01/06/2026
ĐAU VAI KÈM CẢM GIÁC RỤT CỔ
Bạn có thấy mình thường xuyên đau một bên vai, cổ co rút lại, đầu nghiêng sang một bên hoặc cảm giác cổ không dám xoay hết tầm?
Đây thường là dấu hiệu các cơ vùng cổ vai gáy đang bị co cứng quá mức. Nguyên nhân có thể do:
Ngồi làm việc lâu, ít thay đổi tư thế
Nằm ngủ sai tư thế hoặc gối quá cao
Nhiễm lạnh vùng cổ vai gáy
Căng thẳng, stress kéo dài
Thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Khi cơ co cứng, cơ thể sẽ tự tạo phản xạ "rút cổ" để hạn chế cử động vùng đang đau. Càng giữ lâu, cơ càng căng, khớp càng cứng và cảm giác khó chịu càng tăng.
Để cải thiện:
Giữ ấm vùng cổ vai gáy
Vận động nhẹ nhàng, tránh nằm hoặc ngồi một tư thế quá lâu
Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ vai gáy phù hợp
Ngủ đúng tư thế, sử dụng gối có chiều cao hợp lý
Thăm khám khi đau kéo dài, tê lan xuống cánh tay hoặc yếu tay
Đừng cố xoay cổ mạnh hoặc bẻ cổ khi đang đau. Điều đó có thể làm tổn thương cơ, dây chằng hoặc tăng kích thích lên các rễ thần kinh.
