ThS.BSCKI Trương Trang

ThS.BSCKI Trương Trang ThS. BSCKI Trương Trang với sứ mệnh Khám bệnh, chữa bệnh & chăm sóc theo mô hình Bác sĩ gia đình. Tư vấn về kiến thức Tiêm chủng cho cá nhân và gia đình

Chẩn đoán, theo dõi, điều trị các bệnh lý: Tim mạch (Tăng huyết áp, Cơn đau thắt ngực, Thiếu máu cơm tim,..); Viêm gan B, C; Đái tháo đường; Rối loạn mỡ máu; Viêm loét dạ dày tá tràng;...
Dịch vụ y tế tại nhà: Xét nghiệm, khám định kỳ.

7 phương pháp nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe & tinh thần1. Nghỉ ngơi thể chất – Physical restBạn cảm thấy mệt mỏi, vụng v...
05/09/2026

7 phương pháp nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe & tinh thần

1. Nghỉ ngơi thể chất – Physical rest

Bạn cảm thấy mệt mỏi, vụng về cảm giác cơ thể cạn năng lượng, hoặc đặc biệt hay quên? Có thể bạn đang cần nghỉ ngơi thể chất nhiều hơn.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng — tất nhiên không chỉ vào ban đêm mà cả những giấc ngủ ngắn ban ngày. Chỉ đơn giản nằm xuống và nghỉ ngơi cũng được xem là nghỉ ngơi thể chất.
Vận động nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga và đi bộ cũng được xem là một hình thức nghỉ ngơi thể chất chủ động, có thể giúp tăng năng lượng.

2. Nghỉ ngơi tinh thần – Mental rest

Nếu bạn đang có quá nhiều suy nghĩ chạy liên tục trong đầu hoặc khó tập trung, có thể bạn đã kiệt sức về mặt tinh thần.
Nghỉ ngơi tinh thần giúp bạn làm dịu tâm trí, thoát khỏi việc phải liên tục suy nghĩ, giải quyết vấn đề hoặc tiếp nhận thông tin.
Bạn có thể: Viết ra những việc cần làm trước khi đi ngủ để chúng không chiếm giữ tâm trí. Hoặc thiền định, thực hành các kỹ thuật thư giãn.

3. Nghỉ ngơi tâm linh – Spiritual rest

Nếu bạn cảm thấy mất phương hướng, mất kết nối hoặc trở nên hoài nghi, tiêu cực, có thể bạn cần một sự “khởi động lại” về mặt tinh thần.
Nghỉ ngơi tâm linh không nhất thiết chỉ có nghĩa là cầu nguyện. Nó cũng có thể là kết nối với một điều gì đó lớn lao hơn bản thân, thông qua thiên nhiên hoặc cộng đồng, chẳng hạn như tham gia các hoạt động tình nguyện, hỗ trợ cộng đồng, tham gia hoạt động theo tôn giáo.

4. Nghỉ ngơi giác quan – Sensory rest

Bạn có thể đang cảm thấy dễ cáu gắt, bực bội,…— đây là những dấu hiệu quan trọng cho thấy các giác quan của bạn đang bị kích thích quá mức.
Bạn có thói quen cầm điện thoại mỗi khi chờ tính tiền tại quầy cafe,…điều này làm cho giác quan mình hoạt động liên tục.

Để thiết lập lại trạng thái cân bằng, hãy: Đặt điện thoại và các thiết bị điện tử xuống; Giảm độ sáng của đèn; Tìm đến một môi trường yên tĩnh hoặc gần gũi với thiên nhiên.

5. Nghỉ ngơi sáng tạo – Creative rest

“Bí ý tưởng” (writer’s block) là một dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu nghỉ ngơi sáng tạo. Bạn có cảm thấy bế tắc, thiếu cảm hứng hoặc không có ý tưởng mới.

