02/08/2026
TƯ THẾ ĐẶT CHÂN LÊN TƯỜNG (VIPARITA KARANI): VÌ SAO ĐƯỢC NHIỀU CHUYÊN GIA KHUYẾN KHÍCH?
Sau một ngày phải đứng hoặc ngồi lâu, đôi chân thường có cảm giác nặng, mỏi hoặc căng cứng. Một tư thế đơn giản là đặt chân lên tường (Viparita Karani) có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ phục hồi sau hoạt động hằng ngày.
Đây là tư thế thường được sử dụng trong yoga và phục hồi chức năng, tuy nhiên không phải là phương pháp điều trị b.ệnh.
Những lợi ích có thể nhận được
1. Giúp giảm cảm giác nặng và mỏi chân
Việc nâng chân cao hơn mức tim trong thời gian ngắn có thể hỗ trợ hồi lưu tĩnh mạch, từ đó giúp giảm cảm giác nặng chân sau khi đứng hoặc ngồi lâu.
2. Hỗ trợ thư giãn và giảm căng thẳng
Giữ tư thế kết hợp với hít thở chậm, đều có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng.
3. Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thực hiện vài phút trước khi ngủ kết hợp hít thở sâu giúp nhiều người cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.
4. Giúp cơ chân được nghỉ ngơi sau thời gian vận động
Đây là tư thế nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên chi dưới sau khi đi lại hoặc làm việc kéo dài.
Thực hiện như thế nào?
Nằm ngửa sát tường.
Đưa hai chân áp lên tường, giữ đầu gối thoải mái.
Thư giãn vai và cổ, hít thở đều.
Duy trì khoảng 5–15 phút, hoặc lâu hơn nếu cảm thấy dễ chịu và không có chống chỉ định.
Lưu ý
Không nên thực hiện nếu bạn đang có huyết khối tĩnh mạch sâu, suy tim mất bù, tăng nhãn áp, chấn thương cột sống hoặc vừa phẫu thuật, trừ khi có hướng dẫn của nhân viên y tế. Nếu thấy đau, chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng tư thế và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn đã từng thử tư thế này sau một ngày làm việc chưa? Hãy chia sẻ cảm nhận của bạn ở phần bình luận. Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên lưu lại và chia sẻ để nhiều người biết thêm một cách thư giãn đơn giản, an toàn.
Thông tin mang tính giáo dục sức khỏe, không thay thế chẩn đoán, điều t.rị hoặc tư vấn y khoa.
----
Nguồn tham khảo
Bộ Y tế Việt Nam.
American College of Sports Medicine (ACSM) – Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – Yoga: What You Need To Know.
Society for Vascular Surgery (SVS) – Khuyến nghị về hỗ trợ hồi lưu tĩnh mạch và giảm triệu chứng nặng chân.
