21/06/2026
Ai nên dùng?
Người tập gym muốn tăng sức mạnh và tăng cơ.✅
Vận động viên các môn cần sức mạnh bùng nổ.✅
Người lớn tuổi muốn duy trì khối cơ và sức mạnh.✅
Creatine là một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trong lĩnh vực thể hình và thể thao. Công dụng chính gồm:
💪 Tăng sức mạnh và hiệu suất tập luyện
Giúp cơ thể tạo năng lượng nhanh hơn trong các bài tập cường độ cao như nâng tạ, chạy nước rút.
Có thể giúp tăng số lần lặp (reps), nâng được mức tạ nặng hơn và cải thiện thành tích tập luyện.
📈 Hỗ trợ tăng cơ
Tăng lượng nước trong tế bào cơ, khiến cơ bắp trông đầy đặn hơn.
Khi kết hợp với tập kháng lực, creatine giúp tăng khối lượng cơ nạc hiệu quả hơn so với chỉ tập luyện đơn thuần.
⚡ Tăng khả năng phục hồi
Có thể giảm mệt mỏi cơ bắp và hỗ trợ phục hồi giữa các hiệp tập hoặc sau buổi tập.
🧠 Hỗ trợ chức năng não bộ
Một số nghiên cứu cho thấy creatine có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn, khả năng tập trung và giảm mệt mỏi tinh thần, đặc biệt ở người ăn chay hoặc thiếu creatine từ thực phẩm.
👴 Lợi ích ở người lớn tuổi
Có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và chức năng vận động khi kết hợp với tập luyện.
Cách dùng phổ biến
Creatine Monohydrate là dạng được nghiên cứu nhiều nhất và hiệu quả nhất.
Liều duy trì: 3–5 g mỗi ngày.
Có thể dùng bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là duy trì đều đặn.
