Vật Lý Trị Liệu Huỳnh Lương

03/06/2026

Chăm chỉ tập luyện sức khoẻ phục hồi 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

02/06/2026

Bạn có thể tự kiểm tra sức khỏe vận động của mình chỉ trong vài giây với bài test ngồi xuống – đứng lên. Điểm số càng cao cho thấy sức mạnh, thăng bằng và khả năng vận động càng tốt.

Test ngồi xuống – đứng lên (SRT)

Một nghiên cứu trên European Journal of Preventive Cardiology ở người từ 46–75 tuổi cho thấy: những người thực hiện tốt bài test ngồi xuống rồi đứng dậy mà không cần chống tay hoặc quỳ gối có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn khoảng 6 lần và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn khoảng 4 lần trong 10 năm tiếp theo so với những người gặp khó khăn khi thực hiện.

Bài test này đánh giá tổng thể sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể.

Cách chấm điểm
•Tối đa 10 điểm (5 điểm khi ngồi xuống, 5 điểm
khi đứng lên).
•Mỗi lần dùng tay, đầu gối hoặc bộ phận khác để
hỗ trợ sẽ bị trừ 1 điểm.
•Mất thăng bằng bị trừ thêm 0,5 điểm.
•Điểm từ 8 trở lên được xem là mức vận động
chức năng tốt.

Cách cải thiện điểm số
•Tập đứng một chân 10–15 giây nhiều lần mỗi
ngày.
•Tập kháng lực 2 buổi/tuần với các bài squat,
nâng hông, nhón gót.
•Tăng sức mạnh cơ bắp bằng cách tập với mức tạ
phù hợp và thực hiện động tác nhanh, dứt
khoát.
Ngoài ra, Có thể kết hợp các bài kiểm tra khác như đứng một chân 30 giây, đi bộ 6 phút hoặc đứng lên từ ghế để đánh giá sức khỏe vận động toàn diện.

02/06/2026

02/06/2026

Đèn hồng ngoại trong vật lý trị liệu giúp làm ấm vùng điều trị, tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ và hỗ trợ giảm đau. Thường được áp dụng cho:
• Đau cổ vai gáy.
• Đau thắt lưng.
• Thoái hóa khớp.
• Căng cơ sau lao động hoặc tập luyện.
• Co cứng cơ sau bất động kéo dài.
Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt khi kết hợp cùng vận động trị liệu và các kỹ thuật phục hồi chức năng khác.

01/06/2026

Đôi khi những cơn đau nhức không chỉ đến từ công việc nặng nhọc mà còn từ những áp lực và căng thẳng kéo dài.

Khi cơ thể phải làm việc quá tải, các cơ bắp luôn trong trạng thái co cứng, tuần hoàn máu giảm sút, từ đó xuất hiện các triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy, lưng, thắt lưng hay tay chân.

Vì vậy, bên cạnh việc chăm chỉ làm việc, đừng quên dành cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi, vận động hợp lý và thư giãn tinh thần.

Sức khỏe vẫn luôn là vốn quý nhất để chúng ta tiếp tục hành trình phía trước.

25/05/2026

Đúng phương pháp – đúng cường độ – đúng tiến trình, sẽ giúp quá trình phục hồi đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.

25/05/2026

20/05/2026

Gãy mâm chày không chỉ cần xương liền mà còn phải phục hồi được chức năng khớp gối. Có những trường hợp sau mổ và cố định khung ngoài, bệnh nhân chỉ bắt đầu tập vật lý trị liệu sau khi tháo khung và lành vết thương. Kết quả sau 7 tháng, dù đi lại với nạng không đau nhưng khớp gối chỉ gập được khoảng 30 độ do cứng khớp nặng.

Đây là biến chứng thường gặp khi bất động lâu và tập phục hồi quá trễ. Vì vậy, bệnh nhân gãy mâm chày cần được tư vấn trước mỗ tốt và tập vận động khớp gối sớm theo hướng dẫn để tránh dính khớp, co rút và hạn chế vận động về sau.

Hiện tại, trường hợp này cần đánh giá lại và phục hồi chức năng tích cực. Nếu cải thiện kém, có thể phải can thiệp gỡ dính hoặc giải phóng khớp để lấy lại tầm vận động.

18/05/2026

Hoa của cây sâm bố chính trước phòng khám nở.