và cũng không có nghĩa là mẹ vận động thì sữa sẽ về nhanh hơn
- Nhưng một cơ thể được phục hồi tốt sẽ giúp mẹ có thêm khả năng để:
+ Ôm và bế con
+ Tìm tư thế bú phù hợp
+ Chủ động đáp ứng nhu cầu bú của bé
+ Đi lại và chăm sóc bản thân
👉 Bởi hành trình nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cần một nguồn sữa tốt - Mà Mẹ cũng cần đủ khỏe để ôm con, bế con và cho con bú ❤️
📚 Nguồn tham khảo:
WHO – Postnatal Care
ACOG – Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
ERAS Society – Guidelines for Postoperative Care in Cesarean Delivery, 2025.