Để phục hồi khả năng sáng tạo, hãy dành thời gian: Ngắm nhìn nghệ thuật hoặc những vẻ đẹp khác; Làm một điều gì đó mới mẻ; Tiếp xúc với những con người, ý tưởng hoặc môi trường mới.

Tham gia các buổi workshop, đạo tạo liên tục để gặp gỡ đồng nghiệp, trao đổi thêm các kiến thức mới mẻ

6. Nghỉ ngơi cảm xúc – Emotional rest

Bạn cảm giác kiệt sức bởi nhu cầu và cảm xúc của người khác trong những tình huống thường ngày, chẳng hạn như chăm sóc con nhỏ, hoặc trong những biến cố lớn, như chăm sóc một người thân mắc bệnh nặng.

Trong cả hai trường hợp, bạn có thể cảm thấy mình không thể bộc lộ cảm xúc một cách chân thật và thoải mái. Đây chính là vấn đề cốt lõi của nhu cầu nghỉ ngơi cảm xúc.

Để phục hồi, bạn có thể: Viết nhật ký; Tâm sự với một người bạn đáng tin cậy; Cho phép bản thân chấp nhận rằng đôi khi cần chờ cho tình huống căng thẳng qua đi thì mới có thể thực sự cảm thấy nhẹ nhõm.

7. Nghỉ ngơi xã hội – Social rest

Nghỉ ngơi xã hội tập trung vào việc cân bằng giữa những mối quan hệ khiến bạn cạn kiệt năng lượng và những mối quan hệ giúp bạn được nạp lại năng lượng.

Nếu bạn cảm thấy ngại hoặc sợ các tương tác xã hội; Cảm thấy cô đơn ngay cả khi đang ở bên những người khác; Thường xuyên phải giao tiếp nhưng sau đó cảm thấy kiệt sức. thì có thể bạn đang cần nghỉ ngơi xã hội.
Hãy tìm cách ưu tiên những mối quan hệ có ý nghĩa thay vì những mối quan hệ hời hợt.

Tham khảo: Salamon M. The 7 types of rest and why we need them all. Harvard Health Publishing, December 19, 2025.

Dr Truong Trang, 1/9/2026.

09/08/2026

Xét nghiệm đường huyết bình thường nhưng cơ thể đã có tình trạng kháng Insulin, một số dấu hiệu có thể cảnh báo:

1. Cảm giác đói sau ăn khoảng 1-2 giờ.
Cơ chế có thể giải thích do nồng độ Insulin & đường trong máu tăng, sau đó tình trạng tụt giảm đường nhanh dẫn đến cảm giác đói sau ăn.

2. Cảm giác mất năng lượng/mệt mỏi sau bữa ăn.
Insulin sẽ giúp đưa glucose vào tế bào, khi cơ thể có tình trạng kháng Insulin, điều này đồng nghĩa glucose vào trong tế bào giảm, tế bào sử dụng glucose kém hiệu quả, thiếu năng lượng dẫn đến cơ thể sẽ uể oải, mất năng lượng sau bữa ăn.

3. Giảm tập trung
Khi cơ thể có tình trạng tăng Insulin liên tục, hàng rào máu não sẽ điều hòa lượng Insulin vào tế bào não, khi Insulin tăng kéo dài thì tế bào não giảm tiếp xúc Insulin, nghĩa là tín hiệu Insulin tại neuron thần kinh bị suy giảm, ảnh hưởng đến sử dụng năng lượng, giảm sự tập trung, giảm trí nhớ.

4. Bắt đầu có béo bụng
Khi cơ thế bắt đầu kháng Insulin, tuyến tụy phải tiết ra nhiều Insulin hơn để duy trì sự ổn định đường huyết, Insulin là hormon thúc đẩy cơ thể dự trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ, và cơ quan tích trữ đầu tiên là ở gan và quanh gan như bụng, nội tạng. Điều này sẽ dẫn đến vòng bụng chúng ta ngày một càng lớn.

