Y Học Cổ Truyền Huỳnh Lương

28/06/2026

ĐAU VAI GÁY
KHI NÀO CẦN TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU?
🌸🌸🌸

Đau vai gáy là tình trạng rất thường gặp ở nhân viên văn phòng, tài xế, người làm việc lâu với máy tính, người hay dùng điện thoại và cả người lớn tuổi. Nhiều trường hợp chỉ là căng cơ tạm thời, có thể giảm sau vài ngày nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế và vận động phù hợp.

Tuy nhiên, không phải cơn đau vai gáy nào cũng nên tự xoa bóp hoặc cố chịu cho qua. Khi đau kéo dài, tái phát nhiều lần, lan xuống tay hoặc làm hạn chế vận động, người bệnh nên được thăm khám để xác định nguyên nhân và có hướng phục hồi chức năng phù hợp.

💠 Đau kéo dài trên 1 đến 2 tuần không cải thiện

Nếu đau vai gáy xuất hiện sau khi ngồi sai tư thế, làm việc quá lâu hoặc căng cơ nhẹ, triệu chứng thường có thể giảm dần khi nghỉ ngơi, ngủ đủ, vận động nhẹ và điều chỉnh tư thế.

Nhưng nếu đã nghỉ ngơi, dán cao, xoa bóp hoặc dùng thuốc giảm đau thông thường mà sau 1 đến 2 tuần vẫn không cải thiện, người bệnh không nên tiếp tục tự xử lý kéo dài. Lúc này, cơn đau có thể liên quan đến co cứng cơ sâu, mất cân bằng nhóm cơ cổ vai, giảm tầm vận động khớp cổ hoặc thói quen vận động chưa phù hợp.

Vật lý trị liệu có thể giúp đánh giá lại tư thế, tầm vận động, sức cơ và hướng dẫn các bài tập phù hợp để giảm đau, cải thiện vận động và hạn chế tái phát.

💠 Đau lan xuống vai, cánh tay hoặc kèm tê bì

Đau từ vùng cổ lan xuống vai, cánh tay, bàn tay, kèm cảm giác tê bì, châm chích hoặc yếu khi cầm nắm là dấu hiệu cần lưu ý. Những biểu hiện này có thể liên quan đến kích thích hoặc chèn ép rễ thần kinh cổ, thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ hoặc một số vấn đề thần kinh khác.

Trong trường hợp này, không nên xoa bóp mạnh, bẻ vặn cổ hoặc tự tập các động tác kéo giãn quá mức. Người bệnh cần được đánh giá trước khi bắt đầu chương trình vật lý trị liệu.

💠 Cứng cổ, quay đầu khó, vận động bị hạn chế

Nếu bạn thường xuyên thấy cổ cứng, quay đầu khó, cúi hoặc ngửa cổ bị đau, đặc biệt sau khi ngủ dậy hoặc sau một ngày làm việc dài, đó có thể là dấu hiệu cơ và khớp vùng cổ vai đang vận động kém.
Khi tình trạng này kéo dài, người bệnh dễ giảm tầm vận động, đau tái phát và ngại xoay cổ trong sinh hoạt. Vật lý trị liệu sẽ tập trung vào phục hồi tầm vận động, cải thiện độ linh hoạt, tăng sức mạnh nhóm cơ nâng đỡ vùng cổ vai và hướng dẫn cách vận động an toàn.

💠 Đau tái đi tái lại nhiều lần

Có người đau vài ngày rồi tự hết, nhưng một thời gian sau lại đau trở lại. Trường hợp này thường không nằm ở riêng cơn đau hiện tại, mà liên quan đến tư thế làm việc, thói quen dùng điện thoại, cách kê gối, sức cơ vùng cổ vai lưng và mức độ vận động hằng ngày.
Nếu chỉ xoa bóp mỗi khi đau, triệu chứng có thể dịu tạm thời nhưng nguyên nhân duy trì cơn đau vẫn còn. Vật lý trị liệu sẽ chú trọng bài tập phục hồi chức năng, tăng sức mạnh cơ cổ vai lưng, điều chỉnh tư thế và xây dựng thói quen vận động phù hợp với công việc.

💠 Đau ảnh hưởng đến sinh hoạt, giấc ngủ và công việc

Khi đau vai gáy khiến bạn khó ngồi làm việc, ngủ không ngon, khó tập trung, mệt mỏi kéo dài hoặc phải dùng thuốc giảm đau thường xuyên, nên đi khám để được đánh giá đúng mức độ.