5. Khó giảm cân
Khi cơ thể kháng Insulin, Insulin được tiết ra nhiều hơn, dẫn đến ức chế enzym ly giải chất béo, có nghĩa có thể sẽ ít sử dụng chất béo từ mô mỡ, dẫn đến cơ thể dù thiếu năng lượng nhưng lại tiếp tục tích trữ mỡ. Vòng tròn không sử dụng mỡ làm năng lượng dẫn đến chúng ta lại có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn, dẫn đến càng khó giảm cân. Lúc này, dù muốn giảm cân nhưng cơ chế sinh lý cơ thể đang chống lại ý thức của bản thân.

6. Khi xét nghiệm có thể thấy Triglycerid tăng & HDL giảm
Khi kháng Insulin, gan sẽ tích trữ nhiều chất béo, sau đó sẽ phóng thích vào máu, lúc này trong máu nồng độ Triglycerid tăng sẽ không có nơi nào tích trữ, chúng sẽ trao đổi thành phần với HDL, LDL, VLDL, điều này sẽ làm thời gian bán hủy của HDL ngắn hơn, dẫn đến HDL trong máu giảm, Triglycerid tăng. Đây được xem là dấu hiệu điển hình của tình trạng cơ thế kháng Insulin.

7. Huyết áp bắt đầu tăng dần
Khi Insulin trong máu tăng, cơ thể báo hiệu cho thận tái hấp thu Natri & nước ở mức độ cao. Cơ thể sẽ giữ lại nhiều Na & nước hơn, đây là cơ chế mất thăng bằng do Insulin tăng. Điều này có thể gây ra huyết áp tăng nhẹ, mặc dù đường huyết ở mức bình thường.

8. Hay thức giấc nửa đêm
Điều này thường ít xảy ra hơn, nhưng có thể giải thích vì cơ thể kháng Insulin dẫn đến khó kiểm soát nồng độ đường trong máu, do đó cơ thể sẽ tiết ra một số hormon để điều chỉnh đường máu, khi đó hệ thần kinh được đánh thức & lặp đi lặp lại nhiều lần nên sẽ khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc ban đêm.

9. Xét nghiệm nồng độ Acid Uric tăng
Đây là dấu hiệu quan trọng để cảnh báo cơ thể có thể đã kháng Insulin. Insulin tăng làm giảm chức năng bài tiết Acid Uric của thận. Điều này đã được giải thích trong cơ chế rối loạn chuyển hóa, điều này sẽ xảy ra trước khi xét nghiệm thấy đường huyết tăng hoặc Lipid tăng cao.

10. Xét nghiệm nồng độ Insulin tăng nhưng đường huyết bình thường.
Ta có chỉ số HOMA-IR ước tính = Glucose đói * Insulin đói/22.5. Khi chúng ta thử so sánh HOMA-IR của 1 người bình thường là 1, có Glucose đói là 5,5mmol/L thì Insulin đói lúc này là 4.1; ngược lại HOMA-IR một người 4, Glucose đói là 5.5mmol/l thì Insulin đói là 16.4. Như vậy, chúng ta thấy, khi cơ thể có tăng Insulin gấp 4 lần, với trường hợp còn đáp ứng thì Glucose đói vẫn ở mức bình thường. Điều này có nghĩa, chỉ số HOMA-IR có thể đánh giá mức độ cơ thể tiết ra bao nhiêu Insulin để duy trì Glucose ở mức bình thường. HOMO-IR càng tăng thì tình trạng kháng Insulin càng rõ rệt.


[Cuối tuần đọc & tóm tắt ngắn gọn cho bà con hiểu & dự phòng bệnh đúng]

Một tin tốt đẹp cho người dân.
07/04/2026

Một tin tốt đẹp cho người dân.

01/03/2026

De-Arthin 30v- Hỗ trợ tăng cường chức năng gan, giải độc gan, hạ men gan - Sanct Bernhard Đức

Address

Bình Dương
Thu Dau Mot

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ThS.BSCKI Trương Trang posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category