Can thiệp sớm và đúng cách giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng tốt hơn, phục hồi chức năng vận động và giảm nguy cơ đau kéo dài.

KHI NÀO KHÔNG NÊN TỰ XỬ LÝ TẠI NHÀ?

Bạn nên đi khám sớm nếu có một trong các dấu hiệu sau:
- Đau dữ dội đột ngột.
- Tê yếu tay rõ rệt.
- Đau sau té ngã, tai nạn hoặc chấn thương.
- Đau cổ kèm chóng mặt, mất thăng bằng, đi loạng choạng.
- Đau kèm sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc đau tăng nhiều về đêm.

Đau vai gáy là tình trạng thường gặp, nhưng không nên xem tất cả đều là mỏi cơ do làm việc nhiều. Nếu đau kéo dài, hay tái phát, lan xuống tay, kèm tê yếu hoặc hạn chế vận động, người bệnh nên được thăm khám và tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn chuyên môn.

CNPHCN. Trần Hữu Lộc
Đơn vị Điều trị ban ngày
--------------------------------------
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM - Cơ sở 3
221B Hoàng Văn Thụ - Phường Phú Nhuận – TPHCM
Thời gian hoạt động:
- Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 - 11h30, chiều từ 13h00 - 16h30.
- Thứ 7 từ 7h00 - 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.
Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070

18/06/2026

Hôm nay nghỉ 1 buổi nhé cả nhà 🏃🏻‍♂️

10/06/2026

📢 THÔNG BÁO KHÓA ĐÀO TẠO LIÊN TỤC
Phương pháp Mulligan trong điều trị vùng chi trên

Phương pháp Mulligan là một trong những phương pháp điều trị bằng tay được ứng dụng rộng rãi trên thế giới trong lĩnh vực Vật lý trị liệu cơ xương khớp. Khóa học giúp học viên tiếp cận chương trình đào tạo chính thống theo tiêu chuẩn quốc tế, cập nhật các bằng chứng khoa học mới nhất và nâng cao năng lực thực hành lâm sàng.

🧔‍♂️Giảng viên
Giáo sư Laurent Pitance, Giảng viên được công nhận bởi Hiệp hội MULLIGAN™ Concept; Giáo sư ngành Khoa học vận động tại Đại học UCLouvain (Bỉ).

👥 Đối tượng tham gia
Cử nhân Vật lý trị liệu, Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng, Phục hồi chức năng và Kỹ thuật Phục hồi chức năng từ trình độ đại học trở lên.

📅 Thời gian: 13–15/07/2026
🕗 Khai giảng: 08:00 ngày 13/07/2026
📍 Địa điểm: Tòa nhà Liên Hiệp Các Hội Khoa Học Kỹ Thuật, 222 Điện Biên Phủ, phường Võ Thị Sáu, TP. Hồ Chí Minh.

💰 Học phí (Hội sẽ cấp Phiếu thu)
• Hội viên chính thức Hội Vật lý trị liệu Việt Nam: 9.000.000 đồng (đối với hội viên xác nhận trước 18/06/2026)
• Không phải hội viên: 10.000.000 đồng

⏳ Hạn nhận hồ sơ: đến hết ngày 01/07/2026 hoặc đến khi đủ số lượng học viên.

📝 Đăng ký tại: https://vnpta.org/2026/06/10/dao-tao-lien-tuc-phuong-phap-mulligan-trong-dieu-tri-vung-chi-tren/

📌 Số lượng có hạn. Kính mời Quý đồng nghiệp đăng ký sớm để đảm bảo chỗ học.

07/06/2026

[Thứ 7, Chủ nhật Huỳnh Lương vẫn làm việc]

Dành cho quý cô chú, anh chị bận rộn trong tuần chưa sắp xếp được thời gian điều trị và chăm sóc sức khỏe.

Việc điều trị đúng phương pháp kết hợp vận động phù hợp giúp hỗ trợ lưu thông khí huyết, nâng cao thể trạng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Y Học Cổ Truyền Huỳnh Lương luôn đồng hành cùng quý vị trên hành trình chăm sóc sức khỏe. ❤️

05/06/2026

Bệnh nhân đi khập khiễng do đau và giảm khả năng giữ thăng bằng vì khớp háng đã bị tổn thương.

Ngoài nguyên nhân do chấn thương, việc sử dụng rượu bia thường xuyên hoặc dùng corticoid liều cao kéo dài là những nguyên nhân thường gặp dẫn đến hoại tử chỏm xương đùi do làm suy giảm nguồn máu nuôi chỏm.

Khi chỏm xương đùi đã hoại tử, phần xương tổn thương không thể phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên, việc điều trị và hướng dẫn vận động phù hợp có thể giúp:

• Giảm đau.
• Duy trì tầm vận động khớp háng.
• Tăng cường sức mạnh cơ vùng hông và đùi.
• Cải thiện khả năng đi lại, sinh hoạt.
• Hỗ trợ duy trì chức năng vận động ở giai đoạn sớm.

Vì vậy, việc phát hiện và điều trị sớm có ý nghĩa rất quan trọng, giúp giảm đau, duy trì khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.

☎️ Liên hệ Y Học Cổ Truyền Huỳnh Lương
📞 0933 424 322
Để được tư vấn và sắp xếp lịch thăm khám phù hợp.

04/06/2026

Cô năm nay đã 84 tuổi, nhưng điều đáng quý không chỉ nằm ở tuổi tác mà còn ở tinh thần luôn chủ động chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Dù bước chân không còn nhanh nhẹn như trước, cô vẫn đều đặn vận động và tập luyện phù hợp để duy trì sức bền, khả năng đi đứng, sinh hoạt và tự chăm sóc bản thân. Mỗi động tác tuy đơn giản nhưng là thành quả của sự kiên trì được vun đắp qua từng ngày.

Trong chăm sóc sức khỏe, việc điều dưỡng thân thể, duy trì vận động hợp lý và giữ tinh thần lạc quan có ý nghĩa rất quan trọng. Sức khỏe không chỉ đến từ điều trị mà còn đến từ sự chủ động của mỗi người trong cuộc sống hằng ngày.

Cô là minh chứng rằng tuổi cao không đồng nghĩa với việc ngừng vận động hay phụ thuộc hoàn toàn vào người khác. Ngược lại, vận động phù hợp chính là một trong những yếu tố giúp duy trì thể trạng, khả năng sinh hoạt và chất lượng cuộc sống khi tuổi ngày càng cao.

Kính chúc cô luôn mạnh khỏe, an vui, giữ mãi tinh thần lạc quan và nguồn năng lượng tích cực này. ❤️

03/06/2026

Chăm chỉ vận động, kiên trì tập luyện mỗi ngày để nâng cao thể trạng và phục hồi sức khỏe.

02/06/2026

Bạn có thể tự kiểm tra sức khỏe vận động của mình chỉ trong vài giây với bài test ngồi xuống – đứng lên (SRT).

Điểm số càng cao thường cho thấy khả năng vận động, sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và thăng bằng càng tốt.

Một nghiên cứu được công bố trên European Journal of Preventive Cardiology ở người từ 46–75 tuổi cho thấy những người thực hiện tốt động tác ngồi xuống rồi đứng lên mà không cần chống tay hoặc đầu gối có nguy cơ tử vong do tim mạch và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể trong những năm tiếp theo so với nhóm gặp khó khăn khi thực hiện.

Bài test ngồi xuống – đứng lên (SRT) đánh giá:
✔️ Sức mạnh cơ bắp
✔️ Độ linh hoạt của cơ và khớp
✔️ Khả năng giữ thăng bằng
✔️ Khả năng phối hợp và kiểm soát vận động

Cách chấm điểm
• Tối đa 10 điểm (5 điểm khi ngồi xuống, 5 điểm khi đứng lên).
• Mỗi lần dùng tay, đầu gối hoặc bộ phận khác để hỗ trợ sẽ bị trừ 1 điểm.
• Mất thăng bằng bị trừ thêm 0,5 điểm.
• Điểm từ 8 trở lên thường được xem là mức vận động chức năng tốt.

Làm sao để cải thiện điểm số?
• Tập đứng một chân 10–15 giây, nhiều lần mỗi ngày.
• Duy trì các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp phù hợp với thể trạng.
• Thường xuyên vận động, đi bộ, tập dưỡng sinh hoặc các hình thức rèn luyện phù hợp.
• Kết hợp các bài tập giúp cải thiện thăng bằng, độ linh hoạt và sức bền.

Ngoài SRT, có thể kết hợp thêm các bài kiểm tra như đứng một chân, đi bộ 6 phút hoặc đứng lên từ ghế để đánh giá toàn diện hơn về khả năng vận động.

Sức khỏe không chỉ nằm ở việc điều trị khi có bệnh, mà còn ở việc duy trì vận động và chăm sóc cơ thể mỗi ngày. ❤️

02/06/2026